miércoles, 29 de julio de 2020

Podcast Bikineros: BKN 7X03 Lo del docu de LANCE, Gamoniteiru, vuelta al running y la oreja amputada






INTRO
Min 0:00 Rabiosa actualidad bikinera

HOY ESTO VA DE...
Min 18:48 Nuestras conclusiones sobre el documental de ESPN sobre Lance Armstrong

SECCIÓN 2:
Min 41:33 Gamoniteiru
Min 1:02:25 Vuelta al running. Siempre a tope!

NUESTRAS MOVIDAS:
Min 1:13:44 Lo de la oreja amputada y el curandero

MAMI VOY A ESTAR BIEN...CREO
Min 1:23:28 Fin

Podcast: Bikineros

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domingo, 26 de julio de 2020

Video: ¿Cómo limpiar la bicicleta sin agua?






Estos vídeos han sido grabados durante el confinamiento del CORONA VIRUS y pretender ayudar a poder hacer tareas de mecánica a todos aquellos que no tengamos recursos específicos en ese momento. CUIDA Y PROTEGE TU BICICLETA para que cuando podamos usarla esté en perfectas condiciones. De lo más importante es limpiarla para posteriormente poder engrasarla. En este vídeo os explicamos ¿Cómo #limpiar la #bicicleta en casa sin recursos específicos e incluso sin AGUA? y en vídeos posteriores os explicaremos como #engrasar la bicicleta de montaña MTB.

Fuente: Laura Celdrán Subiela

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En bicicleta por las colinas de Ciudad de México: un paseo de altura




José Alfaro, a la izquierda, y Manuel Peña-Morros recorrieron el camino
de acceso a la reserva natural de Los Dínamos, cerca de Ciudad de México,
una ruta popular en una ciudad con una creciente comunidad ciclista.


Por:

Para los amantes de la bicicleta en Ciudad de México, el camino montañoso que serpentea entre el cañón del Parque Nacional Los Dínamos, en la periferia de la ciudad, es un rito de iniciación. Cualquiera que llegue a la cima puede despedirse del término “novato” y emergir curtido, un ciclista. Los visitantes pedalean la pendiente uniforme desde el Centro Histórico llano en el lecho del valle hasta la alejada alcaldía de Magdalena Contreras.

El comienzo del camino que lleva a Los Dínamos es donde la expansión del concreto gris y blanco de la periferia urbana se detiene y comienza la maraña verde de más de 2429 hectáreas de árboles y terreno montañoso. La transición es evidente y el contraste es impresionante. Los Dínamos es un parque urbano notablemente escarpado. Y como otras reservas naturales cercanas, se está volviendo cada vez más accesible, gracias a una red de nuevos senderos protegidos para bicicletas y una ciclovía temporal en la avenida de los Insurgentes, una de las vías más transitadas de Ciudad de México, la cual atraviesa varios municipios.
No obstante, José Alfaro, de 36 años, uno de los propietarios de Distrito Fijo Club de Ciclismo en la ciudad y uno de tres ciclistas locales que me acompañaron en el recorrido matutino de un sábado reciente desde el Centro Histórico de Ciudad de México hasta la cima de Los Dínamos, advierte a los posibles visitantes que “no es la ruta más larga o la de mayor altitud, pero es una de las más difíciles”.

Tan solo unos minutos después de comenzar la rodada, perdí de vista a Alfaro y a los otros dos ciclistas en nuestro grupo. Estreché las manos alrededor de la parte superior del manubrio, me incliné hacia adelante y pedaleé con más fuerza. El sudor y la humedad del aire se condensaron en mis gafas de sol, pero podía ver cómo el angosto camino fue labrado del lado de la montaña. Hay un acantilado irregular del lado izquierdo y una caída casi totalmente vertical, de cientos de metros, a la derecha. Los frondosos árboles caducifolios se aferran al acantilado, forman arcos sobre el camino y proporcionan algo de sombra.

El paisaje es escarpado, pero se puede recorrer en una sola dirección: hacia arriba. Es de apenas siete kilómetros, pero tiene un grado de inclinación promedio del siete por ciento, así como secciones brutales que superan el 22 por ciento (en comparación, Harlem Hill en Central Park tiene un grado promedio de alrededor del 4,4 por ciento, según el Club de Ciclismo de Nueva York). 

A medida que el camino serpentea hacia arriba, breves espacios entre los árboles permiten otear las vistas espectaculares. Las paredes del cañón, que se extienden a más de 3000 metros sobre el nivel del mar, silencian los sonidos del tráfico en las calles de la parte inferior.

Es una experiencia única contar con un terreno silvestre a menos de 30 kilómetros del centro de la ciudad, pero no pude evitar preocuparme por mi propia seguridad. Me enteré de que hace un año a un hombre en una bicicleta de montaña le dispararon y lo asaltaron en la ciclovía abajo del parque. Hace unos meses, la policía encontró un cuerpo en el bosque ubicado abajo, un asesinato posiblemente relacionado con el crimen organizado.

Los ciclistas que ruedan por Ciudad de México saben que la metrópolis es un monstruo. La ciudad más grande en América del Norte es famosa por su extensión, su contaminación y las marañas de autos a baja velocidad que causan embotellamientos en sus principales arterias durante prolongadas horas pico. Sin embargo, visitantes y lugareños por igual podrían además sorprenderse al saber que la ciudad es reconocida por la comunidad global de ciclistas aficionados como un destino para hacer recorridos de clase mundial.

La elevación promedio de Ciudad de México es de 2242 metros sobre el nivel del mar, y la cumbre más alta en la cordillera —el volcán Popocatépetl— que corona el valle tiene una altitud de 5426 metros. Ciudad de México no solo se ubica a una mayor altitud que Denver, sino que las montañas más altas en su periferia se elevan por encima de los picos más altos de Colorado.

No obstante, para quienes se transportan al trabajo en bicicleta, Ciudad de México es en su mayoría plana. El mayor desafío es el tráfico. A medida que nuevas ciclopistas se han instalado en áreas de intenso movimiento, en los últimos años se ha vuelto más fácil que los residentes se muevan por la ciudad. Existe un popular programa de bicicletas compartidas y cada domingo algunas calles se cierran al tránsito vehicular durante varias horas para que los ciclistas las recorran.

Aun así, tomar rutas más largas y más desafiantes requiere aprender una gran cantidad sobre la geografía de Ciudad de México —tiene una superficie 18 por ciento más grande que la de la ciudad de Nueva York— y qué vecindarios se deben evitar.

La mayoría de los ciclistas dedicados se adhieren a rutas conocidas y van a través de los parques nacionales y a lo largo de autopistas anchas. En nuestro viaje a las montañas desde las modernas torres corporativas en el distrito comercial del centro a lo largo de la Avenida Reforma, vimos el contraste extremo que define la brecha de ingresos de la región. En el carril de bicicleta que conduce hacia Los Dínamos hay un puente desde el cual los visitantes pueden ver los techos de tejas rojas de las viviendas de clase media alta en un lado, y los refugios improvisados hechos con trozos de madera y plástico en el otro.

En parte debido a las preocupaciones sobre la seguridad, el ciclismo en ciudad de México es un deporte altamente social, organizado en clubes y equipos. En las montañas, los ciclistas se ofrecen saludos rápidos o platican casualmente sobre el clima o las próximas carreras. Pocas personas intercambian nombres o comparten detalles personales como en qué vecindario viven o en qué trabajan. Los altos niveles de delincuencia y el débil estado de derecho han llevado a bajos niveles de confianza en la sociedad.

Manuel Peña-Morros, otro de los ciclistas que se unieron a mí para el recorrido a Los Dínamos, es un consumado competidor aficionado y embajador local de la carrera anual de varios días llamada Haute Route en Valle de Bravo, un destino vacacional al oeste de Ciudad de México. Él dijo: “Los clubes de ciclismo aquí sirven para enseñarles rutas seguras a los ciclistas nuevos”.

Diversas tiendas de ciclismo organizan rodadas grupales temprano por la mañana durante la semana y excursiones más largas durante el fin de semana. Estas tiendas combinan la venta minorista de bicicletas y la reparación con opciones para refrescarse al ofrecer comida, bebidas frías y calientes, o a veces incluso vestidores y duchas, en el caso de Giro Central.

Equipos más grandes de ciclistas, como CCC Pro, Resistencia, Los Guadalupanos y Grupo Guepardos, se reúnen para realizar estrictos paseos de entrenamiento en desafiantes caminos de montaña dentro de la ciudad y en las colinas que la rodean. Otros grupos organizan carreras más pequeñas y rápidas en la superficie lisa de la pista de carreras de Fórmula Uno de la ciudad y competencias informales de escalada en la cima del Ajusco, Paso de Cortés, La Loma y otras cumbres.

Durante todo el año, la ciudad alberga decenas de carreras a gran escala para aficionados que atraen a miles de ciclistas. En el Gran Fondo Ciudad de México, 2372 ciclistas terminaron rutas que van desde 35 kilómetros a 120 kilómetros a lo largo de un circuito continuo de carreteras libres de tráfico que se cerró temporalmente a los automóviles. En 2019, los organizadores del Tour de France realizaron una carrera para aficionados en Ciudad de México y otra en las montañas del área metropolitana. Dicen que la participación en dichas carreras está creciendo.

No obstante, este año, la comunidad ciclista ha sido afectada debido a que México lucha contra la propagación del coronavirus. Los amantes de la bicicleta en la ciudad se han adaptado a pedalear en bicicletas fijas o a aventurarse a rodar solos o en grupos pequeños con amigos íntimos. Las grandes carreras y la mayoría de las rodadas grupales organizadas han sido canceladas. La jefa de Gobierno de Ciudad de México, Claudia Sheinbaum, ha respondido a la crisis al expandir los planes existentes para construir nuevos carriles para ciclistas. El objetivo es hacer la ciudad más amigable con los ciclistas en un momento en el que muchos residentes tienen temor de usar el transporte público.

Andrés Lajous, el secretario de Movilidad de la ciudad, dijo que la urbe está trabajando en duplicar la capacidad de carriles ciclistas para tener un total de 600 kilómetros de ciclovías en funcionamiento para 2024. “Nuestra meta es construir carriles de bicicletas no solo en el centro, sino también en la periferia”, dijo. Alejandro Díaz, gerente del café Giro Central y otro de los ciclistas que me acompañaron en la rodada a Los Dínamos, dijo: “Han agregado muchas vías para ciclismo. Es grandioso”. Sin embargo, añadió, todavía faltan más.

Después de llegar a una parada a 3048 metros sobre el nivel del mar en la cima de Los Dínamos, platiqué con Alfaro, Peña-Morros y Díaz. Nos asomamos al borde del acantilado a través de una ligera neblina entre altos árboles. El suelo del valle estaba casi 900 metros por debajo de nosotros.

Estuvieron de acuerdo en que los nuevos carriles para ciclistas han mejorado ampliamente la experiencia de atravesar la ciudad. Además de piernas fuertes y una gran habilidad para manejar la bicicleta, rodar entre los autos en las calles saturadas de Ciudad de México requiere una inmensa y exhaustiva concentración. Los carriles protegidos para ciclistas permiten a los amantes de las bicicletas ignorar los zumbidos y chirridos impacientes emitidos por los motores de los vehículos que pasan. Pedalear de manera segura por la avenida de los Insurgentes es ahora un paseo urbano profundamente disfrutable. La distancia es la misma, pero los nuevos carriles ciclistas hacen que el recorrido sea menos agotador mentalmente.

Le pregunté a Díaz si los nuevos carriles para bicicletas habían hecho más fácil llegar a la cima de la montaña. Él se rio. “Creo que los carriles para bicicletas ayudarán a que más personas lleguen allá, pero para nada hacen más fácil el ascenso”, dijo.

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lunes, 20 de julio de 2020

Video: 12 COSAS QUE SÓLO los AMIGOS CORREDORES pueden darnos






Los amigos corredores son muy especiales para nosotros. Estos son algunos de los motivos por los que los queremos tanto.

Fuente: Leonardo Mourglia

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Cuantas calorías se queman CAMINANDO





Fuente: https://runfitners.com

Cuando caminas o corres gastas calorías, y cuando consumes alimentos y bebidas introduces calorías dentro de tu cuerpo. Las  calorías son una forma de medir energía, de hecho una caloría es una unidad de energía que equivale a 4.184  julios (otra unidad de energía menor). Cuanto más kilómetros corres o andas, más energía utilizas(«quemas» una mayor cantidad de calorías) y por ende más energía necesitas. 

Cuantas calorías se queman andando

Al realizar una actividad de baja intensidad se queman una baja cantidad de calorías. Al realizar un ejercicio de mayor intensidad se acaban quemando muchas más calorías que en la actividad más liviana. En un Estudio se realizó una investigación sobre la cantidad de calorías consumidas como consecuencia de caminar o correr durante 1600 metros. Lo interesante de este Estudio, es que no solo comparó las calorías quemadas durante la actividad sino que también en los 30 minutos posteriores.

Así, se le solicitó a 15 mujeres y 15 hombres que caminaran o corrieran 1600 metros y se comparó el gasto energético entre ambas actividades. Los resultados a los que los investigadores arribaron, fueron los siguientes:


 CAMINAR 1600 MCORRER 1600 M
TIEMPO18:36 MINUTOS10:00 MINUTOS
CALORÍAS POR MILLA88,9112.5
CALORÍAS QUEMADAS EN RESPOSO21,746.1
TOTAL CALORÍAS110,6158.6


Es decir, aunque caminar 1600 metros te tomen 18:36 minutos, consumes significativamente menor cantidad de calorías que corriendo la misma distancia en 10 minutos. Asimismo, es de destacar la diferencia entre las calorías consumidas en reposo de caminar (21, 7) vs correr (46,1) que resultaron ser más del doble. Como conclusión, podemos decir que la cantidad de calorías quemadas andando no es nada despreciable. Caminar 10 km diarios puede ser recomendable, pero llevaría demasiado tiempo.

Para empezar a contestar el interrogante, digamos que se calcula que el costo energético de cada kilómetro  que una persona corre es de 1 kcal por cada kilogramo de peso corporal del corredor (ce= 1 kcal * kg de peso corporal). Así por ejemplo, un corredor de 70 kilogramos, necesita de 70 kcal de energía para poder correr 1 kilómetro y aproximadamente  700 kcal para correr los 10 kilómetros. Si eres un corredor de 80 kilogramos, en un kilómetro vas a quemar 80 kcalorías y en  10 kilómetros aproximadamente 800 kcalorías. 

¿CAMINAR ADELGAZA?

Cuando se habla  de correr y adelgazar, hay una frase que se suele escuchar mucho: «caminar o correr lento, quemas mas grasa y te permite adelgazar mas».

Aquellas personas que están deseosas de adelgazar rápidamente, suelen poner demasiada energía a esa premisa y comienzan a practicar el deporte milagroso, el running. Sin embargo, ya hemos explicado las razones por las cuales el running no alcanza por sí solo para hacerte adelgazar (aquí puedes leerlo) y en esta nota te explicaremos el por qué esa frase no es acertada.

Aumentar la velocidad andando es una buena técnica para caminar y adelgazar.

Para todas nuestras actividades  diarias, nuestro cuerpo necesita de energía; energía que es obtenida principalmente de los carbohidratos y grasas que comemos. Cuando corremos o caminamos, la intensidad con la que lo hagamos (rápido o lento), determinará la cantidad de carbohidratos y grasas que utilizaremos cómo fuente de energía.

Así,  a ritmos lentos (caminando o trotando), nuestro cuerpo utilizará una mayor cantidad de grasas cómo fuente de energía, mientras que en ritmos más rápidos (al correr rápidamente), nuestro cuerpo utilizará una  mayor cantidad de carbohidratos como energía. Por eso, aunque desde un punto de vista fisiológico, la afirmación de que «caminar o correr lento quema mas grasa» es cierta,  ello no significa que pueda hacernos adelgazar más.

Asimismo, cuando corremos a ritmos más lentos utilizamos menos calorías que cuando lo corremos rápido (aunque una mayor parte de ellas provengan de la grasa). Utilizar más grasas cómo combustible, no significa quemar más calorías, y cuando hablamos de perder peso, inevitablemente necesitaremos consumir menos calorías de las que gastamos (generar un déficit calórico).

Correr  a intensidades elevadas obligará a nuestro cuerpo a utilizar una menor cantidad de grasa cómo combustible, pero quemará una mayor cantidad de calorías lo que colaborará con el ansiado objetivo de adelgazar. Por ello, la forma más efectiva de adelgazar corriendo, sería  la realización de entrenamientos de intervalos a  velocidades rápidas (entrenamientos fartlek, son ideales).

Sin embargo, las personas con sobrepeso o con algunos kilos de más, suelen presentar el problema de no estar preparados ni adaptados físicamente,  para realizar ejercicios este tipo y ponen en peligro su salud. Para ellos, no es recomendable correr rápidamente. Teniendo en cuenta que para adelgazar necesitaremos quemar más calorías de las que consumimos, en los casos de personas con sobrepeso, la estrategia mas segura y efectiva puede ser la realización de un plan de entrenamiento que favorezca el desarrollo muscular y contemple correr aumentando gradualmente la cantidad de kilómetros. 

Claro está que, ninguna de estas técnicas; logrará a ser útil y/o efectiva,  si no es acompañada por un plan nutricional adecuado.

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Podcast El Maillot Semanal #141: Alerta por los rebrotes y el aterrizaje de los ciclistas sudamericanos en Europa






1. Valoramos la situación actual de la pandemia del coronavirus a escasos días del retorno de la competición en la Vuelta a Burgos. Además, destacamos la llegada de los ciclistas sudamericanos a Europa, entre los que destacan Nairo Quintana, Rigoberto Urán, Sergio Higuita, Esteban Chaves, Miguel Ángel López, Richard Carapaz y un Egan Bernal que ha concedido una interesante rueda de prensa antes de subirse al avión (05:31 - 1:08:55).  

2. Repasamos el resto de breves del pelotón internacional, con predominio de los calendarios, renovaciones y fichajes anunciados durante los últimos días (1:08:55 - 1:30:27).  

3. Por último, leemos vuestros comentarios y seleccionamos nuevas canciones para nuestra 'playlist' de Spotify (1:30:27 - 2:29:10).


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domingo, 19 de julio de 2020

miércoles, 15 de julio de 2020

Podcast Factor Running: #UnDíaComoHoy El 15 de julio de 1956 el húngaro Sándor Iharos bajaba el récord de Emil Zatopek en 10000 mts.






Sándor Iharos (marzo 10, 1930 hasta enero 24, 1996 ) era un húngaro corredor de larga distancia . Aunque sin éxito en las grandes competiciones, Iharos corrió marcas mundiales sobre múltiples distancias y es uno de sólo dos atletas (el otro es nueve veces olímpica campeón Paavo Nurmi ) records mundiales al aire libre para poder haber más de 1500 metros , 5000 metros y 10.000 metros . Iharos fue uno de los mejores alumnos del famoso entrenador de Mihály Iglói


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Podcast Factor Running: #UnDíaComoHoy El 14 de julio 1998 Hicham El Guerrouj realizaba el récord del mundo en 1500 mts






Hicham El Guerrouj (en árabe: هشام الكروج; Berkan, Marruecos, 14 de septiembre de 1974) es un exatleta marroquí especialista en pruebas de mediofondo, tiene las actuales plusmarcas del mundo de 1500 metros (3.26.00), de 2000 metros (4:44,79) y de la milla (3.43.13) y fue campeón olímpico en Atenas 2004 en 1500 y 5000 metros. 


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martes, 14 de julio de 2020

Prepara tu botiquín para el coronavirus






Ahora mismo no hay cura para el coronavirus. Y aunque algunos médicos e investigadores van avanzando con diferentes maneras de tratar la enfermedad, aún queda mucho por saber. Siguen todavía identificándose muchos síntomas comunes y las familias que se quedan en casa pueden tomar medidas para prepararse en caso de que alguien se enferme, para controlar mejor la salud y aliviar los síntomas. Muchas personas que contraen coronavirus se sienten mal, pero mejoran en unas pocas semanas. Para comenzar, asegúrate de tener un suministro de los medicamentos recetados que tomas para por lo menos 30 días, y también de verificar que tienes un botiquín de primeros auxilios bien abastecido. Para tener una idea de qué más debes —y no debes— tener en tu botiquín en este momento, hablamos con médicos y farmacéuticos en todo Estados Unidos. Aquí están la medicina y el equipo que recomiendan. 

¿Botiquín o armario del pasillo?

Incluso antes de ir a la farmacia, asegúrate de que tus medicinas y equipos se puedan almacenar de manera segura. “Un botiquín en un baño que se humedece al ducharse no es un lugar ideal”, dijo Ilisa Bernstein, vicepresidenta senior de práctica farmacéutica y asuntos gubernamentales de la Asociación Estadounidense de Farmacéuticos. “Con el tiempo, la humedad podría afectar los ingredientes”. Un armario de ropa en el pasillo es mejor, dijo. Eso no significa que debas tirar los remedios viejos, pero es bueno saberlo para el futuro. Donde sea que los guardes, asegúrate de que las botellas estén fuera del alcance de los niños.

Termómetros 

La fiebre es uno de los síntomas principales del coronavirus. Si tienes un termómetro en casa, asegúrate de tener baterías adicionales. Si tienes dos, controla tu temperatura en ambos: no son infalibles. Entre usos, desinfecta el termómetro con alcohol o peróxido. Si vas a comprar un termómetro, los lectores orales son los mejores, dijo Stacey Curtis, profesora asistente de medicina clínica en la Facultad de Farmacia de la Universidad de Florida. Un termómetro de oído debe colocarse de forma adecuada para mayor precisión, y un termómetro de frente podría no obtener una buena lectura si el paciente está sudando, dijo.

Pero algunas farmacias están sin existencias, y algunas opciones en línea no están verificadas o toman un largo tiempo en entregarse. Si no puedes conseguir un termómetro rápidamente, no te asustes. Aunque puede ser un alivio saber el número exacto, será obvio si tienes fiebre, dijo Stephen Eckel, profesor asociado de medicina clínica en la Escuela Eshelman de Farmacia de la Universidad de North Carolina. Tendrás frío y temblores, y a menudo sudarás o te sonrojarás. Si estás excepcionalmente débil, mareado o alucinando, llama a tus médicos. Consulta con ellos antes de ir al hospital. 

Oxímetros de pulso 

Algunos pacientes desarrollan una neumonía que puede hacer que los niveles de oxígeno disminuyan antes de experimentar síntomas graves. Un oxímetro de pulso es un dispositivo portátil con forma de clip que mide los niveles de oxígeno de tu torrente sanguíneo. Algunos se enganchan en la punta de los dedos o en los lóbulos de las orejas. Las lecturas normales generalmente varían del 95 al 100 por ciento. Un nivel de oxígeno en la sangre por debajo de 90 es considerado bajo. También ha habido escasez de oxímetros de pulso. Si no puedes hallar uno de inmediato, probablemente puedes encontrar uno que pueda entregarse en unas pocas semanas o en un mes.

Si te enfermas y no tienes un oxímetro de pulso en casa, no te asustes. Aunque puede ser tranquilizador poner un número a tu síntoma, no siempre es necesario, dijo Albert Rizzo, director médico de la Asociación Estadounidense del Pulmón. “Odio que mis pacientes se obsesionen con números como este”, dijo. “Creo que es más importante que escuches lo que tu cuerpo te dice”. Si tienes dificultades para respirar, llama a tu médico y comunícale síntomas concretos: ahora me falta el aliento más que ayer, no puedo subir las escaleras, estoy tosiendo más.

“No digo que no lo compres, pero no es lo que tendría entre mis prioridades cuando es difícil de conseguir”, dijo Rizzo de los oxímetros de pulso. “Si sientes falta de aliento lo suficiente como para querer un oxímetro de pulso, llama a tu médico”. A la mayoría de las personas les va bien sin ellos. También puedes pedirle prestado uno a un amigo (se desinfectan fácilmente) o hablar con tu médico para que te revisen los niveles de oxígeno en un centro de atención urgente. 

Antipiréticos y analgésicos

Tanto el acetaminofén como el ibuprofeno reducirán la fiebre, y pueden ser usados para tratar los síntomas incómodos: dolor de cabeza, dolores y escalofríos. Los farmacéuticos advierten contra tomar demasiado acetaminofén, que puede causar daño hepático severo. Y debes tener en cuenta que muchas medicinas para la tos de venta libre también contienen acetaminofén. La cantidad total de acetaminofén que se toma en analgésicos y medicamentos para el resfriado no debe exceder los 3000 miligramos al día. Además, no se debe consumir alcohol al tomar acetaminofén.

Los pacientes con afecciones subyacentes deben verificar antes de tomar cualquier medicina. Además, los niños y los adultos necesitan diferentes dosis. Asegúrate de leer la etiqueta antes de dar remedios a los niños. Algunos doctores advierten contra la reducción de la fiebre. El sistema inmunitario funciona mejor cuando la temperatura del cuerpo es más alta, y decenas de estudios han mostrado que la fiebre es beneficiosa para combatir las infecciones.
 
“Cuando se usan medicamentos para reducir la fiebre, como se ha demostrado una y otra vez, disminuye la capacidad del cuerpo para producir anticuerpos”, dijo Paul Offit, experto en enfermedades infecciosas de la Universidad de Pennsylvania y el Hospital de Niños de Filadelfia. Incluso si es incómodo, podría ser mejor sudar la enfermedad.

Ha habido controversia sobre si es seguro tomar ibuprofeno para el coronavirus. La Organización Mundial de la Salud dijo que no estaba al tanto de ninguna investigación que mostrara que la medicina de venta libre no debe ser tomada por pacientes infectados. 

Remedios de venta libre

Hay otras cosas que pueden aliviar algunos síntomas. Las pastillas para la garganta aliviarán los dolores que pueden resultar de la tos. Asegúrate de que los niños no se atraganten con ellas. Si te preocupa, la miel también funciona (aunque no es recomendada para niños menores de dos años). El coronavirus puede provocar náuseas o diarrea. Aunque puede ser incómodo, podría ser mejor dejar que ocurra cualquier molestia gastrointestinal, porque es una forma en que tu cuerpo elimina la infección. “No recomendamos a nadie que tome nada para detener la diarrea”, dijo Curtis, de la Universidad de Florida. “Queremos que la tengan”.

Pero la diarrea puede causar deshidratación, así que ella recomienda conseguir una bebida de restitución de electrolitos como Pedialyte para reemplazar los minerales. Las bebidas deportivas comunes son azucaradas y tienen menos impacto. Los remedios contra el resfriado son en gran medida ineficaces, pero los antihistamínicos pueden ayudar si tienes alergias estacionales. Lo más importante, si te sientes mal, es comunicarte con un médico o farmacéutico. Aunque puede llevar tiempo esperar en la línea, la llamada a un farmacéutico es gratuita. Él o ella te puede ayudar a hablar sobre tus preocupaciones y darte consejos.

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lunes, 13 de julio de 2020

Podcast El Maillot Semanal #140: Froome, INEOS y el fin de una era






1. Hablamos de la noticia que ha marcado el devenir de la semana: el adiós de Chris Froome de INEOS. El británico pondrá fin a una década dorada con la formación de Brailsford para recalar en las filas del Israel Start-Up Nation en 2021. ¿Cómo compaginará su liderato en el próximo Tour de Francia con Egan Bernal y Geraint Thomas? (04:50 - 1:10:33).
2. Repasamos los últimos rumores dentro de un mercado de fichajes que se abrirá el 1 de agosto. No nos olvidamos del resto de breves del pelotón internacional (1:10:33 - 1:55:25).

3. Por último, leemos vuestros comentarios y seleccionamos nuevas canciones para nuestra 'playlist' de Spotify (1:55:25 - 2:34:17).

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García, Miguel Triviño y Daniel Montes.


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Podcast Bikineros: BKN 7X02 Cámaras de acción, camin encantau de Llanes, ortigas y mil movidas más






INTRO: Min 0:00 Rabiosa actualidad bikinera
LO DE LOS ANUNCIOS: Min 24:50 Gafas Siroko. Mejor precio de la web: https://srko.co/bikineros
¡PORFI! ¿ME LLEVAS A UN SITIO GUAY?: Min 31:16 Hoy el Camín Encantau de Llanes, ruta familiar
HOY ESTO VA DE...: Min 37:06 Cáramas de acción, nuestra experiencia y como grabamos con Gopro 8, insta One R, DJI Osmo Action, Xiaomi misia, etc..

SECCIÓN 2:
Min 51:24 Guide of the Games
Min 59:06 Valles del Narcea Bike race. Primera marcha en Asturias en la nueva normalidad

NUESTRAS MOVIDAS:
Min 1:04:20 The Mandalorian, The end of the *** World, Jojo Rabbit
Min 1:13:00 Lo del ortigas

MAMI VOY A ESTAR BIEN...CREO
Min 1:21:05 Lo que está por venir
Min 1:22:54 Efeméride del día
Min 1:25:50 El gran Ennio Morricone

Podcast: Bikineros

domingo, 12 de julio de 2020

Video: Diferencias entre DH y Enduro. Riders Taller #36 | Riders Boutique





 
¡Bienvenidos a Riders Boutique Andorra! En este capítulo Sergi Duran nos presenta a Hugo Chapela, mecánico de nuestra tienda de bicicletas cercana al Vallnord Bike Park en La Massana. Juntos descubriremos algunas diferencias entre las modalidades de descenso y enduro. Además, veremos las posibilidades que nos ofrece Riders para disfrutar de la bici de montaña con el material adecuado dependiendo de cada ocasión y persona. No te pierdas este vídeo y disfruta de Riders Andorra, así como lo hace Cédric Gracia, campeón en ciclismo de montaña.

Fuente:Ibon Zugasti Arrese

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Video: DREAM BUILD MTB - S-works Enduro // RRP | Gee Milner






Rapid Racer Products Ltd is a proud UK company that make products that cater for several biking disciplines including Mountain bikes, Road bikes and Cyclocross. This custom Dream Build was a project to show off their new ProGuard mudguards and new custom decal service, the bike will also be used at Trade Shows and to test mudguards in the roughest environment.

Fuente: Gee Milner

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Café verde: ¿Qué es? ¿Para qué sirve? ¿Adelgaza?





 
El «café verde» son simples granos de café que no han sido no han sido tostados (el café que tu bebes se hace con granos de café tostados/torrados). El proceso de tostado de los granos de café reduce las cantidades del ácido clorogénico (luego te explicaremos de qué puede servir esta sustancia). Por lo tanto, los granos de café verde tienen un nivel más alto de ácido clorogénico en comparación con los granos de café tostados. Por su parte, el extracto de café verde se vende como una píldora (comercializada principalmente como píldora adelgazante). Una dosis típica es entre 60 a 185 miligramos por día. 

CAFÉ VERDE PROPIEDADES Y BENEFICIOS 

Pese a que el café verde es conocido por sus supuestas propiedades adelgazantes (abajo veremos si es verdad), es posible que tenga otros beneficios que vale la pena conocer. El café verde puede afectar positivamente cómo nuestros cuerpos absorben y usan los carbohidratos. Según la hipótesis de algunos Estudios con animales, la suplementación con ácido clorogénico pareciera reducir la absorción de glucosa.

Este efecto sobre el metabolismo de la glucosa, podría desempeñar un papel protector en el control de la diabetes y también podría explicar los efectos sobre el peso corporal. Otra posible propiedad tiene relación directa con la salud de tu corazón.

El extracto de café verde también puede afectar positivamente los vasos sanguíneos, lo que tiene implicaciones importantes para la salud del corazón. Así, se ha demostrado que las dosis de entre 140 y 720 mg por día disminuyen la presión sanguínea tanto en ratas como en humanos con presión arterial alta. La última gran propiedad del café verde surge a partir del ácido clorogénico, ya que el ácido clorogénico puede servir como un antioxidante. 

EL CAFÉ VERDE TE AYUDA A ADELGAZAR ¿VERDAD O MENTIRA?

Hace un tiempo ya, comenzaron a venderse pastillas para adelgazar que contienen extracto de café verde. Farmacias, tiendas de suplementos y hasta tiendas «naturistas» venden las pastillas de café verde y hasta los granos, prometiendo espectaculares resultados para quemar grasa, perder peso y adelgazar. Ante esta situación se nos generó la intriga de investigar qué tan efectivo es el café verde a la hora de adelgazar e intentar determinar si sus supuestos beneficios para perder peso son reales.

A continuación, compartimos contigo algunos de los Estudios que hemos podido analizar sobre el café verde y te responderemos tu duda ¿sirve para adelgazar? Como ya dijimos, el «café verde» son simples granos de café que no han sido no han sido tostados (el café que tu bebes se hace con granos de café tostados/torrados).

El café verde contiene dos sustancias que se cree que pueden ayudar con la pérdida de peso: la cafeína y el ácido clorogénico. Por una lado, la cafeína es una sustancia que además mejorar tu rendimiento, tiene efectos termogénicos que pueden ayudarte a adelgazar.

De hecho, en otro artículo te mostramos algunos resultados de unos Estudios sobre la efectividad de la cafeína para adelgazar. Por otro lado,  el ácido clorogénico puede retardar la descomposición de los carbohidratos en el intestino.

Este sería el ingrediente que haría que el café verde sea efectivo a la hora de adelgazar. Ahora bien, ¿la combinación de ambas sustancias puede generar un efecto superior a la hora de perder peso? ¿Justifican sus efectos el consumo de suplemento con extracto de café verde? Veamos qué dicen algunos Estudios.

 En una revisión de 3 Estudios (una muestra bastante chica por cierto) se encontró que el suplemento con extracto de café verde logró que los participantes que lo consumieron perdieran aproximadamente 2,5 kg más que aquellos que consumieron un placebo.

Como verás, los Estudios analizados contaron con 62, 30 y 50 participantes que consumieron placebo o café verde en periodos de 4 o 12 semanas. De acuerdo al peso de los participantes, pareciera que los mismos no eran personas con grandes problemas de peso (pesaban entre 76 y 85 kilogramos).

Analizados estos resultados, los investigadores señalaron que: «las pruebas de los ensayos clínicos parece indicar que la ingesta de extracto de café verde puede promover la pérdida de peso. Sin embargo, existen varias advertencias. El tamaño del efecto es pequeño, y la relevancia clínica de este efecto es incierto. Se necesitan ensayos más rigurosos con mayor duración para evaluar la eficacia y seguridad del consumo de extracto de café verde como un suplemento de pérdida de peso.»

Buscando Estudios realizados en personas con sobrepeso llegamos a uno cuyo resumen afirmaba que en los participantes que consumieron extracto de café verde «se observaron reducciones significativas en el peso corporal, en el  índice de masa corporal  y en el porcentaje de grasa corporal , así como una pequeña disminución de la frecuencia cardíaca,  sin que hayan existido cambios significativos en la dieta durante el Estudio. «

Como este resumen nos resultó interesante intentamos leer el Estudio en su versión completa pero nos llevamos una sorpresa, había sido rechazado porque los investigadores no podían demostrar la veracidad de los resultados. Dato no menor. Afortunadamente pudimos encontrar otro Estudios realizado en humanos sobre extracto de café verde y que incluyó a 30 individuos con sobrepeso durante 12 semanas.

A los participantes se los dividió en dos grupos: uno consumió café instantáneo regular, el otro café instantáneo enriquecido con 200 mg de extracto de café verde.  A ninguno de los dos grupos se lo instruyó para que cambiara sus hábitos de ejercicio.

El grupo que bebió café instantáneo con extracto de café verde perdió 5,4 kilos, mientras que el que tomó sólo café instantáneo perdió 1,7 kilos. El porcentaje de grasa corporal también descendió un 3,6 % en el grupo que consumió el extracto, comparado con un 0,7 % en el otro grupo.

CONCLUSIÓN

Pese a la sorpresa del Estudio rechazado y que algunas citas mencionan que algunas de las investigaciones habrían sido patrocinadas por empresas con intereses en la venta de suplementos de extractos de café verde, debemos decir que los Estudios que hemos analizado, son bastantes coincidentes en demostrar cierta efectividad del café verde para la pérdida de peso.

Ello sumado a los antioxidantes que aportan y la posibilidad de que disminuya la presión arterial, nos permite afirmar que puede ser un suplemento que valdría la pena probar. Analizar costos económicos y beneficios del café verde dependerá de ti. De todas formas, recuerda que no existen pastillas milagrosas, si deseas adelgazar, lo mejor que puedes hacer es tener una alimentación inteligente y actividad física diaria que te ayude a aumentar tu gasto energético

PRECAUCIONES A TENER EN CUENTA A LA HORA DE CONSUMIR CAFÉ VERDE

Los posibles efectos secundarios del consumo de los granos de café verdes o su extracto, son los mismos que para el café normal, ya que el extracto también contiene cafeína. Los posibles efectos secundarios del consumo excesivo de cafeína pueden ser:

❱❱❱ Dolor de barriga
❱❱❱ Aumento de la frecuencia cardíaca
❱❱❱ Problemas para dormir
❱❱❱ Inquietud
❱❱❱ Ansiedad

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