lunes, 31 de mayo de 2021

Podcast El Maillot Semanal #174: Bernal se echa el Giro a la espalda. El análisis, con Pello Bilbao

 

 

Con un invitado de excepción: Pello Bilbao, compañero de Damiano Caruso y Mikel Landa en Bahrain-Victorius, además de campeón de España contrarreloj. Para que no te pierdas nada:

  • Entradilla (00:00 - 08:02)
  • Giro de Italia 2021: Bernal consuma su victoria en la 'corsa rosa' por delante de Damiano Caruso y Simon Yates. Los titulares del Giro (08:02 - 29:49)
  • Entrevista a Pello Bilbao (29:49 - 57:50)
  • Giro de Italia 2021: Los otros nombres de la prueba transalpina, los números más destacados, el recuerdo de nuestra porra y el 'ocho' del Giro (57:50 - 1:38:00)
  • La previa del Critérium du Dauphiné y las dos primeras etapas. Resumen del resto de carreras de la semana (1:38:00 - 2:17:10)
  • Vuestros siempre inestimables comentarios (2:17:10 - 2:42:41)

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García, Miguel Triviño y Daniel Montes. 

Podcast: El Maillot Semanal   

sábado, 29 de mayo de 2021

Los Juegos Olímpicos avanzan mientras crecen las preocupaciones de seguridad

 

 

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Motoko Rich colaboró con reportería desde Tokio. Andrew Keh es un reportero de deportes en Nueva York que cubre los Juegos Olímpicos. Anteriormente fue corresponsal internacional con sede en Berlín y ha informado desde más de 25 países. @andrewkeh

 

Es la pregunta que todo el mundo se hace, la que no desaparece, sobre la que millones de personas opinan pero nadie responde:

¿Se celebrarán los Juegos Olímpicos de Tokio este verano?

Los organizadores declararon la semana pasada que habían entrado en lo que denominaron “modo de ejecución operativa” para los Juegos de Verano, otra clara señal de que seguirán adelante con la ceremonia de apertura, prevista para el 23 de julio en Tokio, independientemente del estado de la pandemia de coronavirus.

También está claro que su optimismo irá acompañado a cada paso por un caudal de detractores estridentes, expertos preocupados y augurios desfavorables.

Las encuestas ampliamente documentadas en Japón siguen mostrando que la mayor parte de la población del país es cautelosa y desea que los Juegos Olímpicos se pospongan de nuevo o simplemente se cancelen; el Departamento de Estado de EE. UU. emitió esta semana una advertencia de nivel 4 para viajar a Japón —“No viajar”— que sirvió como indicador ominoso del estado de la lucha contra el virus en ese país; y miembros de la comunidad mundial de la salud, destacados líderes empresariales y al menos un socio olímpico clave siguen expresando su preocupación por los peligros que plantea la celebración de los Juegos.

Una de las últimas advertencias se produjo el martes en un artículo publicado por la revista The New England Journal of Medicine, en el que un grupo de especialistas en salud pública criticaba duramente a los llamados manuales del Comité Olímpico Internacional (COI), los coloridos paquetes ilustrados que detallan las medidas diseñadas para mantener a los atletas, a otros visitantes olímpicos y a la población japonesa en general a salvo del virus.

En el artículo, los especialistas sugieren que a los manuales —creados por el COI en consulta con la Organización Mundial de la Salud (OMS)— les falta transparencia, no están lo suficientemente detallados y se centran a veces en datos científicos obsoletos o irrelevantes para garantizar la seguridad del evento. Los autores no llegaron a abogar para que se cancelen los Juegos Olímpicos, pero afirmaron que el riesgo era demasiado alto para ignorarlo.

“Durante todo el proceso se ha ignorado a la ciencia”, dijo sobre el COI en una entrevista Annie Sparrow, especialista en salud mundial y autora principal del artículo. “No es tan complicado celebrar unas Olimpiadas seguras. Es ciencia médica básica. Pero eso es lo que el COI ha ignorado, y no sé si van a empezar a prestar atención ahora”.

Toshiro Muto, director ejecutivo de los Juegos, no quiso comentar el documento cuando se le preguntó directamente sobre sus acusaciones en una conferencia de prensa el miércoles, diciendo que no lo había leído. Pero defendió la planificación de la organización.

“En cuanto a los manuales, como la situación de la covid es muy fluida, estamos accediendo a diferentes conocimientos y actualizaremos los manuales basándonos en la ciencia”, dijo Muto, añadiendo que los eventos de prueba estaban generando la información disponible para los organizadores olímpicos. “Se están celebrando muchos eventos deportivos diferentes, y aprendemos de ello y evaluamos nuestra segunda versión basándonos en las aportaciones que recibimos de ellos”.

El COI, que publicará la tercera y última versión de su manual el mes que viene, ha pregonado la asociación que estableció el año pasado con la OMS en un intento de generar confianza en la viabilidad de sus protocolos sanitarios.

Pero Sparrow, exasesora de Tedros Adhanom Ghebreyesus, director general de la OMS, y sus tres coautores instaron a los miembros de la organización de la salud a convocar reuniones del comité de emergencia antes de los Juegos de Tokio, al igual que hicieron antes de los Juegos Olímpicos de Río de 2016 en medio de los brotes generalizados del virus del zika.

“Hay cuestiones en torno a la seguridad de los participantes que no se han abordado del todo”, dijo Michael Osterholm, director del Centro de Investigación y Política de Enfermedades Infecciosas de la Universidad de Minnesota y otro autor del artículo de la revista. “Eres tan fuerte como tu eslabón más débil”.

En Japón, donde solo una pequeña fracción de la población ha sido vacunada, los manifestantes han llevado su ira a las calles, incluso en una gran manifestación este mes frente al estadio nacional de Tokio. Entre los críticos más destacados del país se encuentran Hiroshi Mikitani, fundador del gigante de la venta en línea Rakuten, que calificó los Juegos Olímpicos de “misión suicida”, y el multimillonario del sector tecnológico Masayoshi Son, que advirtió en Twitter que la economía de Japón tenía mucho más que perder que los funcionarios olímpicos.

Una petición en línea para cancelar los Juegos de este año recogió alrededor de 400.000 firmas digitales en relativamente poco tiempo, y el miércoles el periódico Asahi Shimbun, socio oficial de los Juegos Olímpicos, adoptó esa posición en un editorial, al pedir al primer ministro de Japón, Yoshihide Suga, que “evalúe objetivamente la situación y decida la cancelación del evento este verano”.

“Primer ministro Suga”, se leía en el titular, “por favor, cancele las Olimpiadas”.

Horas antes, Sparrow y sus coautores habían advertido de que los defectos en los protocolos actuales podrían socavar los demás esfuerzos de los organizadores para evitar que los Juegos se conviertan en un evento superpropagador.

“Nadie puede mirar a Simone Biles haciendo sus piruetas y no pensar: ‘Quiero verla hacer eso en Tokio’”, dijo Sparrow. “Nos quedan dos meses. ¿Qué podemos hacer para que sea más seguro?”.

Entre otras cosas, criticaron que los manuales se centraran en contramedidas como la desinfección de superficies y los controles de temperatura, que calificaron de ineficaces; la falta de directrices especializadas para los diferentes lugares de competencia, espacios comunes y deportes; el uso de aplicaciones de seguimiento de contactos y de información de salud, que calificaron de inferiores a los rastreadores portátiles; y la posibilidad de que los atletas tuvieran un mayor riesgo de infección al compartir habitaciones en la villa olímpica.

Los autores también expusieron con crudeza lo poco que había mejorado el panorama en el último año.

“Cuando el COI pospuso los Juegos Olímpicos de Tokio en marzo de 2020, Japón tenía 865 casos activos de COVID-19 frente a un panorama mundial de 385.000 casos activos”, decía el artículo, y señalaba que mucha gente había asumido que la pandemia estaría controlada en 2021. “Catorce meses después, Japón está en estado de emergencia, con 70.000 casos activos. A nivel mundial, hay 19 millones de casos activos”.

Estas preocupantes cifras motivaron la decisión del Departamento de Estado de advertir el lunes a los estadounidenses que no viajaran a Japón. (La recomendación era sobre todo simbólica; los extranjeros no residentes tienen prácticamente prohibida la entrada en Japón desde mediados del año pasado).

Aun así, el alarmante aviso —el nivel 4 es la advertencia más alta posible— no cambió inmediatamente la perspectiva del Comité Olímpico y Paralímpico de Estados Unidos sobre su presencia en los Juegos.

“Confiamos en que las actuales prácticas de mitigación aplicadas a los atletas y al personal tanto por el Comité Olímpico y Paralímpico de Estados Unidos (USOPC, por su sigla en inglés) como por el Comité Organizador de Tokio, junto con las pruebas realizadas antes del viaje, a la llegada a Japón y durante los Juegos, permitirán la participación segura de los atletas del equipo de EE. UU. este verano”, declaró un portavoz del USOPC en un comunicado.

Conscientes de la percepción de que los funcionarios olímpicos y los organizadores locales siguen adelante con los Juegos a pesar de las válidas preocupaciones sobre la salud, los funcionarios siguen haciendo hincapié en las iniciativas que, según ellos, los harán más seguros. Aunque las vacunas todavía no son un requisito previo para participar en los Juegos, por ejemplo, Thomas Bach, el presidente del COI, dijo la semana pasada que esperaba que el 80 por ciento de los residentes de la villa olímpica estuvieran vacunados antes de llegar a Japón. (Sparrow desafió al COI a revelar los datos que respaldan esa cifra. “No hay manera de que pueda identificar una fuente para eso”, dijo. “Es una ilusión”).

Al mismo tiempo, los críticos siguen pidiendo que se cancelen los Juegos. Este mes se sumó a sus filas la Asociación de Médicos de Tokio, una asociación de 6000 profesionales de la capital japonesa, que escribió una carta abierta al primer ministro y a los organizadores del evento en la que pide que se cancelen los Juegos para aliviar la presión sobre el sistema de salud del país.

En medio de todo esto, la inflexible marcha del calendario hacia la ceremonia de apertura continúa: el miércoles se cumplieron 58 días para el comienzo de los Juegos.

 

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miércoles, 26 de mayo de 2021

La comida modifica tu estado de ánimo

 

 

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Cubre temas de salud, ciencia, nutrición y otros. También es el autor de exitosos libros de salud como Never Shower in a Thunderstorm y The 10 Things You Need to Eat.

 

En este último año, mientras personas de todo el mundo batallaban con niveles más elevados de estrés, depresión y ansiedad, muchas recurrieron a los alimentos que más las reconfortan: helado, pastelitos, pizza, hamburguesas. Pero algunos estudios realizados en años recientes sugieren que los alimentos cargados de azúcar y con alto contenido de grasa que se nos suelen antojar cuando estamos estresados o deprimidos, por reconfortantes que parezcan, son los que menos benefician a nuestra salud mental. En cambio, quizá sea mejor apostar por los alimentos integrales como frutas, vegetales, pescado, huevos, nueces y semillas, frijoles y legumbres, y alimentos fermentados como el yogur.

Estos hallazgos provienen de un campo de investigación emergente conocido como psiquiatría nutricional, que estudia la relación entre la alimentación y el bienestar mental. La idea de que comer ciertos alimentos podría promover la salud cerebral, y a la vez mejorar la salud del corazón, tal vez suene a sentido común. Pero históricamente, la investigación nutricional en gran medida se ha enfocado en cómo los alimentos que comemos afectan nuestra salud física, en vez de nuestra salud mental. Durante mucho tiempo, la posible influencia de la comida en la felicidad y el bienestar mental fue “prácticamente ignorada”, según señaló hace poco un equipo de investigadores.

Sin embargo, a lo largo de los años, un creciente corpus de investigación ha brindado pistas interesantes sobre las maneras en que los alimentos podrían afectar nuestros estados de ánimo. Una dieta saludable fomenta la salud del intestino, el cual se comunica con el cerebro a través de lo que se conoce como el eje intestino-cerebro. Los microbios en el intestino producen neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan nuestro estado de ánimo y nuestras emociones, y la microbiota intestinal ha estado implicada en resultados de salud mental. “Un conjunto cada vez mayor de literatura muestra que la microbiota intestinal influye en la formación de una variedad de trastornos psiquiátricos, incluido el trastorno depresivo mayor”, según escribió un equipo de científicos en la Harvard Review of Psychiatry el año pasado.

Los estudios con grandes grupos poblacionales también han descubierto que las personas que comen muchos alimentos ricos en nutrientes reportan sentir menos depresión y mayores niveles de felicidad y bienestar mental. Un estudio de este tipo, realizado en 2016, que dio seguimiento a 12.400 personas durante unos siete años reveló que quienes aumentaron su consumo de frutas y vegetales durante el periodo del estudio se autoevaluaron con puntajes mucho más altos en cuestionarios sobre sus niveles generales de felicidad y satisfacción de vida.

Sin embargo, los estudios observacionales de gran tamaño solo pueden mostrar correlaciones, no causalidad, lo cual plantea la pregunta: ¿Qué viene primero? ¿La ansiedad y la depresión llevan a la gente a elegir alimentos poco saludables, o viceversa? ¿Las personas que son más felices y optimistas se sienten más motivadas a consumir alimentos nutritivos? ¿O acaso una dieta saludable es la que las alegra?

El primer ensayo importante que arrojó luz sobre la conexión entre los alimentos y el estado de ánimo se publicó en 2017. Un equipo de investigadores quería saber si los cambios en la alimentación ayudarían a aliviar la depresión, así que reclutaron a 67 personas que padecían depresión clínica y las dividieron en grupos. Un grupo acudía a consultas con un nutriólogo que les enseñó a seguir una dieta mediterránea tradicional. El otro grupo, el de control, se reunía de manera regular con un asistente de investigación que les proporcionaba apoyo social, pero no consejos de alimentación.

Al inicio del estudio, ambos grupos consumían alimentos azucarados, carnes procesadas y bocadillos salados, y muy poca fibra, proteínas magras, o frutas y vegetales. Pero el grupo que siguió la dieta generó grandes cambios. Remplazaron los dulces, la comida rápida y los pastelitos por alimentos integrales como nueces, frijoles, frutas y legumbres. Cambiaron el pan blanco por el de grano entero y de masa madre. Se alejaron de los cereales azucarados y empezaron a comer muesli y avena. En lugar de pizza, comieron vegetales sofritos, y sustituyeron las carnes muy procesadas como el jamón, las salchichas y el tocino por mariscos y pequeñas porciones de carnes rojas magras.

Algo importante es que a ambos grupos se les aconsejó que siguieran tomando cualquier antidepresivo u otro medicamento que se les hubiera recetado. El objetivo del estudio no era ver si una dieta más saludable podía remplazar los fármacos, sino saber si podía brindar beneficios adicionales como el ejercicio, buenos hábitos de sueño y otras conductas del estilo de vida.

Tras 12 semanas, la puntuación promedio de depresión mejoró en ambos grupos, lo cual quizá es de esperarse para cualquiera que entra a un ensayo clínico que les ofrece un apoyo adicional, sin importar el grupo que le asignen. No obstante, las puntuaciones de depresión mejoraron a un grado mucho mayor en el grupo que siguió la dieta saludable: alrededor de un tercio de esas personas ya no cumplían con los criterios de depresión, en comparación con un ocho por ciento de las personas en el grupo de control.

Los resultados fueron sorprendentes por varias razones. La dieta benefició la salud mental, aunque los participantes no perdieron peso. Las personas también ahorraron dinero al comer alimentos más nutritivos, lo cual demuestra que una dieta saludable puede ser económica. Antes del estudio, los participantes gastaban en promedio 138 dólares a la semana en alimentos. Aquellos que cambiaron a la dieta saludable redujeron sus gastos a 112 dólares a la semana.

Los alimentos recomendados eran relativamente baratos y estaban disponibles en la mayoría de las tiendas de comestibles. Incluían cosas como frijoles y lentejas enlatados, salmón, atún y sardinas en lata, y productos agrícolas congelados y convencionales, dijo Felice Jacka, la autora principal del estudio.

“La salud mental es compleja”, comentó Jacka, directora del Food & Mood Centre en la Universidad Deakin en Australia y presidenta de la Sociedad Internacional para la Investigación de la Psiquiatría Nutricional. “Comer una ensalada no va a curar la depresión, pero se puede hacer mucho para levantar el ánimo y mejorar la salud mental, y puede ser tan simple como aumentar el consumo de plantas y alimentos saludables”.

Varias investigaciones aleatorias han reportado hallazgos similares. En un estudio publicado el año pasado con 150 adultos con depresión, los investigadores descubrieron que las personas que siguieron una dieta mediterránea complementada con aceite de pescado tuvieron mayores reducciones de síntomas de depresión, estrés y ansiedad al cabo de tres meses en comparación con el grupo de control.

Aun así, no todos los estudios han tenido resultados positivos. Por ejemplo, un ensayo de gran tamaño que duró un año y fue publicado en JAMA en 2019 observó que una dieta mediterránea redujo la ansiedad, pero no disminuyó la depresión en un grupo de personas de alto riesgo. La ingesta de suplementos como vitamina D, selenio y ácidos grasos Omega-3 no tuvo ningún impacto en la depresión ni en la ansiedad.

La mayoría de los grupos de profesionales de la psiquiatría no han adoptado las recomendaciones alimentarias, en parte debido a que los expertos afirman que se necesitan muchas más investigaciones antes de poder recetar una dieta específica para la salud mental. Sin embargo, los expertos en salud pública en países de todo el mundo han comenzado a motivar a las personas a adoptar hábitos como el ejercicio, el sueño profundo, una dieta saludable para el corazón y evitar el cigarro, lo cual podría reducir la inflamación y beneficiar el cerebro. El Real Colegio de Psiquiatras de Australia y Nueva Zelanda emitió lineamientos de práctica clínica que instan a los médicos clínicos a atender temas de alimentación, ejercicio y tabaquismo antes de recetarles a los pacientes medicamentos o psicoterapia.

Otros médicos ya están incorporando la nutrición a su trabajo con los pacientes. Drew Ramsey, psiquiatra y profesor clínico adjunto del Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia, en Nueva York, comienza sus sesiones con los nuevos pacientes haciendo su historial psiquiátrico y luego explorando su dieta. Les pregunta qué comen, conoce sus alimentos favoritos y averigua si faltan en su dieta alimentos que considera importantes para la conexión intestino-cerebro, como las plantas, el marisco y la comida fermentada

Ramsey publicó un libro en marzo, Eat to Beat Depression and Anxiety, y fundó la Brain Food Clinic en Nueva York para ayudar a las personas que luchan contra los trastornos del estado de ánimo a mejorar su dieta. A menudo recita una canción para que la gente recuerde lo básico de sus consejos dietéticos: “Marisco, verduras, frutos secos y legumbres, y un poco de chocolate negro”.

Ramsey dijo que estos alimentos ayudan a promover compuestos como el factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína que estimula el crecimiento de nuevas neuronas y ayuda a proteger las existentes. También contienen grandes cantidades de fibra, grasas insaturadas, antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes que han demostrado mejorar la salud intestinal y metabólica y reducir la inflamación, todo lo cual puede afectar al cerebro.

Ramsey dijo que no quiere que la gente piense que el único factor que interviene en la salud del cerebro es la alimentación. “Mucha gente se alimenta correctamente, lleva una vida muy activa y aún así tiene problemas importantes con su salud mental”, dijo.

Pero también enseña a la gente que la comida puede ser empoderadora. “No podemos controlar nuestros genes, quiénes fueron nuestros padres, o si nos ocurren actos aleatorios de trauma o violencia”, dijo. “Pero podemos controlar cómo comemos, y eso le da a la gente cosas que pueden hacer para cuidar su salud cerebral a diario”.

 

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Podcast Factor Running: #RadioTrail Tragedia en China fallecen 21 corredores

 

 

Sergio Mayayo Garasa nos cuenta todo lo sucedido en Hanghe Shilin Mountain Marathon, que dejo un saldo de 21 muertos por hipotermia.  

Podcast: Podcast Factor Running

 

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lunes, 24 de mayo de 2021

Meme 24/05: Relámpagos e intensa lluvia en Lima

 



 

 

Podcast El Maillot Semanal #173: Giro. El único rey es Bernal

 

 

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García, Miguel Triviño y Daniel Montes.

  • Entradilla (00:00 - 08:02)
  • Giro de Italia 2021: Bernal se corona en la controvertida 'etapa reina'. La supresión de Fedaia y Pordoi y el debate en torno a la aplicación del protocolo de condiciones extremas. Además, el emotivo triunfo de Fortunato en el Monte Zoncolan y la doble victoria de Qhubeka-ASSOS (08:02 - 1:26:18)
  • Resúmenes de Vuelta a Andalucía, Vuelta a Murcia y el resto de pruebas de la semana (1:26:18 - 2:12:40)
  • Los famosos 'Minutos de la Basura' y vuestros comentarios (2:12:40 - 2:29:19)

Podcast: El Maillot Semanal     

 

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domingo, 23 de mayo de 2021

Video: Beneficios de correr despacio | Leonardo Mourglia

 

 

Los rodajes o fondos suaves son entrenamientos clave para cualquier runner de resistencia. Pero cuidado, que en ellos no sólo se trata de llegar a una distancia o tiempo corriendo, sino que también se debe saber entrenar a ritmos bajos para lograr beneficios como una mayor eficiencia y acostumbrar al cuerpo a utilizar las grasas como combustible. En pocas palabras, los rodajes son la parte aeróbica de los entrenamientos de carrera, y se basan en cubrir largas distancias a ritmos inferiores a los que llevaremos en las carreras que estemos preparando. Favorecen la resistencia orgánica general, conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, consiguen que el corazón se haga más eficaz en su trabajo, y también nos preparan psicológicamente para estar mucho tiempo en carrera. Además, son ideales para recuperarnos de un entrenamiento fuerte, por lo que si el día anterior entrenaste series o cambios de ritmo, un rodaje suave será perfecto para continuar. De esta forma lograrás que tus músculos prosigan su recuperación, incluso acelerándola, debido a que el flujo de sangre los limpiará de los residuos provocados por un entrenamiento a intensidades altas. Y es por todo esto que entrenar rápido no siempre es lo mejor para mejorar nuestro rendimiento. Aunque pudiera parecer que cuanto más nos esforcemos en una sesión, más nivel conseguiremos, esto no es así. Sin ir más lejos, uno de los principales errores de muchos runners es ir demasiado fuerte en todos sus entrenamientos, algo que puede ser contraproducente, ya que se puede traducir en forma de lesiones o, incluso peor, caer en el sobreentrenamiento, del que es muy complicado recuperarse si no se diagnostica a tiempo.

Fuente: Leonardo Mourglia

 

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7 Consejos para empezar a entrenar en el gimnasio

 

 

Fuente: https://runfitners.com

 

Empezar el gimnasio no es fácil para una persona que nunca lo hizo, pero es sumamente beneficioso para un corredor. El gimnasio es de esas cosas que generan sentimientos contrapuestos entre corredores. Algunos lo aman y otros lo odian. Lo importante es que si tu presupuesto lo resiste, el gimnasio es un lugar perfecto para un corredor y por ello te daremos los mejores consejos para que te inscribas y empieces inmediatamente. 

1.- EMPIEZA DE A POCO

Como toda nueva actividad será desafiante para tu cuerpo y por ello es importante que vayas poco a poco. Al igual que tener un plan de entrenamiento es vital para que mejores tus rendimientos como corredor, es imprescindible que cuentes con una rutina de ejercicios específicos para tí. Para definir esta rutina, será importante que hables con el instructor del gimnasio (la mayoría tienen uno) y le cuentes cuáles son tus objetivos. Para corredores que desean utilizar el gimnasio como una herramienta para mejorar sus rendimientos, recomendamos que la rutina contemple una buena cantidad de ejercicios para fortalecer tus piernas, caderas y core, sin que ello signifique que abandones tu tren superior. Para personas que recién empiezan, 2 o 3 veces por semana serán suficientes para generar un estímulo adecuado. 

2.- NO ABUSES

Una de las razones por las que muchos corredores evitan ir a un gimnasio, es la creencia de que necesitan pasar muchas horas en él. Sin embargo, es importante destacar que el entrenamiento en gimnasio debería ser complementario y como tal, no necesita ser demasiado extenso. Además de la extensión de cada sesión de entrenamiento, es importante destacar que no necesitas entrenar  todos los días en el gimnasio. Lo importante es que organices tu planificación de entrenamientos, contemplando las sesiones de running, de gimnasio y de descanso. 

IMPORTANTE-  APRENDE LA DIFERENCIA ENTRE CANSANCIO Y DOLOR

Luego de algunos entrenamientos, puede ser normal sentir los músculos cansados y hasta doloridos. Entrenar con los músculos cansados, puede ser una alternativa, pero cuando hay dolor, la prudencia debería dominar. Por ello, aprender la diferencia entre cansancio y dolor es esencial. 

3.- EL SEGUNDO DÍA VA A DOLER

El día (o los días) después de tu debut en el gimnasio va a ser duro y tu cuerpo va a doler. Vas a trabajar músculos que probablemente no sabías que existían y es muy probable que cometas el gran error de todo debutante, hacer más de lo que puede. Ten paciencia y tranquilidad, empieza poco a poco, deja que tu cuerpo se recupere y sobre todo no te excedas. Disfruta de la nueva actividad y saca el máximo provecho de ella. 

4.- NO TE ESTANQUES

El movimiento repetitivo que se genera al correr, es uno de los factores de riesgo de lesiones. Tus músculos y estructuras corporales, trabajan en forma constante de la misma manera y sin descanso. Cuando entrenas en un gimnasio es vital que incorpores variedad a los movimientos que realices. Trabaja todo tu cuerpo y varía los movimientos. No solo trabaja  en el plano frontal, sino también lateral (uno de los aspectos más olvidados por corredores). 

5.- LA TÉCNICA ANTE TODO

La tentación por aumentar los pesos y las repeticiones seguro que aparecerá. Sin embargo, es vital que entiendas que la técnica de cada ejercicio es mucho más importante que el peso o las repeticiones. Consulta con el instructor, mira videos y descubre la técnica correcta de cada ejercicio. Una forma de ayudarte a tener buena técnica es conocer qué músculo o grupo muscular es el que trabaja en cada ejercicio (minimizarás errores de esta forma). Lo importante es que nunca sientas dolor ni incomodidad. Son pautas de que probablemente estés haciendo algo mal. 

6.- LOS PESOS

Aunque ya lo dijimos varias veces, es vital que lo memorices. No necesitas grandes pesos para empezar a ir al gimnasio. De hecho, te recomendamos que en las primeras 2 semanas el peso que utilices sea mínimo y de una magnitud que mientras haces los ejercicios parezca que no estás haciendo nada. Lo sabemos, no será fácil y no te gustará, pero es la mejor forma de que no sufras en demasía ni te lesiones. 

7.- «MÁQUINAS» vs «FIERROS»

En tu gimnasio seguro que encontrarás diferentes tipos de elementos. Una distinción importante que debes conocer es entre las «máquinas» y los fierros. Las «máquinas» son aparatos que  controlarán y dirigirán los movimientos que realices en cada ejercicio. De esta manera tendrás un menor riesgo de lesión e indirectamente estarás aprendiendo a realizar los ejercicios correctamente. Los «fierros» son los pesos libres, las mancuernas y barras.  Es una forma muy recomendable (nuestra preferida) de entrenar pero requiere que tengas más experiencia y mejor técnica.

Para comenzar a ir al gimnasio, te recomendamos que utilices más máquinas. Cuando tengas más experiencia y fuerza, comenzar la transición a los «fierros» será lo ideal.

 

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sábado, 22 de mayo de 2021

Video: Los frenos de disco perfectos | Carlos Coloma

 

 

Fuente: Entreno Del Día

 

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¿El Índice de Masa Corporal es un cálculo engañoso?

 

 

Fuente: https://www.nytimes.com

Por:

 

Hay pocas medidas en el cuidado de la salud que parezcan tener tanto peso como el índice de masa corporal, o IMC Lo encontramos no sólo en los consultorios, sino también en calculadoras en línea y balanzas inteligentes, en los gimnasios e incluso a la hora de determinar si una persona es elegible para la vacuna para la covid.

Su fórmula es sencilla: toma tu peso (en kilogramos) y divídelo por el cuadrado de tu altura (en metros). El resultado, que te clasifica en una de las cuatro categorías principales, pretende describir tu cuerpo en una o dos palabras: bajo peso (IMC inferior a 18,5), peso normal (de 18,5 a 24,9), sobrepeso (de 25,0 a 29,9) u obesidad (30 o más).

Muchos se sienten juzgados por estas categorías, dado que solo una cuarta parte de los adultos de Estados Unidos pueden considerarse “normales” en la escala del IMC. Pero tras hablar con una epidemióloga, dos médicos especializados en obesidad, una psicóloga de la salud y una socióloga, ninguno afirmó que el IMC fuera una medida muy útil para medir la salud de una persona. Y, de hecho, algunos dijeron que sí lo calificarían de estafa.

¿Para qué se usa el IMC?

Presentado en la década de 1830 por un estadístico belga que quería describir cuantitativamente al “hombre promedio”, el cálculo recibió el nombre de índice de masa corporal y fue popularizado en la década de 1970 por el fisiólogo de Minnesota Ancel Keys. Por aquel entonces, a Keys le irritaba que las compañías de seguros de vida calcularan la grasa corporal de las personas —y, por tanto, su riesgo de morir— comparando su peso con el peso medio de otras personas de su misma altura, edad y sexo. En un estudio realizado en 1972 con más de 7000 hombres sanos, en su mayoría de mediana edad, Keys y sus colegas demostraron que el índice de masa corporal era un indicador más preciso —y mucho más sencillo— de la grasa corporal que los métodos utilizados por la industria de seguros.

“Se trata de una herramienta muy útil en la investigación epidemiológica”, afirma JoAnn Manson, profesora de medicina de la Escuela de Medicina de Harvard. Las investigaciones han demostrado que, en grandes grupos de personas, un mayor índice de masa corporal se asocia generalmente a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer, dijo. En promedio, las personas con un índice de masa corporal más alto tienen más grasa corporal, por lo que puede ser útil para hacer un seguimiento de las tasas de obesidad, que casi se han triplicado en todo el mundo en las últimas décadas. También tiene una relación en forma de “J” con la mortalidad; los índices de masa corporal muy bajos y muy altos se asocian a un mayor riesgo de morir antes, mientras que el rango “normal” a “sobrepeso” se asocia a un menor riesgo de mortalidad.

Como descubrió Keys, el IMC también es fácil y barato de medir, por lo que todavía se utiliza en los estudios de investigación y en las consultas médicas.

¿Describe con precisión la salud individual?

Sin embargo, a pesar de su utilidad como herramienta de investigación, el índice de masa corporal es “bastante inútil cuando se analiza al individuo”, afirma Yoni Freedhoff, profesor asociado de medicina familiar de la Universidad de Ottawa.

El IMC no puede determinar, por ejemplo, qué porcentaje del peso de una persona procede de su grasa, sus músculos o sus huesos. Esto explica por qué los atletas musculosos suelen tener un IMC elevado a pesar de presentar poca grasa corporal. Además, a medida que la gente envejece, es habitual perder masa muscular y ósea pero ganar grasa abdominal, un cambio en la composición corporal que sería preocupante para la salud pero que podría pasar desapercibido si no cambiara el IMC de una persona, dijo Manson.

La medida también hace un mal trabajo para predecir la salud metabólica de una persona. En un estudio de 2016 sobre más de 40.000 adultos en Estados Unidos, los investigadores compararon el IMC de las personas con mediciones más específicas de su salud, como su resistencia a la insulina, los marcadores de inflamación y los niveles de presión arterial, triglicéridos, colesterol y glucosa. Casi la mitad de los que fueron clasificados como con sobrepeso y aproximadamente una cuarta parte de los clasificados como obesos estaban metabólicamente sanos según estas medidas. Por otro lado, el 31 por ciento de los que tenían un índice de masa corporal “normal” eran metabólicamente poco saludables.

El IMC puede “etiquetar a una enorme franja de nuestra población como algo aberrante a causa de su peso, aunque estén perfectamente sanas”, afirma A. Janet Tomiyama, autora principal del estudio y profesora asociada de psicología de la salud en la Universidad de California en Los Ángeles.

Otro problema del IMC es que se desarrolló y validó sobre todo en hombres blancos, dijo Sabrina Strings, profesora asociada de sociología de la Universidad de California en Irvine. Pero la composición corporal y su relación con la salud pueden variar en función del sexo, la raza y la etnia. “Las mujeres y las personas de color no están representadas en gran medida en muchos de estos datos”, dijo Strings. “Sin embargo, se usan para crear un estándar universal”

¿El IMC puede ser perjudicial?

Puede serlo si se utiliza para establecer metas arbitrarias. Rekha Kumar, profesora asociada de medicina clínica en el Weill Cornell Medical College, dijo que algunos pacientes que han perdido peso y han alcanzado lo que ella considera su “peso saludable y feliz”, pero que todavía tienen un IMC alto, pueden sentir que tienen que bajar más kilos innecesariamente o de forma poco realista para ser considerados normales en la báscula.

También puede ser perjudicial que el médico dé por sentado que una persona con un índice de masa corporal normal está sana y no la interrogue sobre los hábitos potencialmente dañinos que pueda tener, como seguir una dieta inadecuada o no hacer suficiente actividad física, señala Freedhoff. Y si los médicos de los pacientes con índices de masa corporal más elevados se centran únicamente en el peso como causa de los problemas de salud que puedan tener, pueden pasar por alto diagnósticos más importantes y correr el riesgo de estigmatizar a los pacientes.

Hay muchas pruebas de que el estigma del peso es perjudicial, dijo Tomiyama. Las investigaciones han demostrado que los prejuicios contra la gordura son habituales entre los médicos, lo que puede dar lugar a una atención de menor calidad y hacer que los pacientes eviten o retrasen la atención médica. Las personas que se han sentido discriminadas por su peso también tienen 2,5 veces más probabilidades de sufrir trastornos del estado de ánimo o de ansiedad, y son más propensas a engordar y a tener una menor esperanza de vida.

“Se puede ver una situación en la que este hiperenfoque en el índice de masa corporal, y en que hay IMC permitidos y no permitidos, podría ser altamente estigmatizante”, dijo Tomiyama. “Y ese estigma, a su vez, irónicamente, podría estar impulsando futuros aumentos de peso”.

Strings dijo que esta carga puede recaer de forma desproporcionada en los estadounidenses negros, que como grupo tienden a tener IMC más altos que los estadounidenses blancos, especialmente entre las mujeres negras. Sin embargo, las pruebas sugieren que tener un índice de masa corporal más alto no está tan claramente relacionado con una muerte más temprana en los estadounidenses negros. Si los médicos solo se enfocan en el índice de masa corporal, dijo Strings, es más probable que culpen de los problemas de salud de sus pacientes a su IMC o que aconsejen a sus pacientes negros que pierdan peso.

En su propia investigación, Strings ha rastreado los orígenes de la gordofobia en el mundo occidental hasta la época de la esclavitud, cuando las mujeres negras eran “consideradas excesivamente corpulentas”, dijo, como una forma de posicionarlas como inferiores a las mujeres blancas.

Strings argumentó que centrarse en el índice de masa corporal como medida de la salud solo distrae de la labor más importante de abordar los factores estructurales que conducen a la mala salud, como “la pobreza, el racismo, la falta de acceso a frutas y verduras saludables” y las toxinas ambientales, dijo. “Pero en lugar de eso, seguimos queriendo vilipendiar a los gordos”.

Si el IMC no es importante para controlar la salud, ¿qué sí funciona?

Si te preocupa tu peso, una forma más directa y relevante de medir la grasa corporal potencialmente no saludable es medir la circunferencia de tu cintura, dijo Manson. Así se calcula la grasa abdominal, que se encuentra en la profundidad del abdomen y se acumula alrededor de los órganos vitales. En exceso, puede aumentar el riesgo de ciertas condiciones relacionadas con la obesidad, como la diabetes de tipo 2, la hipertensión arterial y las enfermedades coronarias. También es más perjudicial que la grasa subcutánea, la grasa blanda que se puede pellizcar con los dedos y que se encuentra en una capa justo debajo de la piel.

Pero en la clínica de control de peso de Freedhoff, él y su equipo no establecen objetivos para los pacientes en torno al IMC, el peso o el perímetro de la cintura. “Hablamos de lo que llamamos ‘el mejor peso’, que es el peso que una persona alcanza cuando vive la vida más saludable que puede disfrutar”, dijo. Si el peso de un paciente afecta negativamente a su salud o a su calidad de vida, Freedhoff y sus colegas explorarán estrategias de pérdida de peso que incluyan cambios en el estilo de vida, medicación o, en algunos casos, cirugía. Pero si no es así, Freedhoff dice a los pacientes que puede que ya estén en su peso saludable, independientemente de su IMC.

En lugar de centrarse en el tamaño del cuerpo como indicador de la salud, Tomiyama dijo que los resultados de la glucosa en sangre, los triglicéridos y la presión arterial pueden ser mejores formas de observar tu bienestar. También es importante cómo te sientes en tu cuerpo, dijo. “¿Puedes subir un tramo de escaleras y sentirte bien después? ¿Cómo logras vivir tu vida en el cuerpo que tienes?”, dijo.

Si buscas mejorar tu salud, prioriza los comportamientos que están más bajo tu control que tu índice de masa corporal, dijo Tomiyama, como “dormir mejor, hacer más ejercicio, controlar el estrés y comer más frutas y verduras”.

 

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lunes, 17 de mayo de 2021

‘Me alegra mucho jugar contra muy buenas futbolistas’: Lieke Martens, la Liga de Campeones y el Barça por Tariq Panja

 

 
Lieke Martens y el Barcelona llevan dos años consecutivos invictos en la liga

 

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: cubre algunos de los rincones más oscuros de la industria deportiva mundial. También es coautor de Football’s Secret Trade, una denuncia sobre la multimillonaria industria del comercio de jugadores de fútbol. @tariqpanja

 

De muchas maneras, la trayectoria de la carrera de Lieke Martens se ha asemejado al crecimiento del fútbol femenino profesional en Europa.

Tan solo en los últimos cuatro años, anotó cuando los Países Bajos ganaron el título europeo, ha jugado dos finales de la Liga de Campeones, fue coronada la mejor futbolista del mundo y le faltó una victoria para obtener el campeonato de la Copa del Mundo.

A lo largo del camino, Martens, la estrella del Barcelona y la selección neerlandesa, se ha subido a la ola de la popularidad en un deporte que hace no mucho luchaba por ganar atención y patrocinadores, llenar estadios o incluso ofrecer una carrera viable para muchas de las futbolistas más talentosas del juego.

El equipo del Barcelona se profesionalizó en 2015 y en seis años ha crecido hasta dominar España. Esta temporada, la escuadra marcó 128 goles y permitió 5 en su galope a medio trote hacia el título de liga, para lo cual había ganado los 26 partidos que ha jugado hasta el momento de esta entrevista, previa a la final del domingo 16 de mayo. Su dominio —y el de las potencias de toda la vida en el fútbol femenino como el Olympique de Lyon y el que fue su oponente el domingo, el Chelsea, por no hablar de las más recientes inversiones de los debutantes acaudalados como el Manchester City y el Real Madrid— le está dando una nueva forma al juego de clubes femeninos en el continente.

En el Barcelona, el fútbol femenino llegó para quedarse. Aunque el presupuesto del programa de cuatro millones de euros (casi cinco millones de dólares) se reduce a nada en comparación con la inversión del club en la escuadra masculina, los entrenadores del equipo están decididos a inculcar a las jugadoras la misma filosofía de excelencia técnica y el sistema basado en la posesión del balón que distingue el fútbol del Barcelona, desde las filas juveniles hasta las ligas profesionales.

“Para jugar y competir de la manera que queremos, en el estándar que queremos competir… para eso, las mejores jugadoras son las que crecen con nosotros y están adaptadas a la perfección a ese estilo”, comentó Markel Zubizarreta, el responsable ejecutivo del fútbol femenino en el Barcelona.

En la actualidad, en la plantilla del Barcelona hay 13 futbolistas que han llegado desde su academia, pero —de una manera que evoca a un grande de los Países Bajos, Johan Cruyff, que llevó al equipo a la gloria hace cinco décadas— Martens es quien tiene el poder estelar.

Días antes de que Martens, de 28 años, liderase al Barcelona en contra del Chelsea en la final de la Liga de Campeones celebrada el pasado domingo, habló sobre el crecimiento del fútbol femenino, los cambios que ha visto durante la década que lleva en el deporte y el poder de las inversiones tardías (pero significativas) en el juego femenino.

Esta entrevista fue condensada y editada para una mayor claridad.

¿Cuáles son las emociones tres días antes del partido más importante en el fútbol femenino de clubes?

Es un poco distinto. Toda la atención se centra en este único gran momento para el club. A final de cuentas, no deberíamos cambiar nada porque lo hemos hecho muy bien esta temporada. Debemos seguir con lo que hemos estado haciendo.

Hace no mucho tiempo, en Europa, había muy pocos clubes completamente profesionales, muy pocas oportunidades de forjar una exitosa carrera y ahora estamos viendo una inversión y un interés sin precedentes ¿Puedes describir este periodo?

Creo que ahora la gente está interesada de verdad en ver el fútbol femenino, mientras que, hace cinco años, a la gente realmente no le interesaba tanto. Ahora, la gente está muy emocionada de ver esos grandes partidos, como la final.

¿Dónde has notado este mayor interés?

Por ejemplo, en la atención de los medios. Esta semana, ha sido asombrosa la cantidad de solicitudes que recibimos. Ayer estuve ocupada. Hoy estoy ocupada. La atención nunca había sido tan grande. Por ejemplo, si ves a la selección nacional, cuánta gente iba a al estadio antes de la pandemia: siempre se agotaban las entradas. Esas cosas son impresionantes. Cuando juego aquí en el estadio Johan Cruyff, siempre está lleno. La gente quiere venir y vernos para apoyarnos. Es muy distinto a como era hace unos años.

Suecia alguna vez estuvo a la vanguardia del crecimiento del juego profesional femenino y jugaste ahí antes de unirte al Barcelona. Sin embargo, los equipos como el Rosengard y el Kopparbergs, que cerró en diciembre, ya no pueden competir con los clubes más ricos del mundo. ¿La dinámica cambiante es agridulce?

El Kopparbergs y Rosengard fueron clubes necesarios. En verdad se esforzaron, realmente apoyaron el juego femenino. Pero claro que al final lo que realmente estábamos esperando es que los grandes clubes creyeran en el fútbol femenino. Y eso es un avance. Tuvimos que esperarlo, pero también nos ayuda a alcanzar un mejor nivel, para que el fútbol femenino sea más interesante.

¿Cuál es la diferencia con el entorno que encontraste en el Barcelona?

El Rosengard tenía un personal muy bueno y todo a nuestro alrededor era muy bueno, pero tan solo era un club femenino. Creo que es imposible compararlo con los grandes clubes. Es muy bueno que por fin participen todos esos grandes clubes. Me da mucho gusto que el Real Madrid también se haya unido ahora. Eso necesitamos en el juego femenino.

¿Notas un impacto cualitativo en el desempeño a partir de toda esta inversión?

Me alegra mucho jugar contra muy buenas futbolistas. Eso necesitamos. Antes, esas jugadoras eran increíbles, pero ahora tenemos muchas que son muy buenas y eso es genial. Creo que en el futuro será todavía mejor porque todas esas chicas que están en el más alto nivel ahora no tenían los mejores entrenamientos cuando eran pequeñas. Las niñas pequeñas ahora tienen los mismos entrenamientos que los niños de la misma edad.

¿Qué importancia tiene el estilo del Barcelona, los valores que el club inculca a sus jugadores, en el rendimiento que vemos en el campo? Hay quien dice que no sacrificar el estilo en la final de 2019 hizo que el Barcelona fuera arrollado por el Lyon aquel día.

Creo que por eso son muy específicos con quienes traen. Quieren gente que encaje en el estilo del Barça, y, como has dicho, en la final de 2019 ya iba 3-0 después de 50 minutos, pero había sido una experiencia muy buena para nosotros. Eso lo llevaremos también a este domingo. Creo que será una situación totalmente diferente. [La entrevista se realizó antes del partido del 16 de mayo, en el que el Barcelona goleó 6-0 al Chelsea].

En lo personal, ¿cómo has afrontado la fama repentina gracias a tu éxito con los Países Bajos y el Barcelona?

Después de ganar la Euro en 2017, me reconocían en todas partes en los Países Bajos e incluso en el extranjero. Fuera del campo, mi vida ha cambiado, pero debo enfrentarlo. Es parte de esto y eso tiene el fútbol masculino, y eso queríamos. Siempre dije que sería genial obtener el reconocimiento. Y ahora lo tengo.

¿Crees que usarás ese perfil más visible para liderar cuestiones más allá del campo, a la manera de, por ejemplo, Megan Rapinoe?

En realidad, no lo he utilizado mucho. Debería usar mi voz un poco más. Lo haré en el futuro.

El Barcelona se mantuvo invicto en la liga esta temporada. ¿Te gustaría que los otros equipos fueran mejores y que la liga fuera más competitiva?

Al hacer un buen papel en la Liga de Campeones, estamos demostrando que España invierte de verdad en el fútbol femenino. Creo que también ayudará a que la liga española mejore, pero hay que tener paciencia. Solo hace falta un poco más de tiempo. Estamos avanzando en la dirección correcta, si ves lo que hemos hecho en un par de años en Barcelona. Y estoy muy contenta con lo que está haciendo el Real Madrid. El nivel es cada vez más alto, pero no se puede pasar de cero a cien.

La final de esta temporada —Chelsea vs. Barcelona— es un cambio marcado desde que el Lyon era la única opción (el Lyon había ganado la Liga de Campeones cinco años consecutivos antes de perder en los cuartos de final de este año).

El Lyon tiene un muy buen equipo, pero es muy bueno que otros equipos estén en la final. Es muy emocionante ver que otros equipos también han mejorado mucho. Han invertido en el fútbol femenino y la inversión está rindiendo frutos.

 

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