Conoce la presión adecuada para las ruedas de tu bicicleta, según el tipo de neumático, tu peso, el terreno o el clima.
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Primer #ElMaillotSemanal de la temporada 2021!
Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño y Daniel Montes.
Podcast: El Maillot Semanal
Fuente: https://runfitners.com
Cuando era más joven, perder peso era mucho más simple, todo lo que tenía que hacer era no tomar esa bola extra de helado o hacer un ejercicio adicional durante la semana. Pero a medida que envejecemos, nuestro la tasa metabólica disminuye naturalmente, lo que hace que la forma en que solíamos hacer dieta y hacer ejercicio no sea tan efectiva como antes, lo que puede resultar frustrante. Tenemos que hacer las cosas de otra manera. Para las mujeres, después de los 40 años, hay muchos cambios hormonales, incluida la menopausia.
Estos cambios pueden hacer que sea aún más difícil perder peso y no recuperarlo. Sin embargo, no necesita conformarse con el aumento de peso después de los 40, todavía es posible perder peso. Reúna a un amigo y trabajen juntos para perder esos kilos y sentirse años más jóvenes. Simplemente sigue estos consejos y podrás asegurarte de que tus pantalones estén un poco más sueltos en tu 40 cumpleaños.
Consejo n. ° 1: Entrenamiento con pesas
El envejecimiento puede provocar un agotamiento del tejido muscular en las mujeres. Desarrollar músculo con una rutina de entrenamiento con pesas puede ayudarlo a quemar calorías además de aumentar su tasa metabólica en reposo. Incluso si comienza con pesos muy livianos, comenzar es el primer paso. Puede encontrar fácilmente algunos programas de entrenamiento en línea o ir al gimnasio y pedirle a un entrenador algunos ejercicios.
Consejo n. ° 2: Nada
Un gran ejercicio que puede agregar a su horario es la natación. La piscina es una excelente manera de poner en forma su cuerpo, independientemente de la edad. Puede quemar alrededor de 500 calorías por hora nadando a un ritmo pausado. Aumentar su velocidad le permitirá quemar aún más calorías. Tener más de 40 años, los ejercicios de bajo impacto son beneficiosos ya que no hay desgaste en las articulaciones.
Consejo # 3 – Cíñete a un horario
Al mantener un horario de alimentación regular, se ayuda a deshacerse de esos kilos de más. Seguir un horario de alimentación constante puede frenar los antojos y evitar que consuma alimentos ricos en grasas o azucarados. Trate de planificar sus comidas, de esta manera no tomará algo poco saludable cuando tenga hambre.
Consejo n. ° 4: ¡la cocina está cerrada!:
Evitar comer después de cierta hora definitivamente lo ayuda a perder esos kilos de más, sin importar la edad que tenga. Las personas que comen durante el día y la noche tienen más probabilidades de aumentar de peso que las que se detienen a una hora determinada temprano en la noche. La mayoría de las personas que pican por la noche optan por algo rápido y poco saludable, por lo que cerrar la cocina tiene muchos aspectos positivos.
Consejo n. ° 5: Elige lo orgánico
¡Comer alimentos orgánicos puede ayudarte a perder kilos! Los productos orgánicos son el camino a seguir. El Centro de Investigación en Epidemiología Ambiental ilustra que los alimentos que contienen pesticidas pueden alterar los niveles de la hormona tiroidea en el torrente sanguíneo, lo que puede conducir a un aumento de peso y causar numerosos problemas de salud. Las mujeres que son mayores tienen un mayor riesgo de problemas de tiroides, por lo tanto, esta es una gran razón para optar por lo orgánico.
Consejo n. ° 6: Aumenta tu ingesta de proteínas
¿Quiere adelgazar después de los 40? Incrementa tu ingesta de proteínas. El Journal of the American Dietetic Association menciona que una dieta baja en proteínas provoca una mayor pérdida de masa muscular, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Si no es un fanático de la carne, intente agregar nueces o granos integrales adicionales como la quinua a su menú. También puede comenzar a complementar con su proteína en polvo favorita.
Consejo # 7 – ¡No más cócteles!
En lugar de disfrutar de esas bebidas azucaradas, haga un cambio ahora. Un martini de un solo sabor puede costarle hasta 600 calorías. Y seamos serios, si tienes uno, ¡es probable que tengas otro! Otro dato interesante, al beber cócteles, puede empeorar los sofocos.
Consejo n. ° 8: Cambia a cereales integrales
Los cereales integrales son más ricos en fibra que el pan refinado, por lo que te ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo para que no tengas hambre. Si está luchando contra la hinchazón del vientre debido a la menopausia, los cereales integrales también son una forma eficaz de controlarla.
Consejo n. ° 9: Intensifique tus entrenamientos
Pasar innumerables horas en el gimnasio no te llevará a ninguna parte, es cómo gastas tu tiempo lo que marca la mayor diferencia. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente manera de mejorar su rutina y estimular su metabolismo. No solo ayuda con el estado físico general, sino que también aumenta la masa muscular.
Consejo # 10 – Los bocadillos salados están fuera
Comer bocadillos más salados hace que retenga más agua y aumenta la hinchazón. Terminarás bebiendo mucho más para saciar tu sed. Si omite los bocadillos salados, se pondrá en marcha para perder más peso. ¡No tendrás tanta sed y te sentirás más delgado en poco tiempo!
Consejo n. ° 11 – ¡Duerme un poco!
Un estudio de salud de las enfermeras reveló que de 60,000 mujeres que fueron estudiadas durante 16 años, aquellas que solo pudieron dormir 5 horas o menos cada noche aumentaron su probabilidad de obesidad en un 15%. Dormir lo suficiente es un medio eficaz para adelgazar. Así que asegúrese de irse a la cama a una hora razonable.
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Aprendamos juntos todo lo sobre mecánica y componentes de bicicleta. ¿Qué es más eficiente o mejor para ciclismo de montaña?: un plato, dos platos o tres platos. Esperamos que el vídes os ayude a resolver vuestra dudas #plato #platos #monoplato
Fuente: Laura Celdrán Subiela
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Como sabemos que os gustan las bicicletas y sabemos que os gusta estar al día sobre todas las novedades, es hora de presentaros las bicicletas con las que correrá cada equipo World Tour y todos sus componentes en esta temporada 2021.
Fuente: GCN en Español
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Fuente: https://www.nytimes.com
Por: Rory Smith
En el fútbol nada permanece en secreto por mucho tiempo. La búsqueda de talentos en este deporte es tan minuciosa y su sed de jugadores tan desesperada, que ningún territorio se queda sin ser explorado, buscan hasta debajo de las piedras y ningún prospecto pasa sin ser observado. La distancia no es un obstáculo. La lejanía no es un factor. El reflector es tan brillante que ya no existe tal cosa como el anonimato.
Es por eso que, durante el transcurso del último año, los clubes que son potencias en las principales ligas de Europa han centrado su atención en Sangolquí, una pequeña ciudad al sur de Quito, la capital de Ecuador. Se han enfocado en un club que rara vez utiliza su propio estadio compacto y limitado y en un centrocampista adolescente que todavía no tiene ni dos años de carrera profesional.
Moisés Caicedo podría no haberlo sabido —no hasta hace poco—, pero su nombre ha estado en boca de cazatalentos y directores técnicos de toda Europa desde hace meses.
Pocos clubes del Viejo Continente, por no decir ninguno, tienen un cazatalentos dedicado a ligas como la de Ecuador. Los jugadores emergentes suelen ser vistos en las competencias continentales de Sudamérica —la Copa Libertadores de América y la Copa Sudamericana— o se les rastrea en torneos juveniles internacionales.
Cuando se identifica a un jugador de interés, los miembros del personal de reclutamiento revisan grabaciones de sus demostraciones nacionales y los datos de rendimiento correspondientes en plataformas como Wyscout, InStat y Scout7. Solo entonces, si los números son positivos, se enviará a los cazatalentos —ya sean empleados del club o trabajadores independientes de confianza en mercados específicos— a ver al jugador en persona.
Caicedo, un centrocampista dinámico y sereno de 19 años, pasó todas las pruebas. El cazatalentos sudamericano del Manchester United alertó a sus empleadores sobre las habilidades de Caicedo. El A. C. Milán descubrió que los datos y las evaluaciones de sus buscadores de talentos coincidían. El Club Brujas, campeón de Bélgica, también se fijó en él. También lo hicieron varios equipos de Inglaterra, entre ellos el Brighton y el Chelsea. Después de todo, nada permanece en secreto por mucho tiempo.
Todos, de manera independiente, determinaron que Caicedo era una propuesta interesante. Muchos de ellos comenzaron a hacer consultas discretas, realizaron las diligencias debidas tanto con el jugador como con su equipo —Independiente del Valle— para averiguar cómo se podría llegar a un acuerdo. Todos escucharon la misma advertencia: encontrar a Caicedo era la parte fácil. Determinar con exactitud cómo ficharlo sería mucho más difícil.
Un rápido ascenso
Incluso en Independiente del Valle hubo cierta sorpresa por lo rápido que se había desarrollado el adolescente que el club había encontrado jugando en Santo Domingo, una pequeña ciudad a unas pocas horas al oeste de Quito.
Cuando se mudó a Sangolquí, Caicedo no era uno de los jugadores destacados en el equipo sub-16 al que se unió, pero era tranquilo, decidido y aprendía rápido. Ese equipo estuvo conformado con varios jugadores que representarían a Ecuador a nivel juvenil, pero para finales de 2019, Caicedo ya los había sobrepasado a todos.
Caicedo hizo su debut en la liga con Independiente en octubre de ese año como sustituto ante Liga de Quito. Para finales de ese mes, ya había tenido su primera alineación como titular. En febrero de 2020 fue capitán del equipo juvenil del Independiente que ganó la Copa Libertadores Sub-20. Cuando regresó, llegó directo al primer equipo; hizo su primera aparición en un juego de la Libertadores en abril.
Aunque la velocidad de su éxito fue un poco inesperada, fue tratado dentro de Independiente como una reivindicación del modelo del club. Aunque el equipo fue fundado en 1958, su versión moderna no surgió sino hasta 2007, cuando fue absorbido —y convertido en una empresa privada— por un grupo de emprendedores liderado por Michel Deller.
“Había una visión clara”, dijo Luis Roggiero, gerente deportivo del club. “Hay una reserva de talento en Ecuador a la que no se le había dado la oportunidad de desarrollarse. Los jugadores que habían destacado lo habían hecho por mérito propio, no porque encontraran un club o una federación que los ayudara. La idea fue construir un club que compitiera a nivel nacional e internacional al encontrar a nuestros propios talentos, encontrándolos temprano y desarrollándolos a nuestra manera”.
Para ello, el club encargó un estudio de los distritos de Ecuador que producían más jugadores, dijo Roggiero, y luego construyó bases de entrenamiento en cada uno de ellos: redes de arrastre para captar cualquier talento que apareciera. Las mejores promesas serían reclutadas en el centro de entrenamiento principal del club en Sangolquí —que contiene alojamiento para 120 jóvenes jugadores y una escuela— para ser inculcadas en el estilo de juego del equipo.
“Construimos una idea de cómo queríamos jugar, y luego diseñamos un entrenamiento —técnico y físico y mental— para ayudarles a producir eso”, dijo Roggiero. Fue un plan a largo plazo que ha dado sus frutos: en 2016, menos de una década después de que Deller y sus socios fundaran el club en la tercera división de Ecuador, Independiente llegó a la final de la Copa Libertadores, donde perdió ante el Atlético Nacional de Colombia. Ahora, el club es habitual en las últimas rondas de la competición de clubes más importante de Sudamérica.
Roggiero atribuye este éxito al hecho de que —a diferencia de muchos equipos en Ecuador y en toda Sudamérica— Independiente es de propiedad privada. “No estamos sujetos a elecciones, por lo que podemos tener un horizonte a largo plazo”, afirma. “Podemos ser responsables financieramente, podemos mantener la misma administración. El club puede ser sostenible. La idea se ha visto reforzada por los resultados que hemos tenido en nuestra corta historia. Demuestra que el camino que hemos elegido es legítimo”.
El éxito en el campo, sin embargo, no es el único indicador del éxito del club. También lo son los jugadores que ha producido. Los graduados de la escuela de fútbol de Independiente son habituales en las selecciones nacionales de Ecuador: siete miembros de la actual selección masculina pasaron por el sistema del club, al igual que seis jugadoras de la selección femenina. Visores, agentes y directores técnicos acuden a Sangolquí en busca de promesas; el torneo internacional sub-18 que organiza anualmente se ha convertido en una cita obligada para quienes se dedican a la contratación.
En los últimos años, Independiente ha podido venderle jugadores no solo a las ligas que tienen cierta tradición de importar de Ecuador —como las de Argentina, México y Brasil— sino también, cada vez más, a clubes europeos. Los jugadores se han ido al Granada y al Real Valladolid en España, al Atalanta de Italia, al Brighton en Inglaterra, al Genk en Bélgica y al Sporting de Lisboa en Portugal.
Cuando Caicedo comenzó a figurar como potencial estrella, quedó claro que sería el próximo en hacer ese viaje.
Pero si bien más equipos europeos podrían estar al tanto de la existencia de Independiente —y de Ecuador en su conjunto, tras una racha de éxitos de sus equipos juveniles internacionales— como una fuente de talento, el país sigue siendo un mercado desconocido para la mayoría.
Sus clubes, en general, prefieren vender a otras ligas sudamericanas, donde la tarifa inicial suele ser más alta. Las agencias más poderosas del país tienden a tener vínculos bien establecidos con Brasil, México y Estados Unidos. Pocos equipos europeos tienen presencia o punto de entrada. Para ellos puede ser un terreno incierto y desconocido.
Pero en el mercado de fichajes del fútbol, siempre hay mucha gente dispuesta a sacarle provecho a cualquier tipo de incertidumbre. Para algunos operadores, la falta de familiaridad significa oportunidad.
La disputa
La mayoría de los clubes europeos recibieron el mismo comentario cuando comenzaron a ahondar un poco más en la situación de Caicedo: les dijeron que no estaba claro de inmediato quién representaba al jugador. No se sabía bien quién tenía el poder de acordar términos en su nombre. “Demasiados agentes involucrados”, decía una nota enviada a un departamento de contratación.
Un acuerdo de traspaso debería ser, en apariencia, algo sencillo. El club comprador debería —estrictamente hablando— ponerse en contacto con el equipo vendedor, establecer un precio y, a continuación, ponerse en contacto con el agente del jugador para establecer las condiciones personales.
Si eso es un poco ingenuo, entonces la alternativa pragmática —contactar primero con los agentes, averiguar si el jugador está interesado, preguntar lo que costaría un acuerdo, y luego presentar al club vendedor un hecho consumado antes de regatear el precio— puede ser más cínica, pero no es sustancialmente más complicada.
La realidad, sin embargo, es mucho más complicada. Los equipos suelen dar a un agente un mandato para vender a su propio jugador, con el fin de conservar cierto poder de negociación. A menudo, diferentes agentes reciben el mandato de vender jugadores a diferentes países: uno de ellos hará el trato si un equipo italiano está interesado, otro si es un club español. Esos mandatos pueden intercambiarse y venderse entre agentes.
Apenas surge un jugador talentoso, tiene por lo general a una bandada de agentes rondándole, ofreciéndole acceso exclusivo a un equipo o liga en particular, o simplemente la capacidad de negociar un mejor acuerdo. En ocasiones, los jugadores firman varios acuerdos con varios agentes, basados en nada más que promesas.
La mayoría de los involucrados en el reclutamiento entienden esto como la manera en que son y siempre han sido las cosas en todo el mundo, aunque a muchos les resulta especialmente complicado desenmarañar acuerdos para llevarse jugadores de Sudamérica. Sin embargo, el director deportivo de un importante club europeo cree que el problema se ha agravado mucho más desde que la FIFA decidió desregular a los agentes en 2015. “Ahora básicamente puedes hacer lo que quieras”, dijo el director, quien habló bajo la condición de anonimato porque no estaba autorizado a abordar ese tema en público.
Y precisamente fue esa especie de batalla campal la que rodeó a Caicedo. Durante gran parte de su incipiente carrera profesional, ha estado representado por Kancha, una agencia ecuatoriana con una plantilla de jugadores jóvenes y una cohorte en Independiente. Sin embargo, a medida que crecía el interés de los clubes, también lo hacía el de las agencias, ansiosas por beneficiarse no solo del potencial de Caicedo, sino también de la relativa inexperiencia de los equipos a la hora de comprar jugadores en Ecuador.
Miembros de la familia de Caicedo —quien es el menor de 10 hermanos y tiene 25 sobrinos— fueron inundados con ofertas de agentes que buscaban una autorización para venderlo. Las personas cercanas a los acuerdos, aunque no están autorizados para hablar de manera oficial sobre tratos comerciales privados, dijeron que creían que los familiares habían llegado a acuerdos con dos de ellos: una compañía radicada en Alemania, PSM Proformance, y una firma argentina. PSM Proformance no respondió a una solicitud para hacer comentarios.
De repente había tres agencias —incluyendo a Kancha— que aseguraban hablar en nombre de Caicedo y tener el poder de cerrar un trato. Independiente, el club que lo había consolidado, se había vuelto en efecto irrelevante en la venta; recibirá más o menos la misma tarifa sin importar qué agencia logre un acuerdo y se espera que solicite una cláusula que también le traerá al club una tajada del 30 por ciento en cualquier transferencia futura.
Pero si bien su club no se ha visto afectado, no necesariamente se puede decir lo mismo de Caicedo. Con múltiples agentes no solo promocionándolo por toda Europa, sino también bombardeando los medios noticiosos en Ecuador y otros lugares con indicios sobre su posible destino, muchos clubes que habían sido seducidos por la enorme promesa de Caicedo decidieron alejarse. Tanto el Manchester United como el Milán decidieron no verse envueltos en una situación que consideraron demasiado enredada para ser resuelta.
Otros mantuvieron el rumbo. El Brighton —considerado en la actualidad su destino más probable— tuvo la ventaja de una relación preexistente con Independiente y Kancha, tras haber fichado a un jugador de ambos en 2018. Caicedo obtendrá su fichaje; al final, su talento lo garantiza.
Lo que le preocupa a quienes lo han visto prosperar en los últimos dos años es si será la decisión adecuada por las razones correctas. Hasta ahora, el ascenso de Caicedo ha sido, de una manera inesperada y casi imposible, fácil. Pero estar expuesto a los riesgos del mercado de fichajes significa que el camino a transitar está plagado de obstáculos. Caicedo ha sido descubierto. Ahora el riesgo es que todavía puede perderse.
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A medida que envejecemos, perder peso se vuelve mucho más difícil. Comienzas a notar que los estiramientos y otros movimientos corporales se vuelven un poco más difíciles de lograr. Nuestro metabolismo se ralentiza mucho y las partes del cuerpo que alguna vez fueron bellamente formadas por los músculos comienzan a flaquear y a acumular peso adicional. ¿Que esta pasando? Crees. Los vestidos y las faldas se sienten un poco más ajustados y los jeans una vez te quedaron perfectamente ya no lo hacen.
Continúas con la misma dieta, pero sientes que solo estás hinchada. Bueno, déjame decirte que este no tiene por qué ser el caso. Es muy posible acercarse a los 40 sin celulitis y con una barriga plana. Sí, me escuchaste bien.
¡Creamos una lista de diez tips que definitivamente deberías mirar si quieres lucir fabulosa a los 40!
1. Concéntrate en estar más activa. ¡Sip! Desafortunadamente, el mito es cierto. Las personas entre 40 y 50 años pueden ganar hasta medio kilo al año a pesar de tener la misma dieta. Sin embargo, los profesionales han atribuido la causa a un menor ritmo de actividad.
En pocas palabras, no somos tan activos como solíamos ser. Para combatir la tendencia, establezca una rutina de ejercicios que se ajuste a su horario y que pueda seguir fácilmente. No importa si ya tienes 40 años o menos, el ejercicio ayuda a mantener el cuerpo en forma. Pero lo que importa después de los 40 es la intensidad del ejercicio. Puede que te esfuerces en hacer ejercicio, pero ¿estás seguro de que tu cuerpo puede soportarlo? Caminar enérgicamente por la noche, 2-3 sesiones de yoga a la semana o cualquier otra forma de actividad que le ayude a mantener alejado el peso sería suficiente.
2. Beba más, coma menos. Los estudios han demostrado que beber un vaso lleno de agua antes de comer, preferiblemente tibia, ayuda mucho a perder peso. ¿Por qué? Si su estómago está lleno por el agua, es más probable que coma menos. También sería bueno tomar pequeños sorbos entre comidas y antes de tomar un refrigerio. Muchas veces pensamos que nuestro cuerpo está pidiendo comida cuando lo que realmente necesitamos es un vaso de agua. Beber mucha agua es muy beneficioso para su cuerpo y es la mejor manera de mantener a raya los kilos.
3. La fruta es nuestra amiga. Si ha decidido eliminar las frutas de su dieta debido al azúcar que contiene, está cometiendo un gran error. Sí, las frutas tienen azúcar, pero es del tipo natural, lo que nuestro cuerpo y mente quema como energía. La fruta también es una buena fuente de fibra natural que ayuda en la digestión y el agua que nos hace sentir llenos. Los nutrientes que obtenemos de las diferentes frutas que comemos son esenciales y por lo tanto promueven la salud y el bienestar.
4. Acelera tu metabolismo. Es natural que nuestro metabolismo se ralentice a medida que envejecemos. Por eso es mucho más importante dedicarse a la actividad física. No pierdas tu músculo. Constrúyelo porque cuanto más músculo tengas, mayor cantidad de calorías quemarás. El músculo también le da al cuerpo una forma hermosa.
5. Incluya alimentos fermentados en su dieta. Yogur, kimchi y chucrut son algunos ejemplos. Los problemas digestivos comienzan a convertirse en un problema en este momento de su vida y querrá ayudar a su cuerpo a combatirlos. Junto con el agua y las frutas, los alimentos fermentados también ayudan en la digestión y son poderosos para limpiar las acumulaciones de desechos y toxinas en su cuerpo. Consuma también probióticos para mantener las bacterias buenas trabajando en su estómago. ¿Quieres un vientre plano? Entonces mantenga su barriga saludable.
6. Consume Súper alimentos. Permítanme nombrar algunos. Los huevos, para empezar, tienen solo 72 calorías pero 6 gramos de proteína. Los investigadores han descubierto que tomarlos en el desayuno en realidad te ayuda a adelgazar. Las coles de Bruselas tienen más glucosinolatos que otras verduras. Estos son compuestos que desintoxican el cuerpo. La avena es otro súper alimento. Tu cuerpo lo digiere lentamente para que te mantenga lleno toda la mañana. Es beneficioso para usted conocer los súper alimentos que ayudarán a su cuerpo a mantenerse saludable y en la forma que desea.
7. Carbohidratos para adelgazar. Cuando pensamos en carbohidratos, inmediatamente imaginamos lo peor. Esto se debe a que muchas de las dietas que se anuncian en estos días en realidad hacen que las elimines por completo. Es emocionante saber que algunos carbohidratos realmente pueden mantenernos delgados y ayudar a reducir nuestro colesterol. Por supuesto, el control de las porciones cuando se trata de la ingesta de carbohidratos sigue siendo clave, pero los alimentos como el arroz integral o rojo y los panes y pastas integrales pueden ayudar al cuerpo en la digestión y, por lo tanto, mantenerlo delgado.
No le digas no a los carbohidratos por completo. La clave es elegir los carbohidratos que consume y asegurarse de que beneficien a su cuerpo. El azúcar siempre ha sido un problema en la vida humana. Pero cuando tienes más de 40 años, el problema simplemente se duplica, ya que el sistema de digestión de tu cuerpo se ralentiza, lo que puede causar picos y caídas innecesarias de los niveles de azúcar en sangre. No estamos diciendo que justo después de los 40, tu cuerpo cambie, sino que depende de cómo hayas pasado tu juventud. Los dulces son anhelados por todo el mundo, afortunadamente puedes mantener las frutas como las fresas o arándanos para satisfacer esa necesidad de algo dulce. Espolvorear un poco de canela en su café de la mañana es también una gran idea para estabilizar su nivel de azúcar en la sangre.
8. No saltarse las comidas. Cuando éramos más jóvenes, saltarnos una comida era la forma más rápida de perder el peso que necesitábamos. Eso funcionó entonces; pero a medida que envejece, notará que ese ya no es el caso. El cuerpo ya no responde de la misma manera. En realidad, almacena calorías para quemar en caso de que necesite acumular más libras en su sistema. La mejor manera de mantener su peso bajo es comer bocadillos saludables como frutas y verduras varias veces al día. Sí, es mejor tener pequeñas comidas regulares.
9. Dieta baja en sal. Ya sabemos que la sal hace que el cuerpo retenga agua y por eso definitivamente queremos una dieta baja en sal. Otra cosa que hace la sal es hacernos comer más. Según los estudios, la sal interfiere con los mensajes dentro de nuestro cuerpo que nos dicen que dejemo de comer y así terminamos comiendo más. Interesante, eh ¡No más sal!
10. Entrenamientos de cuerpo completo. Según un experto en fitness, cuando llegas a cierta edad, Los entrenamientos de cuerpo completo son más efectivos para mantener saludable todo su sistema. Cometemos el error de simplemente centrarnos en nuestro núcleo y eso simplemente no funcionará. En cambio, involucre todo su cuerpo para obtener mejores resultados con su entrenamiento.
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