lunes, 19 de septiembre de 2022

Podcast El Maillot Semanal: Mundial 2022. Tobias, like a 'Foss'

 

 

Para que no te pierdas nada:

  • Entradilla (00:00 - 09:45)
  • Analizamos la inesperada y sorprendente victoria de Tobias Foss en el Mundial de contrarreloj, superando a otros grandes especialistas como Stefan Küng y Remco Evenepoel. Además, repasamos la reválida del arcoíris de Ellen Van Dijk en la cita femenina y lo acontecido en la sub23 masculina (09:45 - 1:13:17)
  • Realizamos la previa y subrayamos los horarios del resto de pruebas de los Mundiales, con predominio de la carrera en ruta masculina. ¿Quién se hará con la medalla de oro? ¿En qué posición acabará el mejor español? Por último, relatamos los resultados de todas las carreras que se han disputado de forma paralela (1:13:17 - 2:22:32)
  • Leemos vuestros siempre inestimables comentarios (2:22:32 - 2:35:03)

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño, Daniel Montes y Marco González.

Podcast: El Maillot Semanal

 

MÁS INFORMACIÓN


sábado, 17 de septiembre de 2022

Podcast SER Runner: ¿Puede la psicología mejorar tu rendimiento en carrera?

 

 

Hablamos con Juan Carlos López, psicólogo deportivo y orientador de un colegio, de cómo la mente puede jugar a nuestro favor o en contra durante una prueba

Fuente: Ser Runner

Video: Top 10 mejores maratonistas de toda la historia | El vlog de un atleta

 

 

Saludos amantes del atletismo, en este video les traigo un Top 10, de los más complicados que me ha tocado hacer, por el hecho de que ha existido una infinidad de talento y corredores de maratón. Por lo que fue difícil decidirme con esta lista final. Espero que les gusto y no se olviden de dejar un buen pulgar arriba.

Fuente: El vlog de un atleta

 

MÁS INFORMACIÓN


Video: Tecnología y Curiosidades en las Bicis de Contrarreloj | GCN en Español

 

 

Tecnología puntera en las bicis y componentes de ls bicis de contrarreloj en la Vuelta a España 2022. ¡Hemos encontrado muchas novedades en tecnología!  

Fuente: GCN en Español

 

MÁS INFORMACIÓN


jueves, 15 de septiembre de 2022

Meme 15/09: 100% natural bro pura migaja de pan

 

 

Video: Los 6 pecados capitales que cometes con tus cambios | SOLAENBICI

 

 

Fuente: SOLAENBICI

 

MÁS INFORMACIÓN


¿Un teléfono inteligente que dure una década? Sí, es posible

 


 

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Brian X. Chen es columnista de tecnología de consumo. Reseña productos y escribe Tech Fix, una columna sobre cómo resolver problemas relacionados con la tecnología. Antes de unirse al Times en 2011, reporteó sobre Apple y la industria inalámbrica para Wired. @bxchen

 

¿Cómo se vería un teléfono inteligente que pudiera durar diez años?

Esa es una pregunta a la que la mayoría de nosotros no le dedica tiempo. Esto se debe a que muchos teléfonos inteligentes están diseñados para ser remplazados cada dos o tres años. Además, Apple, Samsung y otros fabricantes de teléfonos lanzan cada año nuevos modelos —junto con grandes campañas de mercadotecnia— que nos animan a renovar nuestro dispositivo.

Sin embargo, ten paciencia y fantasea un momento.

Si un teléfono inteligente fuera diseñado para durar una década, probablemente estaría hecho de tal manera que con solo abrirlo podríamos remplazar partes como una batería que ya no retiene la carga o una pantalla rota. Muchos de sus componentes podrían ser renovados: si quisieras una cámara mejor, podrías simplemente cambiar una vieja por una más nueva y poderosa. También podrías descargar actualizaciones de software del fabricante del teléfono de forma indefinida.

Sensible y sustentable, ¿no?

Pensar en cómo sería un dispositivo así es especialmente relevante ahora que vuelve a empezar la temporada de teléfonos: esta época del año en la que las empresas tecnológicas nos bombardean con nuevos modelos. Hace unos días, Apple develó el iPhone 14, el cual tiene un parecido impactante con sus predecesores. Google también anunció planes para presentar nuevos teléfonos Android en octubre. Y el mes pasado, Samsung introdujo una serie de teléfonos celulares que se doblan como libros.

Estos productos recién salidos del horno muestran cómo los teléfonos inteligentes no están hechos para la longevidad. La mayoría de los dispositivos vienen fuertemente sellados con pegamento para que no los manipules. Las partes, como las cámaras y las pantallas, son imposibles de renovar. Las actualizaciones de software están garantizadas tan solo durante una cantidad finita de tiempo: lo más común es que sean dos años para los Android y unos cinco años para los iPhone.

Mantenernos como dueños de teléfonos inteligentes durante estos ciclos cortos es bueno para las empresas tecnológicas y sus arcas, pero tal vez no lo es tanto para nosotros y nuestras carteras.

Don Norman, un exvicepresidente de tecnología avanzada en Apple y el autor de casi dos decenas de libros sobre diseño, comentó que los fabricantes de teléfonos inteligentes eran los culpables de tratar la tecnología para el consumidor como si fuera ropa de moda, lanzando productos cada año que se vuelven más difíciles de reparar y agregando funciones que aceleran la obsolescencia.

“Se busca que la computadora sea una pieza de metal y lo más delgada posible”, comentó Norman. “Entonces, tendrías hacer la batería sin carcasa para que sea muy difícil llegar a ella. Utilizas pegamento en vez de tornillos”.

Sin embargo, la idea de un teléfono que dure más no tiene por qué ser una fantasía. Ya existe uno: el Fairphone 4 de la empresa emergente Fairphone en Ámsterdam con un precio de 580 dólares. El Fairphone, de venta exclusiva en Europa, tiene una cubierta de plástico que se puede quitar con facilidad para abrir sus entrañas. Sus componentes se pueden cambiar tras quitar unos pocos tornillos comunes y corrientes.

La idea detrás del Fairphone es que, si quieres un teléfono con nueva tecnología, puedes tenerlo sin tener que remplazar por completo tu dispositivo actual… y si algo sale mal con el teléfono, como que se te caiga, se pueda arreglar con facilidad. Esto vuelve al Fairphone la antítesis de la mayoría de los teléfonos inteligentes de la actualidad y demuestra cómo las empresas tecnológicas pueden diseñar los dispositivos de formas distintas, tomando en cuenta la durabilidad y la sustentabilidad.

Cómo podría ser el equipo

Toma tu iPhone o tu Android y míralo de cerca. Fíjate cómo está cerrado de manera muy ajustada con tornillos peculiares que necesitan destornilladores especiales. Apple incluso inventó su propio tornillo.

No obstante, el Fairphone viene con un pequeño destornillador que te invita a abrir el teléfono. Por lo tanto, cuando comencé a probarlo, eso fue lo primero que hice.

Desarmar el Fairphone fue pan comido. Tras quitarle la cubierta de plástico se reveló una cámara, una batería, unos altavoces y otros componentes. Estaban sujetos con tornillos comunes que se podían quitar con rapidez con el destornillador. En menos de cinco minutos, quité todas las partes. Más o menos en la misma cantidad de tiempo, volví a ensamblar el teléfono.

La experiencia de desarmar el teléfono fue poderosa. Tuve la confianza en que, si debía hacer alguna reparación o algún mantenimiento básico, como ponerle una nueva cámara o batería, podría hacerlo en minutos y por poco dinero (Fairphone cobra 30 dólares por una nueva batería y 80 dólares por una cámara nueva).

Por otro lado, desarmar mi iPhone fue una pesadilla.

Cuando abrí el dispositivo de Apple durante una prueba anterior, tuve que quitar los tornillos patentados con un destornillador especial y derretir el pegamento que mantenía junta la carcasa. Para quitar la batería, tuve que usar pinzas para tirar de las diminutas bandas de pegamento que tenía debajo. Aunque con el tiempo pude remplazar la batería, rompí la pantalla del iPhone en el proceso… y la nueva pantalla me costó unos 300 dólares.

La cubierta de plástico del Fairphone no es bonita y es probable que salga disparada si el teléfono se cae en una superficie dura. Sin embargo, sería aún menos divertido que se te caiga un teléfono Apple o Samsung cuya parte trasera es de cristal, para que se haga pedazos y la reparación te cueste cientos de dólares (o deba ser remplazada).

Cómo fue usarlo

Usar el Fairphone fue bastante extraordinario. Tiene un software vanilla de Android, esto quiere decir que puede cargar aplicaciones de Google y software descargado por medio de Play Store.

No obstante, Eva Gouwens, directora ejecutiva de Fairphone, comentó que la empresa estaba comprometida con brindarles actualizaciones de software a sus teléfonos durante el mayor tiempo posible. Estas actualizaciones son cruciales para proteger tu equipo de los últimos ciberataques y softwares maliciosos; también garantizan que las últimas aplicaciones funcionen en tu teléfono.

Un modelo de Fairphone que salió hace seis años sigue obteniendo actualizaciones de Android. La mayoría de los teléfonos Android dejan de recibir actualizaciones después de dos años.

Sin embargo, el procesador informático y la cámara del Fairphone 4 dejaban mucho que desear. En las pruebas de velocidad realizadas con la aplicación Geekbench, el Fairphone 4 fue aproximadamente un 35 por ciento más lento que el Pixel 6 de 600 dólares de Google para hacer cosas como revisar el correo electrónico y tomar fotos. Las imágenes producidas por el Fairphone 4 eran más granulosas y menos atractivas que las tomadas con los iPhone y otros teléfonos Android convencionales.

Sin embargo, no esperaba que el pequeño equipo de Fairphone, unas 110 personas, produzca tecnología informática y de cámaras a la par de las grandes empresas tecnológicas.

Fairphone señaló que estaba ganando dinero, tras generar ganancias de unos pocos millones de euros en 2020 y 2021. Más allá de la venta de teléfonos y las partes fáciles de instalar, la empresa está experimentando con la venta de servicios para ayudar a la gente a reparar sus dispositivos o mantener el software de sus teléfonos inteligentes, comentó Gouwens. Es un flujo lento y constante de ingresos, en contraste con el modelo más veloz de venta de teléfonos nuevos cada año.

“Si diseñas un teléfono que dure y tus usuarios realmente se quedan con el dispositivo y lo usan más, te vuelves más rentable”, mencionó Gouwens.

¿Qué opinamos sobre nuestra tecnología personal?

Esta columna no busca recomendarle a la gente que se compre el Fairphone 4. El asunto más general es que las empresas tecnológicas con una riqueza increíble podrían hacer un mejor trabajo para que sea más fácil reparar sus teléfonos y estos sean más amables con el medioambiente y nuestras carteras. Y nosotros, como consumidores, podríamos hacerlo mejor cambiando nuestra manera de concebir la tecnología personal, comentó Norman.

“Los consumidores sí tienen un poder significativo, pero solo si la gente se une”, opinó.

Un paso importante es darles mantenimiento a nuestros dispositivos como si fueran nuestros autos: por ejemplo, considera llevar un dispositivo descompuesto a un taller antes de recurrir a remplazarlo. Otra acción es rechazar el bombo publicitario sobre cada función gradual que se introduce con cada teléfono nuevo.

Porque, si ya estamos contentos con nuestros teléfonos inteligentes, seguiremos estándolo… siempre y cuando funcionen. Y ahora sabemos que algunos modelos pueden funcionar durante mucho tiempo.


Quema calorías extras con estas actividades diarias ¡Adelgazamiento seguro!

 

 

Fuente: https://runfitners.com

 

Descubre cuáles son las actividades diarias que más calorías queman y logra el adelgazamiento que tanto deseas! Aquí abajo te mostramos cuáles son las actividades diarias que más calorías queman y que deberías incluir en tu rutina diaria. Las investigaciones demuestran que las personas que son físicamente activas durante el día pueden quemar una buena cantidad de calorías adicionales por día.

Si estás tratando de aumentar el número de calorías que quemas, haz un esfuerzo para hacer más «actividades físicas espontáneas» a lo largo del día. La mejor manera de hacer esto es reducir el tiempo que pasa sentado, mientras agrega actividades que queman calorías a su rutina diaria. 

 

PEQUEÑOS CAMBIOS QUE HACEN LA DIFERENCIA

 ✓ Camina por el pasillo para ver a un colega en lugar de hacer una llamada telefónica o enviar un correo electrónico.
✓ Toma las escaleras en lugar de un ascensor o una escalera mecánica.
✓ Limpia ru casa en lugar de usar un servicio de limpieza.
✓ Lleva a su perro a dar paseos más frecuentes.
✓ Ve en bicicleta o camina al trabajo.

 

¿Quieres adelgazar y quemar esa grasa molesta en tu cuerpo? Para lograrlo es indispensable que te mantengas activo y quemes calorías al máximo. Con las actividades diarias que vamos mostrarte aquí abajo vas a lograr quemar calorías extras durante el día y acercarte al ansiado déficit calórico tan importante para ADELGAZAR. Sin más palabras, te invitamos a descubrir las actividades diarias quema de calorías que debes incluir en tu rutina diaria: 

1. Camina

Si quieres quemar calorías extras durante el día: camina!! Lamentablemente hay muchas personas que van horas al gimnasio o corren todos los días, pero luego evitan caminar. Caminar te hace bien y te ayuda a quemar calorías extras! Ingresa aquí para descubrir como quemar más calorías caminando! 

2. Pinta

¿Tienes que renovar la decoración de tu hogar? Tenemos buenas noticias para ti! Pintar es una actividad que te hará quemar muchísimas calorías! Unos pocos días de esta actividad no sólo significa una casa más bonita, sino también una pérdida de peso fácil! 

3. Sal de compras

¿Te gusta salir de compras? Que bueno!! ¿Odias ir de compras? Que malo!! Comprar puede ser una actividad física muy exigente que podría ayudarte a quemar alrededor de 250 calorías por hora (pueden ser más si te esfuerzas)! 

4. Sube y baja escaleras

Todos tenemos accesos a escaleras o elevadores diariamente. La elección es tuya! ¿Quieres quemar calorías extras subiendo y bajando las escaleras o prefieres perder tiempo esperando a que llegue el elevador y te lleve donde tienes que ir? Subir escaleras no requiere una membresía de gimnasio o equipo de ejercicio costoso. Si estás buscando pequeñas formas de quemar más calorías durante el día, subir y bajar calorías es una técnica super efectiva. Piensa que una persona que pesa 70 kilogramos puede quemar 102 calorías subiendo y bajando escaleras durante 10 minutos. Además, subir escaleras, aumenta tu resistencia y fortalece los músculos. 

5. Limpia

No es muy divertido, pero seguro que es útil… Decidir usar una hora de su tiempo libre para lavar tu auto o ventanas resultará ser un ejercicio de cuerpo entero impresionante que resultará en más de 300 calorías perdidas. Si además planeas reorganizar tus muebles o tienes algunas cajas que necesitan ser transportadas, puede contar con perder por lo menos 400 calorías por hora simplemente haciendo estos trabajos usted mismo. 

6. Jardinería

¿Quieres una buena razón para finalmente limpiar esa basura de tu patio trasero y empezar a cultivar tus propias frutas y verduras? Bueno, escucha con atención: dos horas de arrancar las malas hierbas, cavar y regar tus cultivos fuera del mundo virtual de Facebook puede ayudarte a perder más de 600 calorías. Apuesto a que no has considerado esta opción o, aunque se te ocurriera que la jardinería es una de esas actividades diarias que quema calorías, estoy seguro de que no tenías idea de que la pérdida de calorías es tan grande. Si tienes un patio con cesped, salir a cortarlo también es una actividad que te ayuda a quemar calorías!.  

A qué hora se queman más calorías

Cuando se trata de perder peso, no hay duda de que la mejor manera de hacerlo es ponerse en un régimen estricto de dieta y ejercicio que se lleva a cabo de la mañana a la noche. Sin embargo, ¿sabías que hay ciertos períodos en día cuando tu cuerpo parece ser más receptivo al proceso de pérdida de peso? Aquí abajo te explicaremos a qué hora del día quemas más calorías .

Tu cuerpo tiene un reloj interno llamado ritmo circadiano, que determina cuándo estamos dormidos, cuándo estamos despiertos, cuándo tenemos hambre y, lo que es más importante, cuándo somos susceptibles de quemar la mayor cantidad de calorías.

Después de muchas investigaciones y Estudios recientes, los expertos han determinado que quemamos un 10% más de calorías al final de la tarde y al comienzo de la noche que en cualquier otro momento del día. 

Es muy probable que se deba al hecho de que a esta hora del día tu cuerpo está recibiendo y quemando el combustible que tomó durante el desayuno y el almuerzo, y todavía tiene que asumir la tarea digestiva de descomponer una cena mucho más grande a última hora de la noche.

 

MÁS INFORMACIÓN


domingo, 4 de septiembre de 2022

Meme 04/09: Septiembre con S de

 


 

Video: Por qué el peso es tan importante en el ciclismo. Salud ciclista | SOLAENBICI

 

 

Fuente: SOLAENBICI

 

MÁS INFORMACIÓN


Cómo meditar cuando no puedes quedarte quieto

 

 

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: A. C. Shilton es un periodista independiente y un criador de ovejas radicado en Tennessee.

 

La gente que medita, con los ojos cerrados con delicadeza y la respiración lenta y continua, siempre se ve muy en paz.

Pero en nuestro mundo de distracciones crónicas y adictos al teléfono, sentarse sin moverse durante diez o veinte minutos cuesta trabajo y a menudo hace que nuestro cerebro vaya entre un pensamiento pasajero y otro. Los maestros de meditación dicen que hay que reconocer esos impulsos y luego regresar a tu respiración o a lo que llame tu atención.

Pero, ¿y si no logras regresar a lo que estabas? ¿Y si solo acabas sintiéndote frustrado?

“Ese sentimiento es muy común”, comentó Dan Harris, coautor de Meditation for Fidgety Skeptics y fundador de la aplicación de atención plena Ten Percent Happier. Sin embargo, “la distracción en la meditación no es prueba de fracaso”, agregó.

De cualquier manera, distraernos al meditar puede desanimarnos y hacernos sentir que fallamos o que no logramos nuestro objetivo. Pero los beneficios de la atención plena pueden superar las frustraciones; incluso meditar por instantes ayuda a la gente a sentirse más atenta, menos ansiosa y deprimida y eso aplica hasta para aquellos que tienen más problemas para concentrarse en su vida diaria.

“Hay varios motivos por los que la atención plena ayuda a la gente, incluso ayuda a aprender cómo regular la atención”, explicó John Mitchell, profesor adjunto de la Universidad de Duke y experto en atención plena y trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

Buena parte de la investigación sobre la distracción y la meditación proviene de expertos en TDAH como Mitchell, que en los últimos 15 años han demostrado que puede ser muy benéfica para las personas con trastornos de atención, a pesar del reto específico que supone permanecer sentado. Y los descubrimientos que estos expertos han hecho pueden beneficiar a todos los que buscan ayuda para mejorar sus habilidades de meditación.

Pero hay que empezar, y eso puede ser lo más difícil. Les hemos pedido consejos a los profesores de meditación y a los médicos sobre cómo empezar esta práctica y mantenerla.

El fracaso es un éxito

Lo primero que hay que saber es que te vas a distraer una y otra vez. Eso puede hacer que surjan algunas opiniones negativas sobre tu cerebro. A todo el mundo le cuesta trabajo al principio, afirma David Austern, profesor adjunto de medicina clínica del departamento de psiquiatría de la Escuela de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York. Sin embargo, estos sentimientos de ser “malo” para meditar suelen ser más agudos en el caso de las personas que padecen trastornos de atención.

Nadie es bueno ni malo para meditar. Esa no es la meta. Cada vez que te distraigas, vuelve a empezar; así que percatarte de la distracción en realidad es una prueba de éxito, afirma Jeff Warren, maestro de meditación que padece TDAH y coautor de Meditation for Fidgety Skeptics. “Lo mejor que puedes hacer es observar dónde estás y aceptar quién eres”, aunque te distraigas cada 10 segundos, dice. Eres humano, tienes que permitirte serlo. Esa es la belleza de la meditación. Se trata de ser humano y estar en este momento, por muy distraído que estés.

Otra herramienta para luchar contra los sentimientos de fracaso que surgen en medio de la meditación es algo que los expertos llaman “meditación de la bondad amorosa”, que puede ayudar a que te perdones cuando tu mente divaga. Se trata de dar palabras de aliento y gentileza a los demás y a ti mismo mientras meditas. “Que sea feliz, que sea saludable, que esté libre de sufrimiento, estas son algunas frases de la meditación clásica”, explicó Lidia Zylowska, profesora adjunta del departamento de psiquiatría de la Universidad de Minnesota y una de las primeras en estudiar cómo la meditación puede beneficiar a las personas que padecen TDAH.

También puedes practicar este tipo de meditación ofreciéndote compasión y amabilidad cuando sientas que tu atención comienza a dispersarse. Cuando te sorprendas tratando de recordar los nombres de las cinco Spice Girls en vez de meditar, siente orgullo y amor por un cerebro que solo quiere pensar en los grupos pop de los noventa. Esto puede desarrollar una actitud más amable y de apoyo hacia las distracciones mentales en la vida cotidiana.

No tienes que meditar para practicar la atención plena

La atención plena y la meditación están relacionadas, pero no son lo mismo, explicó Mitchell. La atención plena es la práctica de estar atento y consciente en todo momento. Es darte cuenta del momento en el que tu cerebro comienza a repetir la frase desafortunada que mencionaste en una reunión de trabajo, mientras se supone que deberías estarle poniendo atención a tu pareja mientras cuenta cómo le fue en el día. La meditación de la atención plena implica dedicar un tiempo a concentrarte de manera activa en el presente, a menudo concentrándote en tu respiración.

Zylowska inicia a sus pacientes con ejercicios de atención plena que pueden hacer sin tener que asignar un momento específico de su día para esa actividad. Por ejemplo, puedes cepillarte los dientes con atención plena si durante esos dos minutos te fijas en el sabor de la pasta, la sensación del cepillo sobre tus encías o la brillantez de la luz de tu baño. Como ya tienes el hábito de lavarte los dientes (ojalá que sea así), es más probable que puedas hacer este ejercicio.

En general, los ejercicios de atención plena también son muy cortos, lo que es especialmente útil para las personas con distracciones crónicas. Zylowska recomienda un ejercicio para principiantes que solo toma dos segundos. Cada vez que tu teléfono suene durante el día (o cuando recibes un mensaje de texto o una notificación de trabajo), toma un respiro antes de contestar. Esa respiración te dará un momento para controlar tu respiración y encontrar una sensación de calma antes de iniciar una conversación.

Considera las micromeditaciones

Muchas aplicaciones suelen tener meditaciones de 10, 15 o hasta 30 minutos de duración. Tal vez eso sea demasiado para un principiante, en especial para aquellos con problemas de concentración, comentó Mitchell.

Harris y Warren tienen un lema que suelen decirles a los meditadores novatos: “Un minuto cuenta”. “La vergüenza es un motivador horrendo”, comentó Harris. Si vas a tratar de sentarte 30 minutos porque sientes que es lo que tienes que hacer, no vas a seguir con tu práctica. Y agregó: “Si sientes que es una tortura, empieza por algo más llevadero”.

Comienza con tres a cinco minutos y ve aumentando el tiempo poco a poco, dijo Mitchell. Es una habilidad que implica un desarrollo y cuanto más medites, mejor lo harás.

Llévate tu meditación contigo

“No necesitas sentarte sobre un cojín para obtener los beneficios de la meditación”, señaló Warren.

Incorporar el movimiento permite que la gente libere energía, recomendó Mitchell. “Cuando la gente camina, involucra su cuerpo”, lo cual puede mejorar la capacidad de concentración.

Zylowska recomienda caminar en la naturaleza, incluso en medio de la naturaleza urbana, si existe esa opción. “La naturaleza es un gran inductor de la conciencia en el momento presente”, dijo, y agregó que incluso observar a animales como los perros y las ardillas puede ayudarnos. A Warren también le encantan actividades como el yoga y el tai chi, que le permiten mover el cuerpo, pero a un ritmo que le permite ser consciente de lo que está haciendo.

O simplemente cuenta tus pasos o concéntrate en que tu respiración coincida con el ritmo de tus pasos, sugirió Mitchell.

La curiosidad mata el aburrimiento

“Es muy normal sentirse aburrido durante la meditación”, a todos nos pasa, afirmó Austern. Al cerebro humano le gusta la novedad. Eso es lo que hace que vencer el deseo de revisar Twitter (¡rápido, un vistazo y ya!) durante la meditación sea muy difícil.

“Una forma de vencer el aburrimiento es concentrarte en ser curioso”, recomendó Austern. Para cultivar la curiosidad —en especial la curiosidad en el momento presente— intenta notar cosas de las que no te habías percatado. ¿Hay cantos de pájaros que nunca has oído? ¿Cómo sientes tu respiración cuando se mueve a través de los pelos de tu nariz? ¿Crees que esos pelos se agitan como árboles en la brisa cuando exhalas? Seguro que es extraño, pero esos pensamientos te mantendrán en el momento presente.

Además, vale la pena tener curiosidad sobre por qué, exactamente, queremos revisar nuestros teléfonos durante la meditación. En general, hay dos razones, dijo Austern. Una es que nuestros cerebros anhelan el impulso de dopamina de la novedad. La otra es que podemos sentir ansiedad por perder un correo electrónico crucial. Tómate un momento para entender lo que está impulsando ese deseo y luego reconoce ese sentimiento para poder regresar a la meditación.

Busca ayuda

Zylowska cree que muchos de sus pacientes no se dan cuenta de que es normal, incluso es algo previsto, tener problemas con la meditación y la atención plena. Tener acceso a un profesional de la salud mental con formación en terapia cognitivo-conductual basada en la atención plena puede evitar que te sientas frustrado. También te puede ayudar acudir a un grupo de meditación o encontrar un aliado. En ADD.org hay una lista de grupos de meditación semanales en línea para que las personas con características similares se ayuden a concentrarse.

 

MÁS INFORMACIÓN


Video: #SinCadena Así es el Camión Cocina de Movistar Team

 

 

Una de las maravillas no tan conocidas de nuestra flota. El simpar Ignacio Bernardino 'Tato' nos enseña todos los recovecos del vehículo donde damos de comer a nuestr@s chic@s en las grandes carreras del calendario ciclista. 

Fuente: Movistar Team


MÁS INFORMACIÓN


lunes, 29 de agosto de 2022

Meme 29/08: Yo en presenciales extrañando atender las clases durmiento en mi cama

 


 

7 Trucos para recuperarte más rápido de tus entrenamientos

 

 

Fuente: https://runfitners.com

 

Además de la nutrición, otro aspecto importantísimo, es la recuperación luego de la exigencia deportiva. Seas que sea un corredor ocasional o un fanático del gimnasio u otro deporte, es VITAL que consideres a la recuperación como una parte esencial de vida. 

1.- Duerme más 

Tu cuerpo se recupera al máximo cuando duermes. Por ello si deseas acelerar tu recuperación muscular: DUERME MÁS! Mucha gente piensa que mientras duerme, pierde tiempo. GRAN ERROR! Estás ganando en salud y rendimiento deportivo. Intenta dormir 8 horas diarias.

Si no puedes, intenta mantenerte en un mínimo de 6 (si agregas alguna siesta o duermes más en los fines de semanas, podrás estar muy bien). Recuerda que múltiples Estudios sugieren que la privación del sueño puede tener un efecto negativo en el rendimiento y la recuperación.

Pese a que externamente pareciera que mientras duermes nada sucede, internamente se desarrollan una gran cantidad de procesos esenciales para la salud y el rendimiento deportivo. Aunque una persona puede cambiar su posición para dormir cerca de 35 veces por la noche, los músculos del cuerpo permanecen relajados.

Esto les da la oportunidad para que los tejidos sean reparados y restaurados, un aspecto esencial para los corredores con elevadas exigencias físicas. El mayor flujo sanguíneo durante las fases NoRem, colaboran a una mayor llegada de nutrientes a tus músculos.

Cuando dormimos, los niveles de adrenalina y corticoides bajan (hormonas catabólicas), y  el cuerpo comienza a producir la hormona del crecimiento humano cuya función es promover el crecimiento, mantenimiento y reparación de los músculos y los huesos.

Cada tejido en el cuerpo se renueva y repara  más rápido durante el sueño que en cualquier otro momento del día. Ademas, durante el sueño  se secretan grandes cantidades de testosterona, la hormona folículo estimulante y hormona leutenizante.

Si aún tienes dudas sobre la efectividad de dormir más horas para recuperarte más rápido, mira los resultados de un interesante Estudio que ya reseñamos en otro artículo. Con solo dormir 10 horas por noche durante un par de semanas, los participantes lograron:  mejorar su humor; incrementar los niveles de energía,  mejorar su precisión (eran jugadores de basquet) y lograr más rápidos esprints (mejoraron su velocidad en un 5%).

Por ello, en vez de buscar recetas y/o pastillas milagrosas recuerda: la forma de recuperarte más rápido de los duros entrenamientos (y carreras) es muy simple: duerme más. 

2.- Consume buenas cantidades de proteínas 

Tus músculos se hacen a partir de proteínas, por lo que tener una dieta que las aporte es sumamente importante para una persona activa. Intenta incluir proteínas en tu desayuno y en tus cenas. También puedes consumir proteínas antes de ir a dormir, ya que  son el aliado ideal para recargar y reconstruir los daños musculares. Eso si, que no sean barritas proteícas. 

3.- Hazte masajes después de entrenar 

Dedica una buena cantidad de tiempo (15/20 minutos) a realizar unos buenos masajes en las zonas más exigidas de tu cuerpo. No hace falta que sea en forma inmediata a terminar de entrenar. Puedes hacerlo luego de bañarte o antes de ir a dormir. Puedes usar tus manos, una pelota de tenis o nuestro accesorio favorito, un foam roller.

4.- No te olvides de la hidratación 

No olvides que durante el entrenamiento, te deshidratas, pierdes buena parte del líquido que tienes en tu cuerpo. Lo mejor que puedes hacer para recuperarte, es beber mucha agua.  Por cierto! Si quieres recuperarte rápido, EVITA EL ALCOHOL! Estudios sugieren que mas de uno o dos bebidas con alcohol, alcanzan para afectar negativamente al cuerpo en su proceso de recuperación. 

5.- Consume antiinflamatorios naturales 

Muchas personas cometen el error de terminar de entrenar y consumir ibuprofeno o diclofenac, dos drogas antiinflamatorias y analgésicas. GRAN ERROR. Lo que nosotros te recomendamos para acelerar la recuperación muscular es consumir antiinflamatorios naturales. Básicamente son alimentos que todo el mundo puede consumir y que tienen diversas propiedades que te ayudarán a reducir la inflamación que un duro entrenamiento o carrera puede producir. 

6.- Eleva tus piernas 

Si has entrenado duro y tus piernas están cansadas, recuéstate en el piso o en tu cama y apoya tus piernas en la pared de forma elevada. Te aseguramos que te ayudarán a sentirte mucho mejor. 

7.- Utiliza prendas de compresión 

Muchos runners corren usando medias de compresión porque creen que mejoran el rendimiento. Sin embargo, no hay pruebas concluyentes de que esto sea así. De lo que sí hay pruebas, es de que las prendas de compresión ayudan a recuperarte más rápido. Al terminar de entrenar, tírate en la cama y utilízalas! 

EXTRA: Prueba la inmersión en agua fría 

¿Sabías que los mejores corredores del mundo cuando terminan de entrenar realizan inmersiones en agua helada? ¿Quieres descubrir si sirve para recuperarte más rápido? Sigue leyendo y te lo contamos!

La recuperación de tu cuerpo luego de una alta exigencia deportiva es clave para cualquier corredor (o debería serlo). Para lograr la recuperación, existen distintos métodos que te ayudarán: desde la nutrición, los estiramientos, masajes y  por supuesto, la inmersión en agua fría. Esta técnica, básicamente consiste en exponer al corredor a una fuente de agua fría constante, para contribuir al flujo sanguíneo y la disminución de la inflamación.

Teniendo en cuenta ello, y ante la duda de muchos corredores sobre los efectos de esta técnica en la recuperación, queremos reseñar dos Estudios que analizaron diferentes técnicas de inmersión en agua fría. En el año 2009, un Estudio publicado en Journal of Science and Medicine in Sports, concluyó que la inmersión en agua fría  permitiría una mas rápida recuperación en atletas masculinos.

En este Estudio, los participantes realizaron actividad física extenuante y luego se sometieron a 15 minutos de  inmersión en agua fría , inmersión contrastante  (agua fría – agua caliente) o ninguna técnica de recuperación En otro Estudio  se compararon las diferencias entre la inmersión inmediatamente posterior al ejercicio y la inmersión 3 horas después del entrenamiento.

Para efectuar el Estudio, se convocó a 8 atletas bien entrenados, que competían a nivel amateur en el mas alto nivel de su deporte y que se encontraban a mitad de la temporada de competición y libres de lesiones al momento de los estudios. Las pruebas se realizaron en 3 sesiones, que consistían en  sesiones de intervalos de alta intensidad, seguido de una de las 3 condiciones de recuperación (sin inmersión, inmersión inmediata, inmersión luego de 3 horas).

Luego de cada prueba se les solicitó a los participantes que volvieran pasadas 24 hs para controles. La inmersión fue realizada sumergiendo el cuerpo en agua a una temperatura de 15º C durante 15 minutos.

Todas las pruebas fueron realizadas a la misma hora del  día con una semana de diferencia, con la indicación de abstenerse de beber alcohol, cafeína y ejercicio intenso 24 horas antes  de los exámenes. Los resultados demostraron que la inmersión inmediata en agua fría, aceleró exponencialmente la recuperación,  comparado con la no inmersión o con la inmersión luego de 3 horas de ejercicio.

Luego de duros entrenamientos, realizar una inmersión en agua fría (15 grados centígrados) durante 15 minutos puede ayudarte a recuperarte mas rápido.


MÁS INFORMACIÓN


Meme 29/08: ¿Cómo que ya ameneció?

 


 

Video: Los Grandes Números de un Equipo Pro para La Vuelta | Euskatel-Euskadi

 

 

Fuente: GCN en Español

 

MÁS INFORMACIÓN


Video: Mis últimos tres meses de vida nómada. Bikepacking & Cicloturismo | Bikecanine

 

 

Fuente: Bikecanine

 

MÁS INFORMACIÓN

¿Cómo saber si estoy deprimido o sufro de agotamiento laboral?

 

 

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: es redactora asociada para la sección Well de The New York Times.

 

P: Estoy cansado todo el tiempo y me siento poco productivo en el trabajo. ¿Cómo sé si estoy deprimido o sufro del síndrome de desgaste profesional?

El agotamiento, cuando golpea, lo consume todo. Suena la notificación de tu bandeja de entrada y te provoca lanzar tu teléfono al otro lado de la habitación. Estás harto de tu apartamento, pero no soportas la idea de salir de él. Te cuesta dar con la palabra correcta: les dices a tus amigos que estás cansado, quemado o simplemente muerto.

¿Cómo saber si esta ola de cansancio indica un caso de desgaste profesional o una depresión total? Les pedimos a los expertos que explicaran cómo diferenciar ambas experiencias y nos recomendaran cómo aliviar los síntomas.

El concepto de síndrome de desgaste profesional proviene de la psicología laboral, según Angela Neal-Barnett, profesora de psicología de la Universidad Estatal de Kent y autora de Soothe Your Nerves: The Black Woman’s Guide to Understanding and Overcoming Anxiety, Panic and Fear. En general, los terapeutas asocian el desgaste con el trabajo, aunque los investigadores también estudian el desgaste paternal, en el que los padres y cuidadores se sienten crónicamente exhaustos. El síndrome del desgaste profesional se ha convertido en algo omnipresente en el léxico cultural, en especial durante la pandemia. En TikTok, la tendencia de la “renuncia silenciosa”, es decir, hacer el mínimo esfuerzo posible en el trabajo, se ha vuelto viral a medida que las personas han compartido historias sobre sentirse desgastados por las largas horas laborales y por la castigadora “cultura del trabajo duro”.

Los trabajadores pueden desarrollar el síndrome de desgaste profesional cuando sienten que no tienen control sobre su vida cotidiana y se quedan atascados en los detalles de sus tareas. Las personas que sufren este desgaste pueden sentirse agotadas y cínicas con respecto a sus trabajos; pueden resentir sus asignaciones y a sus compañeros de trabajo. Podrían sentirse irritables e ineficaces, como si simplemente no pudieran terminar ninguna tarea. Con respecto a las personas que interactúan con otros en sus empleos, como trabajadores de la salud o personas en las industrias de servicios y ventas minoristas, podrían comenzar a perder empatía o a pensar en los pacientes o clientes como si fueran un número más o una tarea rutinaria a completar. También existe una letanía de síntomas físicos que pueden surgir con el estrés interminable del síndrome de desgaste profesional: insomnio, dolores de cabeza y problemas gastrointestinales, entre otros.

La Organización Mundial de la Salud incluye al síndrome de desgaste profesional en la Clasificación Internacional de Enfermedades, su manual de diagnóstico, y lo caracteriza como un “fenómeno ocupacional”, no como una enfermedad. Por otro lado, la depresión es un diagnóstico clínico. Las personas con depresión a menudo experimentan anhedonia, la incapacidad de disfrutar las actividades que solían atesorar. “Podrías estar leyendo un libro que solías amar y ahora lo detestas”, explicó Jessi Gold, psiquiatra de la Universidad de Washington en San Luis. “O te encantaba ver el canal Bravo, pero ahora ya no te hace reír”. Con el síndrome de desgaste profesional, podrías no tener energía para tus pasatiempos; con la depresión, podrías no encontrarlos divertidos o placenteros en absoluto, explicó Jeanette M. Bennett, profesora asociada que estudia los efectos del estrés en la salud en la Universidad de Carolina del Norte, en Charlotte.

Al igual que con el síndrome de desgaste profesional, las personas con depresión pueden dormir demasiado o muy poco y podrían tener dificultades para concentrarse. Las personas con depresión pueden aislarse de los demás; pueden sentir que actividades como ducharse o comer requieren de mucha energía. La depresión puede inducir una abrumadora sensación de tristeza y desesperanza. En casos graves, las personas con depresión podrían empezar a pensar que no valen nada o que no vale la pena vivir. Estos síntomas tienden a durar al menos dos semanas, informaron Gold y Neal-Barnett.

Un diferenciador clave es que el síndrome de desgaste profesional mejora cuando te alejas del trabajo, afirmó Rebecca Brendel, presidenta de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. Cuando tomas vacaciones o un día para tu salud mental, te sientes al menos un poco mejor. La depresión no desaparece si cambias tus circunstancias. “No hay ese efecto de recuperación”, afirmó. “Se necesita más que eso”.

Una compleja combinación de factores genéticos y ambientales puede contribuir a la depresión. Las personas que sufren un acontecimiento traumático o pasan por un cambio importante en su vida corren un mayor riesgo de desarrollarla; lo mismo ocurre con las personas que tienen familiares con depresión. El agotamiento en sí mismo también puede ser un factor de riesgo para la depresión, dijo Neal-Barnett.

Y se puede experimentar tanto el agotamiento como la depresión al mismo tiempo. “Debido a los efectos de la covid, y como el racismo es una crisis de salud pública en este país, es importante que estemos atentos a esa combinación”, dijo Neal-Barnett.

Tomarse un día de salud mental o un día fuera del trabajo, de ser posible, puede aliviar tus síntomas. Si de forma constante sientes el desgaste profesional, quizás deberías considerar un cambio de carrera, lo cual, reconoce Gold, suena más fácil de lo que en realidad es. “Poder decir: ‘Este es un mal lugar de trabajo, me harté, renuncio’ es un privilegio enorme”, afirmó. Existen formas más pequeñas de establecer límites, como desactivar las notificaciones del correo electrónico laboral o de Slack a ciertas horas. Si hay una reunión que siempre te angustia, trata de reservar cinco o diez minutos justo después para hacer algo que te ayude a relajarte, sugirió Gold. “Ser capaz de tener algo de control previene el síndrome de desgaste profesional”.

También puedes intentar acentuar los elementos de tu trabajo que consideres valiosos. Según Gold, un ejemplo puede ser actuar como mentor de un colega más joven u ofrecer transferir a un compañero de trabajo las responsabilidades que menos disfrutas a cambio de ayudarlo con un proyecto que te interese más.

El ejercicio físico puede ayudar a aliviar la tensión relacionada con el trabajo, al igual que dedicar unos minutos para relajarte lejos de tu teléfono, afirmó Bennett. “Si en tu trabajo te sientas frente a una computadora y luego estás viendo el teléfono mientras te trasladas a casa y al llegar te pones a ver alguna serie que te gusta de Netflix, todo eso es estimulación”, aseguró. Tu cerebro necesita un descanso para que pueda ayudar a amortiguar el estrés, lo que significa alejarse de las pantallas, pero también darse unos momentos de silencio, en los que estés sentado solo con tus pensamientos, sin ninguna distracción.

Si tienes dificultades para lidiar con el síndrome de desgaste profesional, considera hablar con un profesional de la salud mental.

 

MÁS INFORMACIÓN