jueves, 12 de mayo de 2022

Meme 12/05: Uy amor que rico hueles, cual es ese aroma?

 


 

 

‘Suelta tu teléfono’: los médicos atienden una oleada de pacientes con dolores y creen que los celulares podrían ser la causa

 

 

Fuente: https://www.nytimes.com

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Hace algunos años, mi mejor amiga me mandó un mensaje de texto para confesarme que estaba preocupada por su forma de textear. Las manos y los dedos le dolían todo el día y la molestia empeoraba cuando usaba su teléfono inteligente. ¿Era posible que textear de manera incesante sobre paternidad y política fuera la causa?

Todavía no existe mucha investigación sobre los efectos que el uso del teléfono inteligente puede tener en nuestro cuerpo. “No sabemos mucho”, opinó Jessica B. Schwartz, una fisioterapeuta que radica en Nueva York y es portavoz de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia. Sin embargo, ella y los médicos con los que hablé comentaron que estaban atendiendo más pacientes que nunca con dolores, así como malestares de articulaciones y tejido blando tales como tendinitis en los dedos, pulgares, muñecas, codos, cuellos, hombros y espalda alta (y que lo más probable es que los teléfonos móviles tuvieran algo que ver).

Cuando texteamos con nuestros amigos o navegamos por internet en nuestros teléfonos, a menudo usamos nuestros músculos y articulaciones de maneras que los tensan, indicó Schwartz. Mirar hacia abajo para ver el teléfono, así como sostenerlo en las manos con nuestras muñecas flexionadas mientras nos desplazamos por la pantalla o escribimos requiere que nuestras articulaciones y nuestros músculos hagan cosas distintas a las que dicta su evolución: estar en la misma postura durante mucho tiempo, sostener mucho peso y moverse en repetidas ocasiones en un corto rango de movimiento.

Estas posiciones y movimientos pueden ejercer “presiones indebidas” sobre articulaciones, músculos, tendones y ligamentos “que simplemente no están acostumbrados a permanecer en esa posición durante mucho tiempo”, afirmó Renee Enriquez, una especialista en medicina física y rehabilitación en el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, en Dallas. Con el paso del tiempo, estas acciones pueden causar inflamación, lo que podría provocar dolor y otros problemas, mencionó.

No todos los especialistas están conscientes de estos riesgos. Cuando mi amiga vio a su médico general por el dolor de su mano, la sometieron a rayos X y análisis de sangre y le comunicaron que no tenía artritis. Cuando preguntó si su teléfono inteligente podría estar causando el dolor, su médico aseguró que era poco probable. Después, vio a otro doctor, quien descartó el síndrome del túnel carpiano y, al final, acudió a un ortopedista especialista en manos. Cuando ella le preguntó si su celular podría estar contribuyendo a su dolor, el hombre se rio y le dijo que no.

Pero Schwartz comentó que los síntomas de mi amiga coincidían con los de la tendinitis (una inflamación de los haces de tejido fibroso que fijan músculos al hueso llamados tendones) o tenosinovitis, una inflamación del recubrimiento de los tendones. Diversos estudios han relacionado la tenosinovitis del pulgar, que es llamada tenosinovitis de De Quervain, con el uso frecuente del teléfono inteligente. El uso del celular también podría empeorar los síntomas en las personas que ya tienen artritis. La médica me comentó que aunque el llamado “meñique del celular” no es una enfermedad reconocida, usar tu meñique para sostener el peso del móvil podría ocasionar problemas. 

Síntomas de otros problemas 

Además de los dolores que puede originar la inflamación de ligamentos, articulaciones, músculos, tendones y sus recubrimientos, las personas pueden experimentar lesiones graves por el celular. Jennifer Moriatis Wolf, una cirujana ortopédica de mano en el Centro Médico de la Universidad de Chicago, relató que ha tenido pacientes que se esguinzaron el pulgar por agarrar su teléfono con demasiada fuerza.

El uso frecuente del móvil también puede afectar los nervios. Cuando sostenemos nuestro teléfono frente a nosotros con los codos doblados, comprimimos el nervio cubital (o ulnar), que va del cuello a la mano. Esta opresión puede causar entumecimiento y debilidad en los dedos meñique y anular, señaló Schwartz.

De manera más general, cuando cualquier músculo, tendón o ligamento se inflama debido al uso del teléfono inteligente, se puede hinchar, lo que aprieta los nervios que corren a través de él y genera dolor o entumecimiento, aseguró Enriquez. El uso del celular también podría exacerbar problemas preexistentes en los nervios, tales como el síndrome del túnel carpiano, agregó Wolf. Además, también hay que considerar la tensión que los teléfonos inteligentes pueden causar en tus ojos y la afectación que la luz azul puede generar en tus ciclos de sueño.

“Cuello de texto” es otro término que tal vez hayas escuchado. Considera qué ocurre cuando te encorvas para mirar tu teléfono: en comparación con sostener la cabeza derecha, esta posición agachada incrementa la fuerza que ejercen tus músculos del cuello y las vértebras cervicales en un factor de cuatro o cinco, expresó Jason M. Cuéllar, un médico ortopédico especialista en columna en el Centro Médico Cedars-Sinaí en Los Ángeles y en el JFK North Hospital en West Palm Beach, Florida. Cuéllar indicó que el exceso de fuerza puede debilitar los ligamentos en la columna con el paso del tiempo y causar dolor. Un estudio de 2017 descubrió un vínculo entre textear y el dolor crónico de cuello, hombros y espalda alta, aunque otros estudios no han hallado una conexión.

Las vértebras cervicales de algunos pacientes jóvenes de Cuéllar también están torcidas de maneras anormales. También opinó que esto podría estar relacionado con el uso frecuente del teléfono inteligente y podría incrementar el riesgo de problemas de espalda. “Creemos que esto causa una degeneración acelerada de los discos”, señaló, en referencia al deterioro de los discos vertebrales, pequeños amortiguadores que se encuentran entre las vértebras para ayudarnos a movernos con comodidad. “Estamos viendo más jóvenes, en sus veintitantos y treinta y tantos años, con problemas de vértebras cervicales”. 

Cómo aminorar la tensión 

¿Qué deberías hacer si tu teléfono te causa dolor o si te preocupa que a la larga pueda hacerlo? Aunque los médicos de mi amiga descartaron la idea de que su celular estuviera vinculado de alguna manera con su dolor de manos; a la larga, se deshizo de su teléfono inteligente de gran tamaño y compró uno más pequeño para ver si eso le ayudaba. También comenzó a usar una opción de dictado para reducir el esfuerzo en sus dedos. Su dolor desapareció con rapidez.

Schwartz estuvo de acuerdo en que cambiar a un móvil más pequeño y más ligero podría ser una buena idea si tienes manos pequeñas y que la herramienta de dictado puede aminorar el dolor al reducir la tensión en los dedos. Ella y Enriquez también recomendaron los sujetadores y soportes como los fabricados por PopSocket y Moft, que pueden eliminar gran parte de la tensión de sostener un celular con los dedos; en específico, con los pulgares. Cuéllar mencionó que podría ser útil usar un soporte que sostenga tu teléfono al nivel de los ojos, para que no tenses tu cuello al verlo.

Si experimentas mucho dolor, es buena idea ver a un fisioterapeuta o a un médico especializado, como un ortopedista o un especialista en medicina física, ya que ellos pueden recomendar tratamientos y estiramientos, indicó Schwartz. “Si detectas estas cosas en etapas tempranas, no tienden a volverse crónicas”, puntualizó.

No obstante, si algo te produce dolor, la solución más simple es dejar de hacerlo en exceso. En otras palabras, concluyó Wolf, “el mejor consejo sería: suelta tu teléfono”

 

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Meme 12/05: El mensaje que quiero recibir

 


 

miércoles, 11 de mayo de 2022

Bebidas isotónicas: ¿Qué son? ¿Para qué sirven?

 

 

Fuente: https://runfitners.com

 

¿Quieres saber QUÉ ES UNA BEBIDA DEPORTIVA ISOTÓNICA? ¿Quieres saber qué tienen dentro y cuáles son sus beneficios? En este artículo vamos a contarte todo esto y mucho más! 

QUÉ ES UNA BEBIDA ISOTÓNICA

Una bebida isotónica generalmente contiene entre 4 g y 8 g de carbohidratos  por  cada 100 ml y tiene aproximadamente la misma presión osmótica que los fluidos corporales.

El término «isotónico» describe una solución que es de un «espesor» o concentración similar (tonicidad) como otra solución. En este caso, se refiere a que una bebida tiene una concentración similar a la sangre humana. ¿Qué significa esto? Pues que, el cuerpo absorbe una bebida isotónica con la misma rapidez que el agua. Están destinadas a saciar la sed y proporcionar energía al cuerpo, y por eso son ideales para deportes de resistencia. 

Cuando te conviene usar una bebida isotónica

La mayoría de las bebidas deportivas tradicionales (como Gatorade, Powerade, , etc.) entran técnicamente en la categoría «isotónica» porque se supone que tienen una concentración similar a la de la sangre humana. En teoría, entregan una cantidad razonable de energía y despejan el intestino rápidamente. Una bebida isotónica puede ser útil durante ejercicios de alta intensidad y menor duración, donde obtener carbohidratos rápidamente puede ser más importante que evitar la deshidratación. 

ATENCIÓN

Aquí vale la pena destacar los resultados de un Estudio realizado en Suiza en el año 2008 que midió  la tonicidad de una buena cantidad de bebidas deportivas disponibles en el mercado (Powerade y Gatorade se encontraban entre ellas).

Los investigadores descubrieron que un buen número de bebidas «isotónicas» llegaban a más de 300mOsm / kg cuando se las medía en su laboratorio y algunas subían hasta 348mOsm/kg. ¿Qué quiere decir esto? Pues que no todas las bebidas que se comercializan como isotónicas, realmente lo son (son hipertónicas). 

RECETA DE BEBIDA ISOTÓNICA CASERA 

Preparar una bebida isotónica o deportiva  en forma casera suele ser el sueño de muchos corredores, pero pocos se atreven a hacerlo porque sienten miedo de hacer las cosas mal. Por ello,  te contaremos cómo preparar tu propia bebida deportiva en muy poco tiempo y con ingredientes completamente naturales y de fácil acceso. Las bebidas isotónicas son una excelente forma de mantener nuestra hidratación y de proveernos de combustible para poder correr mayores distancias y a mayor velocidad. Los ingredientes para esta bebida isotónica serán los siguientes:

 

Agua (500cm 3)

Jugo de 1 Limón

Jugo de 1 Naranja 

Semillas de Chía (1 ½ cucharada)

Sal (¼ de cucharadita)

Bicarbonato de Sodio (¼ de cucharadita)

Miel (1 1/2 cucharadas)

Té verde (2 saquitos) : Antes de incluirlo a nuestra bebida deportiva, te recomendamos que lo prepares con agua hirviendo (muy poca agua)  y lo dejes reposar durante 5 minutos. Luego retira los saquitos  y mezcla con el resto de los ingredientes.

 

Los principales beneficios de esta bebida son: Ingredientes naturales y de fácil acceso (puedes conseguirlos con total facilidad). Económica. Efectiva (colabora con la hidratación y ayuda a mejorar el rendimiento).

El té verde, nos ayuda agregando aproximadamente 60/80 mg de cafeína; sustancia que consumida durante el ejercicio ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, y aumentar la concentración. El limón, naranja y miel aportan buenas cantidades de carbohidratos con una adecuada relación fructosa/glucosa. Las semillas de chía, además de haber demostrado que pueden reemplazar a las bebidas deportivas comerciales, colaboran aportando toda su carga de nutrientes: proteínas (20%), hidratos de carbono (40%), calcio, potasio y hierro.El bicarbonato de sodio y la sal, nos ayudarán aportando uno de los electrolitos principales para corredores, el sodio

 

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lunes, 9 de mayo de 2022

Video: Škoda Titan Desert Morocco 2022 | TV Program - Stage 1

 

 

La primera etapa de esta edición se ha convertido en una jornada de adrenalina pura, marcada por el rapidísimo ritmo de carrera y por las altas temperaturas, Francisco Herrero se impuso al sprint al vigente campeón de la prueba, Konny Looser, y a su compañero de equipo Roberto Bou. Empieza la aventura por el desierto infinito.

Fuente: OfficialTitanDesert 

 

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Meme 09/05: Mi alarma

 


 

 

Video: 5 mitos sobre la limpieza de la cadena que son pura mentira. Salud ciclista | SOLAENBICI

 

 

Fuente: SOLAENBICI

 

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martes, 3 de mayo de 2022

Meme 03/05: ¿Donde anda mi principe?

 


 

 

Video: Giro de Italia 2022 y repaso a las competiciones | GCN Racing en Español

 

 

En el programa de hoy veremos un poco el recorrido del Giro De Italia que está muy interesante y luego vamos hacer un repaso a las competiciones.

Fuente: GCN Racing en Español

 

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¿Por qué los carbohidratos me dan dolores de cabeza?

 

 

Fuente: https://www.nytimes.com

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P: ¿Por qué los carbohidratos y el azúcar hacen que me duela la cabeza?

Es habitual que las personas noten que les duele la cabeza después de comer ciertos alimentos, y entre los sospechosos habituales están los alimentos muy azucarados o con abundantes carbohidratos refinados, como el pastel de chocolate o la pasta. Este tipo de desencadenantes alimentarios suelen ser señalados por las personas que padecen migrañas, afirmó Peter Goadsby, profesor de neurología del King’s College de Londres y de la Universidad de California en Los Ángeles. “Si una persona se hace esta pregunta, es muy probable que padezca migraña”, afirmó, sobre todo si ciertos alimentos parecen ser desencadenantes reiterados y los dolores de cabeza son lo suficientemente molestos como para preguntárselo.

A diferencia de los dolores de cabeza comunes causados por la tensión, y que la mayoría de la gente padece de vez en cuando, las migrañas —que se calcula que afectan al 18 por ciento de las mujeres y al seis por ciento de los hombres cada año en Estados Unidos— son mucho más debilitantes, explicó Rashmi Halker Singh, profesora adjunta de neurología y especialista en medicina del dolor de cabeza en la Clínica Mayo en Scottsdale, Arizona. Las personas con migraña tienen episodios recurrentes de dolores de cabeza moderados o graves, a menudo acompañados de síntomas como náuseas o sensibilidad a la luz, que pueden interferir con sus actividades normales, dijo Halker Singh. Y muchas personas no se dan cuenta de que los dolores de cabeza que tienen son realmente migrañas, agregó.

En un análisis de estudios publicado en 2018, los investigadores llegaron a la conclusión de que cerca del 30 por ciento de los pacientes indicó que determinados alimentos o hábitos alimenticios les provocaban dolor de cabeza; sin embargo, una investigación reciente de Goadsby y otros sugiere que lo más probable es que no sean los alimentos los que causen las migrañas, sino que sean las migrañas las que provoquen que la gente coma ciertos alimentos. Y las pruebas de esta explicación contraintuitiva pueden estar en el cerebro.

En la fase inicial de un ataque de migraña —la fase premonitoria o pródromo, que puede comenzar entre unas horas y unos días antes de la fase del dolor de cabeza— las personas pueden presentar síntomas como fatiga, niebla mental, cambios de humor, sensibilidad a la luz, rigidez muscular, bostezos y aumento de la micción, explicó Goadsby.

Durante este tiempo, añadió, las resonancias magnéticas cerebrales han demostrado que se activa el hipotálamo, una región del cerebro que regula el hambre, lo que hace que a la gente se le antojen ciertos alimentos. “Está bastante claro que esta zona cambia su actividad antes de que empiece el dolor”, dijo Goadsby. Lo que una persona busca como respuesta suele ser rico en carbohidratos y muy apetecible, aunque el alimento exacto varía de una persona a otra. Algunas personas quieren tentempiés salados o sabrosos, mientras que a otras se les antojan los dulces y el chocolate, dijo Goadsby.

Entonces, después de satisfacer su antojo y de que comienza la fase de dolor de cabeza de la migraña, es natural que la gente se pregunte si algo de lo que comió contribuyó al dolor, aseveró Halker Singh. “A veces las personas me dicen: ‘Comí un poco de chocolate y poco después comenzó mi ataque de migraña’”, lo que los lleva a suponer que el propio chocolate desencadenó el dolor de cabeza. No obstante, también pudo ocurrir que “el antojo de comer chocolate haya sido en realidad el inicio del ataque de migraña”.

El chocolate se encuentra entre los alimentos más señalados como desencadenantes de las migrañas, pero en un análisis de estudios publicado en 2020 en la revista científica Nutrients, los investigadores llegaron a la conclusión de que no había pruebas suficientes para afirmar que el chocolate puede causar migrañas. En el escenario anterior, dijo Goadsby, la persona probablemente habría tenido dolor de cabeza tanto si comía el chocolate como si no lo hacía. Por lo tanto, si se te antoja una golosina durante las primeras etapas de un dolor de cabeza, dijo, puedes disfrutarla.

Si sueles tener antojos de comida antes de las migrañas, sigue siendo una buena idea tomar nota de ellos, junto con otros síntomas de la fase prodrómica, para poder prepararte para lo que viene. Podrías aprovechar ese momento para buscar tu medicamento para la migraña y decidir acostarte temprano, por ejemplo, en lugar de salir a tomar algo, dice Goadsby. “Si la gente entiende mejor su trastorno, puede ajustar lo que va a hacer para no prepararse para un choque”, explicó.

Margaret Slavin, profesora adjunta de nutrición y estudios alimentarios en la Universidad George Mason, dijo que los alimentos con alto contenido de azúcar o carbohidratos refinados también pueden provocar un pico de glucosa en sangre, lo que lleva a “una respuesta exagerada de la insulina”. La insulina ayuda a normalizar el azúcar en la sangre, pero un exceso de insulina puede sobrepasar el objetivo y provocar un descenso en los niveles de azúcar. A esto se le denomina hipoglucemia reactiva, y el dolor de cabeza es uno de sus síntomas, junto con la sensación de debilidad, temblor, cansancio y aturdimiento.

En el caso de las personas que padecen migrañas, también es posible que llevar con regularidad una dieta abundante en azúcares refinados y carbohidratos procesados pueda aumentar los niveles de inflamación en su cuerpo y hacerlos más susceptibles a los ataques, afirmó Slavin. Hay algunas investigaciones reducidas que sustentan esta idea y podría valer la pena intentar reducir el azúcar añadido y consumir, en cambio, alimentos antiinflamatorios como las frutas, las verduras, los frutos secos, los frijoles, los cereales integrales y el pescado. (Dado que la investigación sobre la relación entre la dieta y el dolor de cabeza es limitada, Slavin señaló que no hay suficientes pruebas para recomendar dietas específicas que prevengan las migrañas).

Saltarse las comidas y el ayuno también son factores desencadenantes de la migraña, por lo que Halker Singh les aconseja a sus pacientes que coman de manera regular y nutritiva, además de dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y controlar el estrés.

Según Halker Singh, en los últimos años se ha avanzado mucho en la comprensión y el tratamiento de las migrañas. “Hay una explosión de nuevos tratamientos en este campo, y tenemos muchas esperanzas que ofrecer a la gente”, dijo. “Si sientes que tienes problemas significativos por un dolor de cabeza, relacionado con el azúcar o no, creo que probablemente deberías considerar ser evaluado”.

 

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Podcast El Maillot Semanal - Podcast oficial del Giro de Italia: La previa

 

 

¡Llega la carrera que todos estabais esperando! ¡Ya está aquí el GIRO DE ITALIA! Como PODCAST OFICIAL de la carrera, comenzamos un largo e intenso camino durante los próximos días que nos llevará desde Budapest hasta Verona, el lugar que coronará al próximo campeón de la 'Corsa Rosa'. 26 podcast. Ni uno más, ni uno menos (o sí, ya veremos). Ese es el menú que tenemos preparado para la primera Gran Vuelta de la temporada. Os traeremos el mejor análisis de cada etapa, los testimonios de los protagonistas y algunas sorpresas que os detallaremos durante el recorrido. ¡Arrancamos con nuestra PREVIA, la mejor audio-guía de la ronda italiana!

Podcast: El Maillot Semanal 

 

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domingo, 24 de abril de 2022

¿Quieres ir al Mundial de Catar este año? Presta atención

 


 

Fuente: https://www.nytimes.com

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El evento deportivo que genera el mayor interés en la Tierra, la Copa del Mundo de la FIFA, regresa este otoño, con otra oportunidad para descubrir si es verdad lo que a menudo se dice del fútbol: 22 hombres persiguen un balón durante 90 minutos y los alemanes siempre ganan.

Los alemanes no ganaron en el último Mundial. Los franceses sí y regresarán para el torneo de este año en Catar, junto con su joven superestrella Kylian Mbappé. También vuelven el incomparable Lionel Messi de Argentina y el icono de Portugal Cristiano Ronaldo en la que podría ser la última actuación de ambos en una Copa del Mundo. Sin duda, una nueva estrella ascenderá al firmamento futbolístico este año… ¿será Alphonso Davies de Canadá, el hijo de padres liberianos que nació en un campamento de refugiados de Ghana, se crio en Alberta y ahora brilla en el Bayern Munich? ¿Y cómo les irá a los estadounidenses después de no haber logrado calificar al torneo de 2018?

Estas son algunas de las muchas razones para que los aficionados asistan a los 64 partidos del torneo mundialista a celebrarse en Catar, donde el calor del desierto ha movido la programación de su habitual periodo veraniego a las semanas comprendidas entre el 21 de noviembre y el 18 de diciembre.

Para quienes planeen asistir, ahora es el momento de conseguir entradas y un lugar para hospedarse. Sin embargo, también hay algunas razones convincentes para no ir. A continuación, un manual básico sobre Catar 2022: adónde ir, cómo llegar y, de manera más crucial, si deberías ir. 

Las preocupaciones por los derechos humanos enturbian el Mundial

Las inquietudes surgieron poco después de que Catar fue nombrado el país sede en 2010. Mientras la diminuta nación del golfo Pérsico se apresuraba para construir siete estadios de fútbol, un aeropuerto, un sistema de transporte público, hoteles, apartamentos y otra infraestructura, muy pronto llegaron acusaciones de que los dos millones de trabajadores migrantes del país eran obligados a soportar condiciones deplorablemente peligrosas.

La organización de derechos humanos Amnistía Internacional detalló explotación y abuso “descontrolados”, con declaraciones de trabajadores migrantes que no recibían pago y trabajaban horarios excesivos, a menudo bajo un calor agobiante. El país respondió al escrutinio presentando reformas laborales en años recientes y los organizadores del torneo aseguran que han mejorado las condiciones de los trabajadores.

El trato del país hacia las personas LGBTQ también ha detonado críticas. Catar ha señalado que recibirá con los brazos abiertos a los aficionados de la comunidad LGBTQ que asistan al torneo, pero, según las leyes del país, la homosexualidad masculina es ilegal y punible hasta con tres años de cárcel. Catar no reconoce el matrimonio entre personas del mismo sexo o uniones civiles y está prohibido manifestarse a favor de los derechos de las personas gay. Aunque se ha insistido en que los visitantes LGBTQ serán aceptados, un alto funcionario de seguridad catarí, Abdulaziz Abdullah Al Ansari, dijo este mes que las banderas del arcoíris podrían ser confiscadas para “proteger” a los aficionados.

La preocupación por el historial de derechos humanos de Catar ha llevado a algunas de las principales figuras del fútbol a pronunciarse. Lise Klaveness, presidenta de la federación de fútbol de Noruega, reprendió a la FIFA por permitir a Catar organizar el torneo en un discurso el mes pasado, calificándolo de “inaceptable”. Gareth Southgate, el seleccionador de Inglaterra, pidió garantías para la seguridad de los aficionados que viajen. “Sería horrible pensar que algunos de nuestros aficionados sienten que no pueden ir porque se sienten amenazados o están preocupados por su seguridad”, dijo.

Un portavoz de los organizadores cataríes dijo en un correo electrónico que Catar ha acogido otros eventos deportivos desde que se le concedieron los derechos de la Copa del Mundo sin incidentes. “Todos serán bienvenidos a Catar en 2022”, escribió. “La FIFA y Catar se comprometen a ofrecer un torneo libre de discriminación y acogedor para todos”. 

Bueno, quieres ir. ¿Cómo funcionará el torneo de la Copa este año?

El Mundial de este año consta de 32 equipos, 31 de los cuales han sobrevivido a un proceso clasificatorio de dos años de duración (el trigésimo segundo, Catar, pasó en automático por ser el país sede). Están colocados en ocho grupos con cuatro equipos cada uno y todos los equipos tienen garantizados al menos tres partidos.

Los mejores 16 avanzan a la fase de eliminación directa —después vienen los cuartos de final y las semifinales— y el campeón del mundo será coronado el 18 de diciembre en la gran final a celebrarse en el Estadio Internacional de Lusail, un recinto con capacidad para 80.000 espectadores ubicado en la ciudad de Lusail, al norte de Doha, la capital del país.

Catar es por mucho el país más pequeño que haya albergado el torneo, por lo que de algún modo asistir a este Mundial debería ser más fácil. Los ocho estadios están dentro de un radio de 56 kilómetros de Doha, así que, en vez de tener que subirse a aviones y trenes para seguir a sus selecciones a lo largo de cientos o incluso miles de kilómetros, los aficionados en Catar casi no tendrán que viajar. De hecho, cinco de los ocho estadios son accesibles por medio del metro de Doha (autobuses colectivos llevarán a los aficionados a los estadios periféricos).

Aunque el torneo se jugará en noviembre y diciembre, seguirá haciendo calor, con una temperatura máxima promedio de 29 grados Celsius al inicio del torneo y de 24 grados para el final. No obstante, los partidos comenzarán a altas horas de la tarde y entrada la noche y todos los estadios (tan solo uno tiene techo replegable) tendrán aire acondicionado con una ventilación impulsada por energía solar y sistemas de enfriamiento para mantener cómodos a los espectadores. 

¿Cómo obtengo los boletos?

Tienes hasta el 28 de abril a las 5:00 a. m. hora del este, para participar en la lotería de entradas. Después de esto, la FIFA realizará un sorteo de selección al azar y los candidatos aceptados comenzarán a recibir notificaciones el 31 de mayo. Puedes solicitar entradas para partidos individuales o a todos los partidos de un equipo particular. También hay un mecanismo para reservar entradas provisionales si tu equipo avanza a la fase de octavos de final.

El precio oscila entre 70 y 220 dólares por una entrada individual a los partidos de la fase de grupos y el valor se incrementa a lo largo de la fase de eliminación directa. Las entradas para la final del campeonato costarán de 600 a 1600 dólares. 

¿Cómo puedo viajar a Catar?

Si lograste conseguir las entradas, lo siguiente que debes hacer es obtener una tarjeta Hayya, una tarjeta de identificación obligatoria multiusos para los visitantes a la Copa del Mundo. La tarjeta Hayya (hayya significa “vamos”) no solo actúa como una visa de entrada a Catar, sino que debe ser presentada —además de tu entrada— para acceder al estadio los días de partidos.

Varias líneas aéreas vuelan desde Nueva York hasta Doha, entre ellas American, Finnair, Turkish y Royal Jordanian. Qatar Airways ofrece más de 100 vuelos semanales desde 12 ciudades de Estados Unidos.

Qatar Airways también ofrece paquetes con todo incluido con entradas para los partidos, boletos para los vuelos y hospedaje. Un paquete que incluye entradas para todos los partidos de la selección de Estados Unidos (tres juegos de grupo más un encuentro de octavos de final, si la selección estadounidense avanza) se promociona desde 6950 dólares por persona. Otros paquetes van de 4050 a 7300 dólares, para el que incluye entradas para la final del campeonato.

En cuanto a las reglas de país para el coronavirus, en la actualidad, Catar les exige a los visitantes adultos que muestren una prueba de vacunación o un certificado de recuperación para evitar la cuarentena, así como resultados negativos de una prueba realizada 48 horas antes de salir hacia Catar. Las regulaciones actuales al interior del país exigen el uso de mascarillas en el transporte público y en estadios, tiendas y hoteles. Para entrar a muchos edificios,se pide la prueba de vacunación y los viajeros deben tener Ehteraz, una aplicación de notificaciones sobre la COVID-19, en su teléfono. 

¿Y el hospedaje? ¿Catar es capaz de manejar la afluencia?

Tal vez sea difícil encontrar camas, pues solo hay 130.000 habitaciones para alrededor de 1,5 millones de visitantes que se esperan a lo largo del torneo. Los complejos de apartamentos diseñados para albergar a los aficionados siguen en construcción y muchos están cerca de autopistas y zonas industriales polvorientas.

El sitio web de Catar 2022 tiene un portal de alojamiento que es el mejor lugar para comenzar tu búsqueda de hospedaje. El sitio web ofrece listas de hoteles, apartamentos y villas o alojamiento a bordo de dos grandes cruceros que estarán atracados en Doha el tiempo que dure el torneo. También hay una opción para hospedarse en las “villas de aficionados”, las cuales son descritas en el sitio web como “una variedad de campamentos informales y alojamiento estilo cabañas para el fanático ávido” y acompaña con la foto de una tienda de campaña en medio de enormes dunas de arena. “Más información próximamente”, dice un subtítulo.

Una investigación reciente en el sitio para buscar hoteles mostró que no había nada disponible, una decepción para quienes quisieran una habitación en el Four Seasons Doha. Sin embargo, incluso los anuncios de hospedajes modestos de tres estrellas mostraban que todo estaba ocupado.

No obstante, había algunos apartamentos y villas disponibles. En los más básicos, había un apartamento en Al-Wakrah, un suburbio de Doha, por 84 dólares la noche. En la gama más alta, una villa en Doha estaba en 920 dólares la noche.

Los camarotes a bordo del MSC Poesia, atracado en el puerto de Doha, cuestan desde 179 dólares en el sitio web; a bordo del MSC World Europa cuestan 347 dólares.

Airbnb tenía algunas reservas en Qatar para la Copa del Mundo, que suelen consistir en tiendas de campaña que cuestan 100 dólares la noche o apartamentos que empiezan en 500 dólares la noche. Algunos aficionados tendrán que recurrir a alojarse en los Emiratos Árabes Unidos, en Abu Dhabi, a 530 kilómetros de Doha, o en Dubai, a 630 kilómetros, y tomar un carro, un autobús o un avión para llegar al partido. 

¿Algún otro consejo para hospedarse en Catar?

Los aficionados que asistan al Mundial deberían tener presente que, aunque el país está realizando algunas concesiones para la próxima afluencia de turistas, Catar es un país musulmán conservador y los visitantes deberían ser conscientes de sus leyes y costumbres.

Por ejemplo, es ilegal beber en público. Durante la Copa del Mundo, el alcohol estará disponible en zonas designadas, como hoteles y “zonas de aficionados” especiales, pero el estado de ebriedad en público puede acarrear una sentencia de seis meses de cárcel.

“Se espera que los visitantes (hombres y mujeres) muestren respeto por la cultura local, evitando ropa excesivamente reveladora en público”, aconseja el sitio web oficial Visita Catar. “Generalmente se recomienda que hombres y mujeres se aseguren de que sus hombros y sus rodillas estén cubiertos”.

Las muestras públicas de afecto entre hombres y mujeres “están mal vistas”, según Visita Catar.

Aunque seas un superaficionado al fútbol con dinero para viajar, podría resultar tenso si decides ir al Mundial de este año. Recuerda, siempre puedes esperar a 2026, cuando la Copa del Mundo se celebre en Estados Unidos, Canadá y México.

 

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Meme 24/04: Es salir a rodar

 


 

 

Video: Bikepacking: Cómo Viajar en Bicicleta | GCN en Español Show 195

 

 

Hoy les queremos hablar de un concepto que se está poniendo muy de moda en los últimos años y seguro que a muchos de ustedes les suena: EL BIKEPACKING o Viajar en Bicicleta. Aprovechando que algunos de nuestros espectadores están de vuelta de las vacaciones y ya deben estar pensando en las próximas, hemos querido indagar un poco sobre esta forma de viajar y compartirlo con todos ustedes.

Fuente: GCN en Español

 

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Tengo mucha hambre | 9 Razones por las que tienes hambre todo el tiempo

 

 

Fuente: https://runfitners.com

 

«¿Por qué tengo tanta hambre?» es una de las preguntas que muchas personas se hacen todo el tiempo. Hoy vamos a explicarte las diferentes razones por las que puedes sentir hambre incluso después de haber tenido una comida completa.

Aquí abajo te mostramos las razones por las que puedes sentir mucha hambre todo el tiempo. Algunas son muy simples y tienen una solución de tu parte, y otras corresponden a condiciones médicas que deberán ser tratadas. 

No estás comiendo lo suficiente

¿Quieres perder peso y tratar de comer lo menos posible? Entonces es lógico que siempre tengas hambre. Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de energía para perder peso: un déficit calórico radical no te llevará lejos a largo plazo. No asocies hacer dieta con sentir hambre. Si eliges los alimentos adecuados, puedes seguir perdiendo grasa sin siquiera sentir hambre. Nuestra recomendación es simple! Usa nuestra calculadora para saber cuantas calorías deberías consumir al día. Puedes probarla aquí.

Una vez que sepas cuantas calorías deberías consumir, podrás adaptar tu dieta a fin de alcanzar el déficit calórico que necesitas (sin exagerar y tener mucha hambre). También recuerda leer este artículo sobre como evitar sufrir hambre en una dieta. 

Estás entrenando demasiado 

Si entrenas intensamente y regularmente sientes hambre después de un entrenamiento, esto es completamente normal – después de todo, quemas muchas calorías durante el entrenamiento. Y también es normal que de repente sientas hambre todo el tiempo en el día a día.

En primer lugar, el duro entrenamiento tiene un alto efecto de postcombustión (quemas calorías después de entrenar) y, en segundo lugar, aumenta tus necesidades básicas (acelera tu metabolismo). Una vez más, sólo puedo aconsejarle que haga un seguimiento de tu dieta durante unos días, entonces verás cuánto y qué necesitas, y qué es demasiado poco (¿o mucho?). 

Sufres de diabetes 

Tu cuerpo convierte el azúcar en los alimentos en un compuesto llamado glucosa (la famosa «azúcar en sangre»). Cuando tienes diabetes, la glucosa no puede llegar a tus células. En su lugar, tu cuerpo lo orina y te dice que comas más. Las personas que tienen diabetes tipo 1, en particular, pueden comer grandes cantidades de alimentos y aún así perder peso. Además de un aumento en el apetito, otros síntomas de la diabetes incluyen:

  • Sed extrema
  • La necesidad de orinar más a menudo
  • Pérdida de peso que  no se puede explicar
  • Visión borrosa
  • Hormigueo o dolor en tus manos o pies
  • Fatiga

¿Sabías que el orden en el que se ingiere la comida también puede influir tu apetito? Según un Estudio de la Asociación Americana de Diabetes, si en tus comidas comes primero alimentos con un índice glucémico bajo, tus niveles de glucosa en sangre será más bajo que si comieras primero los alimentos de alto índice glucémico. La rápida subida y bajada de los niveles de azúcar en sangre hace que vuelvas a tener hambre más rápidamente después de una comida. Los alimentos con un índice glucémico bajo hacen que el nivel de azúcar en la sangre aumente más lentamente, la sensación de hambre desaparece y te quedas lleno durante más tiempo. 

Sufres de resistencia a la insulina 

Con la resistencia a la insulina, las células no responden a la insulina a un ritmo normal, por lo que el páncreas produce más insulina de la necesaria. Esta insulina adicional da al cuerpo la señal de que debe seguir alimentándose: el resultado es una persistente sensación de hambre. ¡RECORDATORIO! Si siempre sientes hambre, deberías hacer que tu médico te examine para detectar una posible resistencia a la insulina. 

Comiste alimentos llenos de carbohidratos malos 

Comer también puede desencadenar el hambre. ¡¿Suena extraño?! En realidad no: demasiados carbohidratos simples procedentes de la harina blanca, el azúcar, los dulces y similares, muy poca fibra, apenas grasa y proteínas y muchos alimentos procesados hacen que no te sientas realmente lleno. Seguramente, algún día habrás sentido que luego de comer muchos dulces en el desayuno -carbohidratos de alto índice glucémico-, al poco tiempo reaparece la sensación de hambre.

No te sientas raro, es algo que podría decirse normal. Hace unos años ya, el Dr. David S. Ludwig, Director del programa contra la obesidad del Children´s Hospital en Boston, efectuó un Estudio sobre la forma en que el desayuno  influía en la intensidad del hambre que sufrían horas mas tarde.

A tres grupos de adolescentes con sobrepeso les sirvieron desayunos y almuerzos  que sumaban cada uno exactamente el mismo número de calorías que los demás. La diferencia era el índice glucémico  (IG) de los alimentos que lo componían:

  • La comida de alto índice glucémico era avena instantánea con 64% de hidratos de carbono, 16% de proteínas y 20% de grasas, o sea, rica en hidratos de carbono y baja en grasas.
  • La comida de índice glucémico intermedio tenía la misma composición que la anterior, pero con una avena menos procesada, ya que mantienen intacta su estructura y se digieren más lentamente, por lo que su índice glucémico es más bajo. 
  • La comida de bajo índice glucémico no contenían almidón; era una omelette de verduras con frutas, que tienen un contenido de macronutrientes más bajo y diferente; en cambio, la intermedia y la alta tenían igual cantidad de macronutrientes.

Como parte de este Estudio, en las 5 horas posteriores se les dio libre acceso a la comida que quisieran comer y se realizaron entrevistas con cada grupo, los resultados fueron interesantes. Al analizar la respuesta de las personas con acceso libre a la comida se pudo ver que los participantes que ingirieron alimentos con alto índice glucémico comieron mucho más, que los que recibieron las otras dos comidas de prueba.

La diferencia fue de 600 kcal y si se mantuviera, aunque sólo fuera una fracción de esa cifra, en forma regular, podría explicar en parte por qué algunas personas se vuelven obesas y otras no con los patrones nutricionales prevalecientes.

El consumo de comida después de la comida de alto  en IG fue de 53% mayor;que la comida a medio IG y un 81% mayor que la comida de bajo IG . El abuso del consumo de alimentos con alto índice glucémico tendría  efectos directos en nuestro apetito y por lo tanto puede ser causal de sobrepeso, debiendo ser restringidos y reservados para los momentos del día adecuados,  en base a nuestras necesidades de entrenamiento.

La solución es sencilla: asegúrate de incluir en tu dieta alimentos sanos y ricos en grasas como el aceite de oliva, los frutos secos, el salmón o el aguacate, consume regularmente alimentos ricos en proteínas y cumple con las necesidades recomendadas de 30 gramos de fibra al día (que se encuentran principalmente en los cereales integrales, las frutas y las verduras, las semillas de chía o lino, los frutos secos y las legumbres). Por otro lado, debes evitar los alimentos precocinados y los hidratos de carbono simples, ¡y debes controlar tus ansias de comer! 

Tuviste una pésima noche de sueño 

¿Sabías que si has dormido mal es probable que al día siguiente tengas hambre aún después de comer? Si no descansas lo suficiente, puedes afectar las hormonas en tu cuerpo que controlan el hambre. Dormir poco te puede hacer engordar y arruinar cualquier otro esfuerzo que hagas para adelgazar. Por otro lado, debes evitar los alimentos precocinados y los hidratos de carbono simples, ¡y debes controlar tus ansias de comer! 

En un Estudio (Greer et al) se detectó que las personas privadas de sueño por una noche, sufrieron un aumento de los antojos por comida chatarra y  sufrieron una disminución en las decisiones racionales de alimentación. Básicamente, a las personas que tienen falta de sueño tienen un apetito más grande y les resulta más difícil sentirse satisfecho. Además es más probable que desee alimentos altos en grasas y calorías cuando está cansado.

Otros síntomas de la privación del sueño son:

  • Cambio de humor
  • Torpeza
  • Dificultad para  mantenerse alerta
  • Problemas para mantenerse despierto durante el día
  • Aumento de peso

Dormir poco no sólo es malo para la salud, sino también para la figura, ya que te puede generar mucha hambre. Así que la solución es dormir lo suficiente, que para la mayoría de la gente es de 7 a 8 horas por noche. 

Estás sufriendo de demasiado estrés

Cuando estás ansioso o tenso, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol, que puede amplifica tu sensación de hambre. Muchas personas bajo estrés también anhelan alimentos con alto contenido de azúcar, grasa o ambos. Puede ser el intento de tu cuerpo de «apagar» la parte de su cerebro que le causa preocupación.

Factores de estrés como una gran carga de trabajo, problemas de pareja o preocupaciones cotidianas pueden hacer que queramos utilizar la comida para activar el centro de recompensa de nuestro cerebro con el fin de evocar sentimientos positivos.

Otros síntomas de mucho estrés pueden incluir:

  • Irritabilidad
  • Fatiga
  • Dolor de cabeza
  • Problemas para dormir
  • Dolor de barriga

Para contrarrestar estos efectos del estres, puedes desarrollar tácticas personales de relajación, como un paseo por el parque o el yoga, que reducen los niveles de estrés y activan el centro de recompensa al mismo tiempo. Otra excelente alternativa será salir a hacer deporte! Empieza a correr o haz ejercicios en casa. 

Necesitas mejorar tu dieta 

No todas las comidas te llenan de la misma manera. Los que controlan mejor el hambre son ricos en proteínas, como carnes magras, pescado o productos lácteos, o altos en fibra. Buenas fuentes de fibra son frutas, vegetales, granos integrales y frijoles. Los pasteles, el pan blanco, muchas comidas empacadas y las comidas rápidas carecen de estos nutrientes, pero tienen un alto contenido de grasas y carbohidratos no saludables. Si come muchos de estos, puede volver a tener hambre nuevamente después de una comida, y puede comer más de lo que debería. 

No eres organizado con las comidas

En nuestra vida cotidiana moderna, cada vez es más difícil dedicar tiempo a comer y mucho menos a organizar las comidas. En vez de planificar, es normal esperar a tener apetito y comer lo que sea que encontremos. A menudo se trata de comidas rápidas poco saludables, llenas de potenciadores del sabor y azúcares añadidos. ¿Tienes hambre todo el tiempo? Puedes evitarlo comiendo conscientemente y de forma planificada. Prueba el meal prep y prepara tus comidas saludables de la semana.


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