martes, 21 de septiembre de 2021

Podcast Bikineros: BKN 9X01 Lo de los mundiales y el retorno

 

 

¡NUEVA TEMPORADA! Y la misma mierda de siempre

  • PRIMERO EL UNO Y LUEGO EL DOS: Min 0:00 Actualidad ciclista, los mundiales, lo del Movistar...
  • ARRIMA EL HOMBRO: Min 38:25 Hoy arrimamos el hombro con Manu y Xana. Toda la info: http://www.teaming.net/xanapuede
  • LA CUÑA LES CABRES: Min 49:20 Pack estrella de CROWN SPORT NUTRITION https://crownsportnutrition.com/?wpam_id=43
  • SIEMPRE ES VERANO CON EL PEPINO EN LA MANO: Min 51:43 Nuestras vacaciones
  • MADRE, YO CONTROLO...CREO: Min 1:15:00 El pela huevos y He-Man

 Podcast: Bikineros

lunes, 20 de septiembre de 2021

Podcast El Maillot Semanal #190: Ganna revalida su arcoíris ante Van Aert

 

 

Para que no te pierdas nada:

  • Entradilla (00:00 - 12:11)
  • La lucha de poder a poder entre Filippo Ganna y Wout Van Aert en la contrarreloj del Mundial de Flandes. Repasamos los resultados en el resto de categorías, incluido el triunfo de Ellen Van Dijk en la crono femenina.
  • La previa de la prueba en ruta masculina: aspirantes, recorrido y puntos clave. ¡Ampliamos el jueves en nuestro canal de Twitch!
  • Los resultados de las clásicas preparatorias en Italia, Bélgica y el Gran Premio de Frankfurt. No nos olvidamos de los últimos fichajes, rumores, noticias y todo lo que corresponde a las próximas pruebas del calendario
  • Leemos vuestros siempre inestimables comentarios y mantenemos nuestra sección de efemérides.

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño. 

Podcast: El Maillot Semanal

 

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domingo, 19 de septiembre de 2021

Video: 10 tipos de ciclista de montaña que no creerías que son reales. Salud ciclista | SOLAENBICI

 

 

Fuente: SOLAENBICI

 

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Video: Alimentos para desintoxicar riñones | Leonardo Mourglia

 

 

Los riñones son los órganos vitales para nuestro cuerpo, ya que entre otras cosas son los encargados de la limpieza de la sangre, de su equilibrio químico entre el agua y minerales como sodio, calcio, fósforo y potasio, y de producir hormonas. Además, eliminan desechos como ciertos ácidos y el exceso de líquido del cuerpo. 

Fuente: Leonardo Mourglia

 

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Video: EUROBIKE 2021 ¡Lo más LOCO! Los productos más curiosos del Ciclismo Actual

 

 

¿En cuánto tiempo se puede fabricar un cuadro de carbono? ¿Podrías hacer café y transportar paquetes mientras llevas una bici? En Eurobike 2021 hemos encontrado muchas curiosidades que os pueden dejar boquiabiertos.

Fuente: GCN en Español

 

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lunes, 13 de septiembre de 2021

Meme 13/09: Amor, tú y yo ¿Qué somos?

 


 

 

Podcast El Maillot Semanal #189: Europeos. Colbrelli frustra a Evenepoel

 

 

Para que no te pierdas nada:

  • Entradilla (00:00 - 11:31)
  • El triunfo de Sonny Colbrelli en los Europeos de Trento, la exhibición de Küng en la contrarreloj y el bronce de Juan Ayuso en la prueba sub23. Además, repasamos el resto de resultados de las diferentes categorías y la actuación de la selección española (10:58 - 48:11)
  • El monopolio de Wout Van Aert en la Vuelta a Gran Bretaña y el futuro de Miguel Ángel López lejos de Movistar (48:11 - 1:46:06)
  • La victoria de Mathieu Van der Poel en su regreso y el resto de resultados de la semana. No nos olvidamos de los últimos fichajes, rumores, noticias y todo lo que corresponde a las próximas pruebas del calendario (1:46:11 - 2:56:30)
  • Leemos vuestros siempre inestimables comentarios y mantenemos nuestra sección de efemérides (2:56:30 - 3:41:13)

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero y Miguel Triviño. 

Podcast: El Maillot Semanal   


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¿La sábila ayuda o es una farsa?

 

 

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Emily Sohn es una periodista independiente especializada en salud y ciencia.

 

A medida que las olas de calor prolongan el tiempo de playa para muchos en Estados Unidos, es posible que hayas padecido de alguna quemadura solar. Y tal vez hayas ido a la farmacia para comprar un frasco de sábila para aliviarla.

La planta de sábila (también llamada Aloe barbadensis) es una suculenta parecida a un cactus que crece en lugares cálidos y secos. Desde hace miles de años, la gente extrae el gel de sus hojas largas y puntiagudas y lo utiliza como ungüento para diversos males, como quemaduras, rozaduras, llagas en la piel y otras lesiones. El gel, que principalmente es agua, contiene docenas de vitaminas, enzimas, aminoácidos y otros compuestos que pueden tener diversos efectos medicinales.

Pero aunque el mercado mundial de gel de sábila alcanzó unos 625 millones de dólares en 2020 y se espera que crezca en los próximos años, los remedios que se encuentran en las farmacias han tenido su parte de controversia. En julio, las pruebas revelaron que algunos productos de sábila de la marca CVS estaban contaminados con benceno, una sustancia cancerígena. Y en pruebas anteriores se descubrió que algunos productos de sábila, encontrados en tiendas minoristas y en internet, no contenían nada de sábila. Esto, unido a la escasa información sólida sobre la eficacia de la sábila para aliviar las quemaduras, así como a la poca regulación federal sobre el contenido de los productos de venta libre, ha llevado a algunos a preguntarse si deberían buscarlo.

Esto es lo que sabemos.

¿La sábila ayuda con las quemaduras solares?

Puede que sí, pero las pruebas son irregulares. En 2012, Oliver Grundmann, químico farmacéutico de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Florida, llevó a cabo una revisión de 18 ensayos clínicos sobre el uso de la sábila para una variedad de afecciones —quemaduras, herpes genital, caspa, psoriasis— y encontró algunas pruebas de que podría tener efectos antiinflamatorios cuando se utiliza en una quemadura solar.

En un ensayo aleatorio con 40 personas publicado en 2008, por ejemplo, los investigadores expusieron la parte inferior de la espalda de los participantes a rayos ultravioleta y trataron el enrojecimiento resultante con cuatro sustancias diferentes: un gel de sábila al 97,5 por ciento, un gel de hidrocortisona al 1 por ciento, una crema de hidrocortisona al 1 por ciento y un gel placebo (sin nada). Tras 48 horas bajo un vendaje, el gel de sábila parecía ser más eficaz para reducir el enrojecimiento de la piel que el gel de hidrocortisona, pero menos eficaz que la crema de hidrocortisona (que permanece en la piel más tiempo y es más fácil de absorber que un gel).

Otros estudios han descubierto que las personas con quemaduras de primer y segundo grado pueden curarse más rápido con la sábila que con otros tipos de tratamientos como los antibióticos tópicos. Y aunque los animales no son humanos, algunos estudios con roedores han obtenido resultados prometedores. En uno publicado en junio, los investigadores utilizaron una barra de hierro caliente para inducir quemaduras de segundo grado en una pequeña zona del lomo de ratas anestesiadas y descubrieron que, en comparación con las inyecciones de células madre, el gel de sábila acortó el tiempo de curación de las quemaduras. Otro estudio con ratas de 2014 mostró una reducción de la inflamación con un tratamiento de sábila en quemaduras inducidas por rayos UV.

Sin embargo, no todos los estudios han mostrado beneficios. Uno pequeño de 2005, por ejemplo, descubrió que la aplicación de crema de sábila en quemaduras inducidas por rayos UV en 20 personas dos veces al día durante tres semanas no era eficaz para curar la quemadura.

La sábila entra en la categoría de los tratamientos que tienen algunas pruebas que los respaldan, pero no un demasiadas, dijo Laura Ferris, dermatóloga de la Universidad de Pittsburgh e integrante de la Academia Estadounidense de Dermatología. “Creo que es justo recomendarlo con la advertencia de que ayudará a enfriar la piel y existe la posibilidad de que acelere la curación”, dijo. “Pero no tenemos el tipo de estudios grandes y rigurosos en los que confiamos en la medicina para poder cuantificar el beneficio o recomendar un producto específico”.

¿Qué dice esto de los productos que hay en las farmacias?

En los estudios de investigación, los científicos suelen utilizar geles y cremas que tienen concentraciones precisas de sábila, dijo Ferris. Pero como los productos de sábila de venta libre se consideran cosméticos, no están regulados estrictamente por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos y no están estandarizados de esta manera. Por lo tanto, la calidad de lo que se obtiene puede variar, y los beneficios encontrados en los estudios de investigación pueden no aplicarse directamente a los productos de sábila que se pueden conseguir por internet o en las farmacias.

Además, no está garantizado que los productos que compras contengan sábila en absoluto. En 2016, por ejemplo, Bloomberg publicó los resultados de una investigación sobre cuatro geles de sábila de marca comercial vendidos por Walmart, Target, CVS y Walgreens. Después de que las pruebas de laboratorio buscaran tres marcadores químicos de sábila —acemanano, ácido málico y glucosa— encontraron que tres de los cuatro productos analizados (de Walmart, Target y CVS) no contenían ninguna evidencia de sábila. Un producto, vendido por Walgreens, tenía un único marcador de sábila, el ácido málico, pero los expertos dijeron que no era suficiente para demostrar la presencia de la sábila. Las pruebas sí identificaron en los productos de Walmart, Target y CVS un ingrediente llamado maltodextrina, un azúcar hidratante de origen vegetal que a veces se utiliza como una alternativa más barata a la sábila.

Del mismo modo, un estudio de 2015 encargado por ConsumerLab.com, encontró sábila en solo la mitad de diez píldoras, geles y bebidas de sábila que probó (puedes encontrar la lista completa de productos probados aquí). “Algunos eran muy buenos, y otros no tenían prácticamente ninguno de los compuestos de la sábila”, dijo Tod Cooperman, presidente y fundador de ConsumerLab.com.

Pruebas recientes también han descubierto que algunos productos de sábila estaban contaminados con sustancias nocivas. En julio, CVS suspendió la venta de dos productos de sábila (el CVS Health After Sun Aloe Vera y el CVS Health After Sun Aloe Vera Spray) después de que las pruebas revelaran niveles bajos de benceno, un conocido carcinógeno que recientemente también se ha encontrado en algunos protectores solares en spray. Se ha descubierto que el benceno, cuando se inhala, provoca leucemia y otros tipos de cáncer, aunque pocos estudios han examinado exactamente lo perjudicial que es cuando se aplica a la piel.

“Estamos comprometidos con garantizar que los productos que ofrecemos sean seguros, funcionen como es debido, cumplan la normativa y satisfagan a los clientes”, dijo un portavoz de CVS por correo electrónico.

¡Caray! Entonces, ¿es seguro usar sábila? ¿Debo comprarla?

A no ser que tengas una sensibilidad de cutánea, el gel de sábila suele ser seguro para la piel. Y aunque no está claro lo común que es la contaminación con alguna sustancia como el benceno, probablemente es bastante raro, dijo Ferris.

La mayor desventaja potencial para la piel quemada por el sol, en la mayoría de los casos, es que un producto no ayudará si no hay realmente sábila en él. “Hay algunos datos de que funciona”, dijo Ferris. “Solo hay que asegurarse de que de verdad es sábila”.

Lamentablemente, sin una regulación o un laboratorio de pruebas en casa, no lo sabrás con seguridad. La lista de ingredientes podría ofrecer algunas pistas, dijo Anne Chapas, dermatóloga en la ciudad de Nueva York e integrante de la Academia Estadounidense de Dermatología. La sábila debería figurar como uno de los tres primeros elementos, dijo, lo que sugiere que es uno de los componentes principales.

Buscar nombres en latín, como Aloe vera o Aloe barbadensis, en la lista, también puede ayudar a verificar que un producto de sábila es real, dijo Grundmann. Solo hay que evitar cualquier producto que diga que incluye Aloe ferox, una especie de planta diferente que es más pequeña, crece más rápido y es más barata que la sábila, pero ha sido menos estudiada, tiene propiedades medicinales diferentes y no funciona para las quemaduras solares.

Algunos productos, pero no todos, pueden indicar las concentraciones de sus ingredientes activos. Grundmann sugiere buscar un gel de sábila con una pureza del 95 por ciento, aunque Ferris advierte que no hay que confiar demasiado en los porcentajes que aparecen en las etiquetas.

“Hay muchos productos que dicen 100 por ciento, pero la redacción puede ser engañosa”, dijo. “Algunos dicen 100 por ciento de sábila, pero también contienen otros ingredientes, lo que significa que no son 100 por ciento de sábila. Otros dicen 100 por ciento de gel, pero no que el 100 por ciento de lo que hay en ese gel sea sábila”. Debido a esta falta de estandarización en las concentraciones, dijo, es difícil recomendar un porcentaje específico en el que fijarse.

Dicho esto, la compra de un frasco de sábila probablemente no supondrá un gran gasto. Puedes comprar una botella de 453 gramos de gel de sábila en Target por unos seis dólares.

¿Qué otros métodos puedo usar para aliviar una quemadura solar?

Los baños o duchas frías frecuentes pueden ayudar a aliviar las molestias de una quemadura solar, según la Academia Estadounidense de Dermatología. La aplicación de una crema hidratante fuerte y emoliente puede proteger e hidratar la piel, dijo Chapas. Beber más agua también puede ayudar a prevenir la deshidratación, y los analgésicos como la aspirina o el ibuprofeno pueden reducir la hinchazón, el enrojecimiento o las molestias.

El uso a corto plazo de cremas con corticosteroides también puede aliviar la picazón y la inflamación de la piel, según Grundmann. (Mantener la crema en la nevera puede añadir un efecto refrescante, añadió). Y asegúrate siempre de proteger la piel quemada por el sol de una mayor exposición al mismo mientras se cura.

Sin embargo, la estrategia más eficaz de todas, según los expertos, es comenzar por evitar la necesidad de utilizar la sábila. “Lo mejor es evitar una quemadura solar”, dijo Grundmann. “Esa es siempre mi primera recomendación”.

 

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lunes, 6 de septiembre de 2021

Así es como el ejercicio puede ayudar a conservar la memoria

 

 

Fuente: https://www.nytimes.com

Por:

 

Un nuevo e interesante estudio muestra cómo el ejercicio puede potenciar la salud del cerebro. El estudio, realizado en ratones, descubrió que una hormona producida por los músculos durante el ejercicio puede pasarse al cerebro y mejorar la salud y la función de las neuronas, con lo que mejora el pensamiento y la memoria tanto en animales sanos como en los que padecen una versión roedora de la enfermedad de Alzheimer. Investigaciones anteriores han mostrado que las personas también producen esa hormona durante el ejercicio y, en conjunto, los hallazgos sugieren que movernos podría alterar el curso de la pérdida de memoria al envejecer o padecer demencia.

Ya contamos con suficiente evidencia de que el ejercicio es bueno para el cerebro. Investigaciones tanto en personas como en animales muestran que el ejercicio estimula la creación de neuronas nuevas en el centro de memoria del cerebro y luego ayuda a esas nuevas células a sobrevivir, madurar e integrarse a la red neuronal del cerebro, donde pueden ser de ayuda para pensar y recordar. Los estudios epidemiológicos a gran escala también indican que las personas activas tienden a ser mucho menos propensas a desarrollar alzhéimer y otras formas de demencia que las personas más sedentarias.

¿Pero de qué manera hacer ejercicio afecta los funcionamientos internos de nuestro cerebro a nivel molecular? Los científicos han especulado que quizá el ejercicio modifica de manera directa el ambiente bioquímico dentro del cerebro, sin que tengan que involucrarse los músculos. O, también, que los músculos y otros tejidos podrían liberar sustancias durante la actividad física que viajan al cerebro y ahí dan inicio a ciertos procesos, lo cual lleva a mejoras subsecuentes en la salud del cerebro. Pero en ese caso, las sustancias tendrían que poder pasar por la red de vasos sanguíneos que separa nuestro cerebro del resto del cuerpo y evita que sustancias ajenas pasen al encéfalo.

Hace una década, esas enmarañadas cuestiones despertaron el interés de un nutrido grupo de científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard y de otras instituciones. En 2012, algunos de esos investigadores, dirigidos por Bruce M. Spiegelman, titular de la cátedra Stanley J. Korsmeyer de Biología Celular y Medicina del Instituto de Cáncer Dana-Farber y de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, identificaron una hormona hasta entonces desconocida que se produce en los músculos de los roedores de laboratorio y de las personas durante el ejercicio y que luego se segrega en el torrente sanguíneo. A la nueva hormona la llamaron irisina, en honor a Iris, la diosa mensajera de la mitología griega.

Al seguir el trayecto de la irisina por la sangre, descubrieron que esta a menudo se dirigía al tejido graso, donde era absorbida por las células adiposas, desencadenando una cascada de reacciones bioquímicas que contribuían a convertir la grasa blanca ordinaria a un color marrón. La grasa marrón es mucho más activa desde el punto de vista metabólico que la blanca (que es mucho más común), es decir, quema un gran número de calorías. Por lo tanto, la irisina, al ayudar a crear grasa marrón, estimula nuestro metabolismo.

Pero Spiegelman y sus colegas sospecharon que la irisina también podría desempeñar un papel en la salud del cerebro. Un estudio realizado en 2019 por otros investigadores había demostrado que la irisina se produce en el cerebro de los ratones después de que hacen ejercicio. La investigación anterior también había detectado esa hormona en la mayoría de los cerebros humanos que se donaron a un gran banco de cerebros, a menos que los donantes hubieran muerto de la enfermedad de Alzheimer, en cuyo caso sus cerebros prácticamente no contenían irisina.

Ese estudio sugería claramente que la irisina disminuye el riesgo de padecer demencia. Y en el nuevo estudio, que se publicó hace unas semanas en la revista Nature Metabolism, Spiegelman y sus colaboradores, entre los que se encuentra Christiane D. Wrann, profesora asociada del Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard y autora principal del nuevo estudio, se propusieron cuantificar cómo sucede esto.

Empezaron por criar ratones con incapacidad congénita para producir irisina y luego permitieron que esos y otros ratones adultos normales estuvieran varios días corriendo en ruedas, algo que estos animales parecen disfrutar. Esta forma de ejercicio suele elevar el rendimiento posterior en las pruebas de memoria y aprendizaje de los roedores, lo cual ocurrió entre los corredores normales. Pero los animales incapaces de producir irisina mostraron pocas mejoras cognitivas. Esto llevó a los investigadores a concluir que la irisina es fundamental para que el ejercicio mejore el pensamiento.

A continuación, observaron con mayor detenimiento el cerebro de los ratones corredores con y sin capacidad de producir irisina. Todos contenían más neuronas recién nacidas que los cerebros de los ratones sedentarios. Pero en los animales sin irisina, esas nuevas células cerebrales se veían extrañas. Presentaban menos sinapsis, las uniones en las que las células cerebrales envían y reciben señales, y menos dendritas, los ramales serpenteantes que permiten a las neuronas conectarse al sistema de comunicación neuronal. Los investigadores concluyeron que estas neuronas recién formadas no se integrarían fácilmente a la red existente del cerebro.

Sin embargo, cuando los científicos utilizaron sustancias químicas para aumentar los niveles de irisina en la sangre de los animales incapaces de producirla por su cuenta, la condición de sus cerebros cambió bastante. Los ratones jóvenes, los animales ancianos e incluso los que padecían casos avanzados de alzhéimer en roedores empezaron a tener mejores rendimientos en sus pruebas de memoria y capacidad de aprendizaje. Los investigadores también encontraron signos de reducción de la inflamación en los cerebros de los animales con demencia, lo cual es importante, ya que se cree que la neuroinflamación acelera la progresión de la pérdida de memoria.

Además, confirmaron que la irisina fluye y atraviesa la barrera hematoencefálica (la red de vasos sanguíneos que separa al cerebro del torrente sanguíneo). Después de que los investigadores inyectaron la hormona en el torrente sanguíneo de los ratones genéticamente modificados, esta se manifestó en sus cerebros, aunque estos no hayan podido producirla.

En conjunto, estos nuevos experimentos sugieren con gran contundencia que la irisina es un elemento clave para “poder hacer un vínculo entre el ejercicio y la cognición”, dijo Spiegelman.

Además, algún día la hormona podría desarrollarse como medicamento. Spiegelman dijo que él y sus colaboradores esperan poder probar si las versiones farmacéuticas de la irisina podrían frenar el deterioro cognitivo o incluso aumentar la capacidad de pensamiento en personas con alzhéimer.

No obstante, se trata de un estudio con ratones, y aún queda mucho por investigar para determinar si nuestros cerebros reaccionan como los de los roedores a la irisina. Tampoco se sabe cuánto o qué tipo de ejercicio podría incrementar de forma óptima nuestros niveles de irisina. Pero incluso ahora, afirmó Wrann, el estudio refuerza la idea de que el ejercicio puede ser “uno de los reguladores más importantes” de la salud del cerebro.

 

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Podcast El Maillot Semanal #188: La Vuelta. Roglic culmina su peregrinaje

 

 

Para que no te pierdas nada:

  • Entradilla (00:00 - 10:58)
  • La tercera victoria consecutiva de Primoz Roglic en la Vuelta Ciclista a España por delante de Enric Mas y Jack Haig. Un análisis minucioso de la carrera, con los puntos determinantes de la misma (10:58 - 48:11)
  • El controvertido abandono de Miguel Ángel López y la repercusión mediática de la acción. Además, los otros nombres de La Vuelta y el repaso final de la carrera (48:11 - 1:46:06)
  • La supremacía de Bahrain Victorius en el Tour del Benelux, con Sonny Colbrelli a la cabeza, y el inicio del Tour de Gran Bretaña. No nos olvidamos de la CERATIZIT Challenge que ha coronado a Annemiek Van Vleuten. Por último, la previa de los Campeonatos de Europa (1:46:11 - 2:56:30)
  • Leemos vuestros siempre inestimables comentarios y mantenemos nuestra sección de efemérides (2:56:30 - 3:41:13)

Podcast: El Maillot Semanal   

 

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viernes, 3 de septiembre de 2021

Presión alta: 6 trucos para bajar tu tensión arterial

 

 

Fuente: https://runfitners.com/

 

La presión arterial (también conocida como TENSIÓN ARTERIAL) es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. A la hora de medir la presión arterial, hay dos valores que se tienen en cuenta. Cada vez que tu corazón late y bombea sangre hacia las arterias, hablamos de presión sistólica (que es cuando su presión es más alta). Cuando tu corazón está en reposo entre un latido y otro, la presión sanguínea disminuye. A esto se le llama la presión diastólica. En general, la presión sistólica se menciona primero o encima de la diastólica.

Valores de 119/79 (o menos) son considerados com normales. Valores de 140/90 o más,  se considera hipertensión arterial. La hipertensión arterial no suele tener síntomas, pero puede causar problemas serios como derrames cerebrales, insuficiencia cardiaca, infarto e insuficiencia renal. Los aumentos temporales de la presión arterial, incluso hasta niveles máximos, no son un problema para una persona sana. Por ejemplo, durante la práctica de un deporte, dependiendo de la intensidad, pueden darse valores muy elevados durante un corto periodo de tiempo sin que esto sea peligroso. Se vuelve crítica cuando la presión arterial es permanentemente demasiado alta.

Según la edad y el estado de salud, el valor de la presión arterial óptima puede variar. Básicamente, una presión arterial inferior a 135/85 se considera «normal». La presión alta es conocida como «asesino sigiloso». Uno que puede causar daños devastadores de forma silenciosa y desapercibida. Y parece que utiliza una escopeta en lugar de una mira telescópica. Porque las consecuencias de la hipertensión arterial afectan a los órganos y vasos de todo el cuerpo. 140 sobre 90 es el límite a partir del cual los expertos hablan de hipertensión arterial. Si los valores están permanentemente por encima de este nivel, el riesgo de daños secundarios aumenta considerablemente. Sólo cuando la presión arterial es muy alta pueden aparecer síntomas como dolores de cabeza, alteraciones visuales o mareos.

Como bajar la tensión arterial

La presión arterial debe medirse en reposo y en la parte superior del brazo. La hipertensión arterial puede provocar diversas enfermedades secundarias. Una presión arterial permanentemente elevada (hipertensión) daña el sistema cardiovascular y aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. La hipertensión es una enfermedad cardiovascular. Si eres de los que se preguntan como bajar la tensión, a continuación te damos 6 trucos que no fallan:

1.- Pierde peso para bajar la presión arterial 

Deshacerse de los kilos de más, es una de las formas más eficaces para controlar la presión arterial. A menudo, la hipertensión arterial y el aumento de peso están relacionados. Aparte de perder peso, es recomendable estar atento a la circunferencia de la cintura. La circunferencia de la cintura es una medida del tamaño de la cintura. Una cintura más gruesa no sólo puede afectarte desde el punto de vista estético (aunque resulta bastante discutible), sino que también tiene importantes implicaciones para la salud.

En un extenso Estudio que midió el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura de 168.000 pacientes  elegidos al azar en 63 países se obtuvieron interesantes resultados sobre la implicancia para la salud de los michelines fuera de control. Los resultados del Estudio demostraron un aumento gradual en la frecuencia de enfermedad cardiovascular y diabetes cuando existe un aumento del índice de la masa corporal y la circunferencia de la cintura. Es importante destacar que se observó una relación más fuerte entre para la circunferencia de la cintura y las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Es decir, tener tus michelines fuera de control significa un mayor riesgo de enfermedades del corazón y de sufrir diabetes. 

2.- Entrena de forma regular

El ejercicio regular de al menos 30 minutos  puede ayudar a reducir significativamente la presión arterial. Sin embargo, es esencial resaltar que deberás ser consistente y constante en tus entrenamientos. Si sufres de presión alta y dejas de entrenar, será casi seguro que los valores vuelvan a elevarse.

Si tu presión arterial está en valores ligeramente superiores a los niveles normales, la actividad física puede ayudarte a evitar la hipertensión. Las mejores rutinas de entrenamiento para reducir la presión arterial incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar y entrenar con fuerza. El ejercicio diario es uno de los medicamentos más eficaces contra la hipertensión. Especialmente las personas que no han hecho mucho ejercicio hasta ahora pueden reducir significativamente sus niveles de presión arterial si se activan durante al menos media hora cada día. 

Ya sea haciendo footing, montando en bicicleta o nadando. En determinados casos, los valores pueden reducirse hasta 20 mmHg mediante el ejercicio o el deporte. Este efecto es comparable al de un medicamento para reducir la presión arterial. En el caso de las personas que hacen ejercicio con regularidad, una mayor actividad física no suele reducir más los valores. Uno de los escollos de la hipertensión arterial es que suele pasar desapercibida durante mucho tiempo porque no provoca ningún síntoma específico en las primeras fases. En particular, las personas cuyos niveles de presión arterial «suben» lentamente a lo largo de los años no suelen presentar síntomas.

3.- Lleva una dieta saludable

Una mala alimentación con demasiada sal, grasa y azúcar es una de las causas más comunes de la hipertensión arterial. Una dieta saludable a menudo ni siquiera requiere una dieta estricta. Comer sano es esencial para tener valores adecuados de presión arterial. El consumo regular de granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa puede contribuir a tener tu presión bajo control

Sabemos que cambiar tus hábitos alimenticios no será fácil, pero con estos consejos lo lograrás:

- Lleva un diario de lo que comes. Escribir conscientemente lo que comes, cuándo y por qué, te dará una visión clara de tus hábitos alimenticios. De esta manera, serás capaz de controlar lo que comes, cuánto, a qué hora del día, y por qué. Si eres fan de las apps en tu movil, prueba una (algunas tienen un escáner de código de barras para capturar la calorías y el contenido nutricional de los alimentos).

- Consume alimentos ricos en potasio. El potasio permite el movimiento de los fluidos y los nutrientes a través de las membranas de las  células, lo que les permite realizar actividades metabólicas como la contracción muscular. Además, trabaja con el sodio para mantener los niveles de líquido en equilibrio en las células del cuerpo. Es decir,  minimiza el efecto del sodio sobre la presión sanguínea. Entre los alimentos para bajar la tensión arterial rápidamente, es recomendable que consumas alimentos ricos en potasio.

- Ten cuidado con el consumo de sodio. Aunque la influencia del sodio en la presión sanguínea varía según el caso, incluso una pequeña reducción en la cantidad de sodio que consumes puede ayudar a bajar la presión arterial. Una excelente manera de no caer en el abuso del consumo de sodio, será mantenerte alejado lo máximo posible de la comida procesada. En personas adultas (de 19 a 50 años de edad), el consumo máximo recomendado de sodio es de 1.5 g por día (equivalente a 3,800 mg de sal  o 2/3 de cucharadita de té).(tsp.) En adultos deportistas que sufren una pérdida de sodio mayor debido a la sudoración que produce la actividad física, el consumo máximo aumentaría a 2.3 g de sodio (equivalente a 5.8 gramos o 1 cucharadita de té de sal).

4.- No consumas alcohol

El alcohol puede tener efectos positivos y negativos en tu presión arterial. En cantidades moderadas, puede bajar la presión arterial. Sin embargo, el efecto protector se pierde si bebes alcohol en cantidades elevadas. La ingesta recomendada varía dependiendo del sexo y la edad, pero como medida general no se recomienda tomar más de una o dos bebidas al día. Aquí, es importante destacar, que pasarte en la cantidad de alcohol puede hacer que la presión arterial salte por varios puntos. Además, también puede hacer que los medicamentos para la presión arterial sean menos eficaces. Por ello, nuestra recomendación es que si tienes problemas de presión, restrinjas al máximo su consumo.

5.- No fumes

Los cigarrillos contienen una serie de sustancias químicas con diversos efectos en nuestro cuerpo, y cómo verás a continuación, resulta imposible recomendar su consumo. Además de tabaco, los cigarrillos, contienen nicotina y alquitrán (entre otras sustancias) que pueden afectar tu salud en general, tu sistema respiratorio y por ende tu rendimiento deportivo. Fumar aumenta la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea, por lo que tu corazón debe esforzarse más. Afortunadamente, dejar de fumar ayuda a bajar la presión arterial a valores normales.

Los que abandonan el hábito de fumar, independientemente de su edad, tienen más probabilidades de vivir más tiempo y más saludablemente que los que no lo hacen. Dejar de fumar merece la pena, por supuesto, no sólo por la presión arterial, sino por muchas razones. Sin embargo, como todos sabemos, no es fácil hacerlo. Especialmente para los fumadores empedernidos, las posibilidades de éxito son escasas sin ayuda profesional.

Los programas para dejar de fumar, como los que se ofrecen en los centros de educación para adultos o en las instituciones sanitarias, aumentan significativamente las tasas de éxito, incluso y sobre todo si ya ha hecho varios intentos infructuosos de abstinencia. Por lo tanto, vale la pena no tirar la toalla. En casos concretos, el médico puede recetar un medicamento para facilitar el periodo de transición. E incluso si no consigues dejar de fumar por completo: Cada cigarrillo menos es un éxito a largo plazo. Puede obtener información sobre los programas para dejar de fumar, por ejemplo, a través de su médico o de su compañía de seguros médicos.

6.-Reduce el estrés

El estrés, independientemente de su grado, es una causa importante de presión arterial alta. Fumar, comer alimentos poco saludables o beber alcohol son a menudo reacciones comunes al estrés, que explican el aumento de la presión arterial. Por ello, para controlar tu presión, será esencial que reduzcas el estrés.

ATENCIÓN: Como habrás visto, hay muchas formas naturales para bajar la presión arterial, por lo que no necesitarás recurrir a remedios para bajar la tensión. De todas formas, recuerda visitar a tu médico para recibir la mejor atención para tu salud. 


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Video: Novedad del año. Shimano Dura-Ace R9200 Di2. Semi inalámbrico y 12 velocidades | Ciclismo a Fondo

 

 

La renovación del grupo Shimano Dura-Ace, cuya última versión R9150 se lanzó en enero de 2017, es la presentación más esperada de esta temporada tras el parón en la industria de la bicicleta que ha supuesto la pandemia del COVID-19. El nuevo Dura-Ace R9200 no viene sólo, ya que el gigante japonés estrena también el grupo Ultegra R8100, que comparte muchas características con su hermano mayor, y una gama de ruedas que también estará disponible en los escalones Dura-Ace y Ultegra. Como resumen rápido, los dos grupos Shimano Dura-Ace R9200 y Ultegra r8100 presentan como novedades su funcionamiento semi inalámbrico, ya que no se emplean cables en la comunicación entre las manetas y los desviadores, mientras que estos sí están unidos con un cable a la batería; tienen nuevos casetes de 12 coronas; las manetas se han rediseñado para que sean más ergonómicas; el cambio trasero ahora integra el puerto carga y las funciones de la centralita; se ha integrado un nuevo potenciómetro…  Varias novedades en las que la marca asegura haber trabajado durante años para mejorar unos segundos a los profesionales y aficionados.

Fuente: Ciclismo a Fondo

 

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jueves, 2 de septiembre de 2021