martes, 25 de diciembre de 2018

Video: Valverde, el ciclista infinito. Documental





Alejandro Valverde Belmonte (Las Lumbreras, Murcia, 25 de abril de 1980) más conocido deportivamente como Alejandro Valverde o Valverde es un ciclista de ruta español, profesional desde 2002 y actual miembro del equipo español Movistar Team, de categoría UCI ProTeam. Durante su carrera profesional ha corrido en los equipos Kelme-Costa Blanca y Illes Balears/Caisse d'Epargne/Movistar. Es un corredor completo y versátil, capaz de ganar tanto clásicas como vueltas por etapas. Destaca principalmente en la montaña, terreno en el que posee una gran explosividad que le permite desenvolverse con gran soltura en los puertos cortos y en las "cotas" de gran pendiente.

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domingo, 23 de diciembre de 2018

Video: Visita al Bus del Astana Pro Team | Vuelta a España 2018





Hoy les voy a presentar un autobús que me hace especial, y os he presentado, ¿Por qué? Porque trabaja mi padre en él. Así que le voy a intentar no desordenar mucho, que, si no, igual me quedo sin cena. 

Unos de los detalles que más nos gusta de este autobús sin haber ver visto el interior, es el recuerdo de Scarponi, con detalles como este que se lo dio un fan al conductor, o la pegatina de la puerta.

Otro detalles el recuerdo de las vueltas grande ganadas por el equipo, y las olimpiadas, ¿Añadirán aquí otra? Vamos para adentro. Este es el centro de mandos, imaginaos que un autobús de estos, tiene que hacer desde la nave donde guardan el material hasta la salida de la Vuelta a España, en este caso al sur de España.

Ir a todas las salidas, a las llegadas, traslados, volver a la nave, tiene que hacer muchos kilómetros, ¿Cuántas horas puede hacer mi padre aquí sentado? Muchísimas, este autobús es muy nuevo, solo tiene 167,000 kilómetros.

Venga, vamos a ver dónde van a pasar muchas horas los corredores, por ejemplo, vemos que este sitio, es el de Omar Fraile, tiene ya la bolsa de agua preparada, el casco ligero, el casco aerodinámico, las zapatillas, la segunda bolsa de agua para el segundo coche, algo de ropa, y vemos que los asientos son customizados, con el color azul de la bandera de Astana.

Ahora vamos a ver lo que sienten aquí sentados, son asientos giratorios, así van de dirección de la marcha, por si se marean y así para la reunión, ''Tu ataca, tu a relevo, tu a bajar por agua''. Esto es mucho confort. Que gusto así los traslado hacen más corto, aquí vemos tener una pequeña mesilla, para apoyar un refresco, un bidón, y aquí un pequeño cajón para guardar su pertenencia, una llave para que no se lo toque nadie.

Vemos que este autobús tiene para nueve corredores, más logo, estos dos extras, supongo por si quiere ir un auxiliar, familiar y aquí los guantes preparados, su juego para repartirlo ahora antes que comience la vuelta, gorrita de pódium, ¿La usaran? Esperemos que sí.

Acabo de encontrar que detrás de cada mesilla, tienen un enchufe y uno USB, al final es importante tener cargado el móvil, los ordenadores, para un largo traslado y para tener las redes sociales al día, creo que, en este autobús, nos podemos permitir el lujo de hacernos un café. Está un poco caliente, vamos a seguir viendo lo que tienen por aquí.

Aquí tienen lo de ante de la carrera, crema solar, tijeras, taping para las rodillas, rotuladores en lo que pueden apuntar por sus puntos kilométricos, por aquí café de repuesto, que no falte café, azúcar, cucharillas, más café, que no falte, vasos, limpia gafas, para abrir la nariz y podemos ver que tienen una, dos y tres teles, pero ojo al detalle, un proyector, aquí bajara la pantalla.

Finales importantes para las tácticas, para ver si es un descenso peligroso, como es el final de la carrera o para ver el final de la tapa los auxiliares aquí, con un cafecito, y ya vamos a la cocina, este es un punto importante ya que la comida es esencial para recuperación del corredor, aquí los auxiliares en lo que van a los corredores, pueden preparar arroz, lo que sea para que venga más lleno el corredor, lo primero que hagan ducharse y comer.


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63ra Masa Critica Arequipa - Bienvenido 2019: 28 de diciembre



https://www.facebook.com/events/276403303073894/


Ya se va el 2018 y Enbiciados AQP te dá bienvenida a un esperanzador 2019 que llegue con ciclovías, bici-estacionamientos y con más pedaleros en las calles de Arequipa. Luego de haber compartido junto a toda la comunidad ciclista characata durante este 2018 te invita a esta fiesta pedalera de cierre de fin de año haciendo parte movida cletera más grande de Arequipa. Este 28 de diciembre que nada te detenga a ti y a tus amigos para sumar tu energía pedalera y seguir reivindicando a la Bicicleta como medio de transporte sostenible en nuestras caóticas calles

Punto de encuentro: Plaza Campo Redondo del Barrio de San Lázaro (intersección de pasaje Combate naval, y los Cristales Barrio de san Lázaro)
Concentración: a partir de las 7:30 pm
Hora de partida: 8:00pm (Hora Exacta)

1er Rompepiernas EnBiciados AQP: 27 de diciembre



https://www.facebook.com/events/1841369775899465/



¡Porque lo prometido es deuda se cierra el año con un nuevo desafío! Enbiciados AQP te invita a participar del 1ER ROMPEPIERNAS ENBICIADOS AQP. Porque no te puedes llamar un superciclista urbano en Arequipa si no sabes trepar las calles más empinadas de nuestra ciudad, se te invita a que demuestres de que están hechas tus piernas 

sábado, 15 de diciembre de 2018

Capacidad aeróbica (vo2max): Qué es | Como medirla





QUÉ ES LA CAPACIDAD AERÓBICA

La capacidad aeróbica, también conocida como vo2max, consumo máximo de oxígeno, o capacidad aeróbica máxima, es la capacidad del cuerpo humano para transportar y usar oxígeno para producir energía en un período de tiempo determinado. La capacidad aeróbica es la forma de medir el volumen máximo de oxígeno (O2) que tu cuerpo puede procesar cuando estás haciendo ejercicio. El vo2max se mide en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min). Cuanto mayor es tu capacidad aeróbica, mejor podrá ser tu rendimiento.


Vale decir que, en mujeres la capacidad aeróbica es menor que en hombres y que un corredor profesional de elite tiende a tener valores muy superiores a los corredores amateurs. Mientras que el vo2máx de una persona promedio ronda en los 40-50 ml/kg/min, atletas profesionales como Steve Prefontaine llegan a valores de 84.4.

QUÉ IMPORTANCIA TIENE PARA LOS RUNNERS

La capacidad aeróbica es un concepto importante para los runners, ya que influencia en buena parte, que tan rápido puedes correr y cuantos kilómetros puedes correr antes de llegar al agotamiento. Ten en cuenta que, cuando corres, tus músculos necesitan del oxígeno que respiras para poder funcionar.  

Este oxígeno, llega a los músculos a través de la sangre oxigenada que sale de tus pulmones. Cuando mayor es la intensidad a la que corres, más oxígeno van a necesitar tus músculos.

Si continuas corriendo a esta intensidad, en determinado momento, el volumen de oxígeno utilizado dejará de aumentar, simplemente porque has llegado a tu capacidad aeróbica o consumo máximo de oxígeno.

Aunque el vo2max es un valor importante para medir tus posibilidades de rendimiento, el running no es simple matemáticas. No siempre gana el runner con mejor vo2max.

Esto se debe a que existen otros factores que limitan la importancia de la capacidad aeróbica:

- Eficiencia: si eres un corredor eficiente, necesitarás una menor cantidad de oxígeno que un corredor ineficiente para correr por lo que la influencia de la capacidad aeróbica será menor. Cuanto mas corres, mas eficiente te conviertes.

- Calidad muscular: la calidad de tus músculos y la composición de tus frías, influyen en que tipo de corredor serás, un velocista o un corredor de fondo.

Resistencia mental: correr a altas velocidades o durante mucho tiempo, genera incomodidad, depenediendo de tu capacidad mental para tolerar esta incomodidad menor o mayor puede ser la influencia de la capacidad aeróbica.
 
COMO MEJORAR LA CAPACIDAD AERÓBICA

La capacidad aeróbica, es en gran medida hereditaria, pero puede ser mejorada con el entrenamiento.

Veamos algunos buenos trucos que debes tener en cuenta:

Corre más. Acumular kilómetros es una de las claves para mejorar tu capacidad aeróbica por lo que será importante que aumentes gradualmente los kilómetros que corres por semana.

Baja de peso. Otra forma, de mejorar tu capacidad aeróbica, es a través de la pérdida de peso saludable, es decir perdiendo grasa (no masa muscular). La razón es simple, la capacidad aeróbica se mide en “volumen de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto”; si tu peso baja, el VO2max aumentará.

Realiza entrenamientos de intervalos. Sin dudas, una de las formas más efectivas de incluir entrenamientos de intervalos es mediante la realización de ejercicios Tabata. El método Tabata, nació en el año 1996 como fruto de la investigación de un doctor con el citado apellido, que tuvo por objeto, determinar el efecto de un protocolo de entrenamiento interválico de alta intensidad. La investigación dio como resultado que el grupo que realizó el protocolo Tabata tuvo incrementos del VO2max y un incremento en la capacidad anaeróbica del 28%.

Incluye entrenamiento de fuerza. El entrenamiento en gimnasio levantando pesas (o usando determinadas máquinas) orientado al mejoramiento de la fuerza es sumamente beneficioso para un corredor.

Manifestaciones de la fuerza hay unas cuantas, pero las que más evidencia hay de que te van a beneficiar como runner son:

– La fuerza máxima (la máxima fuerza que podemos realizar en un único movimiento/repetición)
 

– La fuerza explosiva (aquella con la que vencemos una carga a la máxima velocidad que podemos).

En un Estudio se pusieron a prueba a 20 corredores que iniciaron un plan de entrenamiento de fuerza durante 40 semanas. Los participantes eran corredores competitivos que fueron divididos en dos grupos. Un grupo incluyó el entrenamiento de fuerza a su plan de entrenamiento y el grupo de control continuó con su rutina habitual de running. Al momento de iniciar el Estudio, no había diferencias entre los participantes. Asimismo, se solicitó a todos los participantes y entrenadores que mantuvieran su entrenamiento de resistencia.


Cada corredor fue controlado al comienzo del Estudio, en la semana 20 y en la semana 40. Los resultados fueron sumamente interesantes. Vamos a verlos.

El grupo que incluyó el entrenamiento de fuerza obtuvo mejoras significativas en su fuerza máxima y reactiva, la economía de carrera y el VO2max en la semana 20 y 40. El grupo de control (que no hizo entrenamiento de fuerza), no demostró mejoras en ninguno de estos aspectos.
 
Extra: Consume chocolate amargo. En el Estudio que deseamos compartir con nuestros lectores en este artículo, los investigadores analizaron los efectos del consumo de chocolate amargo en el rendimiento deportivo.

Para ello, se contó con la participación de 9 personas a las que se les registraron diversos valores/parámetros antes del inicio de la investigación. Luego, los participantes realizaron 2 pruebas diferentes con 2 semanas de separación entre ellas, en las que consumieron chocolate amargo o chocolate blanco (40 gramos por día durante 14 días.

En base a las pruebas realizadas, los investigadores detectaron que el consumo crónico de chocolate amargo, mejoró el rendimiento en las pruebas realizadas, redujo el costo de oxígeno para el ejercicio de intensidad moderada (fueron más económicos al rodar en bicicleta) y podría funcionar como una ayuda ergogénica en pruebas de corta duración.
 

COMO MEDIR TU CAPACIDAD AERÓBICA

Para conocer tu capacidad aeróbica en forma precisa, deberás realizar un estudio en una cinta o bicicleta donde se irá elevando la intensidad con la que corres mientras miden el oxígeno que respiras hasta que ya no puedas aumentar mas la intensidad.

En la actualidad, algunos relojes (como los Garmin, Polar o Suunto) tienen alternativas simples para medir en forma aproximada tu vo2max.
 

VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA

Dentro de un plan de entrenamiento, los tres grandes factores que un corredor puede manipular son la intensidad, el volumen y la frecuencia. La combinación y modificación de los valores de estos tres factores son los que ayudarán a un corredor a mejorar como corredor.

Entre estos factores, la intensidad es uno de los aspectos mas complicados para un corredor amateur. Así, saber a qué velocidad deben correr en los entrenamientos, es una de las grandes dudas de muchos corredores

Entre las diferentes alternativas para conocer tus ritmos de entrenamiento, la velocidad aeróbica máxima (VAM) es un valor que puede ser conocido con bastante facilidad. 


QUÉ ES LA VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA

La velocidad aeróbica máxima, es la velocidad a la que un corredor puede correr mientras consume su cantidad máxima de oxígeno (VO2max). Conocer la velocidad aeróbica máxima, es una herramienta interesante para determinar tus ritmos de entrenamiento y un buen indicador de las mejoras en el rendimiento.

Para conocer tu velocidad aeróbica máxima (VAM), existen diferentes tests, a continuación te contaremos uno muy simple. Para realizar este test, deberás tener la posibilidad de conocer la distancia que correrás (deberás correr 2000 o 3000 metros), poder calcular tu frecuencia cardíaca y la forma de medir la duración del mismo.

La forma de realización del test para concer tu velocidad aeróbica máxima, es la siguiente:
  • REALIZA UN CALENTAMIENTO
  • CORRE 2000 O 3000 METROS (EL RITMO DEBERÁ SER DE APROXIMADAMENTE EL 90% DE TU VELOCIDAD MÁXIMA E INCREMENTARLO AL 100% EN LOS ÚLTIMOS 400 METROS).
  • REGISTRA EL TIEMPO, LA DISTANCIA Y TU FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA

Una vez que tengas estos datos, deberás ingresar a esta dirección web e ingresar la distancia, el tiempo y la frecuencia cardíaca máxima.

Como resultado, el sitio web te dará los valores de tus diferentes zonas de entrenamiento y a partir de allí podrás saber a que ritmo te conviene correr.
Por: Seb Perez Lera

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Video: Recorrido del Giro de Italia 2019





Dany Pro Cycling: Aquí tenéis el recorrido del Giro de Italia 2019. Comentamos todas las etapas de este Giro de Italia con los perfiles y la altimetría de cada una de las etapas que de mostro en la grensentación del Giro de Italia. Etapa a etapa comentamos los puntos claves del recorrido del Giro d´Italia que comenzará el 11 de Mayo. 

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miércoles, 12 de diciembre de 2018

Running Tisur II Eco Run 5k y 10k 2018: "Dejando huella"






No todas las calorías valen lo mismo si se trata de bajar de peso






Desde hace mucho tiempo ha sido un principio básico de la nutrición que, cuando se trata de bajar de peso, todas las calorías son iguales. Independientemente de lo que comas, la clave es llevar un registro de tu ingesta calórica y quemar más de lo que consumes.

Sin embargo, un nuevo estudio publicado en la revista BMJ desafía la sabiduría convencional. En él se descubrió que los adultos con sobrepeso que eliminaron los carbohidratos de su dieta y los remplazaron con grasas lograron acelerar su metabolismo de manera notoria. Después de cinco meses a dieta, su cuerpo quemaba aproximadamente 250 calorías más al día que el de quienes llevaban una dieta rica en carbohidratos y reducida en grasas, lo que sugiere que restringir el consumo de carbohidratos podría ayudar a las personas a mantener la pérdida de peso con más facilidad.

No es probable que esta nueva investigación termine con el debate de décadas acerca de la mejor dieta para bajar de peso, pero proporciona pruebas contundentes de que las calorías no son todas metabólicamente similares para el cuerpo. También sugiere que el consejo habitual para bajar de peso que promocionan muchas de las autoridades de salud (contar calorías, reducir las porciones de alimentos y limitar el consumo de grasas) podría ya no ser válido.

“Este estudio confirma que, sorprendentemente, las dietas ricas en almidones y azúcares cambian la velocidad con la que el cuerpo quema calorías después de que alguien baja de peso, lo que hace que el metabolismo se vuelva más lento”, dijo Dariush Mozaffarian, decano de la Facultad Friedman de Ciencia y Política Nutricional de la Universidad Tufts, quien no estuvo involucrado en la investigación. “La diferencia metabólica observada fue muy amplia, más que suficiente para explicar el efecto de rebote que experimentan quienes intentan bajar de peso”.

“Es tiempo de cambiar las normas, la política gubernamental y las prioridades de la industria para que se alejen de las calorías y lo reducido en grasas, y se acerquen a una dieta de mayor calidad”, agregó Mozaffarian.

El nuevo estudio es una de las pruebas más amplias y costosas del ámbito de la alimentación que se hayan realizado jamás. Los investigadores seleccionaron a 164 adultos y les proporcionaron todas las comidas y colaciones diariamente durante veinte semanas, al tiempo que registraban su peso corporal y les tomaban una serie de medidas biológicas. Los investigadores seleccionaron estudiantes, personal y académicos con sobrepeso de la Universidad Estatal de Framingham, ubicada en las afueras de Boston.

Cada participante pasó por dos fases del estudio. Primero se sometieron a una dieta rigurosa que redujo su peso corporal en 12 por ciento aproximadamente, lo cual se diseñó para poner bajo estrés a su metabolismo (los investigadores dijeron que la respuesta corporal sería intentar recuperar el peso). En la segunda fase del estudio, a los participantes se les asignó una de tres dietas en las cuales el 20, 40 o 60 por ciento de las calorías eran provenientes de carbohidratos. El consumo de proteína se mantuvo estable en las tres dietas: en 20 por ciento del total de calorías.

Durante los siguientes cinco meses, los investigadores llevaron un registro meticuloso de los participantes y les proporcionaron suficientes comidas y colaciones diarias para evitar que subieran o bajaran de peso. Esto se hizo con la finalidad de que los investigadores pudieran determinar con precisión cómo respondía el metabolismo ante dietas diferentes mientras que su peso corporal se mantenía estable.

Una comida habitual del grupo con un consumo rico en carbohidratos consistía en un burrito de pollo con arroz y verduras o pavo al horno con ejotes y puré de papa. El grupo con dieta reducida en carbohidratos tenía un menú similar, pero con un burrito de lechuga con pollo o pavo asado con ejotes y puré de coliflor.

Lo que los investigadores descubrieron fue sorprendente. Las cerca de 250 calorías adicionales que los participantes del grupo con consumo reducido de carbohidratos quemaban al día podían resultar en una pérdida de nueve kilos con llevar la dieta durante tres años, de acuerdo con David Ludwig, un endocrinólogo de la Facultad de Medicina de Harvard y uno de los autores del estudio. Las personas que secretaban mayores niveles de insulina tenían un mejor desempeño con la dieta reducida en carbohidratos, pues quemaban 400 calorías extra al día.

Los participantes de la dieta reducida en carbohidratos también mostraron un descenso pronunciado de una hormona llamada ghrelina, que se secreta en el estómago; promueve el hambre y la grasa corporal, además de que reduce el gasto energético. Los autores mencionaron que la supresión de la ghrelina podría ser uno de los motivos de la aceleración del metabolismo en quienes llevaban la dieta reducida en carbohidratos.

Aunque algunos expertos elogiaron los descubrimientos, otros fueron más cautelosos. Kevin Hall, científico y experto en obesidad del Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Nefrológicas, afirmó que el nuevo estudio era ambicioso y estaba muy bien dirigido. No obstante, señaló que los investigadores usaron métodos que hacen surgir dudas respecto a los resultados. Dijo que uno de los métodos utilizados para darles seguimiento a las reacciones del metabolismo, llamado método del agua doblemente marcada, no ha demostrado ser confiable en las personas que llevan dietas reducidas en carbohidratos y que con ello se podría haber exagerado la cantidad de calorías que quemaron los participantes.

“Me encantaría que fuera cierto que hay una dieta con una combinación de carbohidratos y grasas que deriva en un gran incremento del gasto de energía, y de verdad espero que así sea”, dijo Hall. “Sin embargo, creo que hay razones para cuestionar que sea cierto”.

Hall y otros han publicado estudios que cuestionan la idea de que las dietas restringidas en carbohidratos aceleran el metabolismo y la pérdida de grasa.

“Unos cuantos días, o algunas semanas, no es tiempo suficiente para llegar a una conclusión sólida acerca de cómo las dietas afectan el metabolismo a largo plazo”, añadió.

En respuesta, Ludwig resaltó que era necesario que otros investigadores comprobaran los resultados y enfatizó que los descubrimientos no ponen en duda que sea importante el consumo de frutas enteras, leguminosas y otros carbohidratos no procesados. En cambio, dijo, el estudio sugiere que reducir los alimentos con azúcar añadida, harina y otros carbohidratos refinados podría ayudar a las personas a mantener la pérdida de peso al aumentar su metabolismo cuando ya tienen un peso corporal menor.

“Estos alimentos parecen debilitar tu metabolismo”, dijo. “Lo desaceleran de una manera que tal vez afecta el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo”.

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lunes, 10 de diciembre de 2018

Video: Megavalanche Snow Section 2018





Antes que se acabe el año les dejo este divertido video filmada desde un cámara Go Pro ubicado en el casco del ciclista, en el momento de la partida que es el comienzo  en plena nieve  denominado Megavalanche Alpe D`huez 2018, un evento ciclístico (DH) que se realiza en los Alpes franceses en los primeros días del mes de Julio  de cada año desde 1995 y que dura una semana de locura, diversión, derroche de adrenalina desde categorías denominados "MEGA" niños, amateurs, mujeres, familias hasta los más experimentados, con la participación de miles de ciclista en esta modalidad de carrera la más larga del mundo cuesta abajo en pleno verano francés. La partida se realiza desde los 3300 metros de altura llamado Pic Blanc, termina  en los 700 metros  en el valle Allemont y el recorrido es de unos 30 km, el tiempo empleado es unos 40 minutos para los élites. El traslado de los competidores hasta los más de 3000 metros lo hacen en teleféricos, que debe ser espectacular. Cada competidor vive, disfruta, el momento a su manera en  esta "odisea" de dos ruedas bajando cuesta abajo. El ganador de Megavalanche 2018 ha sido el frances Damien Oton. Ustedes podrán ver estos y otros videos de otros años en YouTube de este evento anual como: Megavalanche.

Hilario Arotaype Huamani
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