Equipo Alpha: mayo 2024

jueves, 16 de mayo de 2024

Meme 16/05: Columna alineada

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Video: Giro d'Italia 2024 | Stage 12 Highlights | Giro d'Italia

The highlights from Julian Alaphilippe win in Fano: stage 12 of Giro d'Italia 2024!

Fuente: Giro d'Italia

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Fuente: El Maillot

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miércoles, 15 de mayo de 2024

Video: Giro d'Italia 2024 | Stage 11 Highlights | Giro d'Italia

The highlights of stage 11 of Giro d'Italia 2024.

Fuente: Giro d'Italia

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Olimpiadas 2024: La autoridad antidopaje enfrenta una crisis de confianza

El equipo chino de relevos 4x200 metros estilo libre tras ganar la

medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Tokio 2021. Yang Junxuan,

a la izquierda,y Zhang Yufei, tercero por la izquierda, figuran entre los 23

nadadores chinos que dieron positivo por un fármaco prohibido meses

antesde los Juegos de Tokio.Credit...Lisi Niesner/Reuters

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Michael S. Schmidt reportó desde Nueva York, Jenny Vrentas desde Washington y Tariq Panja desde Londres. Amy Chang Chien colaboró con reportería.

Dos meses antes de que inicien los Juegos Olímpicos en París, la agencia mundial encargada de vigilar el dopaje en el deporte enfrenta una crisis cada vez mayor mientras elude acusaciones de que ayudó a encubrir los resultados positivos de nadadores chinos de élite que compitieron —y ganaron medallas— en las últimas Olimpiadas de verano.

Las acusaciones son particularmente problemáticas para la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) —la cual durante mucho tiempo se ha promocionado como el modelo a seguir en el movimiento mundial a favor de la integridad en los deportes— porque crean la idea de que no se puede confiar en la agencia ni, por extensión, en todo el sistema creado para intentar mantener limpios los Juegos Olímpicos.

Los atletas preguntan de manera directa si se puede confiar en que la AMA cumpla con su labor principal de garantizar la igualdad de condiciones en París, donde algunos de los mismos nadadores chinos son favoritos para ganar más medallas.

Y, en días recientes, la presión sobre la AMA ha aumentado de manera significativa, en particular desde Estados Unidos, uno de los principales financistas de la agencia, y han surgido nuevos cuestionamientos respecto al nombramiento que hizo la AMA de un fiscal independiente para investigar las acusaciones, y a si la AMA ha brindado al público información precisa sobre el nombramiento, según entrevistas y documentos que revisó The New York Times.

El miércoles, el más alto funcionario antidopaje del gobierno de Joe Biden —quien también es miembro del comité ejecutivo de la AMA— le envió una carta punzante a la agencia antidopaje en la que expuso la necesidad de nombrar una comisión que en verdad sea independiente para investigar cómo se manejaron los casos positivos y exigió que su consejo ejecutivo celebre una reunión de emergencia en los próximos 10 días.

“Permítanme subrayar la preocupación extrema que he escuchado directamente de los atletas estadounidenses y sus representantes en relación con este asunto”, escribió el funcionario, Rahul Gupta, en la carta, la cual fue enviada con el membrete del gobierno de Biden. “Como ya he compartido con ustedes, los atletas han manifestado que se dirigen a los Juegos Olímpicos y Paralímpicos muy preocupados por la igualdad de condiciones y la equidad de la competición”.

Ese mismo día, el senador a cargo del subcomité que le otorga el financiamiento a la AMA, Chris Van Hollen, demócrata de Maryland, comentó: “Necesitamos respuestas antes de apoyar un financiamiento futuro”. (Estados Unidos es el país que más contribuye al presupuesto de la AMA: este año prometió más de 3,6 millones de dólares).

Luego, el viernes, un asesor del Congreso señaló que un comité bipartidista de la Cámara de Representantes que investiga al Partido Comunista de China empezó a investigar las pruebas positivas.

Lilly King, dos veces medallista de oro olímpica y miembro del Consejo Asesor de Atletas de USA Swimming, declaró que ya no confía en que la AMA esté haciendo su trabajo para mantener fuera de las Olimpiadas a los atletas que violen las normas antidopaje.

“No confío en que cuando me suba a los podios de salida las personas a mi derecha y a mi izquierda estén limpias”, dijo King en una entrevista telefónica el viernes. “Y eso es muy lamentable, porque eso no es algo en lo que debería pensar mientras compito en los Juegos Olímpicos”.

The New York Times informó el mes pasado que la AMA no siguió sus propias normas después de que 23 nadadores chinos de élite dieron positivo por el mismo fármaco prohibido en 2021, meses antes de los últimos Juegos Olímpicos. El fármaco —trimetazidina, conocido como TMZ— es un medicamento cardiaco recetado, pero es popular entre los atletas que buscan una ventaja porque les ayuda a entrenar más duro, recuperarse más rápido y se mueve con rapidez por el cuerpo, por eso es más difícil de detectar.

Dos días después de la publicación del artículo del Times, el presidente de la AMA, Witold Banka, y otros altos cargos de la agencia celebraron una conferencia de prensa durante la cual afirmaron que no tuvieron más opción que aceptar la explicación que ofreció la agencia antidopaje china sobre los casos positivos. La agencia china aseguró que todos los nadadores habían ingerido el fármaco sin querer porque comieron alimentos de una cocina contaminada con TMZ.

En los días posteriores, la AMA publicó un extenso documento en el que intentó explicar de nuevo su decisión.

Sin embargo, ninguna de las dos medidas satisfizo a los atletas, a las autoridades deportivas ni a las autoridades antidopaje, quienes quedaron perplejos ante la aparente falta de voluntad de la AMA para llevar a cabo su propia investigación de las pruebas positivas. No obstante, unos días después de que se hizo pública la noticia, la AMA nombró a un fiscal especial, Eric Cottier, para que revise cómo la agencia manejó el caso.

Esta decisión también produjo críticas inmediatas.

Cottier es un exfiscal general de Vaud, una región suiza que se ha convertido en el centro del deporte internacional y es la sede de varias organizaciones deportivas, entre ellas el Comité Olímpico Internacional. Sin embargo, las entrevistas revelaron que el miembro de la AMA que designó a Cottier para dirigir la investigación había estado a cargo de auditar el departamento de inteligencia e investigaciones de la agencia cuando los nadadores chinos dieron positivo.

Atletas retirados y activos ahora piden más pruebas en todo el mundo de cara a las Olimpiadas de París, pero reconocieron que es poco probable que sus inquietudes en relación con el regulador mundial antidopaje se apacigüen a tiempo para la ceremonia inaugural.

King, la nadadora estadounidense, mencionó que, cuando se enteró de las pruebas positivas no reveladas, sintió como si fuera una repetición de su experiencia en los Juegos Olímpicos de Río 2016, cuando le ganó una medalla de oro en los 100 metros de pecho a una nadadora rusa, Yulia Efimova, quien no había pasado una prueba de dopaje a principios de ese año, pero pudo competir después de que se anuló el resultado en una apelación.

Katie Meili, una representante de atletas en la junta directiva de USA Swimming y medallista de bronce en esa carrera por detrás de King y Efimova, comentó que los atletas habían “depositado mucha fe en la AMA”.

“Sí, las pruebas positivas son preocupantes y eso es malo”, opinó. “Pero me parece más preocupante que el regulador internacional no haga su trabajo”.

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Fuente: El Maillot

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martes, 14 de mayo de 2024

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Meme 14/05: El dinero no importa...

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Fuente: El Maillot

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domingo, 12 de mayo de 2024

Video: Curiosidades del Giro de Italia 2024 | Tecnología y Novedades | GCN en Español

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Fuente: GCN en Español

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Video: Giro d'Italia 2024 | Stage 9: Highlights | Giro d'Italia

The highlights of the stage 9 of Giro d'Italia 2024, in Napoli!

Fuente: Giro d'Italia

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Fuente: El Maillot

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sábado, 11 de mayo de 2024

Podcast El Maillot: Podcast oficial del Giro de Italia 2024 - 8ª etapa

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Fuente: El Maillot

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Podcast El Alimentólogo: Alimentos ricos en Proteína y cuánta necesitas

En el Episodio 205 te muestro muchas fuentes proteicas interesantes para que incluyas en tu alimentación, tanto de origen animal como vegetal. Además, te diré cuánta proteína necesitas respecto a tu objetivo dietético.

Fuente: El Alimentólogo

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viernes, 10 de mayo de 2024

Meme 10/05: ¿Qué es esto? ¿Algún tipo de broma cruel?

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Video: Giro d'Italia 2024 | Stage 7 Highlights | Giro d'Italia

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Fuente: Giro d'Italia

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Fuente: El Maillot

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Meme 10/05: Te vuelves invencible...

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jueves, 9 de mayo de 2024

Podcast El Maillot: Podcast oficial del Giro de Italia 2024 - 6ª etapa

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Fuente: El Maillot

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RFI: Discapacitados visuales y auditivos también podrán vibrar con el deporte durante los Juegos Olímpicos

PARÍS 2024

Audiodescripción, chalecos vibradores, tabletas táctiles... Durante los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de París se utilizarán dispositivos que permitirán a los aficionados con discapacidad visual y auditiva vivir los acontecimientos deportivos al unísono con los demás espectadores en estadios y pabellones.

“La pelota se tira desde la derecha, entra y sale de la raqueta y Mónaco recupera la pelota. La raqueta es esa zona rectangular que hay debajo de la canasta”. En el auricular, una voz le describe a los espectadores con discapacidad visual, todo lo que ocurre en el Arena Bercy, uno de los escenarios deportivos de Partís.

En la final de la Copa de Francia de Baloncesto, a finales de abril, los espectadores ciegos pudieron seguir los partidos gracias a la audiodescripción: equipados con una caja, oían a un comentarista deportivo describir la acción mientras otra voz añadía descripciones visuales, en el marco de un experimento organizado por Optic 2000 antes de los Juegos Olímpicos.

“El mismo placer que cuando era vidente”

Este seguidor del PSG suele seguir los partidos por la radio, donde los comentarios son más descriptivos que en la televisión: “Reconstruyo en mi cabeza cómo se desarrollan las cosas en el campo”, dice este hombre que jugaba al fútbol antes de perder la vista en un accidente de tráfico a los 19 años. El ceci fútbol que practica ahora le ha proporcionado un círculo social de ciegos y videntes, que a veces siguen juntos los partidos: los videntes frente al televisor, los ciegos con los oídos pegados a la radio. “Es un placer que compartimos”, explica.

A Pierre-Marie Micheli, también ciego desde que sufrió un accidente a los 25 años, le encantó ver un disfrutar de rugby en audiodescripción con su padre: “No es común que pueda compartir momentos con mi familia sin que les pese”. “Disfruté tanto como cuando era vidente”, dice este hombre de 37 años, que solía jugar al rugby y montar en bicicleta de montaña antes de su accidente.

Ya había podido utilizar una tableta táctil, con un imán que se movía junto con el balón durante un partido de rugby. “Podía sentir con mis dedos cómo el balón salía del campo en tiempo real, y podía gritar junto con los demás”, explica sobre esta herramienta, que se utilizará en los Juegos Olímpicos de París.

Seis deportes en el punto de mira de los Juegos Olímpicos

En un ambiente de vuvuzelas, fanfarrias y bombos en medio del clamor del Arena Bercy, Khaled Kharraz, que es sordo, también pudo disfrutar plenamente del baloncesto gracias a un chaleco vibrador que convierte los sonidos en vibraciones, que luego se transmiten a su espalda. “Puedo sentirlo todo: el balón botando por la cancha, las pisadas de los jugadores, los gritos del público cuando hay una canasta. Las vibraciones son diferentes, así que sólo tienes que observar lo que ocurre para establecer la conexión", explica Khaled. “Me gusta mucho”, dice, encantado de poder vivir el partido con un amigo.

Todavía poco extendidos, estos dispositivos se utilizan sobre todo en el fútbol, el tenis y las disciplinas paralímpicas. Las asociaciones esperan que los Juegos Olímpicos aceleren su despliegue. Habrá audiodescripción para seis deportes (fútbol, atletismo, judo, natación, tenis y equitación) y diez disciplinas paralímpicas en 13 sedes, explica el Comité Organizador de los Juegos Olímpicos y Paralímpicos.

“Tendremos 460 horas de audiodescripción y nos hemos centrado en los deportes que los expertos en discapacidad visual nos han dicho que son los más interesantes para ellos”, declaró a la AFP Ludivine Munos, responsable de integración paralímpica de París 2024. France Télévisions pondrá en marcha 70 horas de oralización durante los Juegos en un canal específico, explica Munos. La tableta táctil se instalará en seis sedes de fútbol, rugby, baloncesto y cuatro deportes paralímpicos de pelota.

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miércoles, 8 de mayo de 2024

Video: Los 4 fallos más típicos de técnica en MTB ciclismo de montaña - Técnica bicicleta | Laura Celdrán Subiela

Fuente: Laura Celdrán Subiela

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Podcast El Maillot: Podcast oficial del Giro de Italia 2024 - 5ª etapa

¡Quinta etapa del Giro de Italia 2024! Analizamos la inesperada y formidable victoria de Benjamin Thomas, tras resolver una fuga ante Valgren, Pietrobon y Paleni. Además, comentamos lo que nos espera en la jornada de "sterrato" que tenemos mañana en el Giro, una jornada clave. No nos olvidamos de la porra y vuestros comentarios. Dirección llevada a cabo por David García Landero. Comentarios de Sergio Yustos y Miguel Triviño.

Fuente: El Maillot

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martes, 7 de mayo de 2024

Podcast El Maillot: Podcast oficial del Giro de Italia 2024 - 4ª etapa

¡Cuarta etapa del Giro de Italia 2024! Analizamos la victoria de Jonathan Milan en Andora, tras un potente ataque de Filippo Ganna en Capo Mele, y miramos hacia la nueva batalla entre los hombres rápidos en Lucca. No nos olvidamos de la porra y vuestros comentarios. Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Sergio Yustos y Marco González.

Fuente: El Maillot

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Podcast Comer Para Ganar: Carbohidratos. El combustible para potenciar tu rendimiento – con Samantha Díaz Masi

Si eres de los que se desafían en deportes de resistencia, sabes lo crucial que es el consumo de carbohidratos durante el ejercicio. Pero, ¿cuántos deberías consumir realmente? ¿Y cómo puedes obtenerlos de la mejor manera? En el capítulo de hoy, nos acompaña Samantha Díaz Masi, nutrióloga de la reconocida marca de suplementos deportivos: Maurten. Ella nos sumergirá en este tema y responderá todas esas preguntas que siempre has tenido sobre cómo aprovechar al máximo estos famosos suplementos. ¡No te lo pierdas!

Fuente: Comer Para Ganar

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domingo, 5 de mayo de 2024

Si quieres un abdomen más fuerte, quizá debas cambiar tu rutina de ejercicios

Gritchelle Fallesgon para The New York Times

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Jenny Marder

Para rendir bien en prácticamente cualquier deporte, necesitas un tronco o núcleo fuerte. Esto es obvio para el remo, el golf y el baile, pero también es cierto para actividades menos evidentes: el tronco te da la estabilidad que necesitas para jugar a los dardos, por ejemplo, y la fuerza que necesitas para jugar al ping-pong.

Además, un tronco más fuerte facilita la vida diaria, reduce las lesiones, mejora la postura y el equilibrio y disminuye el dolor de espalda.

Sin embargo, los expertos en acondicionamiento físico afirman que la mayoría de la gente se equivoca al entrenar el tronco. De hecho, puede que el tronco sea el grupo muscular más incomprendido del cuerpo, y los ejercicios de tronco suelen ser la parte más temida del entrenamiento, junto con los interminables abdominales y planchas.

“Romper con el estigma de pensar que hay que hacer 100 abdominales para que desaparezca el dolor de espalda y fortalecer el tronco es un concepto erróneo”, afirmó Jon Hernández, fisioterapeuta y entrenador deportivo adjunto de los Rams de Los Ángeles.

A continuación, un vistazo a lo que es tu núcleo, y lo que no es, junto con un entrenamiento bien completo para ayudarte a fortalecerlo.

El tronco es más que los abdominales

Si el objetivo de tu entrenamiento de abdominales es lucir un abdomen marcado six pack, estás perdiendo de vista lo importante. De hecho, los músculos abdominales son solo uno de los principales grupos musculares que constituyen el tronco; también incluye los profundos de la pelvis, los músculos de las caderas y la espalda, los músculos estabilizadores más pequeños a lo largo de la columna vertebral y el diafragma.

El núcleo se extiende desde la pelvis hasta el cuello y rodea el tronco, la parte central del cuerpo que alberga la mayoría de los órganos internos.

Piensa en el núcleo como en un cilindro, afirmó Brian Catania, fisioterapeuta de los Servicios de Rehabilitación ChristianaCare de Newark, Delaware. “Se envuelve 360 grados, y todos esos músculos interactúan entre sí de una manera sistemática.“

El núcleo es la fuente de energía del cuerpo

En el núcleo es donde se transfieren las fuerzas de las piernas a la parte superior del cuerpo, lo que añade fuerza a un saque de tenis o permite batear una pelota de sóftbol a los jardines del campo. “Vas a explotar desde las piernas y rotar, y el impulso tiene que pasar por el centro del cuerpo. Si no tienes un tronco fuerte, perderás fuerza y potencia”, afirmó David Behm, profesor y científico del ejercicio de la Universidad Memorial de Terranova, quien lleva 20 años investigando el acondicionamiento físico del tronco.

Levantar una caja pesada o a un niño no solo requiere fuerza, sino también resistencia, añadió. Si los músculos centrales están cansados o débiles, los ligamentos de la espalda toman el relevo y pueden forzarse, y eso provoca dolor de espalda.

El tronco también da estabilidad

Para mejorar la resistencia del tronco, Sivan Fagan, preparadora física de Maryland, pide a sus clientes que hagan ejercicios como planchas laterales y abdominales dead bugs (bicho muerto), que trabajan los músculos profundos del tronco interno, como los del suelo pélvico; el transverso abdominal, los músculos abdominales más internos que se unen a las costillas, la pelvis y la columna vertebral; y el multífido, un importante conjunto de músculos de la espalda que se extienden a lo largo de la columna vertebral y son clave para su estabilidad.

Cuando estos músculos son lo bastante fuertes, dijo Fagan, la presión del esfuerzo (levantar una maleta o cavar en el jardín) se distribuye por todo el tronco, lo que evita que la columna soporte demasiada carga.

“No queremos que la zona lumbar haga todo el trabajo”, dijo Fagan. “Quieres que los músculos centrales trabajen juntos para estabilizar la pelvis y la columna”.

Aunque la gente suele asociar los ejercicios abdominales con el tronco, Fagan dijo que solo trabajan los abdominales externos y ninguno de los músculos internos del tronco.

“Los abdominales no ayudan a distribuir la presión ni a estabilizar el tronco”, explicó. “Puedes encontrar gente con un bonito y pronunciado six-pack, pero diles que aguanten una plancha en una buena posición y no podrán”.

Los ejercicios de rotación son la clave

Un componente crítico que falta en la mayoría de las rutinas básicas es la rotación, dijo Catania. Muchas actividades deportivas, como el tenis, el béisbol y los lanzamientos de penaltis de la Liga Premier de Inglaterra, implican la rotación del cuerpo. También lo hacen movimientos cotidianos como cargar el lavavajillas y quitar la nieve con una pala, además de caminar y correr.

Son los músculos oblicuos, que conectan la caja torácica inferior con la pelvis a cada lado del cuerpo, los que rotan y flexionan el tronco y la columna vertebral.

Un pequeño estudio realizado por Catania y Travis Ross, otro fisioterapeuta en ChristianaCare, encontró que los ejercicios centrales que incorporan la rotación fortalecen los oblicuos mejor que los ejercicios más tradicionales como abdominales y planchas. Los ejercicios de rotación también fortalecen el multífido, que es importante porque la fuerza en estos músculos protege contra lesiones en la espalda, dijo Ross.

Ross y Catania diseñaron un conjunto de siete ejercicios de rotación del tronco que Hernández ha incorporado a los calentamientos previos a los entrenamientos y a los partidos con los Rams.

“Lo que los ejercicios de rotación permiten es construir la base de tu cuerpo, construir esa capa más profunda que no necesariamente se puede ver”, dijo Hernández. “Te garantizo que te sentirás mejor, ya sea con menos tensión en la zona lumbar o sintiéndote más estable y con más fuerza”.

Mezclar la rutina también ayuda

Los ejercicios para el tronco son un trabajo duro; no tienes que aguantar mucho tiempo en una plancha para que el ardor empiece a recorrer tu cuerpo. Además, señaló Hernández, pueden ser aburridos.

Pero hay formas de trabajar el tronco sin necesidad de hacer ejercicios de tronco, dijo Behm. Por ejemplo, puedes probar con una carrera de alta intensidad. En un pequeño estudio realizado en 2009 por Behm y varios colegas, los investigadores colocaron electrodos en los principales músculos centrales de los participantes, como el multífido, los oblicuos y el transverso abdominal. Luego midieron la actividad de los músculos durante una carrera de alta intensidad de 30 minutos y de nuevo mientras los participantes hacían abdominales y planchas. Los investigadores descubrieron que la carrera intensa activaba los músculos abdominales en la misma medida que los ejercicios dirigidos al tronco, y que los músculos de la espalda se activaban aún más.

Las sentadillas, los ejercicios con peso muerto y las flexiones también trabajan el tronco, junto con cualquier ejercicio que requiera equilibrio, explicó Behm. Si haces flexiones de bíceps sentado sobre una pelota de yoga, trabajarás los bíceps y el tronco.

Y cuando todo lo demás falle y llegue el aburrimiento, acepta la distracción. Mira la tele, escucha música o ponte un pódcast mientras entrenas el tronco. “El tiempo pasará volando cuando no estés concentrado en el dolor de hacer una plancha”.

Algunos ejercicios para empezar

Plancha

La plancha es un ejercicio clásico que requiere poca coordinación y ningún equipamiento (quizá por eso los famosos siguen retando a Jimmy Fallon a hacer una). Túmbate boca abajo en la colchoneta. Empuja hacia arriba para mantener el equilibrio sobre los codos, los antebrazos y los dedos de los pies. Mantén la espalda y el cuerpo rectos, las caderas niveladas y mete ligeramente el coxis. Respira. Empieza manteniendo la posición durante 10 segundos y ve aumentando hasta 60 segundos. Trabaja los músculos abdominales, oblicuos, deltoides, pectorales y tríceps.

Video: Placha

Abdominal bicho muerto

Túmbate boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Levanta los brazos para que apunten al techo. Manteniendo la columna apoyada en el suelo, estira la pierna izquierda y baja el brazo derecho por detrás hasta que ambos queden justo por encima del suelo, luego vuelve a la posición inicial. Repite con el brazo y la pierna contrarios. Exhala al extender e inhala al volver al punto de partida, explicó Fagan. Empieza con dos series de cinco repeticiones. Trabaja hasta tres series de ocho repeticiones. Trabaja el transverso abdominal, el recto abdominal, los oblicuos y los músculos del suelo pélvico.

Video: Abdominal bicho muerto

Transporte de maleta

Coge un peso libre (algo que te parezca solo un poco pesado) y sujétalo con una mano, manteniendo el cuerpo tenso, la columna recta y los hombros y las caderas en ángulo recto. Marcha o camina en el mismo lugar (sin desplazarte) durante 30 a 60 segundos. Repite la operación con la otra mano. Hazlo tres veces por cada lado. Trabaja el transverso abdominal, los oblicuos, el multífido y los antebrazos.

Video: Transporte de maleta

Rotación torácica lateral

Túmbate en una colchoneta sobre el lado izquierdo con las piernas flexionadas y una almohada o pelota entre ellas. Aprieta la pelota entre las piernas y gira la parte superior del cuerpo hasta que el brazo izquierdo se dirija hacia el techo y el derecho hacia la pared opuesta. Desde esa posición, levanta los hombros de la esterilla. Baja y vuelve a la posición inicial. Hazlo cinco veces y repite en el lado opuesto. Empieza con una serie de cinco repeticiones. Trabaja hasta dos series de ocho repeticiones. Trabaja los oblicuos externos y los abductores.

Video: Rotación torácica lateral

Tortuga invertida

Túmbate boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Estira y extiende la pierna derecha mientras estiras el brazo izquierdo hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Haz esto cinco veces y cambia al otro lado. Empieza con una serie de cinco repeticiones. Trabaja hasta llegar a dos series de ocho repeticiones. Trabaja los oblicuos, los glúteos y los abductores.

Video: Tortuga invertida

Saltos y brincos

Milisegundos antes de saltar, los músculos “anticipatorios” del tronco se activan para preparar el cuerpo para el despegue y el aterrizaje. Añade a tu entrenamiento algunos saltos verticales o laterales de lado a lado. “No tienen por qué ser saltos verticales al estilo de la NBA, solo pequeños brincos”, dijo Behm. “Vas a utilizar los músculos del núcleo para estabilizarte”. Trabaja los oblicuos internos, los erectores espinales, el transverso abdominal y los grupos musculares que estabilizan las vértebras y la pelvis.

Video: Saltos y brincos

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