Revivimos las tres semanas de carrera para analizar la gesta de Tadej
Pogacar, el único ciclista del siglo XXI capaz de ganar Giro y Tour en
una misma temporada, complementando cada victorias con seis triunfos de
etapa. Jonas Vingegaard y Remco Evenepoel le acompañaron en el podio de
Niza. Por supuesto, extraemos todas las conclusiones que nos ha dejado
la ronda gala y destacamos a los principales protagonistas.
Además, hacemos nuestro '8' particular del Tour, repasamos el resultado
final del #PorrASO y leemos vuestros siempre inestimables comentarios.
Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño.
Ellos son los que ponen a punto las bicicletas de los corredores, los ángeles guardianes de los ciclistas. ¿Cómo es el trabajo de un mecánico en La Vuelta? Hablamos con Javier Cherro, mecánico de Euskaltel-Euskadi, y con ÁNGEL Anguita, mecánico de Kern Pharma, para conocer todos los detalles sobre su trabajo.
Se ha celebrado la etapa 21 del Tour de Francia 2024. La victoria ha sido para Tadej Pogacar en una contrarreloj donde no ha dado ninguna opción a Jonas Vingegaard o a Remco Evenepoel. Sexta victoria para Pogi en una temporada espectacular. Os dejo todas las clasificaciones junto a la clasificación general y las etapas de los próximos días. Todo en los highlight del resumen de Dany Pro Cycling de esta competición de ciclismo internacional.
Se ha celebrado la etapa 20 del Tour de Francia 2024. La victoria ha sido para Tadej Pogacar consiguiendo su quinta victoria en el tour. Segundo quedó Jonas Vingegaard que hoy pudó con Remco Evenepoel. Richard Carapaz consigue matemáticamente el maillot de lunares o pepas rojas de la montaña. Os dejo todas las clasificaciones junto a la clasificación general y las etapas de los próximos días. Todo en los highlight del resumen de Dany Pro Cycling de esta competición de ciclismo internacional.
Se ha celebrado la etapa 19 del Tour de Francia 2024. La victoria ha sido para Tadej Pogacar por cuarta vez en este Tour con una exhibición espectacular. Por detrás luchan por las posiciones del podio Remco Evenepoel y Jonas Vingegaard; y Richard Carapaz se pone de líder de la clasificación de la montaña. Os dejo todas las clasificaciones junto a la clasificación general y las etapas de los próximos días. Todo en los highlight del resumen de Dany Pro Cycling de esta competición de ciclismo internacional.
Se ha celebrado la etapa 18 del Tour de Francia 2024. La victoria ha sido para Victor Campenaerts después de estar en la fuga del día y rematar en el final. Los favoritos como Tadej Pogacar, Remco Evenepoel y Jonas Vingegaard fueron tranquilos en el pelotón en la parte final. Os dejo todas las clasificaciones junto a la clasificación general y las etapas de los próximos días. Todo en los highlight del resumen de Dany Pro Cycling de esta competición de ciclismo internacional.
Se ha celebrado la etapa 17 del Tour de Francia 2024. La victoria ha sido para Richard Carapaz después de estar en la fuga del día y ser el más fuerte en el final superando a Simon Yates o Enric Mas. Para los favoritos parecia un día tranquilo pero Tadej Pogacar decidió atacar, después también Remco Evenepoel; y consiguieron algunas diferencias con Jonas Vingegaard. Os dejo todas las clasificaciones junto a la clasificación general y las etapas de los próximos días. Todo en los highlight del resumen de Dany Pro Cycling de esta competición de ciclismo internacional.
Se ha celebrado la etapa 16 del Tour de Francia 2024. La victoria ha sido para Jasper Philipsen en la que ha sido, al parecer, la última etapa para un sprint masivo. Hoy sin oposición, después de la caída de Binian Girmay. Sin Cambios entre los favoritos, con Tadej Pogacar, Jonas Vingegaard y Remco Evenepoel en los primeros puestos. Os dejo todas las clasificaciones junto a la clasificación general y las etapas de los próximos días. Todo en los highlight del resumen de Dany Pro Cycling de esta competición de ciclismo internacional.
Disfruta en este video del INKA AVALANCHE 2024. Competencia MTB que reúne a los mejores riders de la región de Perú y Sudamérica. Gracias a nuestro amigo ISRAEL BERNAOLA "Chirra Veloz".
Se ha celebrado la etapa 15 del Tour de Francia 2024. La victoria ha sido para Tadej Pogacar nuevamente después de resistir el ataque y el ritmo de Jonas Vingegaard, que hizo una gran apuesta junto a su equipo, pero no acabó pudiendo finalizarla. Remco Evenepoel consolidad el tercer puesto; y el cuarto lo disputarán entre Joao Almeida, Mikel Landa y Carlos Rodríguez. Os dejo todas las clasificaciones junto a la clasificación general y las etapas de los próximos días. Todo en los highlight del resumen de Dany Pro Cycling de esta competición de ciclismo internacional.
Se ha celebrado la etapa 14 del Tour de Francia 2024. La victoria ha sido para Tadej Pogacar después de atacar en el puerto final y dejar a Jonas Vingegaard y a Remco Evenepoel. Los ciclistas llegaron de uno en uno en una etapa durísima donde Pogacar hoy a dado un gran golpe al Tour. Os dejo todas las clasificaciones junto a la clasificación general y las etapas de los próximos días. Todo en los highlight del resumen de Dany Pro Cycling de esta competición de ciclismo internacional.
Los autores del trabajo señalan, asimismo, que los efectos adversos de
un estilo de vida sedentario también repercuten sobre la descendencia.
Los hallazgos pueden ser valiosos para respaldar políticas sanitarias,
dicen.
Los efectos beneficiosos del ejercicio físico moderado son buenos
para quienes lo practican, pero los investigadores han comprobado que
sus beneficios redundan en los hijos y que se transmiten como herencia
incluso hasta la segunda generación, los nietos.
Lo ha comprobado un equipo del Instituto Cajal del Consejo Superior
de Investigaciones Científicas (CSIC) español liderado por el
investigador José Luis Trejo, que dirige el grupo "Estilo de Vida y
cognición", y los resultados del trabajo se han publicado en el Journal of Neuroscience de la Sociedad Americana de Neurociencia.
Y
al igual que los beneficios, los autores del trabajo han comprobado que
los efectos adversos de un estilo de vida sedentario también repercuten
sobre la descendencia a través de los mismos mecanismos.
Herencia epigenética
Los investigadores comprobaron en ratones cómo el entrenamiento con
ejercicio moderado tiene un efecto más duradero de lo que se pensaba,
beneficiando hasta la segunda generación, y que muy probablemente está
mediado por un pequeño grupo de "micro RNAs" que actúan transmitiéndose
de padres a hijos a lo largo de las generaciones.
Esos "micro ARNs" (miRNAS), ha explicado el Instituto Cajal en una
nota de prensa difundida hoy, son ARN (ácido ribonucleico) de pequeño
tamaño que están involucrados en procesos fisiológicos que gobiernan la
función cerebral normal y que son capaces de controlar la expresión
génica, y constituyen un mecanismo epigenético de herencia que se
transfieren a las siguientes generaciones a través de las células
sexuales.
La herencia epigenética consiste en cambios en la función de los
genes, inducidos por diversos mecanismos; esos cambios activan o
inactivan genes sin modificar la secuencia del ADN, en respuesta a
factores ambientales, como la alimentación o el ejercicio.
Este hallazgo es relevante por la actual falta de pruebas que
respalden la transmisión transgeneracional de los resultados positivos
derivados de las intervenciones sobre el estilo de vida dirigidas al
cerebro y la cognición, ha destacado el Instituto Cajal.
"Abordar esta cuestión es crucial, ya que podría proporcionar
información valiosa para diseñar políticas de salud pública más
impactantes ante el preocupante incremento del sedentarismo”, ha
manifestado José Luis TrejoTrejo.
Muchas personas creen que correr produce daños y dolores en las rodillas y espalda, pero en realidad esto se trata de un mito. La ciencia ha confirmado que lejos de producir problemas, este tipo de actividades físicas pueden ser una solución para evitar o mejorar casos de artritis o lesiones en articulaciones, especialmente en las rodillas.
Se ha celebrado la etapa 14 del Tour de Francia 2024. La victoria ha sido para Jasper Philipsen después de ganar un sprint reducido donde quedó segundo Wout Van Aert. Día con mucha intensidad, donde el viento lateral provocó abanicos donde estuvieron muy atentos Tadej Pogacar, Jonas Vingegaard o Remco Evenepeol. Abandonos importantes hoy como de3 Primoz Roglic o Juan Ayuso. Os dejo todas las clasificaciones junto a la clasificación general y las etapas de los próximos días. Todo en los highlight del resumen de Dany Pro Cycling de esta competición de ciclismo internacional.
Por:Calum Marsh es reportero en Berlín y cubre temas de deportes y cultura.
Mantenerse
en forma requiere constancia, motivación y disciplina. Establecer una
rutina y cumplirla. Pero estar en forma también implica romper esa
rutina con regularidad y descansar lo suficiente. De hecho, elegir
cuándo no hacer ejercicio puede ser tan importante como el propio
ejercicio.
“La recuperación forma
parte del proceso”, afirmó Justin Santos, entrenador jefe de Academy of
Lions, un club deportivo de Toronto. “Descuidar el descanso es tan malo
como saltarse un mes de entrenamiento”.
Ponerse
en forma es un ciclo de fatiga y reparación. Y a medida que nos
adaptamos, nuestro cuerpo se hace más fuerte, más rápido y más potente.
Para
el visitante asiduo al gimnasio, puede resultar difícil saber
exactamente cuánto descanso es el adecuado. ¿Qué constituye un buen día
de descanso? ¿Estás descansado poco o demasiado?
Por qué necesitas descansar
El
ejercicio provoca desgarros microscópicos en las fibras musculares y,
mientras descansamos, esas fibras se reparan y se adaptan para hacerse
más grandes y fuertes. Este proceso de adaptación, llamado supercompensación, es lo que nos permite correr más rápido, saltar más alto o levantar más peso.
“Es
durante la fase de fatiga, cuando el cuerpo se recupera, cuando nos
adaptamos al entrenamiento”, dijo Giles Warrington, profesor de
rendimiento humano e innovación de la Universidad de Limerick en
Irlanda.
Sin un descanso adecuado, los
músculos no tienen tiempo de adaptarse, lo que frena el progreso e
impide la mejora. Pero no toda la fatiga es igual, como tampoco lo es la
recuperación.
En el caso del ejercicio aeróbico, como correr o saltar a la cuerda,
“las adaptaciones son relativamente rápidas” y pueden producirse de la
noche a la mañana, explicó Warrington. Después de un trote ligero, tu
cuerpo probablemente estará listo para otra carrera a la mañana
siguiente.
Para un entrenamiento de fuerza más potente o explosivo,
“el proceso de recuperación es más largo” y puede requerir uno o dos
días. “En general, no conviene hacer días consecutivos de entrenamiento
de fuerza”, dijo.
Dicho
esto, no es necesario esperar hasta que tengas una recuperación del 100
por ciento para volver a hacer ejercicio, dijo Santos, especialmente si
estás entrenando hacia una meta, como correr un maratón. Algunos relojes inteligentes y tecnologías ponibles, como el Apple Watch y el Whoop, que registran la calidad del sueño, pueden puntuar tu nivel de preparación, aunque la precisión varía.
Si
solo estás haciendo ejercicio para seguir el ritmo de los niños o
envejecer con gracia, recomendó permanecer en lo que se siente como una
recuperación al 80 por ciento —donde puedes sentir el entrenamiento
anterior un poco, pero no afecta el rendimiento.
Si
te estás entrenando para una carrera o para escalar una montaña,
recomienda trabajar con algo de dolor para empujar a tu cuerpo a mejorar
más rápidamente. Si quieres, por ejemplo, correr 10 kilómetros más
rápido, es mejor que los tiempos de recuperación sean más cortos.
Cómo incorporar el descanso a la rutina
Si
haces ejercicio tres o menos veces por semana, es probable que no
necesites más días de descanso; en realidad, puede que necesites
entrenar más a menudo. Intenta incorporar otras formas de actividad
física a tu rutina, ya sea jugar al frisbee o hacer una caminata a paso
ligero, explicó Scott Panchik, antiguo atleta de los CrossFit Games
quien ahora dirige un gimnasio en Mentor, Ohio.
“Si quieres mejorar en algo, necesitas descansar cuatro o cinco días”, señaló.
Los
días de descanso no deben ser completamente sedentarios. “Recuperarse
no significa no hacer absolutamente nada”, advirtió Warrington. La
recuperación activa, que incluye ejercicios cardiovasculares de bajo
impacto, como un trote ligero, una larga caminata o un juego como el
pickleball, ha demostrado ser muy eficaz para promover la recuperación.
Panchik
dijo que su receta consiste en tres días de ejercicio, un día de
descanso, seguido de dos días de ejercicio, un día de descanso (y
repetir). En sus días libres, da largos paseos o hace ejercicios
cardiovasculares ligeros.
“He probado descansar menos”, dijo, “y eso lleva al sobreentrenamiento y a las lesiones”.
Otra forma de saber si necesitas más días de descanso es tu disposición en general.
“El estado de ánimo parece ser el marcador más fiable del sobreentrenamiento”, afirmó Christie Aschwanden, autora de Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery.
Si
te despiertas sintiéndote irritable o de mal humor, o si de repente te
resistes a hacer una forma de ejercicio que normalmente te encanta,
probablemente ha llegado el momento de tomarte un día de descanso.
Si no quieres descansar, hazlo de todos modos
Para
quien ama hacer ejercicio, puede ser difícil tomarse un descanso.
“Descansar puede ser muy duro para algunas personas”, dijo Arielle
Loewen, atleta profesional de Crossfit. “Puede ser difícil sentir que
estás haciendo lo suficiente. Requiere mucha paciencia”.
Obligarte
a tomar un día de descanso es fundamental para mantener un hábito de
ejercicio a largo plazo. “Si no te tomas un día de descanso”, dijo
Loewen, “tu cuerpo te obligará a tomarte uno”.
Por último, es importante acostarse lo suficientemente temprano antes y después del entrenamiento. “El sueño es probablemente la herramienta más poderosa de nuestro kit de herramientas de recuperación”, dijo Warrington.
