martes, 29 de octubre de 2019

¿Quieres ADELGAZAR RÁPIDO? Haz estas 4 cosas por la mañana!





1.- BEBE AGUA FRÍA CON JENGIBRE

Combinar un vaso de AGUA FRÍA con JENGIBRE es SUPER EFECTIVO para quemar calorías y adelgazar. ¿No me crees? Mira las pruebas!

Aunque la mayoría de las personas piensa en el agua como una forma de hidratación, lo cierto es que según algunos Estudios el agua puede ayudarte a adelgazar. Los investigadores concluyeron que consumir 2 litros de agua al día, podría aumentar el gasto energético en aproximadamente 100 calorías. En otro Estudio, se observó un 24% de aumento del gasto energético después de la ingestión de 500 mililitros de agua.

Si al agua lo mezclas con jengibre, también podrás obtener buenos resultados.En un Estudio que tuvo una duración de 45 días, participantes con colesterol alto (85 individuos) consumieron 3 gramos de jengibre en polvo. El resultado: se logró disminuir el colesterol.  

RECOMENDACIÓN: Apenas te levantes de la cama, ve a la nevera y sirve un vaso de agua con jengibre.

2.- BEBE TÉ VERDE

Luego del vaso de agua helado con jengibre, prepara una buena taza de té verde, otra sustancia PERFECTA PARA ADELGAZAR.

Aunque el té verde tiene otros beneficios interesantes son muchas las personas que lo utilizan como una herramienta para adelgazar. Afortunadamente para quienes tienen problemas de peso, el té verde ha sido estudiado en varias investigaciones y allí se ha demostrado que puede ayudarte a adelgazar! Después de tu vaso de agua, no dejes de tomar una taza de té verde y disfrutar al máximo sus beneficios.

3.- INCLUYE PROTEÍNAS EN TU DESAYUNO

Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta, además de grasas y carbohidratos. Las proteínas son moléculas formadas  por cadenas de aminoácidos  y aunque pocos lo saben cada alimento contiene diferentes tipos y cantidades de proteínas  (conformados por diferentes aminoácidos).

Proteínas y carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, pero las proteínas pueden ayudarte a mantenerte más tiempo saciado, por lo que te ayudará a consumir una menor cantidad de calorías durante el resto de la mañana. Las mejores proteínas para incluir en el desayuno son:

Huevos (hervidos, omelettes, revueltos).
Leche desnatada.
Yoghurt desnatado.

4.- ENTRENA A LA MAÑANA!

Entrenar por la mañana tiene una buena cantidad de beneficios, pero para una persona que desea a adelgazar, sin dudas el principal es: que te ayuda a activar tu metabolismo.

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Podcast Factor Running: #Nutrición Tips para cuidarnos del calor





La Lic. Carina Peretti en su columna de nutrición, nos explica como prevenir enfermedades producidas por el aumento de la temperatura corporal. 

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lunes, 21 de octubre de 2019

Video: Te entrena Zugasti | Ibon Zugasti





Entrena con Ibon Zugasti. Todos los detalles de cómo afrontar el primer bloque de la pretemporada (descanso y reactivación) para rendir al mejor nivel.

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Maratón Lima 10k, 21k y 42k: 17 de mayo






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Podcast El Maillot Semanal #111: Tour 2020, solo apto para escaladores. ¿Cuál es el mejor momento de la temporada?




 
¡Nuevo programa de #ElMaillotSemanal! Apuramos los últimos sorbos de la temporada. Después de un 2019 repleto de emociones, la campaña 2020 comienza a perfilarse después de la presentación del recorrido del próximo Tour de Francia. La ronda gala, que adelanta su inicio debido a la cita olímpica, arrancará en Niza el 27 de junio. A partir de ahí, los ciclistas deberán acometer hasta 29 ascensiones y solo 36 kilómetros contra el crono, sin duda, uno de los principales factores de la próxima 'Grande Boucle'. Por lo tanto, será un Tour perfectamente diseñado para los grandes escaladores. Mientras tanto, la cita de Guangxi cierra esta semana el circuito World Tour con el liderato momentáneo de Enric Mas tras su triunfo en la cuarta etapa. Una vez finalizado, extraeremos las principales conclusiones de la temporada en la II edición de los #PremiosElMaillot2019. ¡Vosotros seréis los jueces en el siguiente podcast! ¡Atentos a nuestras redes sociales!

Podcast: El Maillot Semanal

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6to Aniversario Masa Critica Arequipa - La Bicifiesta: 25 de octubre






Se cumplen 6 años rodando junto a toda la familia ciclista de Arequipa y lo celebramos como cada año con nuestra ya tradicional Masa Critica de disfraces y gran Bicifiesta de fraternidad. Son 6 años visibilizando a nuestros hermanos y hermanas del pedal, abogando por los derechos de quienes han decidido hacer de la bicicleta su medio transporte. Para lograr que cada día se sumen mas ciclistas a las calles de Arequipa y gritar #EnBiciEstamosMejor. Prepara tu.mejor disfraz y súmate a la gran fiesta de la movilidad sostenible de nuestra ciudad.

Punto de encuentro: 19:30 pm. Plaza Campo Redondo del Barrio de San Lázaro
Hora de partida: 20:00 pm. Hora Exacta

miércoles, 16 de octubre de 2019

Podcast Factor Running: La hidratación de Eliud Kipchoge. Hidrogeles





¿Cómo funciona la nueva tecnología de hidrogeles? Es un gel que contiene más hidratos de carbono que el gel convencional, ya que no produce trastorno gastrointestinal: con este nuevo gel se puede tomar posteriormente a su ingesta,una bebida deportiva y además llega a la sangre más rápido para oxidarse. Este HC al llegar al estómago es encapsulado por un alga presente en el gel.


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domingo, 13 de octubre de 2019

Autos con láser, “liebres” y zapatillas especiales: por qué la hazaña de Eliud Kipchoge en la maratón desató un debate






Eliud Kipchoge dejó grabado para siempre su nombre en la historia del atletismo aunque a un costado tendrá un asterisco que sembrará por siempre el debate en torno a su registro. El keniata logró lo que ningún hombre antes: bajar las 2 horas en una maratón. Completó los 42,195 kilómetros en 1:59:40.2 en una prueba que se realizó en Viena, Austria.

Sin embargo, su récord no es oficial y la polémica ya recorre el mundo. La Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) decidió no homologar la marca ya que no es un evento que haya sido organizado por ellos y no pudieron controlar las diferentes condiciones en las que se desarrolló la carrera.

La cita fue denominada INEOS 1:59 y fue impulsada por esa empresa que patrocina al corredor africano. A decir verdad, no fue una maratón como estrictamente se conoce a esa prueba: Kipchoge corrió solamente contra él mismo, el tiempo y las condiciones climáticas, con diversas ayudas ideales para quebrar las barreras.

Entre otras circunstancias, el deportista que cumplirá en los próximos días 35 años estuvo acompañado por lo que se denominan “liebres”. Un grupo de 41 atletas de primer nivel estuvieron junto a él a lo largo del recorrido para marcarle el ritmo y ayudarlo a nivelar las condiciones del viento. Estos acompañantes se organizaron en grupos de siete que cada cinco kilómetros se fueron intercambiando. También delante de él iba un vehículo que le marcaba por intermedio de un láser la velocidad objetivo sobre el asfalto.

Para anunciar la carrera se espero a tener precisiones sobre las condiciones climatológicas en Viena. Recién durante los últimos días se informó que sería este sábado a la madrugada de Austria en un rango horario que iba desde las 5 de la madrugada hasta las 9 de la mañana, aguardando el momento ideal para comenzarla. Finalmente, cuando el reloj indicó las 8:15 comenzó la carrera sin viento y con la temperatura en 9°, la cual se elevaría hasta los 11° al final del trayecto estipulado. Todo bajo control, ya que el rango pretendido era de entre 7° y 12°.

Ante unas 60 mil personas según informaron los medios austríacos, Kipchoge utilizó estas precisiones para correr a un promedio de 2 minutos y 50 segundos el kilómetro. A veces más unos segundos más, a veces unos segundos menos.

Como si todo este contexto no fuese suficiente, el keniata también utilizó un calzado Nike credo específicamente para él y este desafío, las Next%. Amortiguan más la planta del pie y le ponen menos peso a la parte superior para favorecer un mayor retorno de energía y darle mayor comodidad a la pisada. Una creación científica que incluye una placa de fibra de carbono y se ocupó de todos los detalles, hasta en los cordones ligeramente inclinados hacia un lado para aliviar la presión en la parte más sensible del empeine.

El circuito dispuesto en el parque Prater de Viena tampoco fue elegido casualmente. Una recta larga de 2,150 kilómetros con rotondas al principio y al final para sumar en total 9,6 kilómetros por vuelta. Entonces, debió acumula 4,4 vueltas para alcanzar los 42,195 estipulados internacionalmente en una maratón. Partes de la avenida principal fueron pavimentadas nuevamente para dejar una superficie impoluta. Nada librado al azar.

Estas mediciones, ayudas o compañías, como quieran llamarlas, no le quitan mérito al increíble trabajo del hombre más rápido del mundo en una maratón oficial o no oficial. Porque Kipchoge, además de esta gesta, es también el dueño del récord mundial en maratón homologado por la IAAF con un tiempo de 2:01:39 logrado el 16 de septiembre del 2018 en Berlín, Alemania. Tampoco se debe menospreciar lo ocurrido en Austria porque ya había intentado quebrar las dos horas en condiciones similares en Monza (Italia) durante el 2017 pero había fallado por 26 segundos.

“Estuve en la luna y regresé. Los últimos 200 metros, los últimos 30 segundos, fueron el mejor momento de mi vida: estaba haciendo historia. ¡Soy un hombre feliz!”, declaró el campeón olímpico en Río 2016. Desde el sitio oficial de la IAAF lo felicitaron, pero informaron: “Su carrera de hoy no será ratificada como un récord mundial, pero será recordada como uno de los mayores hitos pioneros en la historia del atletismo”.



Kipchoge estuvo acompañado por siete atletas de primer
nivel que se iban intercambiando cada cinco kilómetros



Las siete liebres en posición "V" con el auto y su laser indicando la velocidad ideal


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Corriendo por un mundo sin Polio: 27 de octubre




lunes, 7 de octubre de 2019

Festival Internacional de Cine de Montaña - Arequipa: Del 14 al 19 de octubre



http://www.inkafest.com

Films, programación e invitados en http://www.inkafest.com


Video: Costa Atlántica MTB Tour | Bikineros





Costa Atlántica MTB Tour: https://www.costaatlanticamtbtour.com

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Nobel de Medicina: Cómo las células perciben el oxígeno, la investigación por la que William Kaelin, Peter Ratcliffe y Gregg Semenza ganaron el Premio




Una de las circunstancias de mayor estrés en las que
las células se deben adaptar a la falta de oxígeno es
durante el buceo, a bajas profundidades


07 octubre 2019

Desde hace siglos se sabe que el oxígeno es fundamental para la vida. ¿Pero cómo hacen las células para adaptarse a los cambios en los niveles de oxígeno?

Estos mecanismos moleculares que les permiten adaptarse fueron por mucho tiempo un misterio, hasta que fueron revelados por los investigadores estadounidenses William Kaelin y Gregg Semenza, y el británico Peter Ratcliffe, que este lunes fueron galardonados con el premio Nobel de Medicina 2019.

La Asamblea Nobel del Instituto Karolinska de Estocolmo les concedió el galardón por "por sus descubrimientos sobre cómo sienten las células y se adaptan al oxígeno disponible", según anunció la institución.

El impacto de la investigación llevada a cabo por estos investigadores sobre el mecanismo de adaptación de las células a los diferentes niveles de oxígeno es relevante para todo, desde el embarazo hasta el mal de altura, el cáncer o el proceso de cicatrización de heridas. Además, este mecanismo es la razón fundamental por la que los animales han logrado colonizar tantos hábitats, ya que significa que pueden vivir en diferentes altitudes, agregó el comité.

Maquinaria celular

Con la fórmula O2, el oxígeno conforma cerca de un quinto de la atmósfera terrestre. Este elemento es fundamental para la vida, porque la mitocondria presente en casi todas las células animales lo utiliza para convertir los alimentos en energía útil. 

A lo largo de la evolución, se fueron desarrollando mecanismos para asegurar que los tejidos y las células reciban una cantidad suficiente de oxígeno. Los niveles de oxígeno cambian en las distintas partes del cuerpo, así como también durante el ejercicio, o en altura, o después de sufrir una herida. Cuando disminuyen los niveles de oxígeno, las células se ven forzadas rápidamente a adaptar su metabolismo.

La capacidad del cuerpo para detectar oxígeno puede desencadenar la producción de nuevos glóbulos rojos o la construcción de nuevos vasos sanguíneos. También cumple un papel en el funcionamiento del sistema inmunológico y en las primeras etapas del desarrollo del feto en el útero. El entender las capacidades del cuerpo de percibir el oxígeno está dando lugar al desarrollo de nuevos tratamientos. 

En casos de cáncer, los tumores pueden apropiarse de este proceso para crear nuevos vasos sanguíneos para facilitar el crecimiento del cáncer. Darle al cuerpo la indicación de fabricar más glóbulos rojos puede también ser un tratamiento efectivo para la anemia o para las personas que pierden sangre en accidentes o a raíz de una cirugía. En China, por ejemplo, ya se ha aprobado una droga que aumenta la producción de glóbulos rojos interviniendo el mecanismo molecular identificado por los ganadores del Nobel, y, en Europa, este fármaco está siendo considerado por organismos reguladores

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Podcast El Maillot Semanal #109: La previa de Il Lombardia y el excesivo protagonismo de la UCI





¡Nuevo programa de #ElMaillotSemanal! Apuramos los últimos sorbos de la temporada en Il Lombardia, el último Monumento del año y una de las pruebas más inciertas del calendario. La ‘Clásica de las Hojas Muertas’ se disputará el sábado bajo un kilométrico recorrido que presentará la variante de San Fermo della Battaglia en el tramo final de la cita. Los Roglic, Nibali, Bernal, Valverde y compañía coparán una excelsa lista de participantes que ultimarán su puesta a punto durante la semana en la Milán-Turín y los Tres Valles Varesinos. Como telón de fondo, la clasificación por naciones de la Unión Ciclista Internacional, que otorga a las seis mejores la posibilidad de alinear a cinco corredores en la prueba en ruta de los Juegos Olímpicos de Tokio 2020. España, por el momento, marcha en séptimo lugar.

Además, hablaremos de la polémica que ha suscitado en redes sociales la aparatosa caída de Álvaro José Hodeg en el Tour de l’Eurométropole a causa del impacto con las patas de una valla, además de otras situaciones que han puesto sobre la palestra al máximo organismo del ciclismo internacional. Por otro lado, repasaremos qué consecuencias trae consigo la lista provisional de escuadras que han solicitado las licencias para la categoría UCI World Tour y UCI ProTeams, sin olvidarnos de los últimos movimientos del mercado de fichajes.


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jueves, 3 de octubre de 2019

Video: Ironman Vitoria | Documental Triatlón | Odei Gil





Después de algo más de un año de mi participación en el Ironman de Vitoria-Gasteiz, al fin me he animado a realizar el vídeo de mi experiencia corriéndolo. Fue una lucha mental constante que consiguió llevarme mucho más allá de lo que yo mismo tenía en mente, pero ¿sería suficiente para acabar la prueba? ¡Espero que os guste!

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miércoles, 2 de octubre de 2019

Video: Limpia tu bici como un profesional | Ibon Zugasti






Ibon Zugasti en La Vuelta a España con Škoda. Visita al cuartel general del equipo Astana donde el mecánico José Luís Rodríguez Gil nos enseña cómo lava la bici de Miguel Ángel Supermán López.

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