Equipo Alpha: agosto 2022

martes, 30 de agosto de 2022

Video: The Winner Nino Schurter - Men Elite XCO || UCI MTB World Championships 2022 || France

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Video: #SinCadena: ¿Cómo es un Día de ‘Descanso’ en La Vuelta? | Movistar Team

Un viaje de punta a punta del país; repaso del recorrido de la contrarreloj; rueda de prensa; entrevistas; masaje… ¡Cualquier jornada de descanso en una Gran Vuelta es de todo menos tranquila! Os ofrecemos casi media hora de contenido ‘inside’ de actualidad desde el primer día de ‘reposo’ de #LaVuelta22 en Alicante.

Fuente: Movistar Team

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lunes, 29 de agosto de 2022

Meme 29/08: Yo en presenciales extrañando atender las clases durmiento en mi cama

7 Trucos para recuperarte más rápido de tus entrenamientos

Fuente: https://runfitners.com

Además de la nutrición, otro aspecto importantísimo, es la recuperación luego de la exigencia deportiva. Seas que sea un corredor ocasional o un fanático del gimnasio u otro deporte, es VITAL que consideres a la recuperación como una parte esencial de vida.

1.- Duerme más

Tu cuerpo se recupera al máximo cuando duermes. Por ello si deseas acelerar tu recuperación muscular: DUERME MÁS! Mucha gente piensa que mientras duerme, pierde tiempo. GRAN ERROR! Estás ganando en salud y rendimiento deportivo. Intenta dormir 8 horas diarias.

Si no puedes, intenta mantenerte en un mínimo de 6 (si agregas alguna siesta o duermes más en los fines de semanas, podrás estar muy bien). Recuerda que múltiples Estudios sugieren que la privación del sueño puede tener un efecto negativo en el rendimiento y la recuperación.

Pese a que externamente pareciera que mientras duermes nada sucede, internamente se desarrollan una gran cantidad de procesos esenciales para la salud y el rendimiento deportivo. Aunque una persona puede cambiar su posición para dormir cerca de 35 veces por la noche, los músculos del cuerpo permanecen relajados.

Esto les da la oportunidad para que los tejidos sean reparados y restaurados, un aspecto esencial para los corredores con elevadas exigencias físicas. El mayor flujo sanguíneo durante las fases NoRem, colaboran a una mayor llegada de nutrientes a tus músculos.

Cuando dormimos, los niveles de adrenalina y corticoides bajan (hormonas catabólicas), y el cuerpo comienza a producir la hormona del crecimiento humano cuya función es promover el crecimiento, mantenimiento y reparación de los músculos y los huesos.

Cada tejido en el cuerpo se renueva y repara más rápido durante el sueño que en cualquier otro momento del día. Ademas, durante el sueño se secretan grandes cantidades de testosterona, la hormona folículo estimulante y hormona leutenizante.

Si aún tienes dudas sobre la efectividad de dormir más horas para recuperarte más rápido, mira los resultados de un interesante Estudio que ya reseñamos en otro artículo. Con solo dormir 10 horas por noche durante un par de semanas, los participantes lograron: mejorar su humor; incrementar los niveles de energía, mejorar su precisión (eran jugadores de basquet) y lograr más rápidos esprints (mejoraron su velocidad en un 5%).

Por ello, en vez de buscar recetas y/o pastillas milagrosas recuerda: la forma de recuperarte más rápido de los duros entrenamientos (y carreras) es muy simple: duerme más.

2.- Consume buenas cantidades de proteínas

Tus músculos se hacen a partir de proteínas, por lo que tener una dieta que las aporte es sumamente importante para una persona activa. Intenta incluir proteínas en tu desayuno y en tus cenas. También puedes consumir proteínas antes de ir a dormir, ya que son el aliado ideal para recargar y reconstruir los daños musculares. Eso si, que no sean barritas proteícas.

3.- Hazte masajes después de entrenar

Dedica una buena cantidad de tiempo (15/20 minutos) a realizar unos buenos masajes en las zonas más exigidas de tu cuerpo. No hace falta que sea en forma inmediata a terminar de entrenar. Puedes hacerlo luego de bañarte o antes de ir a dormir. Puedes usar tus manos, una pelota de tenis o nuestro accesorio favorito, un foam roller.

4.- No te olvides de la hidratación

No olvides que durante el entrenamiento, te deshidratas, pierdes buena parte del líquido que tienes en tu cuerpo. Lo mejor que puedes hacer para recuperarte, es beber mucha agua. Por cierto! Si quieres recuperarte rápido, EVITA EL ALCOHOL! Estudios sugieren que mas de uno o dos bebidas con alcohol, alcanzan para afectar negativamente al cuerpo en su proceso de recuperación.

5.- Consume antiinflamatorios naturales

Muchas personas cometen el error de terminar de entrenar y consumir ibuprofeno o diclofenac, dos drogas antiinflamatorias y analgésicas. GRAN ERROR. Lo que nosotros te recomendamos para acelerar la recuperación muscular es consumir antiinflamatorios naturales. Básicamente son alimentos que todo el mundo puede consumir y que tienen diversas propiedades que te ayudarán a reducir la inflamación que un duro entrenamiento o carrera puede producir.

6.- Eleva tus piernas

Si has entrenado duro y tus piernas están cansadas, recuéstate en el piso o en tu cama y apoya tus piernas en la pared de forma elevada. Te aseguramos que te ayudarán a sentirte mucho mejor.

7.- Utiliza prendas de compresión

Muchos runners corren usando medias de compresión porque creen que mejoran el rendimiento. Sin embargo, no hay pruebas concluyentes de que esto sea así. De lo que sí hay pruebas, es de que las prendas de compresión ayudan a recuperarte más rápido. Al terminar de entrenar, tírate en la cama y utilízalas!

EXTRA: Prueba la inmersión en agua fría

¿Sabías que los mejores corredores del mundo cuando terminan de entrenar realizan inmersiones en agua helada? ¿Quieres descubrir si sirve para recuperarte más rápido? Sigue leyendo y te lo contamos!

La recuperación de tu cuerpo luego de una alta exigencia deportiva es clave para cualquier corredor (o debería serlo). Para lograr la recuperación, existen distintos métodos que te ayudarán: desde la nutrición, los estiramientos, masajes y por supuesto, la inmersión en agua fría. Esta técnica, básicamente consiste en exponer al corredor a una fuente de agua fría constante, para contribuir al flujo sanguíneo y la disminución de la inflamación.

Teniendo en cuenta ello, y ante la duda de muchos corredores sobre los efectos de esta técnica en la recuperación, queremos reseñar dos Estudios que analizaron diferentes técnicas de inmersión en agua fría. En el año 2009, un Estudio publicado en Journal of Science and Medicine in Sports, concluyó que la inmersión en agua fría permitiría una mas rápida recuperación en atletas masculinos.

En este Estudio, los participantes realizaron actividad física extenuante y luego se sometieron a 15 minutos de inmersión en agua fría , inmersión contrastante (agua fría – agua caliente) o ninguna técnica de recuperación En otro Estudio se compararon las diferencias entre la inmersión inmediatamente posterior al ejercicio y la inmersión 3 horas después del entrenamiento.

Para efectuar el Estudio, se convocó a 8 atletas bien entrenados, que competían a nivel amateur en el mas alto nivel de su deporte y que se encontraban a mitad de la temporada de competición y libres de lesiones al momento de los estudios. Las pruebas se realizaron en 3 sesiones, que consistían en sesiones de intervalos de alta intensidad, seguido de una de las 3 condiciones de recuperación (sin inmersión, inmersión inmediata, inmersión luego de 3 horas).

Luego de cada prueba se les solicitó a los participantes que volvieran pasadas 24 hs para controles. La inmersión fue realizada sumergiendo el cuerpo en agua a una temperatura de 15º C durante 15 minutos.

Todas las pruebas fueron realizadas a la misma hora del día con una semana de diferencia, con la indicación de abstenerse de beber alcohol, cafeína y ejercicio intenso 24 horas antes de los exámenes. Los resultados demostraron que la inmersión inmediata en agua fría, aceleró exponencialmente la recuperación, comparado con la no inmersión o con la inmersión luego de 3 horas de ejercicio.

Luego de duros entrenamientos, realizar una inmersión en agua fría (15 grados centígrados) durante 15 minutos puede ayudarte a recuperarte mas rápido.

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Meme 29/08: ¿Cómo que ya ameneció?

Video: Los Grandes Números de un Equipo Pro para La Vuelta | Euskatel-Euskadi

Fuente: GCN en Español

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Video: Mis últimos tres meses de vida nómada. Bikepacking & Cicloturismo | Bikecanine

Fuente: Bikecanine

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¿Cómo saber si estoy deprimido o sufro de agotamiento laboral?

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Dani Blum es redactora asociada para la sección Well de The New York Times.

P: Estoy cansado todo el tiempo y me siento poco productivo en el trabajo. ¿Cómo sé si estoy deprimido o sufro del síndrome de desgaste profesional?

El agotamiento, cuando golpea, lo consume todo. Suena la notificación de tu bandeja de entrada y te provoca lanzar tu teléfono al otro lado de la habitación. Estás harto de tu apartamento, pero no soportas la idea de salir de él. Te cuesta dar con la palabra correcta: les dices a tus amigos que estás cansado, quemado o simplemente muerto.

¿Cómo saber si esta ola de cansancio indica un caso de desgaste profesional o una depresión total? Les pedimos a los expertos que explicaran cómo diferenciar ambas experiencias y nos recomendaran cómo aliviar los síntomas.

¿Cuál es la diferencia entre el síndrome de desgaste profesional y la depresión?

El concepto de síndrome de desgaste profesional proviene de la psicología laboral, según Angela Neal-Barnett, profesora de psicología de la Universidad Estatal de Kent y autora de Soothe Your Nerves: The Black Woman’s Guide to Understanding and Overcoming Anxiety, Panic and Fear. En general, los terapeutas asocian el desgaste con el trabajo, aunque los investigadores también estudian el desgaste paternal, en el que los padres y cuidadores se sienten crónicamente exhaustos. El síndrome del desgaste profesional se ha convertido en algo omnipresente en el léxico cultural, en especial durante la pandemia. En TikTok, la tendencia de la “renuncia silenciosa”, es decir, hacer el mínimo esfuerzo posible en el trabajo, se ha vuelto viral a medida que las personas han compartido historias sobre sentirse desgastados por las largas horas laborales y por la castigadora “cultura del trabajo duro”.

Los trabajadores pueden desarrollar el síndrome de desgaste profesional cuando sienten que no tienen control sobre su vida cotidiana y se quedan atascados en los detalles de sus tareas. Las personas que sufren este desgaste pueden sentirse agotadas y cínicas con respecto a sus trabajos; pueden resentir sus asignaciones y a sus compañeros de trabajo. Podrían sentirse irritables e ineficaces, como si simplemente no pudieran terminar ninguna tarea. Con respecto a las personas que interactúan con otros en sus empleos, como trabajadores de la salud o personas en las industrias de servicios y ventas minoristas, podrían comenzar a perder empatía o a pensar en los pacientes o clientes como si fueran un número más o una tarea rutinaria a completar. También existe una letanía de síntomas físicos que pueden surgir con el estrés interminable del síndrome de desgaste profesional: insomnio, dolores de cabeza y problemas gastrointestinales, entre otros.

La Organización Mundial de la Salud incluye al síndrome de desgaste profesional en la Clasificación Internacional de Enfermedades, su manual de diagnóstico, y lo caracteriza como un “fenómeno ocupacional”, no como una enfermedad. Por otro lado, la depresión es un diagnóstico clínico. Las personas con depresión a menudo experimentan anhedonia, la incapacidad de disfrutar las actividades que solían atesorar. “Podrías estar leyendo un libro que solías amar y ahora lo detestas”, explicó Jessi Gold, psiquiatra de la Universidad de Washington en San Luis. “O te encantaba ver el canal Bravo, pero ahora ya no te hace reír”. Con el síndrome de desgaste profesional, podrías no tener energía para tus pasatiempos; con la depresión, podrías no encontrarlos divertidos o placenteros en absoluto, explicó Jeanette M. Bennett, profesora asociada que estudia los efectos del estrés en la salud en la Universidad de Carolina del Norte, en Charlotte.

Al igual que con el síndrome de desgaste profesional, las personas con depresión pueden dormir demasiado o muy poco y podrían tener dificultades para concentrarse. Las personas con depresión pueden aislarse de los demás; pueden sentir que actividades como ducharse o comer requieren de mucha energía. La depresión puede inducir una abrumadora sensación de tristeza y desesperanza. En casos graves, las personas con depresión podrían empezar a pensar que no valen nada o que no vale la pena vivir. Estos síntomas tienden a durar al menos dos semanas, informaron Gold y Neal-Barnett.

Un diferenciador clave es que el síndrome de desgaste profesional mejora cuando te alejas del trabajo, afirmó Rebecca Brendel, presidenta de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. Cuando tomas vacaciones o un día para tu salud mental, te sientes al menos un poco mejor. La depresión no desaparece si cambias tus circunstancias. “No hay ese efecto de recuperación”, afirmó. “Se necesita más que eso”.

Una compleja combinación de factores genéticos y ambientales puede contribuir a la depresión. Las personas que sufren un acontecimiento traumático o pasan por un cambio importante en su vida corren un mayor riesgo de desarrollarla; lo mismo ocurre con las personas que tienen familiares con depresión. El agotamiento en sí mismo también puede ser un factor de riesgo para la depresión, dijo Neal-Barnett.

Y se puede experimentar tanto el agotamiento como la depresión al mismo tiempo. “Debido a los efectos de la covid, y como el racismo es una crisis de salud pública en este país, es importante que estemos atentos a esa combinación”, dijo Neal-Barnett.

¿Qué hacer si crees que sufres del síndrome de desgaste profesional?

Tomarse un día de salud mental o un día fuera del trabajo, de ser posible, puede aliviar tus síntomas. Si de forma constante sientes el desgaste profesional, quizás deberías considerar un cambio de carrera, lo cual, reconoce Gold, suena más fácil de lo que en realidad es. “Poder decir: ‘Este es un mal lugar de trabajo, me harté, renuncio’ es un privilegio enorme”, afirmó. Existen formas más pequeñas de establecer límites, como desactivar las notificaciones del correo electrónico laboral o de Slack a ciertas horas. Si hay una reunión que siempre te angustia, trata de reservar cinco o diez minutos justo después para hacer algo que te ayude a relajarte, sugirió Gold. “Ser capaz de tener algo de control previene el síndrome de desgaste profesional”.

También puedes intentar acentuar los elementos de tu trabajo que consideres valiosos. Según Gold, un ejemplo puede ser actuar como mentor de un colega más joven u ofrecer transferir a un compañero de trabajo las responsabilidades que menos disfrutas a cambio de ayudarlo con un proyecto que te interese más.

El ejercicio físico puede ayudar a aliviar la tensión relacionada con el trabajo, al igual que dedicar unos minutos para relajarte lejos de tu teléfono, afirmó Bennett. “Si en tu trabajo te sientas frente a una computadora y luego estás viendo el teléfono mientras te trasladas a casa y al llegar te pones a ver alguna serie que te gusta de Netflix, todo eso es estimulación”, aseguró. Tu cerebro necesita un descanso para que pueda ayudar a amortiguar el estrés, lo que significa alejarse de las pantallas, pero también darse unos momentos de silencio, en los que estés sentado solo con tus pensamientos, sin ninguna distracción.

Si tienes dificultades para lidiar con el síndrome de desgaste profesional, considera hablar con un profesional de la salud mental.

¿Qué debes hacer si crees que estás deprimido?

Contacta a un especialista de salud mental, quien podrá ayudarte a desarrollar un plan para tratar y abordar tus síntomas.

Mientras tanto, comienza con algo pequeño y sencillo. Si te dices a ti mismo que vas a dar una caminata de cinco minutos, probablemente terminarás caminando más tiempo que eso, afirmó Gold. “Pero es difícil cuando estás agotado y triste como para obligarte a hacer cualquier cosa”. Salir de la casa no aliviará todos tus síntomas, pero cualquier tipo de movimiento puede ayudarte a sentirte un poco mejor, afirmó.

Puedes anotar los mecanismos de adaptación que te han resultado útiles —llamar a un amigo o salir a correr— y guardar la lista en tu escritorio o en tu cómoda para cuando los necesites. Presta atención a lo que te funciona, dice Gold. “Si no te gusta ejercer la atención plena, no lo fuerces”, dijo. “Haz las cosas que realmente te ayudan a sentirte mejor en los momentos en que te sientes mal”.

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martes, 23 de agosto de 2022

Meme 23/08: Corredor sin entrenar

Video: Ruidos en los frenos de disco: causas y soluciones | Mundo Mammoth

Los ruidos provocados por los frenos de disco son de los más habituales, entre los que irritan a muchos ciclistas. En este vídeo, analizamos las causas que suelen provocarlos y las soluciones para evitarlo.

Fuente: Mundo Mammoth

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Meme 23/08: Cuando veo la factura del mantenimiento de mi bici

Video: Take A Lap with Flo Espiñeira | Orbea FOX Enduro Team

El cerro es el hogar de Flo en su Chile natal. Es aquí donde entrena y se siente libre durante los meses que no está en Whistler y donde ha vivido gran parte de su historia.

Fuente: Orbea

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Video: Cómo afectan los cigarrillos al cuerpo por Krishna Sudhir

Los cigarrillos son malos para las personas, pero ya conocemos los peligros de fumar desde hace décadas. Ahora bien, ¿de qué manera exactamente nos dañan los cigarrillos, y puede el cuerpo recuperarse si dejamos de fumar? Krishna Sudhir cuenta en detalle lo que ocurre cuando fumamos y cuando dejamos de fumar.

Fuente: TED-Ed en Español

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Un viejo medicamento ayuda a superar la calvicie, según especialistas

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Gina Kolata escribe sobre ciencia y medicina. Ha sido dos veces finalista del Premio Pulitzer y es autora de seis libros, incluyendo Mercies in Disguise: A Story of Hope, a Family’s Genetic Destiny, and The Science That Saved Them. @ginakolata • Facebook

Los anuncios están por todas partes, al igual que las afirmaciones exageradas: hay champús y tratamientos especiales, a veces de miles de dólares, que hacen que te crezca el cabello; sin embargo, muchos dermatólogos especializados en la caída del pelo afirman que la mayoría de estos productos no funcionan.

“Hay un sinfín de remedios inútiles para el crecimiento del cabello”, a menudo con un “costo considerable”, dijo Brett King, dermatólogo de la Facultad de Medicina de Yale, pero, añadió, “como la gente está desesperada, estos remedios para el crecimiento del pelo siguen abundando”.

No obstante, según él y otros dermatólogos, existe un tratamiento barato que cuesta unos centavos al día y que restaura el cabello en muchos pacientes. Se trata del minoxidil, un fármaco antiguo y bien conocido para el tratamiento de la caída del cabello que se utiliza de manera muy diferente. En lugar de aplicarlo directamente en el cuero cabelludo, se receta en pastillas de una dosis muy baja.

Aunque un grupo cada vez mayor de dermatólogos ofrece pastillas de minoxidil en dosis bajas, el tratamiento sigue siendo relativamente desconocido para la mayoría de los pacientes y muchos médicos. No ha sido aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por su sigla en inglés) para este fin, por lo que se receta fuera de lo indicado en su ficha técnica, una práctica habitual en el sector de la dermatología.

“Yo nos autonombro los bandidos de productos no aprobados, un título que me enorgullece usar”, dijo Adam Friedman, profesor y presidente de dermatología de la Universidad George Washington. Explicó que los dermatólogos han sido capacitados para entender cómo funcionan los medicamentos, lo que les permite probar fármacos no aprobados. A menudo, en la dermatología queda claro si un tratamiento está funcionando: ¿se desvanece la erupción o no?

Robert Swerlick, profesor y director del departamento de dermatología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Emory, estuvo de acuerdo.

“Yo le digo a la gente que la mayoría de lo que recetamos está fuera de lo indicado porque ese uso no se establece en la etiqueta”, dijo. Swerlick ofreció una larga lista de enfermedades, como los trastornos de la pigmentación cutánea, los trastornos inflamatorios de la piel y el picor incesante, para los que los tratamientos estándar no están aprobados según su ficha técnica.

El minoxidil, ingrediente activo de Rogaine, una loción o espuma que se frota sobre el cuero cabelludo, fue aprobado por primera vez para los hombres en 1988, luego para las mujeres en 1992, y ahora es genérico. El uso del medicamento como tratamiento para el crecimiento del cabello se descubrió por accidente hace décadas. Las pastillas de minoxidil en dosis altas se utilizaban para tratar la hipertensión arterial, pero los pacientes solían notar que las píldoras provocaban el crecimiento del vello en todo el cuerpo. Así que su fabricante desarrolló una loción de minoxidil (que terminó llamándose Rogaine) y consiguió que se aprobara para hacer crecer el pelo en las cabezas con calvicie.

No obstante, los dermatólogos afirman que la loción o espuma no es muy eficaz para algunos pacientes, quizá porque dejan de aplicarla. Tiene que llegar al cuero cabelludo en sí y el pelo interfiere. Muchas personas, en especial las mujeres, dejan de usarlo porque no les gusta dejar la sustancia pegajosa en el cabello.

Johnson and Johnson, la empresa propietaria actual de Rogaine, no respondió a las solicitudes de comentarios.

Otros consideran que simplemente no les funciona. El minoxidil tiene que ser convertido en una forma activa por las enzimas sulfotransferasas, que pueden o no estar presentes en cantidades suficientes en las raíces del cabello. Cuando el fármaco se toma por vía oral, adopta en automático una forma activa.

Sin embargo, esa no fue la razón por la que se descubrieron las píldoras de dosis reducida, sino que el descubrimiento se produjo también por accidente hace 20 años.

Rodney Sinclair, profesor de dermatología de la Universidad de Melbourne, Australia, tenía una paciente con alopecia de patrón femenino. El pelo de la parte superior de su cabeza se había adelgazado y ella odiaba su aspecto. A diferencia de lo que ocurría con la mayoría de sus pacientes, el Rogaine le funcionó, pero desarrolló una erupción alérgica en el cuero cabelludo a causa del medicamento; sin embargo, si dejaba de tomarlo, su cabello se volvía a adelgazar.

“Así que estaba en un dilema”, dijo Sinclair. “La paciente estaba muy motivada, y lo único que sabíamos era que, si un paciente es alérgico a un medicamento de aplicación tópica, una manera de desensibilizarlo es darle dosis muy bajas por vía oral”.

Para hacerlo, Sinclair probó cortar las pastillas de minoxidil en cuartos. Para su sorpresa, la dosis baja hizo que le creciera el pelo, pero no afectó a su presión arterial, que es el objetivo original del fármaco en dosis más altas.

Posteriormente, redujo la dosis cada vez más hasta llegar a dosis efectivas de una cuadragésima parte de una píldora y empezó a recetar el fármaco de manera rutinaria. Esa primera paciente aún lo toma.

En una reunión celebrada en Miami en 2015, Sinclair informó que las dosis bajas de minoxidil provocaron el crecimiento del cabello en 100 mujeres, que fueron casos consecutivos.

Sinclair publicó esos resultados en 2017, donde señaló que se necesitaban estudios rigurosos en los que a algunos pacientes se les recetara al azar tomar minoxidil y a otros una píldora de azúcar, pero eso no ha ocurrido. Dijo que hasta el momento ha tratado a más de 10.000 pacientes.

En fechas recientes, un número cada vez mayor de dermatólogos especializados en la caída del cabello han estado recetando las píldoras de dosis reducida a pacientes con pérdida de cabello de patrón masculino y femenino, algo normal que ocurre al envejecer.

“La popularidad está empezando a aumentar”, señaló Crystal Aguh, dermatóloga de la Facultad de Medicina Johns Hopkins. “En los congresos, compartimos nuestras historias de éxito cada vez con más frecuencia”.

Los médicos que no se especializan en la caída del cabello, añadió, “no estarían familiarizados con el minoxidil oral”, excepto como un tratamiento que se usa con muy poca frecuencia para tratar la hipertensión y que viene con una advertencia de que puede ocasionar problemas cardíacos. Según ella y otros especialistas, la advertencia es para dosis mucho más altas.

Si la pérdida del cabello es severa, el minoxidil no servirá de nada, afirmó Aguh. “Por ejemplo, no funcionará si un hombre es mayormente calvo, con un cuero cabelludo brillante. No hay nada que restaurar”. Añadió que el paciente ideal no es calvo por completo, pero ha perdido suficiente cabello para que incluso un observador casual lo note.

No obstante, sin un ensayo riguroso que conduzca a la aprobación de la FDA, el uso de las píldoras de minoxidil para la caída del cabello sigue sin estar autorizado para ese uso, y, según los dermatólogos, es probable que siga siendo así.

“El minoxidil oral cuesta unos centavos al día”, dijo King. “No hay ninguna motivación para gastar decenas de millones de dólares para probarlo en un ensayo clínico. En realidad, ese estudio no se va a hacer nunca”.

Algunos pacientes que toman bajas dosis de minoxidil, sin embargo, notan que les crecen pelos sueltos en el rostro y el mentón. Por lo tanto, algunos dermatólogos, entre ellos Sinclair, han añadido otro fármaco — la espironolactona en muy bajas dosis, otro medicamento para la presión arterial que también inhibe ciertas hormonas sexuales llamadas andrógenos— para evitar el crecimiento de vello no deseado.

Los pacientes que no desean seguir la ruta fuera de lo indicado por la etiqueta se quedan con lo que algunos dermatólogos dicen que son remedios de venta libre inútiles o con uno de los dos productos aprobados por la FDA para el crecimiento del cabello.

Estos dos productos son Rogaine y finasterida, un medicamento genérico que se usa en dosis más altas en hombres para tratar el agrandamiento benigno de la próstata. Como medicamento para la caída del cabello, está aprobado solo para hombres. También se ha relacionado con la disfunción sexual.

Luego existe el boca a boca sobre el minoxidil en pastilla.

“He visto milagros”, dijo Aguh.

Uno de ellos fue con Brandy Gray, quien tiene 44 años y vive en Monkton, Maryland.

“Con el tiempo he ido perdiendo el pelo”, dijo. “Luego empiezo a tener huecos circulares”, sin pelo. “Se fueron poniendo peor y peor”.

Había consultado con otro dermatólogo que le daba champús y suplementos, sin éxito. Finalmente, cuenta que su dermatólogo le dijo: “Ya no hay nada que puedo intentar para ti, no puedo hacer nada más”.

Acudió con Aguh, quien le recetó el minoxidil en dosis bajas. Diez meses después, su cabellera era gruesa y abundante.

“Puedo peinar mi cabello de distintas maneras”, dijo. “Ya no uso pelucas”.

Es como si nunca hubiera experimentado esa pérdida del cabello.

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domingo, 14 de agosto de 2022

Meme 14/08: Rezando todo el tiempo

Video: Mi bicicleta es una TALLA grande o pequeña para mí ¿QUÉ PUEDO HACER? | Laura Celdrán Subiela

Respondiendo a vuestras preguntas os dejo un nuevo videotutorial que os enseñará a conocer qué es lo que puedo hacer cuando me he comprado o tengo una bicicleta que es una talla grande o una talla pequeña para mí. Hay varios componentes con los que podeis jugar para adaptarla mejor a vuestras necesidades.

Fuente: Laura Celdrán Subiela

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Video: La Vuelta a España 2022. Etapas, perfiles y altimetría | Dany Pro Cycling

Os dejo el recorrido completo de las 21 etapas de La Vuelta a España 2022, la carrera más prestigiosa de ciclismo en España. Este año empezará en Países Bajos el 19 de agosto y finalizará en Santiago el 11 de Septiembre. Etapa a etapa analizamos el recorrido de La Vuelta, así como la altimetría de las etapas. Todos los perfiles de La Vuelta 2022 que tendrán que recorrer los ciclistas para dar espectáculo a la afición . Todo en el video de Dany Pro Cycling de esta competición de ciclismo internacional.

Fuente: Dany Pro Cycling

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viernes, 12 de agosto de 2022

Meme: Una réplica del Titanic

¿Esas cremas para los ojos de verdad previenen las arrugas?

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Annie Sneed es periodista de ciencia y colabora regularmente con The New York Times. También ha escrito para Scientific American, Wired, Public Radio International y Fast Company.

P: ¿La crema para el contorno de los ojos de verdad previene arrugas?

Ya sea por el envejecimiento, la exposición al sol, el tabaquismo o por entrecerrar los ojos, sonreír, reír o fruncir el ceño con frecuencia, nadie es inmune a las arrugas de la piel y a las líneas finas que aparecen con la edad. Y la zona que rodea los ojos es especialmente susceptible de sufrir estos cambios. “La piel de debajo y alrededor de los ojos es sensible y más delgada”, explicó Sara Perkins, profesora adjunta de dermatología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale. “Es una zona en la que las arrugas y las líneas de expresión pueden aparecer de manera más evidente que en otras zonas de la piel”.

Aunque a muchas personas no les preocupan sus arrugas en los ojos, otras tal vez quieran retrasar el proceso de envejecimiento y mantener el aspecto juvenil de su piel durante más tiempo. Esto puede hacer que se pregunten: ¿valen la pena esos costosos y diminutos frasquitos de crema para ojos? Esto es lo que dicen los expertos.

¿La crema de ojos u otros productos para el cuidado de la piel del rostro ayudan a combatir las arrugas?

Perkins y Zakia Rahman, profesora clínica de dermatología de la Universidad de Stanford, dijeron que hay pruebas de que las cremas para los ojos (e incluso las cremas hidratantes faciales normales) pueden ayudar a prevenir y reparar las arrugas, pero hay una gran advertencia: deben contener algunos ingredientes activos clave: retinoles (o retinoides con receta médica) o vitamina C.

“Cuando hablamos de la eficacia de las cremas para el contorno de ojos, no es justo meter en el mismo saco a todas las cremas de este tipo”, afirmó Perkins. “Porque algunas de ellas pueden ser solo cremas hidratantes glorificadas sin ningún ingrediente biológicamente activo en ellas”.

Los retinoles y los retinoides que se venden con receta médica son compuestos químicos relacionados, derivados de la vitamina A. Los retinoides suelen venderse con receta, mientras que los retinoles se encuentran por lo general en productos de venta libre. Estas sustancias pueden aumentar la renovación celular, evitar la degradación del colágeno, producir nuevo colágeno y crear más ácido hialurónico (una sustancia que el cuerpo produce de forma natural y que ayuda a mantener la piel hidratada). Los expertos afirman que hay pruebas de que estos compuestos pueden ayudar a prevenir y suavizar las arrugas. “Todos los dermatólogos que conozco, y me incluyo, los utilizan como parte de su régimen de cuidado de la piel”, dijo Rahman.

Las dos expertas señalaron que tanto los retinoles como los retinoides (pero sobre todo los retinoides, que son más potentes) pueden ocasionar irritación en la piel, aunque esta debería disminuir con el tiempo. Si vas a comprar un producto de venta libre con retinol, Perkins recomendó buscar uno con al menos entre el 0,25 y el 1 por ciento de retinol.

Perkins también advirtió que estos productos pueden empeorar las quemaduras por el sol, por lo que recomendó aplicarlos por la noche y usar protector solar durante el día. (También mencionó que son menos eficaces cuando te expones a la luz solar). Ambas expertas hicieron hincapié en que, si estás embarazada, no debes utilizar productos con retinol o retinoides.

También hay algunas pruebas de que la vitamina C tópica ayuda a inhibir y reparar las arrugas. “Es un antioxidante potente”, señaló Rahman, lo que significa que la vitamina C neutraliza las moléculas dañinas llamadas radicales libres que pueden dañar la piel. También dijo que ayuda a la producción de colágeno; sin embargo, Perkins aseveró que, aunque hay “pruebas convincentes” de que la vitamina C tópica ayuda a combatir las arrugas, los datos son más contundentes en el caso de los retinoles y los retinoides. Si hay que elegir entre los dos, ambas expertas recomendaron utilizar un retinol o un retinoide en lugar de una vitamina C tópica. Al igual que con los retinoles y los retinoides, existe la posibilidad de que la vitamina C pueda causar irritación en la piel.

Las expertas también mencionaron que hay pruebas de que los productos para el cuidado de la piel que contienen ácido hialurónico pueden mejorar su aspecto. Este ingrediente puede rellenar la piel y darle una apariencia más joven. No obstante, ambas señalaron que estos efectos son temporales. “Hay datos que demuestran que usar ácido hialurónico mejora la apariencia de las arrugas y las líneas de expresión”, comentó Perkins. Pero “trabaja de una manera distinta, pues hidrata la piel en lugar de trabajar a nivel molecular” como lo hacen los ingredientes activos antes mencionados.

¿Las cremas para el contorno de ojos son mejores que las hidratantes faciales para prevenir o reparar las arrugas?

“La crema para el contorno de ojos es una de las cosas que más me molestan”, señaló Perkins, y añadió que los ingredientes de las cremas para los ojos suelen ser los mismos que los de las cremas hidratantes faciales.

Rahman coincide. Las cremas para los ojos pueden ser un poco más espesas o tener una menor concentración de ingredientes activos en comparación con otros productos para el cuidado de la piel del rostro, ya que están adaptadas a la piel sensible de los párpados. Pero, en general, “suelen costar mucho más por gramo que las cremas hidratantes normales que se usan para la cara, y con frecuencia no tienen ingredientes muy diferentes”, dijo Rahman. En lo personal, ella utiliza una crema hidratante facial normal para la piel del contorno de los ojos

Entonces, ¿vale la pena usar crema especial para ojos?

A menos que prefieras utilizar una crema para el contorno de ojos, una crema hidratante facial normal, que contenga los ingredientes activos clave que mencionamos, debería funcionar igual para las arrugas. Si compras una crema de ojos con esos ingredientes, probablemente estés pagando más dinero por menos cantidad de un producto que tiene beneficios similares, pero, con cualquiera de estos productos para el cuidado de la piel, tampoco debes esperar un milagro y los resultados pueden llevar tiempo. Los efectos “tardan meses, no días”, concluyó Rahman.

¿Cuál es el mejor método de prevención de las arrugas de los ojos? Ambas expertas coinciden de forma inequívoca: la protección solar es la clave.

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Video: ¿Cómo es la recuperación de una lesión en ciclismo?, con Gonzalo Serrano | Movistar Team

En este vídeo Gonzalo Serrano te explica, a bordo de un @Volvo Cars para Movistar Team, cómo es la recuperación de una lesión para un ciclista profesional. Visitaremos con él una clínica de @Podoactiva, en el que harán un análisis de la pisada de Gonzalo para confeccionar sus plantillas personalizadas.

Fuente: Movistar Team

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miércoles, 10 de agosto de 2022

Meme 10/08: Los jovenes son el futuro

Video: Los 5 pecados mortales del mantenimiento de bicicletas | Sola en Bici

Fuente: SOLAENBICI

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lunes, 8 de agosto de 2022

Meme 08/08: Yo pensando si me baño hoy o duro otro día más

¿La vitamina B6 mejora la salud mental?

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Hannah Seo es reportera del Times y cubre salud y bienestar mental y físico. @ahannahseo

P: ¿La vitamina B6 mejora la salud mental?

Cuando se trata de las vitaminas del grupo B, probablemente hayas oído hablar de la B12, que es importante para prevenir la anemia y mantener la salud ósea, y de la B9 (también conocida como ácido fólico), que es necesaria para un embarazo saludable.

Pero la B6 es, en cierto modo, “la vitamina olvidada”, dijo Reem Malouf, neuróloga de la Universidad de Oxford que ha estudiado sus efectos en la cognición. Así como sucede con otras vitaminas B, como la B12 y la B9, la B6 es un nutriente esencial, pero los científicos no entienden completamente cómo afecta la salud mental y es menos conocida que las demás.

Eso no la hace menos crucial para el funcionamiento del cuerpo, dijo Katherine Tucker, epidemióloga nutricional de la Universidad de Massachusetts Lowell. La vitamina B6 participa en una serie de reacciones químicas que son importantes para el sistema nervioso y la función cerebral, incluida la síntesis de proteínas, aminoácidos y mensajeros químicos del cerebro, así como el funcionamiento adecuado del sistema inmunitario.

La B6 es una vitamina fundamental durante el embarazo y el posparto: puede ayudar a aliviar las náuseas matutinas, y es necesaria para el desarrollo cerebral del feto. Y las deficiencias de vitamina B6 se han relacionado con varios trastornos neuropsiquiátricos, como las convulsiones, la migraña, la ansiedad, la depresión y el deterioro de la memoria.

¿Qué papel juega la vitamina B6 en la salud mental?

“El efecto de la vitamina B6 en la salud mental no es un concepto nuevo”, dijo Jess Eastwood, estudiante de doctorado en psicología nutricional en la Universidad de Reading en el Reino Unido. En un estudio con casi 500 estudiantes universitarios publicado en julio, por ejemplo, Eastwood y sus colegas encontraron que quienes tomaron altas dosis de vitamina B6 (100 miligramos por día durante aproximadamente un mes) informaron sentirse menos ansiosos que aquellos que tomaron un placebo. Sus hallazgos también sugirieron que la B6 podría desempeñar un papel en la reducción del aumento de la actividad cerebral que puede ocurrir con ciertos trastornos del estado de ánimo.

Pero el tamaño de la muestra del estudio fue pequeño y, en general, no ha habido mucha investigación sobre cómo la B6, ya sea como suplemente o por dieta, provoca cambios en la salud mental, agregó Eastwood. Las conclusiones de los estudios, incluido este, a menudo son limitadas y no prueban la causalidad.

También puede ser difícil estudiar qué efecto, si es que tiene alguno, tiene la B6 suplementaria en la salud mental, en parte porque es difícil medir qué tan bien se absorben las vitaminas en el torrente sanguíneo.

¿Deberíamos correr a comprar suplementos de B6?

Los expertos dicen que probablemente no. Para la mayoría de los adultos sanos, la ingesta diaria recomendada de vitamina B6 es de 1,3 a 1,7 miligramos.

Al igual que con las otras vitaminas esenciales, el cuerpo no es capaz de producir B6 por sí mismo, por lo que solo puede obtenerla de alimentos o suplementos. Sin embargo, la mayoría de los adultos saludables obtienen suficiente vitamina B6 de sus dietas, dijo Tucker. “Está bastante disponible en alimentos integrales”, dijo, como el atún, el salmón, los cereales fortificados, los garbanzos, las aves de corral, las verduras de hoja verde oscura, las bananas, las naranjas, el melón y las nueces.

Una taza de garbanzos enlatados, por ejemplo, proporciona 1,1 miligramos de vitamina B6, mientras que 85 gramos de pechuga de pollo asada proporcionan 0,5 miligramos.

La mayoría de los suplementos dietéticos también tienden a contener más de lo que necesita en un día. Por ejemplo, para algunos suplementos de B6 en el mercado puede ser de 20 a 200 veces más. Tomar dosis tan altas de suplementos de B6 probablemente no cause efectos secundarios negativos a corto plazo, dijo Tucker, pero los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los adultos no tomen más de 100 miligramos por día. Consumir mucho más que esa cantidad, alrededor de 1000 miligramos o más cada día por largos periodos, podría causar debilidad, entumecimiento y dolor en las manos y los pies; pérdida de control muscular, y náuseas, aunque la mayoría de los síntomas desaparecen una vez que se dejan de tomar dosis tan altas.

Los especialistas dicen que si te preocupa no obtener suficiente vitamina B6 en tu dieta, puedes pedirle a tu médico que te haga un análisis de sangre. Si estás en el límite o tienes una ligera deficiencia, es posible que solo tengas síntomas menores, o ninguno, y no presentar complicaciones. Pero si la deficiencia se torna severa o prolongada podría conducir a condiciones más serias, como anemia microcítica, depresión, confusión, fatiga e inmunidad debilitada, que pueden desaparecer después de que se restablezcan los niveles de B6.

Ciertos medicamentos o hábitos en el estilo de vida también pueden contribuir a una deficiencia de B6. “El medicamento para la diabetes que se llama metformina, algunos medicamentos para la hipertensión y el alcohol tienden a provocar la pérdida de B6 en el organismo, de modo que se acaba reteniendo menos B6 de la que se necesita”, dijo Tucker. La gente que bebe en exceso, los fumadores y quienes toman ciertos medicamentos deben ser mucho más conscientes de sus niveles de B6, añadió. Las personas con trastornos renales o de malabsorción, como la enfermedad renal crónica, la enfermedad celíaca, la colitis ulcerosa o la enfermedad de Crohn, también pueden ser propensas a la deficiencia de vitamina B6.

Ten en cuenta que quienes tienen deficiencia de B6 también tienden a presentar deficiencia de otras vitaminas B, dijo Tucker, por lo que si necesitas complementar tu dieta, es mejor que tomes un suplemento de complejo B, que generalmente contiene las ocho vitaminas B en una sola dosis.

Pero si no presentas deficiencia, agregó Tucker, probablemente no necesites tomar un suplemento.

“Yo siempre recomendaría que la alimentación fuera lo primero”, dijo Eastwood. “Si te sientes más fatigado, no te sientes del todo bien y eres consciente de que quizás no comes muchos alimentos que contengan B6”, eso podría indicar que necesitas recurrir a más alimentos ricos en B6.

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