lunes, 28 de noviembre de 2022
domingo, 27 de noviembre de 2022
Que son los EJERCICIOS AERÓBICOS y ANAERÓBICOS ¿En qué se diferencian?
Fuente: https://runfitners.com
¿Has escuchado hablar de los EJERCICIOS AERÓBICOS y de los EJERCICIOS ANAERÓBICOS? ¿Quieres saber qué significan estos términos? En este artículo no solo te contaremos la definición de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, sino que te contaremos todos los beneficios y diferencias. Básicamente, vamos a contarte TODO LO QUE TIENES QUE SABER sobre la resistencia aerobica y anaerobica.
Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos explicado de forma fácil
El sistema aeróbico puede usar carbohidratos, grasas o proteínas para producir energía (de manera lenta, pero mucho más eficiente que el sistema anaeróbico) Para lograr la producción de energía, el sistema aeróbico necesita de oxígeno y es por ello que este sistema tiene preponderancia cuando estás en reposo o realizas actividades de baja intensidad (como cuando corres lento). Los ejemplos de ejercicios aeróbico incluyen ciclismo, baile, senderismo, running, natación y caminar.
Cuando necesitas energía en forma rápida y constante y el oxígeno que respiras no es suficiente, tu cuerpo necesitará de otros procesos para asegurar la adecuada provisión de energía, por lo que el sistema anaeróbico o respiración anaeróbica comenzará a funcionar.
Ejemplos de ejercicios anaeróbicos son un esprint a máxima velocidad o la realización de entrenamientos de alta intensidad en el gimnasio (levantamiento de pesas o crossfit por ejemplo).
En el sistema anaeróbico, la energía se produce sin la utilización de oxígeno, de manera mucho más rápida que el aeróbico pero con una duración mucho menor.
Estos sistemas energéticos nunca trabajan en forma absoluta, es decir, la energía que utilizamos al correr nunca proviene 100% aeróbicamente o anaeróbicamente (hay influencia de ambos).
Otra definición de ejercicio aeróbico que vale la pena tener en cuenta es la del Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Esta reconocida institución, define el ejercicio aeróbico como cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares y que puede mantenerse de manera continua y es de naturaleza rítmica .
De qué sirve saber la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico
Ya lo sabemos, tu quieres saber qué es un ejercicio aeróbico y cuál es la diferencia con los anaeróbicos.
Pero antes de responder tu duda en forma más profunda, es importante tener en claro qué importancia tienen estos términos.
Básicamente, estos dos términos importan ya que son vitales para que tu cuerpo acceda y utilice la energía que necesita para funcionar.
Aquí te explicamos un poco más sobre esto.
Para que tu cuerpo funcione (puedas respirar, digerir la comida que comes, moverte, etc) necesita de «energía».
El cuerpo humano obtiene energía mediante la conversión de alimentos en algo llamado trifosfato de adenosina (ATP).
Básicamente, el ATP es la principal molécula para almacenar y transferir energía en las células. Es la unidad de medida de la energía de la célula.
Para obtener esta energía, tu cuerpo utiliza principalmente dos fuentes: los carbohidratos (almacenados en tus músculos e hígado como glucógeno) y las grasas.
Las proteínas también pueden ser utilizadas como fuente de energía, pero de manera muy inferior y excepcional. Tu cuerpo tiene 3 formas de generar ATP. Estas 3 formas se llaman sistemas energéticos.
Lo que tienes que saber sobre los sistemas energéticos
Como verás a continuación, dos de estos sistemas de energía funcionan sin oxígeno (anaeróbicos), y uno de ellos requiere una entrada constante de oxígeno (aeróbico).
Sistema de fosfágenos (o anaeróbico aláctico)
Como ya mencionamos, tus músculos almacenan pequeñas cantidades de ATP y fosfocreatina (convertible a ATP de manera casi inmediata). El sistema de fosfágenos permite obtener energía rápidamente para movimientos explosivos, donde no hay tiempo de convertir otros combustibles en ATP.
Con esta energía puedes realizar actividad intensa, pero durante muy poco tiempo, no más de 8-10 segundos.
Sistema glucolítico (o anaeróbico láctico)
Tus músculos (e hígado) además de ATP, almacenan glucógeno. A través de este sistema, ese glucógeno se convierte en glucosa y después en ATP, permitiendo realizar actividad intensa (aunque menos que en el caso anterior) durante unos pocos minutos.
Sistema oxidativo (o aeróbico)
Este sistema, es probablemente el más utilizado por los corredores de largas distancias. Es la forma más lenta de obtener ATP, pero puede generar energía durante horas.. Este sistema necesita de oxígeno para generar ATP.
Qué importancia tiene el sistema aeróbico en el running
Si eres un runner, es probable que tengas relativamente claro la diferencia entre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
Pero también es probable que no llegues a entender qué relevancia tiene a la hora de entrenar y competir.
Aquí te explicaremos esto! Y de forma fácil y clara.
Más arriba, te explicamos que los sistemas energéticos trabajan en paralelo.
Esto se conoce como «contribución energética» y es una forma de determinar como contribuye cada sistema a la generación de energía.
RECUERDA: Al igual que el sistema aeróbico no depende exclusivamente de un sustrato energético (hidratos de carbono, grasas o proteínas), la forma de obtener la energía que necesitamos no es exclusiva de un solo sistema.
Es decir, ciertas características, tales cómo la duración del ejercicio e intensidad, determinarán cuál será el sistema predominante.
Otros factores que influyen qué sustratos energéticos y sistemas se utilizan, son los combustibles que están disponibles, el nivel de condición física y nutricional del corredor.
Conocer la contribución energética en cada distancia en la que corres, es clave para realizar la planificación de tus entrenamientos.
Por ejemplo, si te especializas en distancias cuya mayor contribución energética proviene del sistema aeróbico, resulta conveniente que te acostumbres a correr dentro de este sistema.
A continuación, te mostramos cual es la contribución energética de cada sistema según la distancia a correr:
Del análisis de este cuadro resalta la importancia del sistema aeróbico para la mayoría de las distancias y de allí surge la necesidad de evitar correr demasiado rápido en cada uno de tus entrenamientos.
Otros conceptos que debes conocer
Hasta aquí te explicamos qué son y como funcionan los EJERCICIOS AERÓBICOS y los EJERCICIOS ANAERÓBICOS. Ahora te mostraremos una serie de conceptos relacionados que es importante que tengas claro y conozcas. Para eso te invitamos a acceder a artículos completos sobre estos tópicos, haciendo click en cada título.
La capacidad aeróbica o VO2MAX es un concepto vital para las personas acticas. Descubre su importancia haciendo click aquí arriba.
Si quieres descubrir como lograr mejoras en el sistema aeróbico y anaeróbico, debes leer este artículo.
QUÉ ES LA VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA
Un tercer concepto sumamente relacionado con todo esto, es la velocidad aeróbica máxima. Descubre qué es y de qué sirve en este artículo sumamente interesante.
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sábado, 19 de noviembre de 2022
Video: Entrevista a David Valero: JJOO, Mundial, Nino, Van der Poel, Coloma… | Bikineros
¿No puedes dormir? Mete la cabeza en la refrigeradora
Fuente: https://www.nytimes.com
Por: Dani Blum es redactora asociada para la sección Well de The New York Times.
Una buena noche de sueño puede hacernos más empáticos, más creativos, mejores padres y parejas, según Aric Prather, psicólogo de la Universidad de California, campus San Francisco, que trata el insomnio y es autor del nuevo libro The Sleep Prescription. El sueño puede ayudarnos a controlar el estrés; puede hacernos competentes y más capaces de afrontar el día. Pero Prather afirma que con demasiada frecuencia no priorizamos el sueño, hasta que nos encontramos estancados en medio de la noche, con nuestros pensamientos a millón, tratando de obtener descanso o alivio.
Algunas personas podrían recurrir a un suplemento o un somnífero. Una encuesta de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de 2013 reveló que uno de cada ocho adultos con problemas para dormir reportaron el uso de somníferos. Sin embargo, Prather asegura que hay medidas simples que podemos tomar durante el día y la noche para obtener un mejor descanso, además las describe en su libro publicado por la editorial Penguin Life. “No es algo que hagas”, agregó. “Es algo que llega a ti”.
Estos son algunos de sus consejos, respaldados por la ciencia, para obtener un mejor sueño.
Durante el día
Reserva tiempo para la “preocupación programada”
“Nadie dice nunca: ‘Estuve despierto en plena noche, y no paré de pensar en cosas buenas’”, afirma Prather. A lo largo del día podríamos estar demasiado ocupados como para ahondar en nuestros pensamientos, pero por la noche, cuando intentamos que nuestro cerebro descanse y no tenga distracciones, “nuestros pensamientos pueden volverse muy, muy ruidosos”, escribe Prather.
Para combatir las cavilaciones y ansiedad nocturna, Prather recomendó en una entrevista dedicar parte del día a las preocupaciones. Reserva de 10 a 20 minutos para escribir lo que te angustie, o simplemente piensa en ello, sin buscar una solución. Si haces eso constantemente, afirmó Prather, tus preocupaciones no se colarán por la noche, y si llegan a hacerlo, puedes recordarte que tienes un tiempo dedicado para abordarlas el día siguiente.
En vez de recurrir a la cafeína, mete la cabeza en el congelador
Si tomas café con regularidad para superar un bajón de energía vespertino, todavía tendrás cafeína en tu organismo a la hora de dormir, afirma Prather.
En vez de eso, Prather recomienda obtener un impulso de energía de otra manera. Puedes salir a dar un paseo rápido por la tarde, o pasar de 5 a 10 minutos tomando un descanso del trabajo y dedicando tu cerebro a alguna tarea sencilla: quitar las malas hierbas del jardín, reorganizar un estante de libros, poner música y concentrarte en una canción. Prather afirma que centrarse en una tarea que no esté relacionada al trabajo puede energizar nuestros cerebros y sacarnos de nuestra rutina. Una opción más extrema es meter la cabeza en el congelador. Según Prather, ese breve golpe de frío activa tu sistema de excitación cortical y alerta, como pinzas de arranque en la batería de un automóvil, y te despierta, sin necesidad de recurrir al café.
Ordena tu habitación
Tu computadora, un montón de ropa sucia, la pila de notas adhesivas recordándote tus tareas pendientes: quita todas esas cosas de la habitación donde duermes. Si eso no es posible, al menos muévelas para que no puedas verlas desde tu cama, aconseja Prather. Tu zona para dormir debe calmarte, no recordarte todo lo que tienes que hacer.
Con el fin de prepararte para el descanso, instala unas cortinas opacas para bloquear la luz o invierte en un cómodo antifaz para dormir. Además, considera bajar la calefacción (o subir el aire acondicionado) para que tu zona de descanso esté entre 15 y 20 grados Celsius por las noches. Lo ideal es que tu habitación esté oscura y fresca, afirma Prather, para lograr que la temperatura central de nuestros cuerpos baje, lo que sucede de forma natural cuando dormimos.
Antes de acostarse
Deja de tratar a tu cerebro como si fuera una computadora portátil
No puedes esperar que tu cerebro se apague de manera instantánea como lo hace una computadora portátil cuando la cierras, afirma Prather. Más bien, planifica un periodo de transición que permita que tu cerebro se relaje. A veces eso no es posible, reconoce Prather; los plazos de trabajos y las responsabilidades parentales quizás se traduzcan en que estés ocupado justo hasta el momento de apagar las luces. Pero en un escenario ideal, deberías poder darte un periodo de dos horas para “bajarle el volumen a tu sistema nervioso simpático”, afirma Prather, lo que le indica a tu cuerpo y cerebro que te estás preparando para descansar.
Debes pasar ese tiempo haciendo algo placentero y relajante, como escuchar tu pódcast favorito, conversar en el sofá con tu pareja o ver televisión. Prather les ofrece a sus pacientes lo que él llama un “menú de opciones” para ese periodo de apagado: pueden tomar un baño opulento, escribir en un diario de gratitud o incluso sentarse afuera al aire libre, si el clima lo permite, y mirar las estrellas. El objetivo es encontrar actividades de “baja estimulación” que disfrutes, afirma.
Vuelve a ver tu programa de TV favorito
Muchos médicos desaconsejan pasar tiempo frente a pantallas antes de acostarse, pero Prather afirma que para él es más importante el contenido de lo que las personas consumen mientras se preparan para dormir, y no si están mirando o no una computadora portátil, un libro o el teléfono. Una obra de suspenso —ya sea una novela o una película— puede hacer que permanezcas despierto un poco más o que estés indagando sobre la respuesta al misterio mientras intentas conciliar el sueño. En su lugar, Prather recomienda ver algo relajante, e, idealmente, un programa que hayas visto antes. Prather recurre a The Office, show que ha visto más veces de las que puede contar, porque ya sabe lo que sucederá a continuación.
Si te cuesta quedarte dormido por la noche
Si no puedes dormir, muévete
A medida que las personas van envejeciendo, en especial cuando superan los 50, 60 y 70 años, el sueño puede volverse más fragmentado, afirma Prather. Es posible que las personas necesiten orinar durante la noche con mayor frecuencia, o que el dolor las mantenga despiertas. Sin embargo, es esencial que los adultos mayores descansen lo suficiente: un estudio reciente reveló que los adultos mayores a 50 años que dormían cinco horas o menos cada noche tenían un mayor riesgo a desarrollar enfermedades crónicas que quienes dormían al menos siete horas.
En general, si tienes dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, debes levantarte de la cama, afirma Prather. Date unos 20 minutos más o menos para intentar dormir, pero si después de ese tiempo sigues activo, Prather aconseja que te levantes y te dirijas al sofá o a la sala y hagas alguna actividad tranquila, como tejer o meditar. La idea es que solo asocies la posición en la que duermes con precisamente eso, quedarte dormido; si tu cuerpo se acostumbra a permanecer despierto y a tener dificultades para conciliar el sueño en esa posición, tendrás más dificultades para condicionarte a dormir toda la noche.
Si no quieres moverte, o no puedes, incluso la acción de sentarte en la cama puede ayudar a reprogramar tu cerebro, así como voltearte y colocar tu cabeza donde normalmente reposan tus pies. Mientras estés en esa nueva posición puedes leer, escuchar música suave o poner un pódcast relajante, cualquier actividad que te calme hasta que vuelvas a sentir sueño y estés listo para volver a tu posición para dormir.
No te tortures por una noche de mal sueño (o varias)
Cuando las personas están en medio de una noche de insomnio, a menudo se estresan pensando en cómo la falta de sueño los afectará al día siguiente, afirma Prather. Pero una, o incluso varias noches de poco descanso no arruinarán la manera en que duermes a largo plazo, afirma Prather. “Cualquier padre de niños pequeños te dirá que puedes sobrevivir a tener menos horas de sueño”, afirmó. “Puedes sufrir noches en vela. Tu cuerpo es resistente”.
Si constantemente no puedes dormir, quizás lo mejor sea que busques un terapeuta o médico capacitado en terapias cognitivo-conductuales, que son las que Prather utiliza para tratar el insomnio. Incluso en los casos crónicos, Prather asegura que la falta de sueño es curable. Un especialista del sueño también podría recetar medicamentos en casos extremos o tratar condiciones subyacentes que pueden generar falta de sueño, como la apnea del sueño.
“Cuando las personas tienen insomnio, debido a lo angustiante que es, intentan descifrar todas las cosas que podrían hacer para lograr que el sueño vuelva a funcionar. Es una mentalidad tipo: ‘¿Qué puedo arreglar?’ y ese tipo de esfuerzo en realidad es incompatible con el sueño”, afirmó. “Dormir se basa en dejarse llevar”.
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lunes, 14 de noviembre de 2022
Video: Cadenas de bici: tipos, medidas y compatiblidades | Mundo Mammoth
En este vídeo, resolvemos todas las dudas sobre las medidas de las cadenas, sus tipos y las compatibilidades e incompatibilidades entre marcas y número de velocidades.
Fuente: Mundo Mammoth
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Video: Cómo centrar una rueda de bicicleta
Vamos a ver cómo centrar una rueda de bicicleta, es decir, cómo dejarla nuevamente recta. No es algo muy complicado pero sí que requiere paciencia y a medida que pase el tiempo, vamos a ver como mejoraremos con la experiencia ganada hoy.
Fuente: GCN en Español
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RFI: Desveladas las mascotas de los Juegos Olímpicos París 2024. Los 'Phryges'
Fuente: https://www.rfi.fr/
Los Juegos Olímpicos de París 2024 desvelaron este lunes sus mascotas: dos gorros frigios llamados "Phryges", un símbolo puramente republicano para encarnar el emblema de felpa de la edición olímpica francesa.
Los peluches rojos se presentaron oficialmente el lunes y llegarán esta semana a la tienda oficial de merchandising, que se abre ese mismo día en el barrio parisino de Les Halles.
Los peluches están fabricados casi en su totalidad en China, "como la gran mayoría de los peluches que se venden en Francia", según la organización de los Juegos Olímpicos de París.
El contrato ha sido adjudicado a las empresas francesas Gispy y Doudou et Compagnie, que se reparten el 60% y el 40% respectivamente. Doudou et Compagnie tiene previsto producir el 15% de su cuota en su fábrica de Guerche-de-Bretagne (Ille-et-Vilaine), que se ampliará para la ocasión.
Para esta parte de la producción francesa, el relleno, el montaje y la costura se harán en Bretaña, pero las materias primas y la preparación de las piezas de recambio en China.
No se han dado cifras sobre el volumen de las mascotas producidas, salvo que deberían representar financieramente "entre el 20 y el 25%" de los ingresos de los productos licenciados de los que serán el buque insignia.
En total, se espera que los ingresos del llamado "merchandising" aporten 127 millones de euros, según las cifras del presupuesto de 2021 del comité organizador (Cojo). A finales de diciembre se llevará a cabo una revisión del presupuesto para encontrar ahorros, ya que el presupuesto global de Cojo se ve afectado por la inflación.
“Espíritu francés"
Además de la tienda oficial en línea y la de Les Halles, las mascotas se venderán en Carrefour, que es uno de los patrocinadores de los Juegos, pero también en jugueterías especializadas.
El "phryge" olímpico lleva zapatillas de deporte. La mascota también está disponible en una versión paralímpica, con una de las dos piernas hecha de una cuchilla, una prótesis característica de ciertos atletas paralímpicos. Según las cifras facilitadas por el comité organizador, el 65% de las mascotas son figuras de animales y, cuando lo son, se trata sobre todo de osos.
"Este es un día especial para París 2024, siempre es un momento culminante en la vida de un comité olímpico y paralímpico", dijo el presidente del comité organizador Tony Estanguet.
El gorro frigio es "conocido en todo el mundo" y está presente en el arte, en los ayuntamientos, en los sellos", añadió.
Esta vez no hay ningún animal, como el panda que fue un éxito en los últimos Juegos Olímpicos de Invierno en Pekín. "Queríamos destacar y no elegir un animal, sino un ideal", dijo Estanguet.
Al elegir el gorro frigio para Marianne, el comité organizador ha vuelto a abrazar la retórica republicana y revolucionaria, al igual que para el recorrido del maratón, que sigue la ruta de la marcha de las mujeres del 5 de octubre de 1789.
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domingo, 13 de noviembre de 2022
Video: ¿Cómo crecen los músculos? - Jeffrey Siegel | TED-Ed en Español
Tenemos más de 600 músculos en nuestros cuerpos que nos ayudan a movernos, mantienen nuestro cuerpo unido y erguido. Los músculos también requieren de nuestra atención constante, porque la manera en los tratamos diariamente determina si se fortalecerán o debilitarán. Jeffrey Siegel nos muestra cómo una combinación apropiada de sueño, nutrición y ejercicio mantiene los músculos fuertes y saludables.
Fuente: TED-Ed en Español
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Video: Razones para comprar una bici de Aluminio
¿Qué razones podemos encontrar a la hora de comprarnos una bici de aluminio? ¿Qué diferencias hay con las bicis de carbono? Hoy analizamos el por qué podemos comprar bicis de aluminio.
Fuente:GCN en Español
Fuente:GCN en Español
Por qué bailamos: la capacidad humana y animal de seguir el ritmo
Fuente: https://www.dw.com
Es difícil escuchar una canción con mucho ritmo y no empezar a mover los hombros, balancear la cabeza, dar golpecitos con los dedos o los pies, o simplemente soltar todo el cuerpo y dejar que la música controle tus movimientos. Hay incluso un reto de TikTok en el que el objetivo es resistir la tentación y no bailar cuando se escuchan canciones conocidas. Resulta que es más difícil de lo que parece.
Pocas experiencias son tan liberadoras e hipnotizantes como el baile. Está tan profundamente arraigada en nosotros que los antropólogos culturales apenas encontraron pruebas de sociedades humanas que no bailen.
Pero, ¿por qué? ¿El acto de bailar es innato al ser humano? ¿O los animales también bailan?
La música nos hace mover
Los científicos afirman que la música y la danza son universales en la cultura humana y que la música tiene la capacidad de inducir espontáneamente movimientos en los seres humanos.
Por increíble que parezca, este movimiento podría estar grabado en nuestros cerebros desde el nacimiento. Estudios han demostrado que los bebés de tan solo tres meses pueden empezar a moverse de repente al ritmo de la música. Todavía no está claro si son capaces de seguir un ritmo determinado.
Según los estudiosos de la danza y del cerebro, cuando nuestros oídos perciben música, la parte auditiva del cerebro traduce las vibraciones en algo que podemos entender, e interactúa con las áreas motoras encargadas del movimiento.
Incluso cuando escuchamos música pero nos quedamos quietos, se ha demostrado que las áreas motoras de nuestro cerebro se siguen activando. Los aspectos rítmicos, como sentir la cadencia, implican una estrecha conexión entre las áreas auditiva y motora de nuestro cerebro.
Por eso los seres humanos pueden palmear fácilmente al ritmo de una canción, incluso sin ninguna formación musical. Las investigaciones demuestran que los niños empiezan a moverse en sincronía con la música a partir de los cuatro años.
Aunque el ritmo desempeña sin duda un papel en el baile, otros aspectos de la música, como las frecuencias bajas, también influyen en él. Se ha descubierto que incluso los bajos más graves, frecuencias más bajas que las que podemos oír, inducen a la gente a bailar, según un estudio publicado recientemente en Current Biology y dirigido por Daniel Cameron, investigador de la Universidad McMaster, de Canadá.
La evolución de la danza
Todavía no sabemos a ciencia cierta de dónde viene la predisposición humana a la música y la danza. Pero hay algunas hipótesis.
Una de las ideas es que la música y la danza ayudaron a la creación de vínculos sociales, quizás promoviendo que los miembros del grupo se reunieran y cooperaran, o como un primer medio para comunicar aspectos importantes de la cultura y los conocimientos del grupo. "Cuando nos movemos en grupo, tendemos a sentirnos más unidos y conectados a las personas con las que bailamos", explica Cameron a DW.
¿Los animales saben bailar?
"Hay animales que producen elaboradas exhibiciones de cortejo que, en cierto modo, se parecen a la danza", dijo a DW Nicky Clayton, bailarín y profesor de cognición comparada en la Universidad de Cambridge. "Por ejemplo, la danza de las grullas o la de las aves del paraíso".
La pregunta de si los animales pueden bailar o no depende de cómo definamos la danza, dicen los investigadores. Si usamos la palabra para describir la capacidad de moverse en sincronía con la música, lo que los científicos llaman "entrainment", entonces sí, los animales pueden bailar, afirman.
En
2009, un estudio dirigido por Aniruddh Patel, profesor de psicología de
la Universidad de Tufts (EE. UU.), demostró que una cacatúa llamada
"Snowball" era capaz de moverse en sincronía con el ritmo musical de
"Another One Bites the Dust", de Queen.
domingo, 6 de noviembre de 2022
Video: New York City Maratón 2022 │Daniel Nascimento SE DESVANECE y Evans Chebet le gana!
La dramática Maratón de New York City 2022. El brasileño Daniel F. do Nascimento sale disparado y se quema, se cae al suelo y el Keniata Evans Chebet le gana con un tiempo de 2:08:41
Fuente: Hablemos de Runn
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¿Correr ARRUINA las piernas de las CORREDORAS? | Beneficios del RUNNING para las corredoras
Fuente: https://runfitners.com
Muchas chicas, tienen miedo de correr y «arruinar» sus piernas. Algunas temen que se «afinen» demasiado y otras que se «ensanchen» (se pongan musculosas). En este artículo te mostraremos por qué creemos que las RUNNERS tienen las piernas más lindas del planeta (y te mostraremos ejemplos).
No hay dudas! El running puede ser sumamente beneficioso para tus piernas.
Veamos los principales beneficios del running para las corredoras:
- Te ayuda a tonificar tus piernas.
- Colabora a que tengas piernas más fuertes.
- Puede contribuir a luchar contra la celulitis (descubre más aquí).
Un estudio realizado por la Clínica Mayo descubrió que correr unos 10 kilómetros a la semana puede añadir entre 3 y 6 años a tu vida. Mientras que correr con regularidad puede aumentar tu esperanza de vida, hay muchos beneficios de correr para la mujer.
Estimula la hormona de crecimiento
La carrera anaeróbica de alta intensidad es uno de los estimuladores más potentes de la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento contribuye a fortalecer los músculos, lo que mejora el rendimiento. Corriendo con frecuencia y con un entrenamiento adecuado se gana fuerza y velocidad, lo que es similar a los efectos producidos por los esteroides (pero de forma natural claro).
Correr ayuda a quemar calorías.
Correr quema una buena cantidad de calorías. Esto te ayuda a perder peso y puede hacer que te acerques al cuerpo de tus sueños. Un estudio estadounidense descubrió que las corredoras producen una potente forma de la hormona del estrógeno mucho menos que sus homólogas sedentarias. Esto protege a las corredoras de desarrollar cáncer de útero, de mama y de colon, reduciendo el riesgo en un 50% aproximadamente.
Mejora tu piel
Correr ayuda a tener una piel sana al estimular la circulación. La osteoporosis puede provocar fracturas en las mujeres. Correr con frecuencia fortalece las rodillas y los músculos y aumenta la densidad ósea, por lo que estará más protegida contra las fracturas relacionadas con la osteoporosis. Correr también ayuda a proteger las articulaciones y a reducir la inflamación. Cuando tengas un cuerpo más fuerte tu metabolismo aumentará, la densidad ósea mejorará así como tu salud en general.
Correr te hace sentir bien
Correr libera endorfinas, que son sustancias químicas que te hacen sentir bien. Incluso sólo 20 minutos corriendo pueden mejorar tu estado de ánimo y combatir el estrés y la ansiedad. Un estado de ánimo tranquilo se reflejará definitivamente en tu aspecto exterior, ya que estarás más animada y físicamente en forma.
¿Cómo cambia el running el aspecto físico de una mujer?
Tu aspecto físico depende en gran medida de tu composición corporal. La composición corporal significa la cantidad de agua, hueso, grasa, músculo magro y órganos que componen tu cuerpo. Aumentar el músculo magro y reducir la grasa subcutánea es uno de los principales beneficios que se obtienen al correr con regularidad. Sin embargo, los genes y la dieta juegan un papel importante. Para tener un cuerpo sano, también hay que tener una cantidad saludable de grasa en el cuerpo. La grasa ayuda a equilibrar los niveles hormonales y proporciona energía. Por lo tanto, nuestra proporción de músculo/grasa debe estar equilibrada.
Tu peso corporal está determinado por la energía que consumes y la que quemas. Si tienes una dieta equilibrada y regular, puedes utilizar el running para crear un déficit calórico, lo que significa que correr puede provocar un gasto energético y promover la pérdida de grasa.
¿Qué hace el running en las pantorrillas?
Correr funciona bien para tonificar las pantorrillas y las espinillas. Los músculos de las pantorrillas están en constante movimiento mientras corren. Correr te proporcionará unas pantorrillas tonificadas. Asegúrate de hacer estiramientos dinámicos antes de empezar a correr para potenciar estos efectos y evitar lesiones.
¿Afecta el running a los músculos de los muslos?
La parte delantera de los muslos está formada por los cuádriceps y la parte trasera por los isquiotibiales. Ambos grupos musculares se ejercitan bien al correr. Esto permite quemar grasa y aumentar la masa muscular magra de los muslos, dándole un aspecto tonificado.
¿Correr aumenta el tamaño de los glúteos?
Correr puede ayudarte a esculpir tu trasero dependiendo del tipo de carrera que realices. Los músculos que se utilizan para impulsar la carrera son los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos y los glúteos. Correr con regularidad te permitirá tener un cuerpo tonificado y en forma, incluyendo unos glúteos firmes. Sin embargo, correr no hará que tus glúteos aumenten de tamaño a menos que trabajes específicamente los glúteos.
Las corredoras de maratón no tienen grandes glúteos, en comparación con los velocistas. Las velocistas entrenan sus glúteos mediante ejercicios de pesas para mejorar su rendimiento.
¿Se puede perder la grasa de los brazos y los hombros corriendo?
Como correr provoca la quema de grasa en todo el cuerpo, tus brazos también se adelgazarán con el tiempo. Sin embargo, no se puede reducir la grasa de los brazos de forma localizada. Si balanceas los brazos mientras corres, puedes ayudar a quemar más grasa y a tonificar los brazos y los hombros.
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¿Por qué toda Argentina se pelea por el álbum de Qatar 2022?
Fuente: https://www.dw.com
Escasez de figuritas, pedidos de ayuda al Gobierno, amenazas de marchas contra la empresa que produce el álbum de Qatar 2022 y hasta el surgimiento de un mercado negro de venta de láminas. Esas son algunas de las consecuencias desatadas por el fanatismo de los argentinos por su selección, y especialmente por completar el álbum que la empresa Panini puso a la venta, como en cada mundial de fútbol, de cara al torneo que comienza en Asia en noviembre.
Ha habido incluso escenas de violencia y largas filas a la espera de que lleguen las remesas de sobres. La crisis del álbum del mundial comenzó desde el momento mismo de su lanzamiento, poco antes del Día del Niño (21 de agosto), y se ha extendido hasta ahora, al punto de que la Unión de Kiosqueros de Argentina llamó al Gobierno a intervenir para regular el mercado y ya planifica movilizaciones para que se acelere la llegada de más álbumes y láminas con las figuras de Lionel Messi, Leandro Paredes y Ángel di María, entre otros cracks que tendrán el honor de participar en el campeonato.
La queja de los kiosqueros es clara: Panini no dio abasto para surtir la demanda con la aparición de nuevos actores en la venta del producto: los supermercados. Además, se quejan los hombres de los kioscos, los distribuidores han puesto láminas a la venta a precios hasta un 33 por ciento más caros en plataformas como Mercado Libre. La gente compra igual, pese a esa clara inflación, lo que ha desatado el surgimiento de un mercado negro donde, a través de WhatsApp, los improvisados proveedores de esta inusual "droga” avisan a sus compradores de la llegada de más sobres.
El gerente de márketing de Panini Argentina, Nicolás Sallustro, dijo a Forbes que "las figuritas no están agotadas” y aseguró, contrariando la evidencia, que los sobres se encuentran en cualquier kiosco. Un vendedor consultado por Forbes aseguró que recibía 30 sobres y que en 5 minutos ya no le quedaba nada a la venta. Juan Vargas, un vendedor de historietas, dijo a El País de España que nunca había visto un fenómeno similar y que en los primeros días los clientes intentaron romperle la vitrina cuando él les dijo que no le quedaban más paquetes con láminas.
Lo que ocurre en Argentina, visto desde lejos, es hasta delirante: en el transporte público venden láminas falsas, en internet se vende una figura por el precio de 300 sobres o la gente se golpea para conseguir algo para pegar en sus álbumes. No hay claridad de los motivos reales de la escasez, aunque probablemente se trate de una demanda no esperada por Panini, a poco más de dos meses del comienzo del Mundial. Sin embargo, no faltan los conspiranoicos: algunos dicen que hay escasez de papel o que las láminas se venden a Brasil antes que a Argentina, porque allá pagan mejor.
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martes, 1 de noviembre de 2022
Video: Pros y contras de las cubiertas estrechas o anchas | GCN en Español
Hoy hemos decidido hablar de las ventajas y desventajas de las cubiertas estrecha y anchas aprovechando que Vittoria ha lanzado sus cubiertas Corsa N.ext donde podemos encontrar rangos desde 24mm hasta los 34mm. Un gran abanico de posibilidades para todos lo gustos y necesidades.
Fuente: GCN en Español
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