We're on this journey together... Go behind the scenes of Egan Bernal's emotional return to the bike in our latest video.
Fuente: INEOS Grenadiers
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Maglia Rosa 2022: the opera
Fuente: Giro d'Italia
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Fuente: https://www.nytimes.com
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El evento deportivo que genera el mayor interés en la Tierra, la Copa del Mundo de la FIFA, regresa este otoño, con otra oportunidad para descubrir si es verdad lo que a menudo se dice del fútbol: 22 hombres persiguen un balón durante 90 minutos y los alemanes siempre ganan.
Los alemanes no ganaron en el último Mundial. Los franceses sí y regresarán para el torneo de este año en Catar, junto con su joven superestrella Kylian Mbappé. También vuelven el incomparable Lionel Messi de Argentina y el icono de Portugal Cristiano Ronaldo en la que podría ser la última actuación de ambos en una Copa del Mundo. Sin duda, una nueva estrella ascenderá al firmamento futbolístico este año… ¿será Alphonso Davies de Canadá, el hijo de padres liberianos que nació en un campamento de refugiados de Ghana, se crio en Alberta y ahora brilla en el Bayern Munich? ¿Y cómo les irá a los estadounidenses después de no haber logrado calificar al torneo de 2018?
Estas son algunas de las muchas razones para que los aficionados asistan a los 64 partidos del torneo mundialista a celebrarse en Catar, donde el calor del desierto ha movido la programación de su habitual periodo veraniego a las semanas comprendidas entre el 21 de noviembre y el 18 de diciembre.
Para quienes planeen asistir, ahora es el momento de conseguir entradas y un lugar para hospedarse. Sin embargo, también hay algunas razones convincentes para no ir. A continuación, un manual básico sobre Catar 2022: adónde ir, cómo llegar y, de manera más crucial, si deberías ir.
Las preocupaciones por los derechos humanos enturbian el Mundial
Las inquietudes surgieron poco después de que Catar fue nombrado el país sede en 2010. Mientras la diminuta nación del golfo Pérsico se apresuraba para construir siete estadios de fútbol, un aeropuerto, un sistema de transporte público, hoteles, apartamentos y otra infraestructura, muy pronto llegaron acusaciones de que los dos millones de trabajadores migrantes del país eran obligados a soportar condiciones deplorablemente peligrosas.
La organización de derechos humanos Amnistía Internacional detalló explotación y abuso “descontrolados”, con declaraciones de trabajadores migrantes que no recibían pago y trabajaban horarios excesivos, a menudo bajo un calor agobiante. El país respondió al escrutinio presentando reformas laborales en años recientes y los organizadores del torneo aseguran que han mejorado las condiciones de los trabajadores.
El trato del país hacia las personas LGBTQ también ha detonado críticas. Catar ha señalado que recibirá con los brazos abiertos a los aficionados de la comunidad LGBTQ que asistan al torneo, pero, según las leyes del país, la homosexualidad masculina es ilegal y punible hasta con tres años de cárcel. Catar no reconoce el matrimonio entre personas del mismo sexo o uniones civiles y está prohibido manifestarse a favor de los derechos de las personas gay. Aunque se ha insistido en que los visitantes LGBTQ serán aceptados, un alto funcionario de seguridad catarí, Abdulaziz Abdullah Al Ansari, dijo este mes que las banderas del arcoíris podrían ser confiscadas para “proteger” a los aficionados.
La preocupación por el historial de derechos humanos de Catar ha llevado a algunas de las principales figuras del fútbol a pronunciarse. Lise Klaveness, presidenta de la federación de fútbol de Noruega, reprendió a la FIFA por permitir a Catar organizar el torneo en un discurso el mes pasado, calificándolo de “inaceptable”. Gareth Southgate, el seleccionador de Inglaterra, pidió garantías para la seguridad de los aficionados que viajen. “Sería horrible pensar que algunos de nuestros aficionados sienten que no pueden ir porque se sienten amenazados o están preocupados por su seguridad”, dijo.
Un portavoz de los organizadores cataríes dijo en un correo electrónico que Catar ha acogido otros eventos deportivos desde que se le concedieron los derechos de la Copa del Mundo sin incidentes. “Todos serán bienvenidos a Catar en 2022”, escribió. “La FIFA y Catar se comprometen a ofrecer un torneo libre de discriminación y acogedor para todos”.
Bueno, quieres ir. ¿Cómo funcionará el torneo de la Copa este año?
El Mundial de este año consta de 32 equipos, 31 de los cuales han sobrevivido a un proceso clasificatorio de dos años de duración (el trigésimo segundo, Catar, pasó en automático por ser el país sede). Están colocados en ocho grupos con cuatro equipos cada uno y todos los equipos tienen garantizados al menos tres partidos.
Los mejores 16 avanzan a la fase de eliminación directa —después vienen los cuartos de final y las semifinales— y el campeón del mundo será coronado el 18 de diciembre en la gran final a celebrarse en el Estadio Internacional de Lusail, un recinto con capacidad para 80.000 espectadores ubicado en la ciudad de Lusail, al norte de Doha, la capital del país.
Catar es por mucho el país más pequeño que haya albergado el torneo, por lo que de algún modo asistir a este Mundial debería ser más fácil. Los ocho estadios están dentro de un radio de 56 kilómetros de Doha, así que, en vez de tener que subirse a aviones y trenes para seguir a sus selecciones a lo largo de cientos o incluso miles de kilómetros, los aficionados en Catar casi no tendrán que viajar. De hecho, cinco de los ocho estadios son accesibles por medio del metro de Doha (autobuses colectivos llevarán a los aficionados a los estadios periféricos).
Aunque el torneo se jugará en noviembre y diciembre, seguirá haciendo calor, con una temperatura máxima promedio de 29 grados Celsius al inicio del torneo y de 24 grados para el final. No obstante, los partidos comenzarán a altas horas de la tarde y entrada la noche y todos los estadios (tan solo uno tiene techo replegable) tendrán aire acondicionado con una ventilación impulsada por energía solar y sistemas de enfriamiento para mantener cómodos a los espectadores.
¿Cómo obtengo los boletos?
Tienes hasta el 28 de abril a las 5:00 a. m. hora del este, para participar en la lotería de entradas. Después de esto, la FIFA realizará un sorteo de selección al azar y los candidatos aceptados comenzarán a recibir notificaciones el 31 de mayo. Puedes solicitar entradas para partidos individuales o a todos los partidos de un equipo particular. También hay un mecanismo para reservar entradas provisionales si tu equipo avanza a la fase de octavos de final.
El precio oscila entre 70 y 220 dólares por una entrada individual a los partidos de la fase de grupos y el valor se incrementa a lo largo de la fase de eliminación directa. Las entradas para la final del campeonato costarán de 600 a 1600 dólares.
¿Cómo puedo viajar a Catar?
Si lograste conseguir las entradas, lo siguiente que debes hacer es obtener una tarjeta Hayya, una tarjeta de identificación obligatoria multiusos para los visitantes a la Copa del Mundo. La tarjeta Hayya (hayya significa “vamos”) no solo actúa como una visa de entrada a Catar, sino que debe ser presentada —además de tu entrada— para acceder al estadio los días de partidos.
Varias líneas aéreas vuelan desde Nueva York hasta Doha, entre ellas American, Finnair, Turkish y Royal Jordanian. Qatar Airways ofrece más de 100 vuelos semanales desde 12 ciudades de Estados Unidos.
Qatar Airways también ofrece paquetes con todo incluido con entradas para los partidos, boletos para los vuelos y hospedaje. Un paquete que incluye entradas para todos los partidos de la selección de Estados Unidos (tres juegos de grupo más un encuentro de octavos de final, si la selección estadounidense avanza) se promociona desde 6950 dólares por persona. Otros paquetes van de 4050 a 7300 dólares, para el que incluye entradas para la final del campeonato.
En cuanto a las reglas de país para el coronavirus, en la actualidad, Catar les exige a los visitantes adultos que muestren una prueba de vacunación o un certificado de recuperación para evitar la cuarentena, así como resultados negativos de una prueba realizada 48 horas antes de salir hacia Catar. Las regulaciones actuales al interior del país exigen el uso de mascarillas en el transporte público y en estadios, tiendas y hoteles. Para entrar a muchos edificios,se pide la prueba de vacunación y los viajeros deben tener Ehteraz, una aplicación de notificaciones sobre la COVID-19, en su teléfono.
¿Y el hospedaje? ¿Catar es capaz de manejar la afluencia?
Tal vez sea difícil encontrar camas, pues solo hay 130.000 habitaciones para alrededor de 1,5 millones de visitantes que se esperan a lo largo del torneo. Los complejos de apartamentos diseñados para albergar a los aficionados siguen en construcción y muchos están cerca de autopistas y zonas industriales polvorientas.
El sitio web de Catar 2022 tiene un portal de alojamiento que es el mejor lugar para comenzar tu búsqueda de hospedaje. El sitio web ofrece listas de hoteles, apartamentos y villas o alojamiento a bordo de dos grandes cruceros que estarán atracados en Doha el tiempo que dure el torneo. También hay una opción para hospedarse en las “villas de aficionados”, las cuales son descritas en el sitio web como “una variedad de campamentos informales y alojamiento estilo cabañas para el fanático ávido” y acompaña con la foto de una tienda de campaña en medio de enormes dunas de arena. “Más información próximamente”, dice un subtítulo.
Una investigación reciente en el sitio para buscar hoteles mostró que no había nada disponible, una decepción para quienes quisieran una habitación en el Four Seasons Doha. Sin embargo, incluso los anuncios de hospedajes modestos de tres estrellas mostraban que todo estaba ocupado.
No obstante, había algunos apartamentos y villas disponibles. En los más básicos, había un apartamento en Al-Wakrah, un suburbio de Doha, por 84 dólares la noche. En la gama más alta, una villa en Doha estaba en 920 dólares la noche.
Los camarotes a bordo del MSC Poesia, atracado en el puerto de Doha, cuestan desde 179 dólares en el sitio web; a bordo del MSC World Europa cuestan 347 dólares.
Airbnb tenía algunas reservas en Qatar para la Copa del Mundo, que suelen consistir en tiendas de campaña que cuestan 100 dólares la noche o apartamentos que empiezan en 500 dólares la noche. Algunos aficionados tendrán que recurrir a alojarse en los Emiratos Árabes Unidos, en Abu Dhabi, a 530 kilómetros de Doha, o en Dubai, a 630 kilómetros, y tomar un carro, un autobús o un avión para llegar al partido.
¿Algún otro consejo para hospedarse en Catar?
Los aficionados que asistan al Mundial deberían tener presente que, aunque el país está realizando algunas concesiones para la próxima afluencia de turistas, Catar es un país musulmán conservador y los visitantes deberían ser conscientes de sus leyes y costumbres.
Por ejemplo, es ilegal beber en público. Durante la Copa del Mundo, el alcohol estará disponible en zonas designadas, como hoteles y “zonas de aficionados” especiales, pero el estado de ebriedad en público puede acarrear una sentencia de seis meses de cárcel.
“Se espera que los visitantes (hombres y mujeres) muestren respeto por la cultura local, evitando ropa excesivamente reveladora en público”, aconseja el sitio web oficial Visita Catar. “Generalmente se recomienda que hombres y mujeres se aseguren de que sus hombros y sus rodillas estén cubiertos”.
Las muestras públicas de afecto entre hombres y mujeres “están mal vistas”, según Visita Catar.
Aunque seas un superaficionado al fútbol con dinero para viajar, podría resultar tenso si decides ir al Mundial de este año. Recuerda, siempre puedes esperar a 2026, cuando la Copa del Mundo se celebre en Estados Unidos, Canadá y México.
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Hoy les queremos hablar de un concepto que se está poniendo muy de moda en los últimos años y seguro que a muchos de ustedes les suena: EL BIKEPACKING o Viajar en Bicicleta. Aprovechando que algunos de nuestros espectadores están de vuelta de las vacaciones y ya deben estar pensando en las próximas, hemos querido indagar un poco sobre esta forma de viajar y compartirlo con todos ustedes.
Fuente: GCN en Español
Fuente: https://runfitners.com
«¿Por qué tengo tanta hambre?» es una de las preguntas que muchas personas se hacen todo el tiempo. Hoy vamos a explicarte las diferentes razones por las que puedes sentir hambre incluso después de haber tenido una comida completa.
Aquí abajo te mostramos las razones por las que puedes sentir mucha hambre todo el tiempo. Algunas son muy simples y tienen una solución de tu parte, y otras corresponden a condiciones médicas que deberán ser tratadas.
No estás comiendo lo suficiente
¿Quieres perder peso y tratar de comer lo menos posible? Entonces es lógico que siempre tengas hambre. Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de energía para perder peso: un déficit calórico radical no te llevará lejos a largo plazo. No asocies hacer dieta con sentir hambre. Si eliges los alimentos adecuados, puedes seguir perdiendo grasa sin siquiera sentir hambre. Nuestra recomendación es simple! Usa nuestra calculadora para saber cuantas calorías deberías consumir al día. Puedes probarla aquí.
Una vez que sepas cuantas calorías deberías consumir, podrás adaptar tu dieta a fin de alcanzar el déficit calórico que necesitas (sin exagerar y tener mucha hambre). También recuerda leer este artículo sobre como evitar sufrir hambre en una dieta.
Estás entrenando demasiado
Si entrenas intensamente y regularmente sientes hambre después de un entrenamiento, esto es completamente normal – después de todo, quemas muchas calorías durante el entrenamiento. Y también es normal que de repente sientas hambre todo el tiempo en el día a día.
En primer lugar, el duro entrenamiento tiene un alto efecto de postcombustión (quemas calorías después de entrenar) y, en segundo lugar, aumenta tus necesidades básicas (acelera tu metabolismo). Una vez más, sólo puedo aconsejarle que haga un seguimiento de tu dieta durante unos días, entonces verás cuánto y qué necesitas, y qué es demasiado poco (¿o mucho?).
Sufres de diabetes
Tu cuerpo convierte el azúcar en los alimentos en un compuesto llamado glucosa (la famosa «azúcar en sangre»). Cuando tienes diabetes, la glucosa no puede llegar a tus células. En su lugar, tu cuerpo lo orina y te dice que comas más. Las personas que tienen diabetes tipo 1, en particular, pueden comer grandes cantidades de alimentos y aún así perder peso. Además de un aumento en el apetito, otros síntomas de la diabetes incluyen:
¿Sabías que el orden en el que se ingiere la comida también puede influir tu apetito? Según un Estudio de la Asociación Americana de Diabetes, si en tus comidas comes primero alimentos con un índice glucémico bajo, tus niveles de glucosa en sangre será más bajo que si comieras primero los alimentos de alto índice glucémico. La rápida subida y bajada de los niveles de azúcar en sangre hace que vuelvas a tener hambre más rápidamente después de una comida. Los alimentos con un índice glucémico bajo hacen que el nivel de azúcar en la sangre aumente más lentamente, la sensación de hambre desaparece y te quedas lleno durante más tiempo.
Sufres de resistencia a la insulina
Con la resistencia a la insulina, las células no responden a la insulina a un ritmo normal, por lo que el páncreas produce más insulina de la necesaria. Esta insulina adicional da al cuerpo la señal de que debe seguir alimentándose: el resultado es una persistente sensación de hambre. ¡RECORDATORIO! Si siempre sientes hambre, deberías hacer que tu médico te examine para detectar una posible resistencia a la insulina.
Comiste alimentos llenos de carbohidratos malos
Comer también puede desencadenar el hambre. ¡¿Suena extraño?! En realidad no: demasiados carbohidratos simples procedentes de la harina blanca, el azúcar, los dulces y similares, muy poca fibra, apenas grasa y proteínas y muchos alimentos procesados hacen que no te sientas realmente lleno. Seguramente, algún día habrás sentido que luego de comer muchos dulces en el desayuno -carbohidratos de alto índice glucémico-, al poco tiempo reaparece la sensación de hambre.
No te sientas raro, es algo que podría decirse normal. Hace unos años ya, el Dr. David S. Ludwig, Director del programa contra la obesidad del Children´s Hospital en Boston, efectuó un Estudio sobre la forma en que el desayuno influía en la intensidad del hambre que sufrían horas mas tarde.
A tres grupos de adolescentes con sobrepeso les sirvieron desayunos y almuerzos que sumaban cada uno exactamente el mismo número de calorías que los demás. La diferencia era el índice glucémico (IG) de los alimentos que lo componían:
Como parte de este Estudio, en las 5 horas posteriores se les dio libre acceso a la comida que quisieran comer y se realizaron entrevistas con cada grupo, los resultados fueron interesantes. Al analizar la respuesta de las personas con acceso libre a la comida se pudo ver que los participantes que ingirieron alimentos con alto índice glucémico comieron mucho más, que los que recibieron las otras dos comidas de prueba.
La diferencia fue de 600 kcal y si se mantuviera, aunque sólo fuera una fracción de esa cifra, en forma regular, podría explicar en parte por qué algunas personas se vuelven obesas y otras no con los patrones nutricionales prevalecientes.
El consumo de comida después de la comida de alto en IG fue de 53% mayor;que la comida a medio IG y un 81% mayor que la comida de bajo IG . El abuso del consumo de alimentos con alto índice glucémico tendría efectos directos en nuestro apetito y por lo tanto puede ser causal de sobrepeso, debiendo ser restringidos y reservados para los momentos del día adecuados, en base a nuestras necesidades de entrenamiento.
La solución es sencilla: asegúrate de incluir en tu dieta alimentos sanos y ricos en grasas como el aceite de oliva, los frutos secos, el salmón o el aguacate, consume regularmente alimentos ricos en proteínas y cumple con las necesidades recomendadas de 30 gramos de fibra al día (que se encuentran principalmente en los cereales integrales, las frutas y las verduras, las semillas de chía o lino, los frutos secos y las legumbres). Por otro lado, debes evitar los alimentos precocinados y los hidratos de carbono simples, ¡y debes controlar tus ansias de comer!
Tuviste una pésima noche de sueño
¿Sabías que si has dormido mal es probable que al día siguiente tengas hambre aún después de comer? Si no descansas lo suficiente, puedes afectar las hormonas en tu cuerpo que controlan el hambre. Dormir poco te puede hacer engordar y arruinar cualquier otro esfuerzo que hagas para adelgazar. Por otro lado, debes evitar los alimentos precocinados y los hidratos de carbono simples, ¡y debes controlar tus ansias de comer!
En un Estudio (Greer et al) se detectó que las personas privadas de sueño por una noche, sufrieron un aumento de los antojos por comida chatarra y sufrieron una disminución en las decisiones racionales de alimentación. Básicamente, a las personas que tienen falta de sueño tienen un apetito más grande y les resulta más difícil sentirse satisfecho. Además es más probable que desee alimentos altos en grasas y calorías cuando está cansado.
Otros síntomas de la privación del sueño son:
Dormir poco no sólo es malo para la salud, sino también para la figura, ya que te puede generar mucha hambre. Así que la solución es dormir lo suficiente, que para la mayoría de la gente es de 7 a 8 horas por noche.
Estás sufriendo de demasiado estrés
Cuando estás ansioso o tenso, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol, que puede amplifica tu sensación de hambre. Muchas personas bajo estrés también anhelan alimentos con alto contenido de azúcar, grasa o ambos. Puede ser el intento de tu cuerpo de «apagar» la parte de su cerebro que le causa preocupación.
Factores de estrés como una gran carga de trabajo, problemas de pareja o preocupaciones cotidianas pueden hacer que queramos utilizar la comida para activar el centro de recompensa de nuestro cerebro con el fin de evocar sentimientos positivos.
Otros síntomas de mucho estrés pueden incluir:
Para contrarrestar estos efectos del estres, puedes desarrollar tácticas personales de relajación, como un paseo por el parque o el yoga, que reducen los niveles de estrés y activan el centro de recompensa al mismo tiempo. Otra excelente alternativa será salir a hacer deporte! Empieza a correr o haz ejercicios en casa.
Necesitas mejorar tu dieta
No todas las comidas te llenan de la misma manera. Los que controlan mejor el hambre son ricos en proteínas, como carnes magras, pescado o productos lácteos, o altos en fibra. Buenas fuentes de fibra son frutas, vegetales, granos integrales y frijoles. Los pasteles, el pan blanco, muchas comidas empacadas y las comidas rápidas carecen de estos nutrientes, pero tienen un alto contenido de grasas y carbohidratos no saludables. Si come muchos de estos, puede volver a tener hambre nuevamente después de una comida, y puede comer más de lo que debería.
No eres organizado con las comidas
En nuestra vida cotidiana moderna, cada vez es más difícil dedicar tiempo a comer y mucho menos a organizar las comidas. En vez de planificar, es normal esperar a tener apetito y comer lo que sea que encontremos. A menudo se trata de comidas rápidas poco saludables, llenas de potenciadores del sabor y azúcares añadidos. ¿Tienes hambre todo el tiempo? Puedes evitarlo comiendo conscientemente y de forma planificada. Prueba el meal prep y prepara tus comidas saludables de la semana.
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Fuente: https://www.nytimes.com
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Cuando Jennifer Heisz estudiaba un posgrado, tomó prestada la bicicleta de carreras vieja y oxidada de una amiga y terminó transformando su carrera. En ese momento, estudiaba neurociencia cognitiva, pero, insatisfecha con el rumbo de su trabajo y su vida personal, comenzó a experimentar lo que ahora reconoce como una “ansiedad muy grave”, según me dijo hace poco. Su amiga le sugirió andar en bicicleta como manera de tomar un respiro. Aunque antes no era deportista, se aficionó al ciclismo con entusiasmo y descubrió que “calmaba la mente”, comentó.
Ese descubrimiento la convenció de cambiar el enfoque de su investigación. Ahora, como directora del Laboratorio NeuroFit en la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, Canadá, estudia la interacción entre la salud física y emocional y cómo el ejercicio ayuda a evitar o tratar la depresión, la ansiedad, el estrés y otras afecciones de salud mental.
“Los efectos del movimiento en la mente son muy penetrantes y fascinantes”, señaló Heisz.
Esa idea es central en su nuevo libro, Move the Body, Heal the Mind, que detalla los fundamentos científicos más recientes sobre el ejercicio y la salud mental, así como su propio recorrido desde la inactividad y las caídas emocionales en serie hasta el entrenamiento para un triatlón y el aumento de la serenidad. Hace poco, me reuní con Heisz para hablar sobre su libro y lo que nos puede decir sobre la salud mental, los beneficios del ejercicio ligero, las tensiones de los años de la pandemia y cómo elegir el ejercicio adecuado, en este momento, para levantar el ánimo. Esta es nuestra conversación editada.
¿Podemos hablar sobre el ejercicio y la ansiedad que muchos de nosotros estamos sintiendo actualmente?
JH: El ejercicio es extremadamente beneficioso para reducir la ansiedad. De hecho, al final de cada entrenamiento, normalmente se obtiene un breve alivio de la ansiedad, debido al neuropéptido Y, que aumenta con el ejercicio. Es un factor de resistencia. Ayuda a calmar la amígdala ansiosa, la parte del cerebro que reconoce el peligro y nos pone en alerta máxima. Durante los últimos años, con la pandemia, nuestra amígdala ha estado hiperalerta, provocando una respuesta de estrés casi constante. Esta cronicidad del estrés comienza a hacer que nuestras mentes se vuelvan realmente temerosas y terminas con una ansiedad constante. Al aumentar los niveles del neuropéptido Y, el ejercicio ayuda a calmar la amígdala ansiosa, reduce el miedo y la hipervigilancia y nos mantiene más tranquilos.
¿Algún tipo de ejercicio en particular?
JH: Lo realmente bueno es que el ejercicio ligero a moderado, como caminar, es suficiente. La investigación de mi laboratorio muestra que este tipo de ejercicio reduce la ansiedad inmediatamente después del entrenamiento y luego, con el tiempo, si sigues haciendo ejercicio, reduce la ansiedad aún más y durante más tiempo. Parece que unos 30 minutos de este tipo de ejercicio tres veces por semana es bueno. Caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar… una amplia variedad de actividades funcionan.
¿Qué pasa con los entrenamientos más intensos?
JH: Debes tener cuidado con el ejercicio realmente intenso y la ansiedad. Si sientes ansiedad, ya estás bajo estrés. El ejercicio de alta intensidad también es un tipo de estrés. Pero nuestros cuerpos solo tienen, en general, una sola respuesta al estrés. Entonces, durante el ejercicio intenso, agregas estrés físico extremo al estrés que tu cuerpo ya está sintiendo y todo eso podría ser demasiado. Justo antes de la pandemia, estaba entrenando para un triatlón y haciendo muchos ejercicios de alta intensidad. Pero una vez que comenzó la pandemia, sentí tanto estrés emocional que no pude terminar esos entrenamientos. Entonces, retrocedí. Lo que le diría a la gente es que, cuando ya te sientes estresado, el ejercicio intenso y prolongado quizá no sea la opción indicada.
¿Qué recomendarías a la gente que hiciera en vez de eso?
JH: Trata de hacer ejercicio que se sienta cómodo y desafiante, de modo que tu frecuencia cardiaca se vea elevada pero no acelerada. Para muchas personas, eso implicaría dar un paseo rápido por el parque o la cuadra.
¿El ejercicio ayuda de la misma manera contra la depresión?
JH: Tradicionalmente, la depresión se ha atribuido a la falta de serotonina en el cerebro, la cual se trata con antidepresivos. Sin embargo, para algunas personas con depresión, los medicamentos no funcionan bien, probablemente porque la serotonina no es su problema. Muchos de los que estudiamos la depresión ahora pensamos que el problema puede estar relacionado con la inflamación, que está relacionada con el estrés. La inflamación comienza a dañar las células del cuerpo, lo que induce una respuesta inmunitaria y aumenta la inflamación, que luego puede llegar al cerebro y afectar el estado de ánimo. Para esas personas, el ejercicio puede ser la medicina que necesitan, porque ayuda a combatir la inflamación. En los estudios, cuando las personas que no han respondido a los antidepresivos comienzan a hacer ejercicio, por lo general ven reducciones significativas en sus síntomas.
¿De cuánto ejercicio estamos hablando?
JH: Un estudio en el que se analizó la frecuencia, o la cantidad de ejercicio que se necesita para combatir la depresión, comparó 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso a la semana, la recomendación estándar de ejercicio para la salud física, con una cuarta parte de eso. Y ambos grupos se beneficiaron por igual. Por lo tanto, parece que la prescripción de ejercicio para la salud mental es menor que para la salud física, lo cual es bueno.
En términos de ayudar a combatir potencialmente la depresión, ¿crees que la intensidad del ejercicio es importante?
JH: Puede que sí. Hace unos años realizamos un estudio con estudiantes sanos que se enfrentaban a exámenes finales de gran presión. Algunos de ellos montaban en bicicleta estática de forma moderada tres veces a la semana durante 30 minutos y otros hacían ciclos de intervalos más cortos e intensos. Un tercer grupo no hizo nada de ejercicio. Al cabo de seis semanas, los estudiantes que no habían hecho ejercicio mostraban síntomas de una depresión bastante grave, que había aparecido con sorprendente rapidez, y presumiblemente por su estrés académico. Sin embargo, los estudiantes que habían hecho ejercicio moderado estaban menos estresados que al principio del estudio y sus niveles de inflamación eran más bajos. Pero lo que me parece realmente interesante es que los que hacían ejercicio intenso mostraban síntomas de mayor estrés, tanto físico como mental. Así que parece que el ejercicio moderado puede ser el más beneficioso para la salud mental.
Hablas con honestidad en tu libro sobre tus episodios de ansiedad, estrés y trastorno obsesivo-compulsivo, incluso después del nacimiento de tu hija y, más tarde, de tu divorcio. ¿El ejercicio te ayudó a sobrellevar la situación?
JH: Es la clave. Las enfermedades mentales pueden ocurrirle a cualquiera, incluso a las personas que parecen estar manejando bien las cosas. Para mí y para muchas otras personas, las transiciones de la vida, como el divorcio y el parto, pueden ser especialmente desafiantes. Después de mi divorcio, de verdad necesitaba algo para redirigir mi vida. Y sabía lo potente que es el ejercicio, como estímulo, para alterar el cerebro. Alguien mencionó los triatlones. Todavía andaba en bicicleta en aquel momento. Entonces, agregué actividades como correr y nadar.
¿Y clasificaste para el Campeonato Mundial?
JH: Con el tiempo, sí. Pero me costó años. Luego los campeonatos se retrasaron por la pandemia y ahora estoy fuera de forma y tendré que empezar a entrenar de nuevo. Pero eso es algo para esperar con ilusión, de verdad. Lo que encuentro es que, en momentos como este, hay consuelo en el ejercicio. En los momentos de paz después de un entrenamiento, la esperanza está viva. Sientes que el mundo vuelve a estar bien. Y eso es realmente especial.
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Fuente: https://www.nytimes.com
Por: Rory Smith es el corresponsal principal de fútbol, con sede en Mánchester, Inglaterra. Cubre todos los aspectos del fútbol europeo y ha reportado tres Copas Mundiales, los Juegos Olímpicos y numerosos torneos europeos. @RorySmith
En los días inocentes y embriagadores de 2016 —antes de que ocurriera la mayoría de las cosas espantosas que han sucedido desde entonces— a Nick Serpell le asignaron una tarea un tanto mórbida, según los estándares de esa época.
A pesar de lo ingenuo que parece en retrospectiva, en las redes sociales, el lugar donde se arraigan todas las teorías, se había arraigado una teoría: la teoría de que el año estaba maldito. Daba la impresión de que todo había comenzado con la muerte de David Bowie y no se detuvo ahí. Murió Alan Rickman. Murió Zaha Hadid. Murió Harper Lee y le siguieron Leonard Cohen, Johan Cruyff, Muhammad Ali y Prince.
El trabajo de Serpell era descubrir si esto era inusual o si solo se trataba del efecto de la naturaleza pública del dolor en la era de las redes sociales. Al ser el editor de obituarios de la BBC, Serpell buscó entre varios de los obituarios que habían preparado y publicado en los primeros tres meses de ese año —del tipo que tienen listos y a la mano todas las organizaciones noticiosas, entre ellas The New York Times, para un montón de figuras famosas— y luego comparó el total con algunos de los inviernos anteriores.
Serpell encontró que había un salto considerable: por ejemplo, de enero a marzo de 2012, tan solo habían muerto cinco personas consideradas dignas de un obituario escrito con anticipación. Habían sido ocho en 2013, 11 en 2014 y 12 el año siguiente. No obstante, para 2016, esa cifra se había disparado: tan solo en los primeros meses, Serpell encontró que la BBC había publicado 24 de estos obituarios.
Sin embargo, Serpell todavía no estaba convencido de que fuera una maldición; la explicación le parecía mucho más prosaica. Descubrió que el aumento evidente se debía al hecho de que en ese momento había pasado más de medio siglo desde que el mundo vio el primer gran florecimiento de una cultura popular compartida con el comienzo de la televisión, el crecimiento de la música popular y el alcance global de Hollywood.
A pesar de lo alarmante que resultaba la juventud de algunas de las personas que habían muerto a inicios de 2016, muchas más tenían entre 70 y 80 años, y eran producto de ese florecimiento de popularidad masiva. No era que una mayor proporción de gente destacada estuviera muriendo, sino que, más o menos 50 años después de que la tecnología logró que fuera más alcanzable cierta forma de celebridad a nivel mundial, había un conjunto mucho más grande de gente destacada que podía fallecer.
Este año, ese fenómeno se repite en un contexto muy distinto… y por suerte mucho menos triste. El Mundial de 2022 será un punto de inflexión profundo para el fútbol; de una manera distintiva, casi tangible, marcará el fin de una era y el comienzo de otra, se desarrollará un cambio generacional en vivo por televisión.
Desde hace tiempo, se ha dado casi por hecho que el Mundial será la conclusión de las carreras internacionales de Lionel Messi y Cristiano Ronaldo. Sin embargo, la luz de sus estrellas es tan brillante que ha servido para oscurecer todas las otras despedidas que ocurrirán en los campos construidos bajo el sistema kafala de Catar.
Esta Copa del Mundo extinguirá la luz de toda una galaxia. Lo más probable es que sea la última vez que Luka Modric, Thiago Silva, Daniel Alves, Manuel Neuer, Thomas Müller, Jordi Alba, Ángel Di María, Luis Suárez, Edinson Cavani, Eden Hazard y Antoine Griezmann honren el escenario más grandioso del deporte. Robert Lewandowski, Gareth Bale, Arturo Vidal, Alexis Sánchez y James Rodríguez todavía podrían unírseles, otra nidada de superestrellas en una gira de despedida.
Por supuesto, los Mundiales siempre han tenido ese propósito. Así como son el lugar donde se forja la grandeza, también funcionan como el sitio donde esta se despide del público. No es tan inusual que los jugadores —como lo han hecho en particular Silva y Alves — deban continuar con sus carreras para asegurar otra oportunidad más para alcanzar el mayor premio de todos. Después de todo, la final de la Copa del Mundo de 2006 fue el último adiós de Zinedine Zidane.
En ese entendido, este Mundial no es distinto a los demás. Y, a pesar de todo, la transparencia de los números sugiere algo diferente; da la impresión de que el fútbol llegará al torneo con una élite y saldrá de este con una completamente distinta. Esto no se debe a que haya una mayor proporción de la normal de jugadores famosos al final de sus carreras. Se debe a que hay más jugadores famosos y punto.
Es probable que los últimos 15 años sean vistos casi de manera exclusiva a través de la lente de Messi y Ronaldo. Después de todo, han dominado esta era del fútbol y, por lo tanto, es adecuado, de muchas maneras, que terminen definiéndola.
No obstante, ese tipo de interpretación sería reduccionista. En cambio, es mejor considerarla como la primera época en la que el fútbol fue de verdad mundial: una era en la que los aficionados de todo el mundo pudieron ver casi cada segundo de la carrera de un futbolista, en la cual los grandiosos y los buenos se encontraron con una frecuencia sin precedentes en la Liga de Campeones y llegaron a nuestros hogares por medio de videojuegos, una época en la que el talento excepcional se congregó en un puñado de superclubes.
La generación que saldrá del escenario en Catar es el último bastión de la primera generación de futbolistas que comenzaron y terminaron sus trayectorias en ese ecosistema; es el equivalente de ese florecer de la cultura popular compartida y masiva que germinó en la década de 1960. Lewandowski es mucho más conocido, mucho más famoso de lo que fue Gerd Müller, su predecesor en el Bayern Múnich. Más gente estará pendiente cuando Suárez se retire de la selección uruguaya de la que se habrá consternado con la partida de Enzo Francescoli.
El hecho de que hayan sido tan prominentes durante tanto tiempo está tan relacionado con los avances científicos y médicos disponibles como con sus habilidades. Hace un par de semanas, hubo una razón para explicar por qué los dos despliegues de mediocampistas que destacaron en la Liga de Campeones —pura energía infatigable, puro dinamismo irreprimible— fueron de Modric, de 36 años, y Vidal, de 34 años. Ese nivel de rendimiento, en ese grupo exclusivo, no habría sido posible ni siquiera hace 20 años; ha servido para prolongar sus carreras y, al hacerlo, expandir sus legados.
Para muchos de ellos, Catar será su última parada. Le dará al torneo un toque de tristeza. Toda una generación, una que hemos observado desde el inicio, una que hemos llegado a conocer como a ninguna en la historia, una que se ha vuelto parte del tejido del juego, se irá, al unísono, y, por fin, tendremos que decir adiós.
