Equipo Alpha: abril 2024

domingo, 28 de abril de 2024

Meme 28/04: ¡Hey! ¡Mira como los hace Zog!

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Video: ¿Cómo perder el miedo a los autos? | GCN en Español

¿Cómo perder el miedo a los autos? ¿Te sientes inseguro de salir a pedalear por la ciudad debido al tráfico de autos, camiones y motocicletas en carriles gigantes con rotondas y semáforos? Tranquilo, no eres el único. El miedo al tráfico al andar en bicicleta es común, por eso en este video te traemos recomendaciones de cosas que podrías hacer para ganar confianza al salir en la ciudad y poco a poco dejar el miedo atrás.

Fuente: GCN en Español

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Podcast El Maillot: Giro Memories #9 - Recuerdos y voces del Giro

El presente no se entiende sin el pasado, así que es un momento idóneo para repasar algunos de los instantes más representativos del ciclismo español y latino en el Giro de Italia. Tranquilos, no nos iremos muy lejos en el tiempo. De hecho, queremos hablar de lo que hemos vivido. Poneos cómodos y disfrutad cada viernes de un nuevo capítulo. En este noveno y último episodio, rememoramos los mejores recuerdos que nos ha brindado el Giro de Italia, con la participación inestimable de varios ciclistas y ex corredores que vivieron de cerca la magia de esta carrera. ¿Cuál es el que guardáis con más cariño? ¡Os leemos en los comentarios! Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero.

Fuente: El Maillot

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miércoles, 24 de abril de 2024

RFI: Cuando las Olimpiadas daban medallas al arte y la literatura

ARTE Y DEPORTES

"Salto de vallas - La carrera", segunda parte de un tríptico sobre el

salto de vallas por el pintor luxemburgués Jean Jacoby, uno de los

artistas más premiados en los Juegos Olímpicos. © Wikimedia Commons

Fuente: https://www.rfi.fr

Por: RFI

¿Pruebas artísticas y literarias en los Juegos Olímpicos? Si bien existieron entre 1912 y 1948, ya nadie se acuerda de ello. A tres meses de París 2024, les contamos esta historia olvidada.

“Finalmente, un último elemento: la belleza, a través de la participación en los Juegos, de las Artes y el Pensamiento. ¿Acaso podemos celebrar la fiesta de la primavera humana sin invitar al Espíritu?”, expresaba en 1935 Pierre de Coubertin al definir su concepción filosófica de los Juegos Olímpicos modernos.

“No cabe duda de que el Espíritu domina; el músculo debe seguir siendo su vasallo, pero a condición de que se trate de las formas más elevadas de la creación artística y literaria y no de esas formas inferiores a las que una licencia cada vez mayor ha permitido multiplicarse hoy, en gran detrimento de la Civilización, de la verdad y la dignidad humanas y de las relaciones internacionales”, proseguía Coubertin.

Pruebas inspiradas en el deporte

El hecho es que, entre 1912 y 1948, hubo pruebas de literatura, pintura, escultura, arquitectura y música, eso sí, inspiradas en el deporte. Las pruebas fueron evolucionando, y el número de participantes en busca de una medalla de oro fue creciendo.

Hoy en día, todos nos hemos olvidado del asunto. Todos, o casi: Louis Chevallier, autor del libro Les Jeux Olympiques de littérature (Los Juegos Olímpicos de literatura, editorial Grasset), recuerda en RFI que “Coubertin no veía los Juegos Olímpicos como meras pruebas atléticas, sino que quería convertirlos en algo sagrado, al estilo de la Antigüedad, y para él era esencial implicar a escritores y artistas”. Si bien Coubertin era campeón de tiro, también procuraba escribir.

En su libro, Chevallier habla sobre todo de los Juegos Olímpicos de París 1924, cuando “se decidió hacer las cosas extremadamente bien y, por ello, reclutar a jurados de gran prestigio para todos los concursos”. Por ejemplo, para las pruebas literarias, estaban Jean Giraudoux, Paul Claudel, Gabriele d'Annunzio, Paul Valéry, Edith Wharton, los premios Nobel Maurice Maeterlinck y Selma Lagerlöf... Entre los competidores se encontraban los jóvenes Henry de Montherlant y Robert Graves.

Campaña contra las artes

Muchos artistas veían estas pruebas con desconfianza, por miedo a dañar su reputación, o porque tenían que ser de temática deportiva. Aun así, el público disfrutó de las obras de arte durante varios años. En 1928, el escultor francés Paul Landowski se llevó la medalla de oro con “El boxeador”, el luxemburgués Jean Jacoby ganó el oro por segunda vez en pintura y derivados, y el arquitecto neerlandés Jan Wils se llevó el oro por su estadio olímpico de Ámsterdam. Y cuando ninguna obra se merecía el oro, se otorgaba únicamente plata y/o bronce, como en Los Ángeles en 1932, cuando el compositor y violinista checoslovaco Josef Suk se encontró solo en el podio con una medalla de plata por su obra “Towards a New Life” (“Hacia una nueva vida”).

En 1940 y 1944, los Juegos Olímpicos se suspendieron cuando casi todos los países participantes se vieron envueltos en la Segunda Guerra Mundial. A su regreso, las pruebas artísticas se enfrentaron a un problema mayor: la obsesión del nuevo presidente del COI, Avery Brundage, por el amateurismo absoluto y sin peso del dinero, según explica en el Smithsonian Magazine Richard Stanton, autor de The Forgotten Olympic Art Competitions (Las olvidadas competiciones olímpicas de arte).

Debido a que los artistas dependen de la venta de su trabajo para ganarse la vida, y a que ganar una medalla olímpica podría servir de publicidad, Brundage, a pesar de haber participado con una obra literaria en los Juegos de 1932, lideró una campaña contra las artes después de 1948.

Tras un acalorado debate, se decidió que los concursos de arte dejarían de existir. Fueron reemplazados por una exhibición no competitiva que se llevaría a cabo durante los Juegos, conocida como la Olimpiada Cultural. Las 151 medallas que se habían otorgado fueron eliminadas oficialmente del récord olímpico y actualmente no cuentan para el medallero de los países.

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Meme 24/04: Cuidado con el perro

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Video: Trek Supercaliber Gen2, la bici que inventó una categoría | ESMTB

La Trek Supercaliber llega a su 2ª generación y lo hace confirmando que, ella sola, ha dado vida a una nueva categoría de bicicletas a la que se suman más marcas. Las dobles de corto recorrido son una realidad. La duda que surge a muchos es... ¿Son suficiente? Os lo explicamos.

Fuente: ESMTB

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Podcast El Maillot: Todo al Giro #9 - Las 10 predicciones para el Giro 2024

¿Se os ocurre una mejor manera de amenizar la espera para el Giro de Italia 2024 que hablar de él CADA SEMANA? Todos los miércoles, y hasta el inicio de la prueba, trataremos un tema concreto dirigido al público hispanohablante, siempre vinculado con la actualidad y con el fin de salpimentar una edición que promete ser apasionante. En este noveno y último programa, nos tiramos a la piscina con nuestro dudoso talento intuitivo. Llegan las 10 predicciones para el Giro de Italia 2024, que arranca el próximo 4 de mayo. Cualquier parecido con la realidad será mera coincidencia. ¿Cuál es la vuestra? ¡Os leemos en los comentarios! Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño.

Fuente: El Maillot

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domingo, 21 de abril de 2024

Video: ¡Bekele en segundo! - El Maratón de Londres fue increible | Correteando la Cheve

Fuente: Correteando la Cheve

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sábado, 20 de abril de 2024

Podcast El Maillot: Giro Memories #8 - El Giro que se le escapó a Purito

El presente no se entiende sin el pasado, así que es un momento idóneo para repasar algunos de los instantes más representativos del ciclismo español y latino en el Giro de Italia. Tranquilos, no nos iremos muy lejos en el tiempo. De hecho, queremos hablar de lo que hemos vivido. Poneos cómodos y disfrutad cada viernes de un nuevo capítulo. En este octavo episodio, retrocedemos 12 años en el tiempo para situarnos en el Giro de Italia 2012, la edición que se le escapó a Joaquim 'Purito' Rodríguez. El ciclista catalán llegó de rosa a la última contrarreloj de Milán, pero acabó cediendo el liderato a un Ryder Hesjedal que, para muchos, no entraba en las quinielas aquel año. Muchos factores determinaron la victoria del canadiense en un Giro que Purito pudo sentenciar días antes. ¿Qué recuerdos tienes de esta cita? ¡Os leemos! Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño.

Fuente: El Maillot

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viernes, 19 de abril de 2024

Meme 19/04: Pitón... y está en casa

Video: London Marathon Top Tips | Nick Bester

Fuente: Nick Bester

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Video: The 2024 TCS London Marathon Running Show | Inm runs

Fuente: Inm runs

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Meme 19/04: He conseguido que mi perro dálmata se siente. Ya puedo grabar una película

Podcast SER Runner: Guerra de lanzamientos en la antesala de los JJOO de París. Las novedades de Adidas, Nike, Asics o Mizuno

Nuestro experto en material deportivo, Javier Moro, nos desgrana cómo son las últimas novedades en zapatillas de maratón.

Fuente: Ser Runner

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Video: 12 cosas increíbles que cambiarán en la industria ciclista en 2024 | SOLAENBICI

Fuente: SOLAENBICI

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miércoles, 17 de abril de 2024

Meme 17/04: Nueve vidas

Podcast El Maillot: Todo al Giro #8 - ¿Qué es el Giro para los periodistas?

¿Se os ocurre una mejor manera de amenizar la espera para el Giro de Italia 2024 que hablar de él CADA SEMANA? Todos los miércoles, y hasta el inicio de la prueba, trataremos un tema concreto dirigido al público hispanohablante, siempre vinculado con la actualidad y con el fin de salpimentar una edición que promete ser apasionante. En este octavo programa, hemos hablado con diferentes periodistas de renombre para que nos explique qué les transmite el Giro de Italia, cuáles son sus mejores recuerdos y qué esperan de la edición de 2024. Seguro que os suenan de algo. Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño.

Fuente: El Maillot

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martes, 16 de abril de 2024

Video: IPD celebró el Día del Niño Peruano | Instituto Peruano del Deporte

El IPD realizó la actividad “Presidente por un día”, donde alumnos del Centro Educativo Deportivo Experimental (CEDE) "Julia Sánchez Deza" asumieron, con gran entusiasmo y responsabilidad, las funciones de presidente y directores nacionales. ¡Muchas gracias, Cristal (bádminton), Gabriel (levantamiento de pesas), Héctor (fútbol), Briana ( boxeo), Nathaniel (lucha amateur) y Mariano (taekwondo)!

Fuente: Instituto Peruano del Deporte

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RFI: París 2024. Comienza el relevo de la llama olímpica después de su encendido en Grecia

PARÍS 2024

Por: Con nuestra corresponsal en Grecia Marta Cañete y la AFP

A casi 100 días de la inauguración de los Juegos de París 2024, el relevo de la llama olímpica comenzó este 16 de abril luego de su encendido en el sitio arqueológico griego de Olimpia, durante una ceremonia marcada por los mensajes de esperanza en un contexto internacional de tensión.

En Olimpia, delante de las ruinas de 2.600 años de antigüedad del templo de Hera, la llama de los Juegos que tendrán lugar en la capital francesa del 26 de julio al 11 de agosto cobró vida este martes hacia las 12h15 locales (09h15 GMT).

Según la tradición, el prendido de la antorcha se debía realizar con los rayos del sol y la ayuda de un espejo parabólico, pero debido a las condiciones meteorológicas, se hizo mediante una llama de reserva conservada desde el ensayo general del lunes. Centenas de personas y decenas de periodistas de todos los rincones del mundo se habían acercado para asistir a este evento.

La ceremonia celebrada en las ruinas del templo de Hera fue presidida por la presidenta de la República, Katerina Sakellaropoulou. Estaban presentes la ministra francesa de Deportes y de los Juegos Olímpicos, Amélie Oudéa-Castéra, y la alcaldesa de París, Anne Hidalgo.

Mensaje de "esperanza"

Tras una bellísima coreografía inspirada en la antigua Grecia, el atleta olímpico griego Stefanos Duskos recibió la antorcha y el ramo de olivo que viajarán durante los próximos días por toda la geografía griega. La nadadora francesa Laure Manaudou, que había logrado el título olímpico en los 400 m libres en los Juegos de Atenas en 2004, le sucedió como primera relevista francesa.

La ceremonia de entrega al Comité Organizador de París 2024 tendrá lugar en el Estadio Panathinaikó el viernes 26 de abril. Después de la entrega, la llama embarcará en la goleta "Belem" hacia Marsella, al sur de Francia, donde llegará el 8 de mayo.

El presidente del Comité Olímpico Internacional (COI), el alemán Thomas Bach, insistió en el mensaje de "esperanza" que transmite la llama olímpica, símbolo de la paz en la Antigüedad, que fue encendida en un clima internacional marcado por los conflictos en Ucrania y en Oriente Próximo.

Cabe recordar que el viaje de la llama olímpica y la entrega a la ciudad anfitriona es uno de los actos más simbólicos de los Juegos Olímpicos griegos.

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viernes, 12 de abril de 2024

Meme 12/04: Adivina

Podcast El Maillot: Giro Memories #7 - La magia del Stelvio

El presente no se entiende sin el pasado, así que es un momento idóneo para repasar algunos de los instantes más representativos del ciclismo español y latino en el Giro de Italia. Tranquilos, no nos iremos muy lejos en el tiempo. De hecho, queremos hablar de lo que hemos vivido. Poneos cómodos y disfrutad cada viernes de un nuevo capítulo. En este séptimo episodio, nos centramos en una de las ascensiones más emblemáticas del Giro de Italia, el 'techo' de la carrera: el Passo dello Stelvio. Inaugurado en 1953 e incluido en la ruta de la próxima edición, este coloso alpino ha sido testigo de grandes episodios de la 'Corsa Rosa' que rememoraremos en este podcast. ¿Qué recuerdos tienes del Stelvio? ¡Os leemos! Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero.

Fuente: El Maillot

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jueves, 11 de abril de 2024

Video: If I win gold at #Paris2024 I’ll have to update my tattoo! | Allianz – Ready. Paris. Go. | Olympics

Join Worldwide Olympic & Paralympic Insurance Partner Allianz as we see what the Olympic and Paralympic Games mean to athletes, fans and Parisians. Get ready to feel the spirit of the Games.

Fuente: Olympics

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RFI: Villa Olímpica de París 2024, un laboratorio XXL de los barrios del futuro

FRANCIA HOY

Escuchar el poscast de RFI aquí: Villa Olímpica de París 2024, un laboratorio XXL de los barrios del futuro

Por: Ana María Ospina

La Villa Olímpica fue inaugurada en febrero de este año, una obra de construcción colosal para albergar a los atletas y para atletas de París 2024. La villa se ubica en el suburbio de Saint Denis, conocido en el mundo del deporte por tener en su suelo al Stade de France, donde juegan las selecciones nacionales de fútbol y rugby.

En 2017, el lugar en donde hoy se impone la Villa Olímpica de París 2024, era lugar era una zona desierta, inutilizada, en la que sólo destacaba la Cité du Cinema, un centro cinematográfico dirigido por el director y productor francés Luc Besson. Alrededor de este lugar, un proyecto urbanístico fue tomando vida hasta ocupar una superficie de 53 hectáreas, lo que equivale a unas 70 canchas de fútbol. Hace tres años, circulaban por aquí 500 camiones al día.

“Hace tres años también caminé por acá y solo había grandes extensiones de terrenos, maquinaria, pesada, obreros”, recuerda el colombiano Gilberto Marín, vecino del sector.

Gilberto camina por un barrio ultramoderno que cuenta con 3.000 viviendas. Caqui, verde pálido, azul cielo y beige. Su colorida arquitectura contrasta con las urbanizaciones obreras de los alrededores y sus torres de viviendas de bajo costo. Gilberto duerme al frente, pero no podrá acceder a la villa durante los Juegos porque estará cerrada al público. Tampoco tendrán clase los alumnos del colegio Dora Maar. La institución educativa queda prácticamente en el centro de la Villa Olímpica.

Desde una de las ventanas del segundo piso del colegio, la profesora de español, Belén López, disfruta del paisaje. “Desde mi aula veo literalmente toda la Villa Olímpica, todos los nuevos edificios de todos los colores, con muchos cristales. Se ven principios de vegetación que quieren poner. Pero también veo la nueva pista ciclable, el carril para los coches y los buses”.

Los alumnos de Belén ya recibieron boletas para los Juegos Paralímpicos por parte del Gobierno francés. Las justas son un tema de gran interés en su programa escolar, explica Belén: “Cada año tenemos un proyecto relacionado con los Juegos Olímpicos. Este año, por ejemplo, todas las clases de nuestro colegio tienen un nombre de una ciudad que ha acogido o que va a participar en los Juegos Olímpicos de París 2024. Por ejemplo, hicimos un viaje a Barcelona para que los alumnos pudieran ver cómo evolucionó esa ciudad con los Juegos de 1992. Nosotros a nivel de colegio intentamos que vean cómo cambia su ciudad o su barrio con esta llegada de los Juegos Olímpicos”.

Adaptar el nuevo barrio al cambio climático

El encargado de esta obra gigantesca es SOLIDEO. Un establecimiento público francés creado para construir y adecuar los escenarios deportivos necesarios para los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de 2024.

Antoine Souich, Director de Estrategia e Innovación de SOLIDEO, explica por qué esta villa es un laboratorio XXL para la construcción de las ciudades del futuro: “Hemos conseguido descarbonizar esta villa en un 50% en comparación con la construcción convencional de 2020. Lo logramos con el uso de madera en la estructura de los edificios de máximo 28 metros, con sus fachadas de entramados de madera, el uso de hormigón bajo en carbono así como con una red de calefacción y refrigeración alimentada por energía geotérmica, para no utilizar aire acondicionado. Un sistema refrigerante subterráneo para que los deportistas se mantengan frescos durante la cita olímpica. Hemos dado en este proyecto el paso necesario para alcanzar los objetivos fijados para 2030 por la Estrategia Nacional de Bajas Emisiones de Carbono para el Sector de la Construcción, definido en Francia”.

Y en uno de los edificios hay una primicia mundial. “Este edificio alberga sistemas que permiten reciclar y recuperar el 100% de las aguas residuales. Hay varios sistemas. Uno de ellos es para clasificar selectivamente la orina y recuperarla como abono. Hay otro para la reutilización completa de las aguas grises, incluida el agua de la cocina para el riego exterior, pero también para inodoros y lavadoras. Se trata de un nivel de reutilización inédito en Francia que ha exigido un gran trabajo técnico técnico”, dice orgulloso Antoine Souich, quien dirigió la visita.

“En los Juegos Olímpicos de Rio 2016 y en los de Londres 2012 estaban muy preparados, pero no tenían la misma presión por disminuir las emisiones de carbono. Hoy en día hay muchos países que nos solicitan, que vienen a visitar la villa porque hoy todos los países tienen problemas con la huella de carbono,la polución. Entonces quieren saber cómo hacemos para disminuirla a un 47%, de las mejores prácticas en la actualidad”, presume Gérard Wolf, coordinador internacional de Ciudades Sostenibles del Ministerio de Asuntos Exteriores de Francia y miembro del Comité de Innovación de la SOLIDEO.

Descansar bien para ganar medallas

Esta zona está atravesada por calles recién pavimentadas. Son paralelas y perpendiculares entre sí para comunicar a unos 40 edificios. Cada uno de ellos fue imaginado por un arquitecto diferente, por lo que no hay uno igual a otro. En cada apartamento pueden pernoctar entre cuatro y ocho personas, cada una en su cama de cartón. El mismo material reciclable fue utilizado en Tokio 2020.

La delegación francesa va a descansar muy cerca del gimnasio. Las otras 203 delegaciones ya saben también cuál será su casa durante 20 días. 10.000 atletas y 4.500 atletas con sus acompañantes podrán acceder a servicios como un banco, un café, un supermercado, un peluquero, así como al restaurante más grande del mundo, ubicado en la Cité du Cinema. Puede servir hasta 40.000 comidas al día.

Quedará un barrio moderno

Para llegar hasta aquí desde el centro de París se puede tomar las líneas 13 y 14 del metro. Una vez que los Juegos Paralímpicos terminen el 8 de septiembre, se abrirán de nuevo las puertas para que los turistas y habitantes del sector puedan disfrutar de un barrio renovado.

Christiane Hammelin ya se imagina caminando por aquí cuando quiten el candado. “Yo miro estos pasajes peatonales geniales con sillas alrededor para sentarse y disfrutar de este pequeño jardín que no está nada mal. La vista del río Sena que pasa por aquí es muy bonita y cuando haga buen tiempo con sol lo voy a disfrutar más. Y también hay buenas tiendas”.

La Solideo recuperará las llaves para adecuar los edificios. Luego serán vendidos o arrendados, como apartamentos y oficinas cerca de la Cité du Cinema y del colegio Dora Maar.

“La cara del barrio, de la ciudad ha cambiado mucho. Antes estaba abandonada y ahora, con la construcción de nuestro colegio, con la construcción de esta Villa Olímpica, se ha dado un lavado de imagen, se está viendo un barrio bastante moderno”, concluye la profesora de español, Belén López.

Por su parte el vecino Gilberto Marín, piensa en aprovechar su cercanía con la Villa Olímpica: “ya que vivo aquí tan cerca de por lo menos obtener algún autógrafo de estos deportistas, de lo más famoso que son los que uno siempre busca”.

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Video: ¿Cual es la medida perfecta del manillar de bicicleta? ¿Cuánto tiene que medir? | Laura Celdrán

Fuente: Laura Celdrán Subie

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Podcast El Maillot: Todo al Giro #7 - ¿Cómo se prepara un ciclista para el Giro? ft. Movistar Team

¿Se os ocurre una mejor manera de amenizar la espera para el Giro de Italia 2024 que hablar de él CADA SEMANA? Todos los miércoles, y hasta el inicio de la prueba, trataremos un tema concreto dirigido al público hispanohablante, siempre vinculado con la actualidad y con el fin de salpimentar una edición que promete ser apasionante. En este séptimo programa, cogemos papel y boli para apuntar todos aquellos factores que determinan la preparación de un ciclista profesional de cara al Giro de Italia. Para ello, contamos con los testimonios de tres integrantes de Movistar Team, cada uno con su particular visión. Así, un conocedor de la carrera como Einer Rubio, un debutante como Pelayo Sánchez y uno de los responsables técnicos del equipo como Iván Velasco nos ayudarán a comprender todas las aristas que esconde la puesta a punto para uno de los grandes objetivos del año.

00:00 - 05:48 Entradilla
05:48 - 41:01 Einer Rubio
41:01 - 1:09:24 Iván Velasco
1:09:24 - 1:39:40 Pelayo Sánchez
1:39:40 - 1:45:22 Conclusión

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo.

Fuente: El Maillot

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miércoles, 10 de abril de 2024

Video: La mejor carrera del mundo | Documental Cape Epic 2024 | Ibon Zugasti

Ibon Zugasti (Orbea Factory Team) nos presenta el documental de la Cape Epic 2024, la mejor carrera de mountainbike del mundo.

Fuente: Ibon Zugasti Arrese

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martes, 9 de abril de 2024

Meme 09/04: El cuerpo humano tiene 206 huesos

La relación entre el ejercicio muscular y la salud del cerebro

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Dana G. Smith es periodista del Times y cubre salud personal, en particular el envejecimiento y la salud cerebral.

Henriette van Praag, que creció en los Países Bajos, siempre había sido muy activa, practicaba deportes y montaba en bicicleta para ir al colegio todos los días. A finales de la década de 1990, cuando trabajaba como científica en el Instituto Salk de Estudios Biológicos de San Diego, descubrió que el ejercicio puede estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales en ratones mayores. A partir de entonces, su actitud hacia el ejercicio cambió.

“Empecé a tomármelo más en serio”, dijo Van Praag, ahora profesora asociada de Ciencias biomédicas en la Florida Atlantic University. Hoy en día, eso implica hacer crossfit y correr ocho o nueve kilómetros varios días a la semana.

Todavía está en debate si el ejercicio puede hacer que crezcan nuevas neuronas en seres humanos adultos, una hazaña que antes se consideraba imposible y una tentadora perspectiva para tratar enfermedades neurodegenerativas. Pero aunque no sea posible, la actividad física es excelente para el cerebro, ya que mejora el estado de ánimo y la cognición a través de “una plétora” de cambios celulares, dijo Van Praag.

¿Cuáles son algunos de sus beneficios?

El ejercicio mejora la cognición a corto plazo. Los estudios demuestran que, inmediatamente después de una sesión de actividad física, las personas obtienen mejores resultados en pruebas de memoria operativa y otras funciones ejecutivas. Esto puede deberse en parte a que el movimiento aumenta la liberación de neurotransmisores en el cerebro, sobre todo epinefrina y norepinefrina.

“Este tipo de moléculas son necesarias para prestar atención a la información”, dijo Marc Roig, profesor asociado de la Facultad de Fisioterapia y Terapia Ocupacional de la Universidad McGill. La atención es esencial para la memoria de trabajo y el funcionamiento ejecutivo, añadió.

Los neurotransmisores dopamina y serotonina también se liberan con el ejercicio, lo que se cree que es una de las principales razones por las que la gente suele sentirse tan bien después de salir a correr o dar un largo paseo en bicicleta.

Sin embargo, los beneficios para el cerebro empiezan a notarse realmente cuando se practica ejercicio de forma constante a lo largo del tiempo. Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio varias veces a la semana obtienen, en promedio, mejores resultados en las pruebas cognitivas que las personas más sedentarias. Otras investigaciones han descubierto que la cognición de una persona tiende a mejorar tras participar en un nuevo programa de ejercicio aeróbico durante varios meses.

Roig añadió la advertencia de que los efectos sobre la cognición no son enormes, y no todo el mundo mejora en el mismo grado. “No se puede adquirir una supermemoria solo por haber hecho ejercicio”, dijo.

La actividad física también mejora el estado de ánimo. Las personas que hacen ejercicio con regularidad afirman tener mejor salud mental que las sedentarias. Y los programas de ejercicio pueden ser eficaces en el tratamiento de la depresión, lo que lleva a algunos psiquiatras y terapeutas a prescribir actividad física. La recomendación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana es un buen punto de referencia.

Quizá lo más destacable sea que el ejercicio ofrece protección contra las enfermedades neurodegenerativas. “La actividad física es uno de los comportamientos de salud que han demostrado ser más beneficiosos para la función cognitiva y para reducir el riesgo de alzhéimer y demencia”, dijo Michelle Voss, profesora asociada de ciencias psicológicas y cerebrales de la Universidad de Iowa.

¿Cómo logra todo eso el ejercicio?

Empieza por los músculos. Cuando nos ejercitamos, liberan moléculas que viajan por la sangre hasta el cerebro. Algunas, como una hormona llamada irisina, tienen cualidades “neuroprotectoras” y se ha demostrado que están relacionadas con los beneficios del ejercicio para la salud cognitiva, dijo Christiane Wrann, profesora asociada de medicina del Hospital General de Massachusetts y de la Facultad de Medicina de Harvard que estudia la irisina. (Wrann también es asesora de una empresa farmacéutica, Aevum Therapeutics, que espera aprovechar los efectos de la irisina en un fármaco).

Un buen flujo sanguíneo es esencial para obtener los beneficios de la actividad física. Y convenientemente, el ejercicio mejora la circulación y estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro. “No se trata solo de que aumente el flujo sanguíneo”, señaló Voss. “Es que hay más posibilidades de que las moléculas de señalización procedentes del músculo lleguen al cerebro”.

Una vez que estas señales llegan al cerebro, se liberan otras sustancias químicas a nivel local. La estrella del espectáculo es una hormona llamada factor neurotrófico derivado del cerebro, o BDNF por su sigla en inglés, que es esencial para la salud neuronal y la creación de nuevas conexiones —llamadas sinapsis— entre neuronas. “Es como un fertilizante para que las células cerebrales se recuperen de los daños”, explicó Voss. “Y también para que las sinapsis de las células nerviosas se conecten entre sí y mantengan esas conexiones”.

Un mayor número de vasos sanguíneos y conexiones entre neuronas puede incluso aumentar el tamaño de distintas zonas cerebrales. Este efecto es especialmente notable en los adultos mayores porque puede compensar la pérdida de volumen cerebral que se produce con la edad. El hipocampo, una zona importante para la memoria y el estado de ánimo, se ve especialmente afectado. “Sabemos que se reduce con la edad”, dijo Roig. “Y sabemos que si hacemos ejercicio con regularidad, podemos prevenir este declive”.

El efecto del ejercicio sobre el hipocampo puede ser una de las formas en que ayuda a proteger contra la enfermedad de Alzheimer, que se asocia a cambios significativos en esa parte del cerebro. Lo mismo ocurre con la depresión; el hipocampo es más pequeño en las personas deprimidas, y los tratamientos eficaces para la depresión, incluidos los medicamentos y el ejercicio, aumentan el tamaño de la región.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para el cerebro?

Los expertos subrayaron que cualquier ejercicio es bueno y que el tipo de actividad no parece importar, aunque la mayoría de las investigaciones se han centrado en el ejercicio aeróbico. Sin embargo, añaden, los ejercicios de mayor intensidad parecen aportar mayores beneficios para el cerebro.

También parece ser clave mejorar el estado cardiovascular en general. “Depende de la dosis”, dijo Wrann. “Cuanto más puedas mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria, mayores serán los beneficios”.

Al igual que Van Praag, Voss ha incorporado su investigación a su vida diaria, haciendo un esfuerzo concertado para realizar ejercicio de mayor intensidad. Por ejemplo, en los días ajetreados en los que no puede entrenar a fondo, busca cuestas para subirlas en bicicleta cuando va al trabajo. “Aunque sea poco”, dijo, “es mejor que nada”.

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