lunes, 21 de febrero de 2022
Podcast El Maillot Semanal #200: Gracias, va por vosotros
¡Nueva edición de #ElMaillotSemanal, una de las más especiales de nuestra trayectoria! Tenéis que escucharlo entero. Merece la pena. Permitidnos prescindir del minutado habitual. Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García, Miguel Triviño y Daniel Montes.
Podcast: El Maillot Semanal
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Video: Rally Totoritas 2022. 27 KILOMETROS | Go Velo
Este video fue grabado por el camarada Huber quien participó en la competencia del XXVIII RALLY INTERNACIONAL TOTORITAS 2022 en la categoría SPORT A de 27 Kilómetros.
Fuente: Go Velo
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domingo, 20 de febrero de 2022
Nuestro cuerpo resiente el exceso de trabajo
Fuente: https://www.nytimes.com
Por. Melinda Wenner Moyer es periodista de ciencia y autora de Cómo criar hijos y que no salgan imbéciles
Jessi Gold, psiquiatra en la Universidad de Washington en Saint Louis, sabe que está cerca del agotamiento por trabajo cuando se despierta, siente un enojo instantáneo ante su buzón de correo electrónico y no desea salir de la cama. Tal vez no es de sorprender que una profesional de la salud mental que intenta detener la creciente ola del síndrome del trabajador quemado a veces también se agote. Después de todo, en nuestra cultura estadounidense el fenómeno es prácticamente omnipresente.
En una encuesta de 2021 realizada entre 1500 trabajadores estadounidenses, más de la mitad dijo sentirse agotado como resultado de las exigencias de su trabajo y la sorpresiva cantidad de 4,3 millones de estadounidenses renunciaron a su empleo en diciembre en lo que se ha llegado a conocer como “la gran renuncia”. Cuando la gente piensa en el síndrome del trabajador quemado, imagina síntomas mentales como sentimientos de impotencia y cinismo. Pero este desgaste laboral también puede conducir a síntomas físicos y los expertos dicen que es buena idea estar atentos a las señales y tomar medidas cuando las identificas.
El síndrome del trabajador quemado, o burnout, no se define como una condición médica, sino como “una manifestación de estrés crónico total”, explicó Lotte Dyrbye, médica y científica que estudia el agotamiento laboral en la Clínica Mayo. La Organización Mundial de la Salud describe el burnout como un fenómeno laboral caracterizado por la sensación de agotamiento, apatía y reducción de eficacia.
“Empiezas a no funcionar muy bien, no cumples plazos, te frustras, y tal vez estás irritable con tus colegas”, dijo Jeanette M. Bennet, investigadora que estudia los efectos del estrés en la salud en la Universidad de Carolina del Norte en Charlotte.
Pero el estrés puede tener efectos de desgaste en el cuerpo, especialmente cuando no se alivia después de un tiempo, por lo que tiene sentido que también pueda provocar síntomas físicos, dijo Bennett. Cuando las personas están sufriendo estrés, sus cuerpos experimentan cambios entre los que se incluyen la producción de mayores niveles de hormonas del estrés, como cortisol, adrenalina, epinefrina y norepinefrina. Estos cambios son útiles a corto plazo, pues nos brindan la energía para superar situaciones difíciles, pero con el tiempo, comienzan a dañar el organismo.
Nuestros cuerpos “no fueron diseñados para el tipo de estresores que enfrentamos hoy”, dijo Christina Maslach, psicóloga social en la Universidad de California, Berkeley, que ha dedicado su carrera a estudiar el desgaste laboral.
Aquí le mostramos cómo reconocer el agotamiento en su cuerpo y qué hacer al respecto.
Qué pistas debes buscar
Un síntoma común del desgaste laboral es el insomnio, dijo Dyrbye. Cuando unos investigadores en Italia encuestaron a trabajadores sanitarios de primera línea durante el primer pico de la pandemia, hallaron que el 55 por ciento de ellos reportaban tener dificultades para conciliar el sueño y casi 40 por ciento tenían pesadillas.
Los estudios sugieren que el estrés crónico interfiere con el sistema neurológico y hormonal complejo que regula el sueño. Se trata de un círculo vicioso, porque la falta de sueño trastorna aún más el sistema. Si has notado que no logras dormir por la noche, eso podría ser una señal de que estás experimentando desgaste laboral, dijo Dyrbye, y tu insomnio podría exacerbar el problema.
El agotamiento físico es otra señal común. Gold dijo que uno de sus síntomas clave era la fatiga. “Me di cuenta de que todos los días dormía después del trabajo y fue como ‘¿Qué me pasa?’, pero en realidad estaba con burnout”, dijo.
Los cambios en los hábitos alimenticios también pueden ser señal de este agotamiento laboral, ya sea un aumento o disminución en la cantidad de alimento que se ingiere. En el estudio de los trabajadores de salud italianos, el 56 por ciento informó de cambios en sus hábitos alimenticios. Es posible que las personas coman menos porque están muy ocupadas o distraídas, pero también es posible que, de repente, estén antojados de “esos alimentos confortables que a todos nos gustan cuando necesitamos algo que nos haga sentir mejor”, dijo Bennet.
Las investigaciones también sugieren que las hormonas del estrés pueden afectar el apetito, haciendo que las personas se sientan menos hambrientas de lo normal cuando están con mucho estrés y más hambrientas de lo normal cuando el estrés se alivia.
Las jaquecas y dolores de estómago también pueden ser provocados por el desgaste laboral, dijo Gold. En un estudio en Suecia, realizado entre personas que sufrían trastorno de agotamiento —una condición médica similar al desgaste laboral— halló que el 67 por ciento de los participantes reportaban náuseas, gases o indigestión y que 65 por ciento sufrían de dolores de cabeza. Cabe mencionar que el desgaste laboral puede desarrollarse en paralelo con la depresión o la ansiedad, y que ambas pueden causar síntomas físicos. La depresión puede causar dolores musculares, dolor de estómago, trastornos del sueño y cambios en el apetito. La ansiedad está vinculada a los dolores de cabeza, la náusea y la dificultad respiratoria.
Qué hacer
Si experimentas síntomas físicos que podrían ser indicativos de agotamiento, considera consultar a tu médico de cabecera o a un profesional de salud mental para determinar si estos son causados por el estrés o tienen su origen en otras condiciones físicas, dijo Dyrbye. No ignores los síntomas ni asumas que no importan.
“Es muy fácil desestimar tus propios síntomas, sobre todo en nuestra cultura, en la que nos enseñan a trabajar arduamente”, dijo Gold.
Si se trata de desgaste laboral, la solución más adecuada es atender el origen del problema.
El desgaste laboral por lo general se reconoce cuando está causado por el trabajo, pero el estrés crónico puede tener una multiplicidad de causas: problemas económicos, dificultades en las relaciones afectivas, carga de cuidados, entre otras. Piensa en “las piedritas en tu zapato con las que tienes que lidiar todo el tiempo”, dijo Maslach, y haz una lluvia de ideas sobre cómo deshacerte de algunas de ellas. Tal vez puedas pedirle a tu pareja que participe más en la rutina de dormir de tu hijo pequeño, u ordenar comida a domicilio cuando estás demasiado ocupado como para además planear la cena.
A pesar de que la cultura popular se ocupa del tema, el desgaste laboral no se “arregla” con mejores autocuidados, dijo Maslach, de hecho, esto solo empeora el problema porque traslada la culpa y la responsabilidad a quienes sufren del burnout e insinúa que son ellos quienes deben hacer más para sentirse mejor, cuando no es así. Sin embargo, algunas decisiones de estilo de vida pueden hacer que el agotamiento sea menos constante. El apoyo social, por ejemplo, puede ayudar, dijo Gold. Esto podría incluir hablar con un terapeuta o reunirse con amigos (incluso a través de Zoom). También puede ser de utilidad aprovechar las prestaciones de salud mental o ejercicio que ofrece tu empleador. Dormir más también puede ayudar, así que si sufres de insomnio, habla con un médico sobre los posibles tratamientos, sugirió Bennett.
Cuando el burnout resulta de dificultades laborales, puede ser buena idea solicitar mejores condiciones de trabajo. Maslach sugirió hacer una lluvia de ideas con los colegas y presentarle algunas sugerencias a tu empleador, como contar con zonas de silencio para tomar descansos y llamadas personales, establecer días en los que no se programen reuniones para tener más oportunidades de concentración o procurar que siempre haya café en la oficina.
Incluso los pequeños cambios pueden hacer mella en el riesgo de agotamiento si solucionan un problema que las personas enfrentan en el trabajo diariamente. “Son los estresores crónicos los que a la larga terminan por desquiciar a las personas: les falta el equipo adecuado, no tienen todos los implementos que necesitan, les falta personal para trabajar”, dijo Maslach.
Tomar tiempo libre también puede ayudar, pero lo más seguro es que sea como una curita temporal, dijo Gold. Compara esta medida con usar una cubeta para sacar agua de un barco que se hunde. “Igual se hunde, ¿no es así? Tienes que hacer algo más que sacar el agua”, explicó. Sin embargo, Dyrbye indicó que es importante tomar descansos con regularidad.
Al final lo que buscas es asegurarte de que tienes libertad y autonomía en tu trabajo, dijo Gold. “Todo lo que puedas hacer para recuperar un elemento de control puede ser útil”, dijo. Eso puede significar que hagas la tarea que menos te gusta justo antes de tomar un descanso o terminar el día, de modo que te entusiasme la idea de realizarla y del momento posterior en que te recuperas. O podría ser intercambiar una tarea que no te gusta con un colega y, a cambio, realizar lo que a él o ella menos les gusta, y que tal vez para ti no resulte tan difícil.
Por último, aunque tal vez no quieres añadir más cosas a tu día, intenta separar tiempo diariamente para algo que te encanta, dijo Dyrbye. Su trabajo reveló que los cirujanos que apartan tiempo para pasatiempos y recreación, así sean 15 o 20 minutos al día, tienen menos probabilidades de experimentar desgaste laboral que los cirujanos que no lo hacen.
“Debes encontrar algo fuera del trabajo que ayude a desestresarte, que te ayude a enfocarte y te ayude a relajarte”, dijo.
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miércoles, 9 de febrero de 2022
TRANSPIRAR ¿Ayuda a adelgazar?
Fuente:
Como vamos a hablar de transpiración, lo primero que debes entender es por qué transpiramos y para qué sirve hacerlo
DE QUÉ SIRVE LA TRANSPIRACIÓN
Tu cuerpo es una «máquina», que para funcionar correctamente, necesita mantener el equilibrio en muchísimos aspectos y uno de ellos es la temperatura corporal.
Para mantener su temperatura, utiliza la termoregulación, que son los mecanismos para lograr el balance entre la temperatura que «ingresa» y la que «perdemos».
Así, nuestro cuerpo utiliza estos mecanismos para intentar que nuestro cuerpo esté en forma constante a una temperatura lo más cercana posible a los 37 grados centígrados.
Para ello, utiliza distintos procesos que son controlados por nuestros Sistema Nervioso Central.
El aumento de temperatura corporal, activa mecanismos para eliminar el calor (y bajar la temperatura corporal); y el descenso de la temperatura corporal activa mecanismos para lograr la acumulación o producción de calor.
Para perder (disipar) el calor nuestro cuerpo utiliza cuatro mecanismos: conducción, convección, radiación y evaporación.
La evaporación de la transpiración es el mecanismo más efectivo de pérdida de calor y a diferencia de lo que muchos creen el calor no se pierde por el sudor, sino cuando el sudor se evapora; el viento intensifica la evaporación y la humedad la dificulta.
La actividad física, aumenta la temperatura corporal y por eso tu cuerpo responde con transpiración (para lograr acercarla a los 37º de equilibrio).
Básicamente, a mayor temperatura ambiental y/o humedad, mayor será el aumento y por ende mayor será la transpiración.
¿QUEMAS CALORÍAS AL TRANSPIRAR?
Aunque muchos creen lo contrario, la transpiración no es un indicador real de que estés quemando mas calorías cómo consecuencia de la actividad que estamos realizando.
Si bien cuando corremos la transpiración tiende a ser superior a cuando estamos inactivos, los factores climáticos afectan en forma directa la cantidad de transpiración.
Por ello, el verdadero indicador de que estás quemando una mayor cantidad de calorías es la intensidad y/o el volumen de tus entrenamientos.
Vale resaltar que cada persona tiene una cantidad definida de glándulas sudorípiras (entre 2 y 4 millones) y cuanto más glándulas tenemos mayor es la cantidad de transpiración que podemos generar.
Otros factores que no pueden afectar la cantidad de transpiración (sin que ello signifique quemar mas calorías), es la cantidad y tipo de ropa que utilizamos.
Luego de una sesión de entrenamiento donde hemos transpirado mucho (sea por la intensidad, el volumen, la ropa y/o el clima), podemos estar un poco más livianos y haber perdido algo de peso.
Sin embargo, ello se debe a la pérdida de líquido (que será recuperado rápidamente al hidratarnos) y no porque hayamos quemado mas calorías.
Si tu objetivo es quemar una mayor cantidad de calorías mientras corres, aquí tienes tres consejos que podrán ayudarte y si deseas adelgazar, no dejes de ver estos consejos.
LO QUE TIENES QUE SABER: La transpiración no quema una cantidad mensurable de calorías, pero sudar suficiente líquido hará que pierdas peso por agua. Sin embargo, es sólo una pérdida temporal. Una vez que te rehidrates bebiendo agua o comiendo, recuperarás de inmediato cualquier pérdida de peso.
DIFERENCIAS EN LA TRANPIRACIÓN ENTRE HOMBRES Y MUJERES
Un Estudio realizado por el Centro de Investigaciones de Ergonomía del Medio Ambiente, de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido.
El objeto del mencionado estudio, fue producir un mapa de como nuestro cuerpo transpira (utilizando mujeres atletas) y luego comparar estos resultados con otro estudio similar efectuado en hombres atletas y así determinar las diferencias entre uno y otro sexo respecto a la manera en que transpiramos cuando hacemos deporte.
Como consecuencia del estudio se detectó que:
- El sudor bruto absoluto fue significativamente más alto en los hombres en comparación con las mujeres ante el mismo trabajo relativo.
- Los hombres producirían mayor calor metabólico a un mayor ritmo de trabajo absoluto comparado con las mujeres y a la mayor masa corporal.
- Tanto hombres como mujeres, tienen una mayor producción de transpiración en la zonas superior e inferior del cuerpo, aunque demostraron diferencias en la distribución:
-
- Los hombres tienen una mayor distribución de transpiración en su torso comparado con las mujeres.
- Las mujeres generan mayor transpiración a través de brazos, manos y pies.
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lunes, 7 de febrero de 2022
Video: Best ever Opening Ceremony moments at the Winter Olympics!
From Albertville 1992 to PyeongChang 2018, we bring you the most epic opening ceremony moments from the Winter Olympic Games. Relive some of the the greatest Olympic moments of all time!
Fuente: Olympics
¿Cuándo son los Juegos Olímpicos de Invierno? Este es el calendario de Pekín
Fuente: https://www.nytimes.com
Por:
Los Juegos Olímpicos de Invierno de 2022 ya comenzaron en Pekín. La diferencia horaria entre China y Estados Unidos puede dificultar la comprensión de lo que sucederá en cada momento, pero estamos aquí para ayudar.
¿Cuándo empiezan los Juegos Olímpicos?
La ceremonia de apertura ocurrió el viernes por la noche, a las 8 p. m., hora de Pekín. Eso fue a las 7 a. m., hora del Este, y a las 4 a. m. hora del Pacífico. A diferencia de otros años, la NBC retransmitió la ceremonia en directo por la mañana en Estados Unidos, y luego la repetirá en horario de máxima audiencia.
Durante el viernes se celebran un puñado de pruebas preliminares. Pero el grueso de la acción atlética comienza el sábado 5 de febrero.
¿Cuál es la diferencia horaria?
Pekín está 13 horas por delante de la hora estándar del Este. Por tanto, cuando es de noche en China, es de mañana en el hemisferio occidental y viceversa.
Para hacer una conversión rápida, toma la hora de Pekín, réstale uno, y voltea las horas de la mañana y de la tarde para obtener la hora del Este. Así, las 8 p. m. en Pekín son las 7 a. m. hora del Este. Y las 11 a. m. en Pekín son las 10 p. m. del día anterior (hora del Este).
Muchos eventos clave se celebrarán por la noche en Pekín, por lo que serán de madrugada para los espectadores en el continente americano.
¿Cómo puedo ver los Juegos Olímpicos?
La cadena de televisión estadounidense NBC ha reservado en el pasado algunos eventos matutinos para emitirlos en diferido en horario de máxima audiencia en televisión. Pero también transmitirá en directo casi todos los eventos para aquellos que quieran verlos en tiempo real. En muchos casos, especialmente para los espectadores de la Costa Oeste, ver los eventos en directo requerirá despertarse muy temprano.
NBC ha dicho que tiene previsto cubrir casi todos los eventos en las emisoras de la cadena, en varios canales de cable propiedad de NBCUniversal, en nbcolympics.com y en la aplicación NBC Sports.
¿Cómo se estructuran los Juegos Olímpicos?
Después de la ceremonia de apertura, los Juegos se desarrollan durante 16 días. Muchas pruebas, especialmente el patinaje artístico, el esquí alpino, el hockey y el curlin, se prolongan durante casi todos los días de los Juegos. Otras abarcan periodos más breves: el trineo, por ejemplo, se celebra en la primera semana, y el bóbsled, en la segunda.
¿Cuándo es el patinaje artístico?
¡Ya! La competencia por equipos, en la que participan muchas de las principales estrellas, comenzó el viernes antes de la ceremonia de apertura. La competencia individual masculina comienza el martes 8 de febrero por la mañana, que es la noche del lunes en Estados Unidos. La final masculina es dos días después. Después de la danza sobre hielo, el 12 y el 14 de febrero, las mujeres tienen su programa corto el 15 de febrero, por la tarde en Pekín y por la mañana en Estados Unidos. El patinaje libre que decidirá las medallas será el 17 de febrero. La competencia de patinaje artístico concluye con la prueba por parejas el 18 y 19 de febrero.
¿Cuándo será el esquí?
El esquí alpino comienza con el descenso masculino el domingo por la mañana (el sábado por la noche en Estados Unidos) y continúa a lo largo de los Juegos con una prueba de medalla de oro casi todos los días.
¿Cuándo es el hockey?
La competencia femenina comenzó el jueves, un día antes de la ceremonia de apertura. Las estadounidenses se estrenaron contra Finlandia. Los hombres empezarán el 9 de febrero. Los partidos por la medalla de oro serán el 16 de febrero a las 11:10 p. m., hora del Este, para las mujeres, y el 19 de febrero a las 11:10 p. m., hora del Este, para los hombres.
¿Cuándo es el curlin?
Los primeros partidos de la competencia de dobles mixtos comenzaron el miércoles. El curlin continúa todos los días hasta el final de los Juegos.
¿Cuáles son los nuevos eventos?
No se añadió ningún deporte nuevo, pero hay algunas pruebas nuevas en los deportes ya existentes. Una de las más notables será el monobob femenino, una carrera de trineo. También se añadirá una nueva prueba de saltos de esquí de estilo libre “big air” y algunas competencias mixtas, como un relevo de tabla de nieve cross, un relevo de patinaje de velocidad en pista corta y pruebas por equipos de saltos de esquí y aéreos de esquí de estilo libre.
¿Cuándo terminan los Juegos Olímpicos?
Las pruebas finales se celebrarán el domingo 20 de febrero, hora de Pekín, y la ceremonia de clausura está prevista esa misma noche a las 8 p. m. en Pekín, es decir, a las 7 a. m. hora del Este y a las 4 a. m. hora del Pacífico.
¿Cuándo son los Juegos Paralímpicos?
Los Juegos Paralímpicos de Invierno comenzarán el 4 de marzo y terminarán el 13 de marzo.
¿Dónde puedo encontrar el programa completo de las Olimpiadas?
La página de resultados de las Olimpiadas [en inglés] de The New York Times contiene la fecha y la hora de cada prueba con medallas en hora del Este, y muestra quién ganó el oro, la plata y el bronce.
El sitio oficial de las Olimpiadas también tiene el calendario de todas las pruebas, incluidas las que no ganan medallas. Los eventos aparecen en hora de Pekín, pero puedes hacer clic en “cambiar a mi hora” o usar este conversor.
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domingo, 6 de febrero de 2022
Video: Las Bicicletas del World Tour 2022. Equipos Ciclistas, sus nuevas BICIS y Equipación | GCN en Español
Las nuevas bicis y equipaciones de los equipos ciclistas World Tour para este año 2022. ¿Qué os parece? ¿Con cuál os quedáis?
Fuente: GCN en Español
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Chile-Argentina jugarán en Calama el próximo jueves por las eliminatorias sudamericanas para el Mundial de Catar 2022. Pero no será un partido más: esa ciudad albergará un encuentro oficial de la selección por primera vez en la historia. ¿Por qué Chile decidió jugar allí? A partir de allí, proponemos un recorrido por los lugares más inhóspitos en donde se disputan partidos de fútbol, desde un estadio en medio de una cantera hasta canchas dentro del círculo polar ártico.
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