Equipo Alpha: marzo 2025

lunes, 31 de marzo de 2025

Meme 31/03: Aros de ruta. Perfiles

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Podcast El Maillot: Roglic reina en la Volta de la discordia

Para que no te pierdas nada:

00:00 - 08:37 Entradilla
08:37 - 1:09:09 Análisis Volta a Catalunya
1:09:09 - 2:28:35 Análisis Brujas-De Panne, E3 Saxo Classic y Gante-Wevelgem. Previa Tour de Flandes by buycycle.com
2:25:55 - 2:35:43 El Ciclista GES de la Semana
2:35:43 - 2:54:34 Ración de 'off-topic' y vuestros comentarios del último podcast

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero y Alberto Rodríguez.

Fuente: El Maillot

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sábado, 29 de marzo de 2025

Podcast El Maillot: Giro Memories #10 - Primoz Roglic. Del trampolín al cielo 'rosa'

El presente no se entiende sin el pasado, así que es un momento idóneo para repasar algunos de los instantes más representativos del Giro de Italia. Tranquilos, no nos iremos muy lejos en el tiempo. De hecho, queremos hablar de lo que hemos vivido. Poneos cómodos y disfrutad cada miércoles de un nuevo capítulo. En este primer episodio de 2025, recordamos la inusual llegada de Primoz Roglic al ciclismo y su evolución en el Giro de Italia hasta conseguir el Trofeo 'Senza Fine' en 2023 ¿Qué recuerdos tienes del esloveno en la 'Corsa Rosa'? ¡Os leemos! Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero.

Fuente: El Maillot

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Video: No pudo ser | Final - Cape Epic 2025 | Ibon Zugasti

Ibon Zugasti (Orbea Factory Team) en la Cape Epic 2025, la mejor carrera de mountainbike del mundo.

Fuente: Ibon Zugasti Arrese

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martes, 25 de marzo de 2025

Meme 25/03: Algo rechina pero no se que es...

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Una razón más para intentar hacer ejercicio

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Danielle Friedman es periodista en Nueva York y autora de Let’s Get Physical: How Women Discovered Exercise and Reshaped the World.

La próxima vez que sientas ardor durante una sesión de ejercicio, quizá te anime saber que el ejercicio también puede ser un bálsamo: las investigaciones sugieren que es una de las mejores herramientas para combatir la inflamación crónica.

En los últimos años, la inflamación se ha convertido en un problema de salud inminente: los expertos dicen que puede ser tanto una causa como un signo de enfermedad. Y aunque todavía hay mucho que desconocemos sobre su importancia, la mayoría de expertos están de acuerdo en que cuanto menos inflamados crónicamente estemos, más sanos estaremos.

Las pruebas científicas también son claras en cuanto a que las personas sedentarias tienden a tener niveles más altos de inflamación en comparación con las personas que hacen ejercicio regularmente. Y cuando las personas sedentarias empiezan a moverse de forma constante, sus niveles de inflamación suelen disminuir.

Algunos investigadores creen que el poder del ejercicio para combatir la inflamación puede ser incluso la causa de que la actividad física sea tan eficaz para protegernos contra las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la demencia y otras enfermedades crónicas.

La creciente comprensión de que el ejercicio y la inflamación están relacionados es relativamente reciente, lo que ha estimulado un auge de la investigación sobre esta conexión, dijo Robert Shmerling, reumatólogo y editor médico de Harvard Health Publishing. Esto es lo que sabemos y lo que significa para ti.

¿Qué es la inflamación crónica?

Aunque la inflamación pueda parecer una amenaza, cumple una función vital para mantenerte sano.

Por ejemplo, tras un corte con un papel o un esguince de tobillo, las células inmunitarias inundan la zona, lo que hace que el tejido circundante se hinche y enrojezca; este tipo de inflamación aguda suele resolverse en unos días. Un proceso similar ocurre cuando contraes una infección, como un resfriado o la gripe.

Pero la inflamación crónica es una afección de bajo grado que puede durar años. Puede empezar con una infección o una lesión, pero luego se transforma en un estado persistente, en el que el sistema inmunitario empieza a atacar el tejido sano, dijo Shmerling.

La inflamación crónica también puede estar relacionada con la dieta, el estrés, el tabaquismo, la obesidad, la calidad del sueño y tu nivel de actividad física. Y aumenta a medida que envejeces (un proceso que los investigadores denominan “envejecimiento inflamatorio”).

Los expertos sospechan que esta respuesta inmunitaria prolongada puede exponerte a un mayor riesgo de enfermedad y, en algunos casos, hacer que te sientas fatigado, deprimido o con niebla mental. Por lo general, un médico puede detectar la inflamación crónica mediante análisis de sangre que miden sustancias químicas específicas, o biomarcadores, liberadas por tu sistema inmunitario.

¿Por qué el ejercicio es antiinflamatorio?

Los expertos aún están desentrañando cómo combate la actividad física la inflamación crónica, dijo Barbara Nicklas, fisióloga del ejercicio y profesora de gerontología de la Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest.

Las investigaciones sugieren que el ejercicio moderado y constante puede combatir la inflamación frenando la liberación de sustancias químicas inflamatorias y aumentando la liberación de sustancias químicas que la combaten, dijo.

El ejercicio también puede reducir la inflamación indirectamente, por ejemplo, mejorando la calidad del sueño y reduciendo el estrés.

Para una persona sedentaria, el ejercicio es especialmente eficaz para contrarrestar la inflamación, dijeron los expertos. Se ha demostrado que ciertos tipos de células grasas liberan sustancias químicas en la sangre que provocan una inflamación de bajo grado. Cuando alguien que ha sido sedentario empieza a hacer ejercicio de forma constante, no solo suele reducirse su tejido adiposo, sino que los estudios también sugieren que la actividad física podría alterar sus células adiposas para que produzcan menos sustancias inflamatorias, dijo Shmerling.

En cualquier caso, no hay ningún inconveniente en que alguien empiece a hacer ejercicio, añadió Shmerling. “Puede que se pongan más sanos enseguida, y puede que no tenga nada que ver con la inflamación”, dijo. “El resultado sigue siendo positivo”.

¿Cómo puedes maximizar el potencial antiinflamatorio del ejercicio?

Aunque la investigación aún no nos ha dado una receta para saber exactamente qué tipo y cuánto ejercicio es más eficaz para combatir la inflamación, los expertos compartieron cuatro consejos para aprovechar al máximo el impacto potencial del ejercicio sobre ella.

Haz ejercicio con regularidad

La mayor parte del ejercicio de intensidad moderada parece reducir la inflamación a corto plazo, y cuanto más sistemáticamente hagas ejercicio, más mantendrás a raya la inflamación crónica, dijo Suzi Hong, profesora de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de California en San Diego.

En un estudio de 2017, Hong y su equipo descubrieron que un solo entrenamiento moderado de 20 minutos en la cinta caminadora, como una caminata rápida o trote, desencadenaba una respuesta antiinflamatoria temporal. Si respiras con más dificultad de lo habitual para mantener el ritmo y tienes la sensación de estar realizando un esfuerzo moderado, dijo, probablemente estés combatiendo la inflamación. Sin embargo, para obtener beneficios duraderos, tienes que convertirlo en un hábito.

Prioriza el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es crucial a medida que envejecemos, también por su potencial para combatir la inflamación.

¿Cómo puedes maximizar el potencial antiinflamatorio del ejercicio?

Haz ejercicio con regularidad

Prioriza el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es crucial a medida que envejecemos, también por su potencial para combatir la inflamación.

Como en muchos otros aspectos de la salud, la moderación y la constancia son claves para estar y mantenerse en forma, y para combatir la inflamación a largo plazo.

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Podcast Marco Antonio Regil: Señales de que tengo un desbalance hormonal - Dra Julie Salomón

¿Y si no eres tú… sino tus hormonas? Cambios de humor, insomnio, antojos, bajón de energía… La Dra. Julie Salomón , ginecóloga con más de 20 años de experiencia, te explica cómo el desequilibrio hormonal impacta tu bienestar físico y emocional. Cuidarte es la clave para ganar más, vivir mejor y dejar atrás el caos. Es tu momento. Regístrate a mi masterclass gratuita: Cómo generar más ingresos con menos estrés y empieza a convertir la frustración en foco, claridad y resultados que sí se notan.

Fuente: El Podcast de Marco Antonio Regil

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lunes, 24 de marzo de 2025

Podcast El Maillot: Llega la Volta y vuelven las piedras

Para que no te pierdas nada:

00:00 - 07:33 Entradilla
07:33 - 56:00 Previa Volta a Catalunya
56:00 - 1:18:33 Previa Brujas-De Panne, E3 Saxo Classic y Gante-Wevelgem
1:18:33 - 1:25:42 El Ciclista GES de la Semana y 'bonus track' de resultados
1:25:42 - 2:1106 Otros resultados, ración de 'off-topic' y vuestros comentarios del último podcast

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño.

Fuente: El Maillot

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Video: ¡Final épico recortado! | Última Etapa Cape Epic 2025 con Tormenta | Oscar Pujol

¡ATENCIÓN, ÉPICOS! Óscar Pujol y César Mato llegan a la 7ª y última etapa de la Cape Epic 2025, pero... ¡SORPRESA! El clima jugó en contra y la organización recortó la etapa a solo 40 km de pura adrenalina.

Fuente: Oscar Pujol

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domingo, 23 de marzo de 2025

Video: Highlights | Stage 7 | Absa Cape Epic

Sí, ya hemos hecho videos de coches raros y de motores raros, pero te doy mi palabra: Este supera a todos los demás. Te aseguro que te voy a hablar de sistemas de propulsión no solo que no conocías, sino que ni siquiera imaginabas… ¿Aceptas el reto?

Fuente: Epic Series

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Video: Solo ante el peligro | Etapa 6 - Cape Epic 2025 | Ibon Zugasti

Ibon Zugasti (Orbea Factory Team) en la Cape Epic 2025, la mejor carrera de mountainbike del mundo.

Fuente: Ibon Zugasti Arrese

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Video: ¡Lluvia, barro y 2500 m de DESNIVEL! | Etapa 6 de la Cape Epic 2025 | Oscar Pujol

¡LLUVIA, BARRO y 2500 m de DESNIVEL! | Etapa 6 de la Cape Epic 2025 | Oscar Pujol ¡Hola, cracks! Aquí estamos, Óscar Pujol y César Mato, en la 6ª etapa de la Cape Epic 2025: 87 km y 2500 metros de desnivel que pusieron a prueba nuestra resistencia, técnica y mentalidad. Y por si fuera poco, la lluvia y el barro siguieron haciendo de las suyas, convirtiendo cada pedalada en una batalla contra los elementos. En este video, os mostramos cómo afrontamos esta etapa llena de desafíos, con tramos técnicos, subidas interminables y momentos en los que el barro nos obligó a bajarnos de la bici. ¿Cómo gestionamos el esfuerzo físico y mental? ¿Qué estrategias seguimos para no quedarnos atrapados? ¿Y cómo nos sentimos al cruzar la meta después de otro día extremo? Si te gusta el MTB de resistencia, las carreras extremas y vivir experiencias al límite, este video es para ti. ¡No te lo pierdas y únete a nuestra aventura en la Cape Epic 2025!

Fuente: Oscar Pujol

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sábado, 22 de marzo de 2025

Meme 22/03: Durante el recorrido

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Video: News | Stage 6 | 2025 Absa Cape Epic

The Men’s UCI category - in third we have the all-African Imbuko ChemChamp A with Marco Joubert (RSA) and Tristan Nortje (RSA), in second are the Italian duo of Simone Avondetto (ITA) and Luca Braidot (ITA) for WILIER-VITTORIA and currently in the yellow leader’s jersey, by almost 2 minutes are Filippo Colombo (SUI) and Nino Schurter (SUI) for SCOTT-SRAM MTB Racing. In the Aramex UCI Women’s category, the all-African team of Bianca Haw (RSA) and Haley Preen (RSA) from TitanRacing SE Honeycomb sit in 3rd, in second are Vera Looser (NAM) and Alexis Skarda (USA) from Efficient Infiniti SCB SRAM and with a lead of almost 15 minutes we have Toyota | Specialized, Annika Langvad (DEN) and Sofia Gomez Villafane (ARG)

Fuente: Epic Series

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Video: Abandonamos la Cape | Etapa 5 - Cape Epic 2025 | Ibon Zugasti

Fuente: Ibon Zugasti Arrese

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Podcast El Maillot: Podcast oficial de Milán-San Remo 2025 - El análisis

Para que no te pierdas nada:

0:00 - 07:11 Entradilla y primeros titulares
07:11 - 50:35 Análisis de la prueba masculina
50:35 - 1:01:02 Análisis de la prueba femenina
1:01:02 - 1:08:07 Nuestras #GafePorras y conclusión

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño.

Fuente: El Maillot

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Video: Live | Grand Finale | 2025 Absa Cape Epic

“You’re either the last one standing, or the last one to fall…” The Grand Finale is the last chance to fly. And fly each team must as they ascend towards glory and swoop through the singletracks for the final time during the 2025 Absa Cape Epic. A circumnavigation of the Helderberg Dome ensures it will be a difficult day, complete with a return from a different direction to the highest point in the race. There will be reasons to celebrate aplenty too, however, with the singletracks of Ernie Els, Dornier and the famed Helderberg Trails all providing parting gifts. The last descent, through exquisite fynbos in reserve on the urban edge, brings the 21st Absa Cape Epic full circle. Closing with cheers, nerves replaced by elation, and a slot in the Book of Legend.

Fuente: Epic Series

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Video: ¡La etapa reina más dura! | Barro Extremo en la Cape Epic 2025 | Oscar Pujol

¡Hola, cracks! Aquí estamos, Óscar Pujol y César Mato, en la 5ª etapa de la Cape Epic 2025: la etapa reina con 98 km y casi 3000 metros de ascenso. Pero esta vez, la lluvia y el barro convirtieron esta etapa en una auténtica pesadilla. En este video, os mostramos cómo afrontamos esta etapa brutal, con momentos en los que tuvimos que bajarnos de la bici y empujarla debido al barro. ¿Cómo gestionamos el esfuerzo físico y mental? ¿Qué estrategias seguimos para no quedarnos atrapados? ¿Y cómo nos sentimos al cruzar la meta después de semejante paliza? Si te gusta el MTB de resistencia, las carreras extremas y vivir experiencias al límite, este video es para ti. ¡No te lo pierdas y únete a nuestra aventura en la Cape Epic 2025! Recuerda: Dale a like, suscríbete al canal y activa la campanita para no perderte nada de esta increíble experiencia. ¡Vamos a por la Epic!

Fuente: Oscar Pujol

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viernes, 21 de marzo de 2025

Video: Al borde del abandono | Etapa 4 - Cape Epic 2025 | Ibon Zugasti

Ibon Zugasti (Orbea Factory Team) en la Cape Epic 2025, la mejor carrera de mountainbike del mundo.

Fuente: Ibon Zugasti Arrese

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Video: News | Stage 5 | 2025 Absa Cape Epic

Nino Schurter and Filippo Colombo (SCOTT-SRAM MTB Racing) timed their attack to perfection late on the 2025 Absa Cape Epic’s ‘Queen Stage’ to surge away from the field and win Stage 5, extending their overall race lead to over a minute at the same. In the Aramex UCI Women’s Category, Annika Langvad and Sofia Gomez Villafane (Toyota | Specialized) didn’t have it all their own way on Stage 5, but the unflappable pair still managed to reign supreme on the Queen Stage, winning their sixth consecutive stage at this year’s event. The UCI Men’s and the Aramex UCI Women’s Category races both began with a 3km neutral zone to get the riders safely out of the Fairview race village. Once the racing began, the usual suspects at the 2025 Absa Cape Epic made their way to the front of the UCI Men’s Category.

Fuente: Epic Series

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Video: Live | Stage 6 | 2025 Absa Cape Epic

Stay… the final finish line is far away, but so close. The penultimate stage treats Lourensford and its neighbouring farms like a mountain biking playground in a day of discovery. The slopes of the Helderberg Mountain and its foothills - which stretch through neighbouring farms - provide ample opportunities to for tired legs to be tested. While spectacular trails through vineyards, fynbos and orchards cut through soils over 21 types, from deep red clay to shallow alluvial gravel. It is a day when the Grand Finale looms, but one where so much remains to be ridden.

Fuente: Epic Series

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Video: ¡De pie tras la caída! | Etapa 4 de la Cape Epic 2025 | Oscar Pujol

¡Hola, cracks! Aquí estamos, Óscar Pujol y César Mato, en la 4ª etapa de la Cape Epic 2025: 80 km y casi 2000 metros de desnivel que pusieron a prueba nuestra resistencia y mentalidad. Después de la caída dramática de ayer, afortunadamente Óscar no sufrió grandes daños y pudimos seguir adelante. En este video, os mostramos cómo afrontamos esta etapa, cómo gestionamos el miedo tras la caída y cómo nos recuperamos para seguir luchando en una de las carreras más duras del mundo. ¿Qué estrategias seguimos? ¿Cómo fue el ritmo? ¿Y cómo nos sentimos al cruzar la meta? Si te gusta el MTB de resistencia, las historias de superación y vivir experiencias llenas de emociones fuertes, este video es para ti. ¡No te lo pierdas y únete a nuestra aventura en la Cape Epic 2025!

Fuente: Oscar Pujol

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jueves, 20 de marzo de 2025

Video: Golpe a la general | Etapa 3 - Cape Epic 2025 | Ibon Zugasti

Ibon Zugasti (Orbea Factory Team) en la Cape Epic 2025, la mejor carrera de mountainbike del mundo.

Fuente: Ibon Zugasti Arrese

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Video: News | Stage 4 | 2025 Absa Cape Epic

Friday’s Queen Stage could be the decisive moment at this year’s race with the top two sitting tightly together. South African pair Marco Joubert and Tristan Nortje (Imbuko ChemChamp A) sit third overall, but an almost 10-minute gap to first place appears insurmountable. Nino Schurter and Filippo Colombo (Scott-SRAM MTB Racing) hold the upper hand in the UCI Men’s Category race leading into Stage 5, but Stage 4 winners Luca Braidot and Simone Avendetto (Wilier-Vittoria) are breathing down their necks just 42 seconds behind in second place. Annika Langvad and Sofia Gomez Villafane (Toyota | Specialized) continue to cruise at this year’s edition of the Untamed African MTB Race. They have a near-15 minute lead in the general classification, with Vera Looser and Alexis Skarda (Efficient Infiniti SCB SRAM) second overall.

Fuente: Epic Series

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Meme 20/03: Inclusive los vikingos conocían la importancia del calentamiento y los estiramientos antes del ejercicio

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Podcast El Maillot: Podcast oficial de Milán-San Remo 2025 - La Previa

¡Llega el primer Monumento del año! Todo listo para la disputa de la 'Classicisima', la Milán-San Remo, este sábado, 22 de marzo. ¡Esta vez, con la primera edición de la prueba femenina! Para que no te pierdas nada:

00:00 - 07:55 Entradilla y primeras impresiones
07:55 - 32:00 El recorrido y sus claves
32:00 - 1:03:03 Favoritos a la victoria en las dos carreras
1:03:03 - 1:13:34 Nuestras #GafePorras

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero y Sergio Yustos.

Fuente: El Maillot

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Video: Live | Stage 5 | 2025 Absa Cape Epic

It is a “killer, Queen, gunpowder, gelatine, dynamite with a laser beam, guaranteed to blow your mind…” it is the Queen Stage. The epic Stage 5 of the 2025 race is the only day to reach triple digits and is fitting of its brutal crown. A long, point-to-point route, it will challenge with a series of arduous ascents. Depending on how one looks at the profile there are either four or eight climbs to conquer. Mixing dual track with trails it is a day designed for aggressive racing, attacks and counters. Though it is also a course which will play into the hands of those who have recovered best, avoided drama, and conserved their energy for the final weekend.

Fuente: Epic Series

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