Hoy vas a acompañarnos a Sierra Nevada para ver de primera mano cómo es una concentración en altura.
Fuente: Movistar Team
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viernes, 11 de abril de 2025
Las razones por las que un masaje después de entrenar es una buena idea
Fuente: https://www.nytimes.com
Por: es escritora científica, escritora y ex esquiadora de élite que ha probado más de 100 métodos de recuperación a lo largo de su carrera deportiva y periodística.
Los masajes no son solo para los balnearios de lujo que sirven agua de pepino. Para muchos deportistas aficionados y profesionales, es una continuación de su programa de entrenamiento.
Las carreras suelen contar con puestos de masaje, muchos gimnasios de alto nivel ofrecen masajes después del entrenamiento y la mayoría de los equipos deportivos de élite tienen un masajista contratado. El mercado de las pistolas de masaje se calcula en más de 500 millones de dólares, según varias empresas de investigación de mercado, encabezadas por docenas de compañías, como Theragun, Ekrin y Mebak. Pero la mayoría de los deportistas no necesitan de mucho convencimiento.
“Si hablas con deportistas, el masaje es una de sus estrategias de recuperación favoritas”, dijo Shona Halson, profesora de Ciencias del Ejercicio en la Universidad Católica Australiana. “Y todos sabemos por qué: porque se siente bien. Obviamente, es hacer algo que los atletas perciben como beneficioso”.
No hay duda de que el masaje puede hacer que te sientas mejor a corto plazo y muchas personas descubren que, junto con los rodillos de espuma, puede aliviar los nudos musculares e incluso aumentar la flexibilidad. Y como atleta, he descubierto que el masaje casi siempre me hace sentir mejor después de una carrera o un entrenamiento duro.
Pero, como periodista científica, hace tiempo que me pregunto qué le hace realmente a mi cuerpo. Así que indagué en los estudios y hablé con los investigadores que lo han estudiado. Esto es lo que dijeron.
Qué hace el masaje por el cuerpo
Una de las afirmaciones más comunes sobre los beneficios del masaje es que ayuda a la recuperación al mejorar el flujo sanguíneo y eliminar el ácido láctico, una sustancia química a la que se atribuye el dolor muscular tras un ejercicio intenso.
Pero aunque esto da para una buena historia, dijo Halson, las pruebas “no están ahí”. En primer lugar, hace tiempo que exoneraron los estudios al ácido láctico como causante del dolor muscular, y no hay necesidad de acelerar su eliminación, porque el cuerpo lo elimina de forma natural sin ayuda, explicó.
Además, cualquiera que haga ejercicio con regularidad suele tener ya un
buen flujo sanguíneo. Las técnicas para expulsar la sangre de las
extremidades interesan sobre todo a las personas con problemas de
circulación, dijo.
Aun así, persiste la idea de que el masaje ayuda a eliminar los productos de desecho de los músculos, a pesar de que se trata de un proceso químico —no de compresión física— que desplaza dichas sustancias a través de la membrana celular, afirmó Martin Hoffman, médico y profesor jubilado de medicina física y rehabilitación de la Universidad de California en Davis.
La realidad es que la mayoría de los supuestos beneficios fisiológicos del masaje no están respaldados por pruebas sólidas. Un metaanálisis de 2020 sobre el efecto del masaje en el rendimiento y la recuperación revisó 29 estudios (en su mayoría pequeños) con 1012 participantes y descubrió que el masaje no producía mejoras medibles en la fatiga o el rendimiento, y solo había beneficios modestos para el dolor muscular y la flexibilidad.
“Apenas encontramos pruebas de que los masajes sean útiles”, dijo Timothy Chico, autor principal del estudio y profesor de medicina cardiovascular en la Universidad británica de Sheffield.
Sin embargo, algunos beneficios del masaje pueden no ser fáciles de medir. Según Halson, el músculo se siente muy diferente al tacto después de haber sido tratado, lo que sugiere que podría aflojar la tensión muscular.
Lo que el masaje hace por la mente
Según los expertos, el mayor beneficio del masaje puede ser psicológico.
Hoffman y sus colegas realizaron un ensayo controlado aleatorizado para comprobar los beneficios del masaje en 72 corredores que apenas habían completado la Western States Endurance Run 2015, una carrera de sendero de 160 kilómetros en Sierra Nevada. Compararon el masaje tradicional de un terapeuta entrenado con botas de compresión neumática, que aprietan y amasan los músculos de los pies y las piernas. Comprobaron que ambos tipos de masaje aliviaban de inmediato el dolor muscular y la fatiga, pero que el efecto era temporal.
Del mismo modo, una revisión de 2020 sobre la investigación del masaje deportivo no encontró ningún beneficio fisiológico del masaje.
Puede haber algo neurológico en juego, según algunos pequeños estudios, al menos cuando se trata de pistolas de masaje. Se sabe que la vibración de la piel reduce el dolor en algunos contextos. Todavía se está investigando cómo funciona exactamente, pero un pequeño estudio apuntaba como posible explicación a las interacciones entre dos regiones del cerebro implicadas en la codificación del dolor y el tacto.
Los expertos afirman que uno de los mayores beneficios del masaje puede ser que ayuda a reducir el estrés y la tensión. Aunque no ha sido objeto de muchos estudios, el masaje puede ayudar claramente a las personas a relajarse y liberarse de las tensiones mentales y vitales que pueden causar fatiga y perjudicar la recuperación física, afirmó Halson.
“Para algunos deportistas, el masaje es un momento de reflexión sobre la experiencia y descarga”, explicó.
Lo esencial
“El masaje no es magia”, dice Tim Roberts, vicepresidente de ciencia e innovación de Therabody, que fabrica pistolas de masaje y botas de compresión. “Las pistolas de masaje no son una forma secreta de mejorar la recuperación”. En su lugar, dijo, trabajan con tu cuerpo para mejorar lo que ya está haciendo.
Su punto de vista resonó en mí. Mientras investigaba para un libro sobre la recuperación del ejercicio, probé docenas de trucos para después de entrenar y descubrí que la mayoría simplemente te ayudaban a relajarte o a sentir que estabas haciendo algo mientras tu cuerpo se curaba. Pero eso no significa que no valgan la pena.
Incluso sabiendo que los beneficios físicos del masaje son muy inciertos, sigue siendo mi forma favorita de recuperarme, no porque piense que va a eliminar toxinas, sino porque me hace sentir muy bien y me ayuda a relajarme.
Probablemente por eso para muchos atletas vale la pena, dijo Halson. Cuando se trata de recuperación, sentirse mejor puede contar como una victoria.
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Video: Los Fracasos Tecnológicos de la París-Roubaix | GCN en Español
¿Cuáles han sido los fracasos más conocidos de la París Roubaix? La París-Rouxbaix es un semillero de nuevas tecnologías. Los adoquines pueden ser brutales tanto para la bicicleta como para el ciclista, por eso muchos equipos intentan que sus ciclistas vayan más cómodos, sean más rápidos y aerodinámicos. Contenido del video:
- 00:00 Los fracasos de la París Roubaix
- 00:43 Suspensión Rock Shox
- 02:05 Suspensión de Pinarello K8s
- 03:35 Merida Frenos de Disco
- 05:10 Caída George Hincapie
- 06:29 Ruedas autoinflables
- 08:28 Bici Specialized con suspensión
- 09:59 Lubricación automática de la cadena
Fuente: GCN en Español
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lunes, 7 de abril de 2025
Podcast El Maillot: Pogacar ruge de nuevo en Flandes
Para que no te pierdas nada:
- 00:00 - 09:09 Entradilla
- 09:09 - 1:10:00 Análisis Tour de Flandes
- 1:09:09 - 1:23:36 El Ciclista GES de la Semana y el dominio de Pogacar
- 1:23:36 - 1:49:48 Previa París-Roubaix
- 1:49:48 - 2:29:50 Previa Itzulia, análisis GP Miguel Indurain y las 'polémicas' invitaciones para las Grandes Vueltas
- 2:29:50 - 2:57:37 Ración de 'off-topic' y vuestros comentarios del último podcast
Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero y Miguel Triviño.
Fuente: El Maillot
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viernes, 4 de abril de 2025
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Fuente: SOLAENBICI
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miércoles, 2 de abril de 2025
Podcast El Maillot: Giro Memories #11 - Los latinoamericanos en el Giro
El presente no se entiende sin el pasado, así que es un momento idóneo para repasar algunos de los instantes más representativos del Giro de Italia. Tranquilos, no nos iremos muy lejos en el tiempo. De hecho, queremos hablar de lo que hemos vivido. Poneos cómodos y disfrutad cada miércoles de un nuevo capítulo. En este segundo episodio de 2025, recordamos los principales éxitos de los ciclistas de Latinoamérica en el Giro de Italia, presentes de manera notoria a lo largo de las últimas décadas ¿Qué corredor de dicha zona geográfica vinculáis más con la carrera? ¡Os leemos! Dirección llevada a cabo por David García Landero. Comentarios de Miguel Triviño.
Fuente: El Maillot
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lunes, 31 de marzo de 2025
Podcast El Maillot: Roglic reina en la Volta de la discordia
Para que no te pierdas nada:
- 00:00 - 08:37 Entradilla
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Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero y Alberto Rodríguez.
Fuente: El Maillot
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sábado, 29 de marzo de 2025
Podcast El Maillot: Giro Memories #10 - Primoz Roglic. Del trampolín al cielo 'rosa'
El presente no se entiende sin el pasado, así que es un momento idóneo para repasar algunos de los instantes más representativos del Giro de Italia. Tranquilos, no nos iremos muy lejos en el tiempo. De hecho, queremos hablar de lo que hemos vivido. Poneos cómodos y disfrutad cada miércoles de un nuevo capítulo. En este primer episodio de 2025, recordamos la inusual llegada de Primoz Roglic al ciclismo y su evolución en el Giro de Italia hasta conseguir el Trofeo 'Senza Fine' en 2023 ¿Qué recuerdos tienes del esloveno en la 'Corsa Rosa'? ¡Os leemos! Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero.
Fuente: El Maillot
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Video: No pudo ser | Final - Cape Epic 2025 | Ibon Zugasti
Ibon Zugasti (Orbea Factory Team) en la Cape Epic 2025, la mejor carrera de mountainbike del mundo.
Fuente: Ibon Zugasti Arrese
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martes, 25 de marzo de 2025
Una razón más para intentar hacer ejercicio
Fuente: https://www.nytimes.com
Por: Danielle Friedman es periodista en Nueva York y autora de Let’s Get Physical: How Women Discovered Exercise and Reshaped the World.
La próxima vez que sientas ardor durante una sesión de ejercicio, quizá te anime saber que el ejercicio también puede ser un bálsamo: las investigaciones sugieren que es una de las mejores herramientas para combatir la inflamación crónica.
En los últimos años, la inflamación se ha convertido en un problema de salud inminente: los expertos dicen que puede ser tanto una causa como un signo de enfermedad. Y aunque todavía hay mucho que desconocemos sobre su importancia, la mayoría de expertos están de acuerdo en que cuanto menos inflamados crónicamente estemos, más sanos estaremos.
Las pruebas científicas también son claras en cuanto a que las personas sedentarias tienden a tener niveles más altos de inflamación en comparación con las personas que hacen ejercicio regularmente. Y cuando las personas sedentarias empiezan a moverse de forma constante, sus niveles de inflamación suelen disminuir.
Algunos investigadores creen que el poder del ejercicio para combatir la inflamación puede ser incluso la causa de que la actividad física sea tan eficaz para protegernos contra las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la demencia y otras enfermedades crónicas.
La creciente comprensión de que el ejercicio y la inflamación están relacionados es relativamente reciente, lo que ha estimulado un auge de la investigación sobre esta conexión, dijo Robert Shmerling, reumatólogo y editor médico de Harvard Health Publishing. Esto es lo que sabemos y lo que significa para ti.
¿Qué es la inflamación crónica?
Aunque la inflamación pueda parecer una amenaza, cumple una función vital para mantenerte sano.
Por ejemplo, tras un corte con un papel o un esguince de tobillo, las células inmunitarias inundan la zona, lo que hace que el tejido circundante se hinche y enrojezca; este tipo de inflamación aguda suele resolverse en unos días. Un proceso similar ocurre cuando contraes una infección, como un resfriado o la gripe.
Pero la inflamación crónica es una afección de bajo grado que puede durar años. Puede empezar con una infección o una lesión, pero luego se transforma en un estado persistente, en el que el sistema inmunitario empieza a atacar el tejido sano, dijo Shmerling.
La inflamación crónica también puede estar relacionada con la dieta, el estrés, el tabaquismo, la obesidad, la calidad del sueño y tu nivel de actividad física. Y aumenta a medida que envejeces (un proceso que los investigadores denominan “envejecimiento inflamatorio”).
Los expertos sospechan que esta respuesta inmunitaria prolongada puede exponerte a un mayor riesgo de enfermedad y, en algunos casos, hacer que te sientas fatigado, deprimido o con niebla mental. Por lo general, un médico puede detectar la inflamación crónica mediante análisis de sangre que miden sustancias químicas específicas, o biomarcadores, liberadas por tu sistema inmunitario.
¿Por qué el ejercicio es antiinflamatorio?
Los expertos aún están desentrañando cómo combate la actividad física la inflamación crónica, dijo Barbara Nicklas, fisióloga del ejercicio y profesora de gerontología de la Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest.
Las investigaciones sugieren que el ejercicio moderado y constante puede combatir la inflamación frenando la liberación de sustancias químicas inflamatorias y aumentando la liberación de sustancias químicas que la combaten, dijo.
El ejercicio también puede reducir la inflamación indirectamente, por ejemplo, mejorando la calidad del sueño y reduciendo el estrés.
Para una persona sedentaria, el ejercicio es especialmente eficaz para contrarrestar la inflamación, dijeron los expertos. Se ha demostrado que ciertos tipos de células grasas liberan sustancias químicas en la sangre que provocan una inflamación de bajo grado. Cuando alguien que ha sido sedentario empieza a hacer ejercicio de forma constante, no solo suele reducirse su tejido adiposo, sino que los estudios también sugieren que la actividad física podría alterar sus células adiposas para que produzcan menos sustancias inflamatorias, dijo Shmerling.
En cualquier caso, no hay ningún inconveniente en que alguien empiece a hacer ejercicio, añadió Shmerling. “Puede que se pongan más sanos enseguida, y puede que no tenga nada que ver con la inflamación”, dijo. “El resultado sigue siendo positivo”.
¿Cómo puedes maximizar el potencial antiinflamatorio del ejercicio?
Aunque la investigación aún no nos ha dado una receta para saber exactamente qué tipo y cuánto ejercicio es más eficaz para combatir la inflamación, los expertos compartieron cuatro consejos para aprovechar al máximo el impacto potencial del ejercicio sobre ella.
Haz ejercicio con regularidad
La mayor parte del ejercicio de intensidad moderada parece reducir la inflamación a corto plazo, y cuanto más sistemáticamente hagas ejercicio, más mantendrás a raya la inflamación crónica, dijo Suzi Hong, profesora de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de California en San Diego.
En un estudio de 2017, Hong y su equipo descubrieron que un solo entrenamiento moderado de 20 minutos en la cinta caminadora, como una caminata rápida o trote, desencadenaba una respuesta antiinflamatoria temporal. Si respiras con más dificultad de lo habitual para mantener el ritmo y tienes la sensación de estar realizando un esfuerzo moderado, dijo, probablemente estés combatiendo la inflamación. Sin embargo, para obtener beneficios duraderos, tienes que convertirlo en un hábito.
Prioriza el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es crucial a medida que envejecemos, también por su potencial para combatir la inflamación.
En cualquier caso, no hay ningún inconveniente en que alguien empiece a hacer ejercicio, añadió Shmerling. “Puede que se pongan más sanos enseguida, y puede que no tenga nada que ver con la inflamación”, dijo. “El resultado sigue siendo positivo”.
¿Cómo puedes maximizar el potencial antiinflamatorio del ejercicio?
Aunque la investigación aún no nos ha dado una receta para saber exactamente qué tipo y cuánto ejercicio es más eficaz para combatir la inflamación, los expertos compartieron cuatro consejos para aprovechar al máximo el impacto potencial del ejercicio sobre ella.
Haz ejercicio con regularidad
La mayor parte del ejercicio de intensidad moderada parece reducir la inflamación a corto plazo, y cuanto más sistemáticamente hagas ejercicio, más mantendrás a raya la inflamación crónica, dijo Suzi Hong, profesora de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de California en San Diego.
En un estudio de 2017, Hong y su equipo descubrieron que un solo entrenamiento moderado de 20 minutos en la cinta caminadora, como una caminata rápida o trote, desencadenaba una respuesta antiinflamatoria temporal. Si respiras con más dificultad de lo habitual para mantener el ritmo y tienes la sensación de estar realizando un esfuerzo moderado, dijo, probablemente estés combatiendo la inflamación. Sin embargo, para obtener beneficios duraderos, tienes que convertirlo en un hábito.
Prioriza el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es crucial a medida que envejecemos, también por su potencial para combatir la inflamación.
Como en muchos otros aspectos de la salud, la moderación y la constancia son claves para estar y mantenerse en forma, y para combatir la inflamación a largo plazo.
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Podcast Marco Antonio Regil: Señales de que tengo un desbalance hormonal - Dra Julie Salomón
¿Y si no eres tú… sino tus hormonas? Cambios de humor, insomnio, antojos, bajón de energía… La Dra. Julie Salomón , ginecóloga con más de 20 años de experiencia, te explica cómo el desequilibrio hormonal impacta tu bienestar físico y emocional. Cuidarte es la clave para ganar más, vivir mejor y dejar atrás el caos. Es tu momento. Regístrate a mi masterclass gratuita: Cómo generar más ingresos con menos estrés y empieza a convertir la frustración en foco, claridad y resultados que sí se notan.
Fuente: El Podcast de Marco Antonio Regil
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lunes, 24 de marzo de 2025
Podcast El Maillot: Llega la Volta y vuelven las piedras
Para que no te pierdas nada:
- 00:00 - 07:33 Entradilla
- 07:33 - 56:00 Previa Volta a Catalunya
- 56:00 - 1:18:33 Previa Brujas-De Panne, E3 Saxo Classic y Gante-Wevelgem
- 1:18:33 - 1:25:42 El Ciclista GES de la Semana y 'bonus track' de resultados
- 1:25:42 - 2:1106 Otros resultados, ración de 'off-topic' y vuestros comentarios del último podcast
Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño.
Fuente: El Maillot
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domingo, 23 de marzo de 2025
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Sí, ya hemos hecho videos de coches raros y de motores raros, pero te doy mi palabra: Este supera a todos los demás. Te aseguro que te voy a hablar de sistemas de propulsión no solo que no conocías, sino que ni siquiera imaginabas… ¿Aceptas el reto?
Fuente: Epic Series
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¡LLUVIA, BARRO y 2500 m de DESNIVEL! | Etapa 6 de la Cape Epic 2025 | Oscar Pujol ¡Hola, cracks! Aquí estamos, Óscar Pujol y César Mato, en la 6ª etapa de la Cape Epic 2025: 87 km y 2500 metros de desnivel que pusieron a prueba nuestra resistencia, técnica y mentalidad. Y por si fuera poco, la lluvia y el barro siguieron haciendo de las suyas, convirtiendo cada pedalada en una batalla contra los elementos. En este video, os mostramos cómo afrontamos esta etapa llena de desafíos, con tramos técnicos, subidas interminables y momentos en los que el barro nos obligó a bajarnos de la bici. ¿Cómo gestionamos el esfuerzo físico y mental? ¿Qué estrategias seguimos para no quedarnos atrapados? ¿Y cómo nos sentimos al cruzar la meta después de otro día extremo? Si te gusta el MTB de resistencia, las carreras extremas y vivir experiencias al límite, este video es para ti. ¡No te lo pierdas y únete a nuestra aventura en la Cape Epic 2025!
Fuente: Oscar Pujol
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sábado, 22 de marzo de 2025
Video: News | Stage 6 | 2025 Absa Cape Epic
The Men’s UCI category - in third we have the all-African Imbuko ChemChamp A with Marco Joubert (RSA) and Tristan Nortje (RSA), in second are the Italian duo of Simone Avondetto (ITA) and Luca Braidot (ITA) for WILIER-VITTORIA and currently in the yellow leader’s jersey, by almost 2 minutes are Filippo Colombo (SUI) and Nino Schurter (SUI) for SCOTT-SRAM MTB Racing. In the Aramex UCI Women’s category, the all-African team of Bianca Haw (RSA) and Haley Preen (RSA) from TitanRacing SE Honeycomb sit in 3rd, in second are Vera Looser (NAM) and Alexis Skarda (USA) from Efficient Infiniti SCB SRAM and with a lead of almost 15 minutes we have Toyota | Specialized, Annika Langvad (DEN) and Sofia Gomez Villafane (ARG)
Fuente: Epic Series
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