Equipo Alpha: marzo 2022

miércoles, 30 de marzo de 2022

Meme 30/03: ¿Y cuáles son sus metas?

¿Te cansan las dietas? la inteligencia artificial podría darte algunos consejos

Por: Sandeep Ravindran es un periodista científico independiente que vive en Bethesda, Maryland.

Las empresas están experimentando con aplicaciones de dietas personalizadas y afirman que el futuro de la alimentación saludable es la inteligencia artificial.

Tras 20 años de vivir con diabetes tipo 2, Tom Idema había perdido la esperanza de controlar su enfermedad. Había probado muchas dietas que resultaron infructuosas e incluso consideró la posibilidad de someterse a una cirugía para bajar de peso. Cuando su jefe le ofreció la oportunidad de probar una nueva aplicación de dietas que utiliza la inteligencia artificial para controlar la glucemia, la aceptó.

Idema, de 50 años, envió una muestra fecal para secuenciar su microbioma y llenó un cuestionario en línea con su nivel de glucosa en sangre, altura, peso y estado de salud. Esos datos se utilizaron para crear su perfil, al que añadió mediciones continuas de glucosa en sangre durante un par de semanas. A continuación, la aplicación, llamada DayTwo, clasificó los distintos alimentos en función de cuán buenos o malos pudieran ser para el nivel de glucemia de Idema y así ayudarle a elegir mejor los alimentos.

Después de casi 500 días utilizando el programa, su diabetes está en remisión y sus niveles de glucosa han bajado hasta el límite superior de lo normal. Aunque DayTwo dice que la aplicación no tiene como objetivo la pérdida de peso, ha bajado de 145 kilogramos a 103. “Estoy usando tallas de pantalón que no usaba desde la secundaria”, señaló Idema, quien es administrador de la Universidad Central de Míchigan en Mount Pleasant.

DayTwo es solo una de las muchas aplicaciones que afirman ofrecer soluciones de alimentación con inteligencia artificial. En vez de hacer una dieta tradicional, que suele tener una lista fija de alimentos “buenos” y “malos”, estos programas son más bien asistentes personales que te ayudan a elegir alimentos saludables con rapidez. Se basan en investigaciones que demuestran que los cuerpos reaccionan de manera diferente a los mismos alimentos y que quizá las opciones más saludables son únicas para cada persona.

Todavía no está claro si estos nutricionistas de la inteligencia artificial están preparados para un uso generalizado, y hay muy poca investigación disponible de fuentes distintas a las empresas que venden las aplicaciones. Los usuarios deben desconfiar de las afirmaciones demasiado amplias que van más allá de la predicción de cómo los alimentos afectan al azúcar en sangre.

Pero sus defensores afirman que el azúcar en la sangre solo es el principio y que los programas de inteligencia artificial podrían centrarse en otros aspectos de la salud metabólica, como la obesidad y las enfermedades cardíacas, ayudando a la larga a orientar las elecciones alimentarias diarias de una persona.

¿Cómo tomar decisiones alimentarias (artificialmente) inteligentes?

La aplicación DayTwo utiliza un algoritmo basado en las investigaciones de Eran Elinav y Eran Segal, del Instituto de Ciencias Weizmann de Israel, quienes cofundaron la empresa en 2015. El año pasado, la compañía descubrió que cuando utilizaban su algoritmo para adaptar una dieta al microbioma y metabolismo de una persona, funcionaba mejor para controlar la glucosa en sangre que la dieta mediterránea, considerada como una de las más saludables del mundo.

“En lugar de medir los alimentos por su contenido calórico y de tratar de llegar a una ‘dieta saludable’, hay que empezar a medir a la persona”, comentó Elinav.

Esta tecnología es relativamente nueva y solo se relaciona con la glucemia. Por su parte, la dieta mediterránea cuenta con décadas de investigación en su historia y es probable que siga siendo el punto de referencia de la alimentación saludable en los próximos años; sin embargo, para personas como Idema, una IA como la de DayTwo puede facilitar mantener patrones de alimentación saludables.

El algoritmo de aprendizaje automático de la aplicación puede identificar patrones y aprender de los datos con ayuda humana. Analiza los datos de las respuestas de glucosa en la sangre de distintos individuos ante decenas de miles de alimentos para identificar las características personales —edad, sexo, peso, perfil del microbioma y diversas mediciones metabólicas— que explican por qué la glucosa de una persona se dispara con determinados alimentos y la de otra no. El algoritmo utiliza estas observaciones para predecir cómo afectará un alimento determinado a la glucemia y asignar una puntuación a cada comida.

El sistema todavía no puede tener en cuenta el dulce que alguien se ha comido hace dos horas, pero los usuarios pueden jugar con las combinaciones de alimentos para cambiar la puntuación de cada comida. Por ejemplo, la aplicación dio a los macarrones con queso —uno de los favoritos de Idema— una puntuación baja, pero pudo mejorarla añadiendo proteínas. Esto se debe a que la adición de proteínas o grasas saludables puede atenuar el pico de azúcar en sangre de una comida rica en carbohidratos como los macarrones.

“Pensé que me iban a decir: ‘Oh, Dios mío, tienes que convertirte en un comedor de ensaladas, y no ha sido así’”, dijo Idema.

DayTwo, que actualmente solo está disponible para empresas o planes de salud, no para los consumidores, es una de las pocas aplicaciones basadas en IA que recomiendan opciones de alimentos más saludables. Otra empresa, ZOE, también genera puntuaciones de comidas y está disponible directamente para los consumidores por 59 dólares al mes. El algoritmo de ZOE utiliza datos adicionales, como los niveles de triglicéridos en sangre, además de las pruebas de microbioma y glucosa. El algoritmo pudo predecir cómo responden el azúcar y las grasas en sangre de una persona a diferentes alimentos en un estudio amplio realizado en 2020 y dirigido por uno de los fundadores de la empresa, Tim Spector, profesor de Epidemiología Genética del King’s College de Londres.

Actualmente, estos algoritmos se centran sobre todo en el azúcar en la sangre, pero las nuevas versiones incorporarán más datos personales y, en teoría, recomendarán dietas que reduzcan el colesterol, la presión arterial, la frecuencia cardíaca en reposo o cualquier otro indicador clínico medible.

“Incorporar todos estos tipos de datos diferentes es muy, muy potente, y ahí es donde entra en juego el aprendizaje automático”, afirma Michael Snyder, profesor de genética de la Universidad de Stanford que ayudó a fundar January, una empresa emergente dedicada a la salud.

Cuidado antes de comprar

El ámbito de la nutrición personalizada aún no está regulado y los expertos dicen que es importante distinguir entre tanta publicidad. Muchas empresas están dispuestas a analizar tu microbioma y ofrecerte recomendaciones dietéticas basadas en la IA, además de venderte suplementos, pero pocas se basan en ensayos científicamente rigurosos. El año pasado, uBiome lo hizo e incluso fue acusada de fraude. En general, cuanto más amplias son las afirmaciones sobre salud y pérdida de peso que hacen las compañías, menos confiables son las pruebas que las respaldan.

“Creo que, por desgracia, en estos momentos todo está sobrevalorado”, aseveró Eric Topol, cardiólogo, fundador y director del Scripps Research Translational Institute.

Además, los datos que utilizan aplicaciones como DayTwo y ZOE solo captan una parte de la interacción entre el microbioma intestinal, nuestro metabolismo y la dieta. Sin duda, hay muchos factores más, incluidos los genéticos, que afectan al metabolismo y que los programas actuales de IA ignoran.

“No te cuenta toda la historia, y optimizar la dieta solo en torno a la glucosa no va a ser suficiente para crear la dieta perfecta para ti”, explicó Casey Means, cofundadora y directora médica de una empresa de salud digital llamada Levels. Las aplicaciones de inteligencia artificial podrían alentar a los usuarios a comer alimentos que son buenos para prevenir los picos de glucemia y la diabetes, pero que pueden ser poco saludables en otros aspectos.

Por ejemplo, cuando Topol probó la aplicación DayTwo, sus recomendaciones para controlar la glucosa en sangre —como comer espinacas y frambuesas—tenían un alto contenido en ácido oxálico, lo cual podría haber provocado cálculos renales. Esto se debe a que la aplicación no tomó en cuenta su riesgo preexistente de padecer esta enfermedad.

Además, las dietas restrictivas se consideran cada vez más una manera equivocada de cambiar los hábitos alimentarios y a menudo son contraproducentes. Sin embargo, muchos expertos esperan que cada vez sea más fácil seguir las recomendaciones de las aplicaciones de IA personalizadas y que creen mejores comportamientos a largo plazo.

Por el momento, estas aplicaciones podrían ayudar a los nutricionistas con sugerencias de comidas, pero no van a sustituirlos, y tanto ZOE como DayTwo tienen revisiones virtuales periódicas con un dietista o nutricionista integradas en sus programas.

Según Topol, estudios más amplios y a más largo plazo que incorporen más capas de datos, como el sueño, el ejercicio o el estrés, a los algoritmos podrían hacer que estos programas fueran más precisos y exactos para cada persona. También podrían ayudar a ver cómo las respuestas a corto plazo, como los picos de glucosa tras las comidas, influyen en la salud a largo plazo.

Lo que no sabemos es si las mejoras diarias se traducen en salud a largo plazo y, en ese caso, cómo lo hacen. “¿Pueden prevenir la diabetes? ¿Pueden prevenir las enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas?”, dijo Topol sobre los programas de dieta de la inteligencia artificial.

Estos estudios más amplios están por llegar. El programa de investigación Nutrition for Precision Health de los Institutos Nacionales de la Salud comenzó en enero un estudio de varios años para desarrollar algoritmos que permitan predecir las respuestas individuales a los alimentos.

Para Idema, los efectos de las dietas personalizadas ya son tangibles; el efecto más reciente se presentó cuando la mejora en sus niveles de glucemia le permitió disfrutar del pastel de cumpleaños de su hija. “Llevaba el medidor de glucosa en ese momento y me mantuve dentro del rango, así que mi cuerpo lo manejó bien”, dijo. “Así que ahora estoy mucho mucho mejor y, en mi opinión, este programa definitivamente me salvó la vida”.

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lunes, 21 de marzo de 2022

Meme 21/03: Necesito la paz de esta vaca

Video: Sin Cadena: ¿Qué comen los Ciclistas en Carrera? | Movistar Team

De la mano del genial Ignacio Bernardino 'Tato', auxiliar de Movistar Team, conocemos, de manera sencilla y amable, durante la previa de la pasada Vuelta a Andalucía 2022, cómo se preparan los avituallamientos y la comida en carrera de nuestr@s corredor@s.

Fuente: Movistar Team

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Video: El poder de la disciplina. Gabriel Batistuta | TEDx

Tener un objetivo claro, la humildad y la disciplina... los principios que lo llevaron a convertirse en el máximo goleador del seleccionado argentino de fútbol, y a enfrentarse al éxito, ese concepto tan lejano que deshumaniza. Conocido como “El Bati” o “Batigol”, jugó en los dos equipos más grandes del fútbol argentino y llegó a ser el máximo goleador del seleccionado. Sin embargo, para él el fútbol nunca fue divertido. En su sencillez cuenta que tuvo suerte, ganó algunos trofeos, y todavía lo recuerdan en Florencia, Roma o Milán. “Es el mejor premio, significa que la gente me entendió y vio mis esfuerzos”. This talk was given at a TEDx event using the TED conference format but independently organized by a local community.

Fuente: TEDx Talks

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Podcast El Maillot Semanal: Una Volta a Catalunya para todos los gustos

Para que no te pierdas nada:

Entradilla (00:00 - 10:28)
Comentamos todo lo ocurrido en la 1ª etapa de la Volta a Catalunya, además de realizar una detallada previa de la carrera (10:28 - 1:08:43)
Mencionamos la victoria de Matej Mohoric en Milán-San Remo, cuyo análisis ya está disponible en nuestro canal de forma individual. Además, hablamos de las tres clásicas belgas de esta semana y de los últimos resultados (1:08:43 - 1:55:55)
Escuchamos las trepidantes anécdotas de David y Miguel en San Remo. Además, leemos vuestros siempre inestimables comentarios (1:55:55 - 2:42:04)

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero, Miguel Triviño y Daniel Montes.

Podcast: El Maillot Semanal

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sábado, 19 de marzo de 2022

Meme 19/03: ¿Qué gano al pedalear?

Meme 19/03: Los bajitos en sus 29

Canción: ¡LEVÁNTATE PERÚ! Apoyemos a la SELECCIÓN unidos y con disciplina | Javier Lobaton OFICIAL

Una canción hecha por el corazón de cada peruano que tenemos la Fe En nuestro país y con nuestra selección. Dedicada a Ellos que No dieron la alegría de llevarnos y volver a creer Que somos Verdaderos Incas con Orgullo Levántate Perú Si Se Puede!!!!

LETRA

Levántate, Perú,
con fuerza y con fe.
Esa es la actitud,
esa es tu virtud.
Blanquiroja vestiré
en la distancia o donde estés.
En familia alentaré.
Levántate, Perú. (BIS)

Todo decimos unidos: ¡sí se puede!
En momentos que el cansancio ya nos vence,
un grito de esperanza, con familia y con tu gente.
Saca la garra y aliento donde quiera que te encuentres.

(CORO)

Levántate, Perú,
con fuerza y con fe.
Esa es la actitud,
esa es tu virtud.
Blanquiroja vestiré
en la distancia o donde estés.
En familia alentaré.
Levántate, Perú. (BIS)

Con disciplina, unidos por mi patria y mi bandera.
No ahí rival ni chico ni grande ni invisible que nos venza.
En lo adverso, aprendemos con astucia y con aguante.
En la costa, sierra y selva, queremos que todos canten.

(CORO)

Levántate, Perú,
con fuerza y con fe.
Esa es la actitud,
esa es tu virtud.
Blanquiroja vestiré
en la distancia o donde estés.
En familia alentaré.
Levántate, Perú. (BIS)

Fuente: Javier Lobaton OFICIAL

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Video: ¿Por qué los deportistas extremos arriesgan su vida? | DW Documental

Los deportes se tornan peligrosos cuando la búsqueda de una "emoción" se convierte en una adicción. Una y otra vez, los deportistas entran deliberadamente en la llamada zona marginal de la vida. No están cansados de la vida, al contrario: se enfrentan al miedo a la muerte para salir reforzados. Les encanta la sensación y buscan estados emocionales positivos e intensos en los que el tiempo se estira y la felicidad inunda el cuerpo en forma de hormonas. Pero el precio es alto, especialmente en el deporte extremo del salto base. Aquí, uno de cada 60 saltos acaba de forma trágica. Con un traje especial, el "wingsuit”, los saltadores se lanzan de cabeza desde acantilados rocosos en vuelo libre evitando las laderas de las montañas hacia el valle. Maximilian Werndl, de 32 años, formó parte de la comunidad durante años. Seis buenos amigos perdieron la vida practicando este deporte. Werndl lo dejó para salvar su propia vida. La suiza Geraldine Fasnacht también se lanza a las montañas con un traje alado. Esta atleta profesional de 39 años lleva 20 años practicándolo sin haber sufrido accidentes. Su esposo, Simon Wandeler, también es saltador de base. Ahora son padres de un niño. Se queda con la abuela cuando sus padres saltan juntos desde su montaña local en Verbier. Geraldine asegura que nunca corre un riesgo incalculable. El francés Jean-Yves Blondeau también ha soñado siempre con volar. Pero él vive su sueño de otra manera: "Yo vuelo en la carretera". Como Rollerman, baja los desfiladeros de los Alpes sobre su vientre, sobre ruedas de goma con un blindaje de carbono que él mismo diseñó.

Fuente: DW Documental

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Podcast El Maillot Semanal: Podcast oficial de Milán-San Remo - El análisis

¡Analizamos el primer Monumento del año, con triunfo para Matej Mohoric en la Milán-San Remo! Para que no te pierdas nada:

Entradilla y primeros titulares de la Milán-San Remo (00:00 - 06:18)
Análisis de la carrera: El descenso dorado de Mohoric (06:18 - 45:12)
Los minutos del podio: Repaso a la porra de Milán-San Remo. Además, vuestros comentarios y divagaciones varias (45:12 - 58:03)

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero y Miguel Triviño.

Podcast: El Maillot Semanal

domingo, 13 de marzo de 2022

Meme 13/03: Hola amigos

Video: Cómo funcionan las ruedas de una bicicleta. Salud ciclista | SOLAENBICI

Fuente: SOLAENBICI

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Podcast El Maillot Semanal: Podcast oficial de Tirreno-Adriatico - 7ª etapa

¡Último diario de esta Tirreno-Adriatico antes del análisis final, con triunfo en San Benedetto del Tronto para Phil Bauhaus! Para que no te pierdas nada:

Entradilla: Titulares y protagonistas del día (00:00 - 08:50)
Análisis de la 7ª etapa: Bauhaus gana en mitad del desorden (08:50 - 32:45)
Los minutos del podio: Ganador moral, la porra, vuestros comentarios y divagaciones varias (32:45 - 53:58)

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero y Miguel Triviño.

Podcast: El Maillot Semanal

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sábado, 12 de marzo de 2022

Meme 12/03: Pulso normal

Podcast El Maillot Semanal: Podcast oficial de Tirreno-Adriatico - 6ª etapa

¡Penúltimo diario de esta Tirreno-Adriatico, con un nuevo capítulo histórico de Tadej Pogacar! Para que no te pierdas nada:

Entradilla: Titulares y protagonistas del día (00:00 - 15:42)
Análisis de la 6ª etapa: Pogacar no se cansa de ganar. Previa de la 7ª jornada (15:44 - 42:58)
Los minutos del podio: Ganador moral, la porra, vuestros comentarios y divagaciones varias (42:58 - 1:03:18)

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero, Miguel Triviño y Daniel Montes.

Podcast: El Maillot Semanal

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viernes, 11 de marzo de 2022

¿Por qué me despierto con dolor de cabeza?

Fuente: https://www.nytimes.com

Por: Melinda Wenner Moyer

Con frecuencia tengo dolores de cabeza por la mañana. Mejoran cuando me levanto y tomo un café, pero parece que no puedo encontrar la manera de prevenirlos. He probado con varias almohadas y distintas posiciones para dormir. ¿Qué debo hacer?

Los dolores de cabeza matutinos tienen varias causas. Una de las más comunes es la cafeína, o la falta de ella. “A veces, la razón del dolor de cabeza matutino es que has dormido hasta tarde y te has retrasado al momento de ingerir tu dosis de cafeína matutina”, dijo Kathleen Mullin, neuróloga y especialista en dolor de cabeza del Instituto de Investigación Clínica de Nueva Inglaterra. Es fácil saber si la abstinencia de cafeína es la causa de un dolor de cabeza porque, al volver a consumir cafeína, se cura rápidamente.

Por lo general, las personas experimentan dolores de cabeza por la falta de cafeína solo si beben regularmente más de 200 miligramos de cafeína al día, dijo Mullin, que es el equivalente a dos o tres tazas de 230 mililitros de café preparado. Para disminuir esos dolores de cabeza, reduce lentamente tu consumo de cafeína, idealmente a menos de 200 miligramos por día, dijo. (Ten en cuenta que, en el proceso, tus dolores de cabeza pueden aumentar durante varios días o incluso semanas antes de disminuir).

Otra causa común de los dolores de cabeza matutinos es la apnea del sueño, que a menudo se asocia con los ronquidos y el despertarse frecuentemente por la noche, dijo Mullin. Una vez que se diagnostica la apnea del sueño, y se sigue un tratamiento que a menudo prescribe el uso de un dispositivo de presión positiva continua en las vías respiratorias o un protector bucal especial, los dolores de cabeza generalmente desaparecen, afirmó.

Rechinar los dientes también puede causar dolores de cabeza matutinos. Los protectores bucales pueden prevenirlos, sostuvo.

El uso excesivo de medicamentos también puede causar dolores de cabeza. Eso incluye 15 o más días al mes de analgésicos de venta libre como aspirina, paracetamol o medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como ibuprofeno, o el consumo de analgésicos recetados como opiáceos o triptanes durante diez días o más al mes. “Los pacientes no se dan cuenta de que medicamentos tan simples como Advil, Tylenol y Excedrin son los grandes culpables”, dijo Mullin. La mejor manera de prevenir estos dolores de cabeza es reducir los medicamentos si es posible, tomándolos menos de tres veces por semana.

En casos raros, los dolores de cabeza matutinos son el resultado de lesiones cerebrales, como tumores, que causan presión dentro del cráneo, dijo Mullin. (En promedio, los tumores cerebrales y de la médula espinal se diagnostican solo en aproximadamente 24 de cada 100.000 personas en Estados Unidos cada año). Estar acostado aumenta esta presión, por lo que estos dolores de cabeza a menudo ocurren en medio de la noche o la mañana. Y el dolor suele ser tan intenso que despierta a los pacientes. “Un dolor de cabeza que te despierta del sueño por la mañana es algo que, para la mayoría de los neurólogos, activa nuestras alertas y decimos: ‘esto es preocupante’”, explicó. A menudo, una resonancia magnética es el siguiente paso para analizar el interior del cerebro.

Las migrañas también son una causa común del dolor de cabeza matutino, dijo Merle Diamond, presidenta y directora médica de Diamond Headache Clinics en el Medio Oeste estadounidense. De hecho, según ella, por razones desconocidas el 40 por ciento de las migrañas comienzan temprano en la mañana. Muchos factores pueden desencadenarlos, incluido el alcohol, la deshidratación, la falta de sueño, demasiada o muy poca cafeína y comer demasiado o no lo suficiente la noche anterior. Otros desencadenantes son los embutidos, el chocolate, el queso curado y los edulcorantes artificiales, así como el estrés, las fluctuaciones hormonales, los cambios de clima y las luces brillantes. Incluso un cambio en la rutina puede desencadenar una migraña, dijo Diamond, porque “a un cerebro con migraña le gusta que las cosas sean realmente rutinarias”.

Las migrañas son distintas a otros dolores de cabeza, explicó Diamond. A menudo palpitan o pulsan, y pueden presentarse con náuseas o sensibilidad a la luz o al sonido. Con frecuencia ocurren en un solo lado de la cabeza, y pueden durar de cuatro horas a varios días si no se tratan, lo que dificulta que las personas continúen con sus rutinas normales.

Para prevenir las migrañas, Diamond recomendó llevar un diario de los dolores de cabeza para anotar los factores desencadenantes y los patrones asociados con su inicio, y luego evitar esas causas. Dependiendo de la frecuencia y la gravedad de tus migrañas, un médico también puede recomendar medicamentos recetados que pueden prevenir o tratar las migrañas. Desde 2018, la Administración de Alimentos y Medicamentos ha aprobado varios fármacos nuevos para la migraña, muchos de los cuales tienen menos efectos secundarios que los medicamentos más antiguos.

Finalmente, dijo Diamond, a veces ayuda que los pacientes apaguen los dispositivos digitales al menos media hora antes de acostarse y estirarse, así como meditar o practicar yoga antes de irse a dormir. Cuando las personas se comprometen a “relajarse antes de acostarse y despejar la mente”, añadió Diamond, a veces descubren que sus cabezas también se sienten mejor por la mañana.

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Podcast El Maillot Semanal: Podcast oficial de Tirreno-Adriatico - 5ª etapa

Para que no te pierdas nada:

Entradilla: Titulares y protagonistas del día (00:00 - 10:02)
Análisis de la 5ª etapa: Warren Barguil vuelve a brillar. Previa de la 6ª jornada (10:02 - 43:58)
Los minutos del podio: Ganador moral, la porra, vuestros comentarios y divagaciones varias (43:58 - 1:02:05)

Dirección llevada a cabo por David García Landero. Comentarios de Miguel Triviño y Daniel Montes.

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jueves, 10 de marzo de 2022

Meme 10/03: Sé que no es guapo...

Podcast El Maillot Semanal: Podcast oficial de Tirreno-Adriatico - 4ª etapa

Para que no te pierdas nada:

Entradilla: Titulares y protagonistas del día (00:00 - 12:05)
Análisis de la 4ª etapa: Pogacar no se cansa de ganar. Previa de la 5ª jornada (12:05 - 34:50)
Los minutos del podio: Ganador moral, la porra, vuestros comentarios y divagaciones varias (34:50 - 51:05)

Dirección llevada a cabo por David García Landero. Comentarios de Miguel Triviño y Daniel Montes.

Podcast: El Maillot Semanal

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miércoles, 9 de marzo de 2022

Video: Richard Carapaz. Racing at the centre of the World | INEOS Grenadiers

We join Richard Carapaz in Ecuador with an intimate look at the story of the 2022 National Championships.

Fuente: INEOS Grenadiers

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Podcast El Maillot Semanal: Podcast oficial de Tirreno-Adriatico - 3ª etapa

Para que no te pierdas nada:

Entradilla: Titulares y protagonistas del día (00:00 - 06:05)
Análisis de la 3ª etapa: Ewan es el más fuerte. Previa de la 4ª jornada (06:05 - 29:15)
Los minutos del podio: Ganador moral, la porra, vuestros comentarios y divagaciones varias (29:15 - 51:05)

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García y Daniel Montes.

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Meme 09/03: Me compré otra bici

Podcast El Maillot Semanal: Podcast oficial de Tirreno-Adriatico - 2ª etapa

Para que no te pierdas nada:

Entradilla: Titulares y protagonistas del día (00:00 - 08:50)
Análisis de la 2ª etapa: Merlier impone su ley. Previa de la 3ª jornada (08:50 - 31:15)
Los minutos del podio: La porra, vuestros comentarios y divagaciones varias (31:15 - 47:05)

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García, Miguel Triviño y Daniel Montes.

Podcast: El Maillot Semanal

martes, 8 de marzo de 2022

Meme 08/03: Yo era ciclista pero me casé

Podcast El Maillot Semanal #202: La 'Colmena' zarandea París-Niza

Para que no te pierdas nada:

Entradilla (00:00 - 09:35)
Comentamos todo lo ocurrido en las dos primeras etapas de París-Niza, donde Jumbo Visma cuajó una actuación excelsa que les acerca al triunfo en la clasificación general con Primoz Roglic. Por supuesto, trazamos la previa de las próximas jornadas (09:35 - 55:52)
Mencionamos la victoria de Tadej Pogacar en Strade Bianche y el comienzo de Tirreno-Adriático, dos carreras cuyo análisis ya está disponible en nuestro canal de forma individual. Además, repasamos el resto de resultados y comentamos de qué forma está afectando la invasión rusa de Ucrania en el mundo del ciclismo (55:52 - 1:34:25)
Comentamos las últimas noticias y leemos vuestros siempre inestimables comentarios. Esta vez, con un 'bonus game' (1:34:25 - 2:00:36)

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García, Miguel Triviño y Daniel Montes.

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Como quitar la CELULITIS: Qué pasa con la celulitis al correr

Fuente: https://runfitners.com

¿Quieres eliminar la celulitis? ¿Quieres saber si correr te ayuda a quitar la celulitis? En este artículo vamos contarte qué es la celulitis, cuáles son las causas y te daremos algunos trucos para eliminarla (o al menos reducirla).

La celulitis es una condición que sufren mayoritariamente las mujeres y que puede afectar su vida social – especialmente las mas jóvenes- (Weber). Para entender qué es la celulitis, es necesario que sepas algunos detalles de la anatomía de la piel.

La capa más externa de la piel se conoce como la epidermis; debajo de ella se encuentra la dermis, que está llena de folículos pilosos, glándulas sudoríparas, vasos sanguíneos, receptores nerviosos y tejido conectivo. La siguiente capa de la piel, es el tejido subcutaneo está compuesto de tejido conjuntivo laxo y adiposo (grasa), y es en esta capa donde comienzan los problemas de la celulitis.

En esta capa de la piel, existen «cámaras» de grasa separadas por tejido conectivo; el crecimiento de estas cámaras (aumento de la grasa acumualada) o el afinamiento del téjido que las contiene se proyecta en la dermis cómo la piel de naranja, conocida como celulitis, siendo difícil determinar en cada caso cual es la causa exacta.

Por qué tienes celulitis

El colágeno es una proteína que ayuda a formar el tejido conectivo en los tendones, los ligamentos y la piel. Si el colágeno no se forma correctamente o se daña, entonces que el tejido conectivo puede llegar a ser demasiado delgado o lleno de agujeros, lo que genera que la grasa debajo de la piel se manifieste a la vista en forma de celulitis. Para mantener su integridad, el colágeno necesita oxígeno y nutrientes que obtiene de la sangre.

Si el colágeno no se forma correctamente o se daña, entonces que el tejido conectivo puede llegar a ser demasiado delgado o lleno de agujeros, lo que genera que la grasa debajo de la piel se manifieste a la vista en forma de celulitis. Para mantener su integridad, el colágeno necesita oxígeno y nutrientes que obtiene de la sangre.

Un funcionamiento inadecuado de los vasos sanguíneos de la parte baja del cuerpo de la mujer, disminuye la circulación sanguínea e impide el correcto abastecimiento de oxígeno y nutrientes necesarios y el posterior debilitamiento del colágeno. Con el envejecimiento, las mujeres suelen sufrir una baja de estrógenos que produce una disminución de la circulación y produce los efectos mencionados anteriormente.

Por otro lado, el exceso de estrógeno (como el que se produce durante el embarazo) también puede ser un problema. En mujeres jóvenes, con buenos níveles de estrógeno y sin problemas circulatorios, la celulitis puede manifestarse como consecuencia de una aumento de grasa en las cámaras del tejido subcutáneos.

Allí, la mala alimentación, inactividad física, estrés, etc, serán los factores determinantes que incrementarán el riesgo de sufrir celulitis. El peso juega un papel menor, ya que incluso las mujeres delgadas pueden verse afectadas por la celulitis. Aquí, el problema no suele ser el debilitamiento del colágeno y del tejido conectivo, sino al aumento de grasa acumulada.

Correr y celulitis: celulitis antes y después de correr

Teniendo en cuenta que la celulitis no es un problema del cual las runners estén exentas, cabe determinar que deben hacer para minimizar su aparición.

¿El running ayuda o empeora la celulitis?

En primer lugar, vale decir que aunque muchas mujeres creen que correr puede aumentar las posibilidades de sufrir de celulitis, no existen pruebas avaladas científicamente de que esto sea real. Correr por sí solo no provoca ni aumenta automáticamente la celulitis. Los expertos no se ponen de acuerdo sobre si las vibraciones de la carrera a pie provocan o aumentan la celulitis. Algunos piensan que es así, otros suponen lo contrario. Lo que si está claro es que, el running, estimula el metabolismo, reduce las reservas de grasa y, por lo tanto, también puede contribuir a la reducción de la celulitis.

La actividad física acompañada de una buena dieta, pueden ser factores claves para luchar con un problema que sufren la mayoría de las mujeres. Estos dos elementos serán los que permitirán fortalecer el tejido conectivo, mejorar la circulación y disminuir la grasa acumulada.

Correr es una excelente actividad física para adelgazar, aumenta la circulación sanguínea al tejido conectivo y fortalece los músculos que ayudan dar soporte a la piel. Sin dudas, la mejor forma de reducir la celulitis suele ser un enfoque multidisciplinario basado en el cambio de malos hábitos como el fumar, tener un estilo de vida sedentario y seguir una dieta saludable.

De hecho, ningún tratamiento realizado por sí solo parece tener una gran eficacia, pero tener una dieta bien equilibrada que contenga muchas verduras y frutas, puede reducir los marcadores inflamatorios y ayudar a alcanzar o mantener un peso corporal saludable para reducir la aparición de hoyuelos. Además, dado que la celulitis es un problema circulatorio y que se ha demostrado que fumar cigarrillos reduce el flujo de los vasos sanguíneos, dejar de fumar tiene un papel determinante en la reducción de la celulitis.

Otro aspecto fundamental es la práctica de una actividad física regular. De hecho, la actividad física puede aumentar el flujo sanguíneo y el número de mitocondrias, mantener el tejido conjuntivo y muscular elástico y quemar la masa grasa.

Además de correr, para luchar contra la celulitis, será necesario trabajar en el fortalecimiento de las zonas mas afectadas (y que además son importantes para mejorar el rendimiento como corredor). El aumento de la masa muscular combinado con la disminución de la masa grasa reduce la aparición de celulitis en comparación con la reducción de la masa grasa solamente.

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sábado, 5 de marzo de 2022

Meme 05/03: Aquí Kong prando

Podcast El Maillot Semanal: Podcast oficial de Strade Bianche - El análisis

¡Llega el análisis de todo lo ocurrido en la Strade Bianche 2022!Para que no te pierdas nada:

Entradilla: Titulares y protagonistas de la carrera masculina y femenina (00:00 - 09:30)
Análisis de Strade Bianche (masc): Imbatible Pogacar, con Valverde segundo (09:30 - 42:02)
Análisis de Strade Bianche (fem): Kopecky sorprende a Van Vleuten (42:02 - 58:00)
Los minutos del podio (58:00 - 1:07:55)

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García, Miguel Triviño y Daniel Montes.

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Video: ¿Qué es lo Mejor y Peor de ser Pro? Pregunta al Pro en el UAE Tour #1 | GCN en Español

¿Qué es lo mejor y lo peor de ser ciclista profesional? Sebas estuvo con algunos de los grandes ciclistas que tenemos en el pelotón actual durante su participación en el UAE Tour y les pudo hacer varias preguntas.

Fuente: GCN en Español

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