Equipo Alpha: agosto 2019

jueves, 29 de agosto de 2019

Suplementos quemadores de grasa: ¿Son efectivos? ¿Qué peligros tienen? ¿Cuáles son los mejores?

Quienes desean obtener resultados de manera más rápida, suelen recurrir a pastillas para adelgazar (los famosos QUEMAGRASAS), los cuales se promocionan como una forma de acelerar el metabolismo y así quemar más grasas.

‘Quemadores de grasa’ es un término amplio que se usa para denominar a las pastillas o suplementos cuya principal virtud es acelerar el metabolismo y ayudarte a quemar más calorías. Los quemadores de grasa no son necesariamente termogénicos, ya que algunos afectan el metabolismo de las grasas al limitar la cantidad de grasa que se absorbe en lugar de causar que se queme más rápidamente.

La mayoría de estos suplementos quemadores de grasa, suelen contener ingredientes termogénicos cómo ser:

Cafeína
Extracto de te verde
L-carnitina
Ginseng
Taurina

La mayoría de ellos son conocidos por la mayoría de las personas y por ello, son muchos los fabricantes que los comercializan como «pastillas quemagrasas y naturales».

Por ejemplo, la cafeína es la sustancia estimulante que tiene el café. Sobre ella, existen buena cantidad de pruebas que indican que puede aumentar el metabolismo basal en forma considerable. Así, un Estudio detectó que después del consumo de cafeína se produjo un aumento del metabolismo basal que se mantuvo hasta 3 horas después (aumentos de entre 3/11% durante 3 horas).

En cuanto al extracto de té verde, digamos que es como consumir esta poderosa infusión que también tiene comprobados efectos para luchar contra la obesidad y el sobrepeso.

Por su parte, el ginseng, es uno de los suplementos herbales más utilizado en los últimos años, pero es una planta que se ha utilizado en la medicina tradicional china históricamente para una amplia gama de propósitos preventivos. Entre las propiedades benéficas de esta planta se suele señalar que, es útil para mejorar la concentración, de la memoria y hasta la resistencia física y deportiva.

Ahora que vimos un poco qué tienen dentro, los suplementos termogénicos, veamos qué dice la ciencia sobre ellos. ¿sirven para quemar grasa?

EFECTIVIDAD DE LOS SUPLEMENTOS TERMOGÉNICOS SEGÚN LA CIENCIA

En un Estudio, titulado «Efectos de la ingestión de un suplemento termogénico sobre el gasto energético en reposo, el estado de ánimo y parámetros cardiovasculares» se analizaron los efectos de suplementos que contenían 340 mg de cafeína total más extracto de té verde, extracto de yerba mate, L-carnitina y otros ingredientes activos.

Para ello, se convocaron a 12 sujetos (6 hombres y 6 mujeres) físicamente activos con un consumo diario moderado de cafeína, quienes consumieron los suplementos mencionados o placebo.

Los resultados a los que arribaron los investigadores fueron los siguientes:

El gasto energético en reposo fue significativamente mayor.
Aumento el estado de alerta y concentración.
Descendió la fatiga percibida durante la primer hora luego del consumo.
No se encontraron significativas diferencias entre los grupos respecto a: apetito, ansiedad, frecuencia cardíaca y presión sanguínea.

La combinación de extracto de té verde, extracto de yerba mate y L-carnitina ayuda a quemar más calorías durante el día.

En otro Estudio, titulado «Efecto de una bebida termogénica en el metabolismo energético de 24 horas en seres humanos«, se midieron los efectos de un suplemento bebible (250 ml) que contenía catequinas de té verde, cafeína y calcio en 31 sujetos.

Los investigadores concluyeron que »el presente estudio provee evidencia de que el consumo de una bebida conteniendo catequinas de té verde, cafeína y calcio incrementa el gasto energético un 4,6% en 24 horas, sin que se pueda distinguir la contribución individual de cada ingrediente.»

En «Efectos de la ingestión de un producto termogénico en la función hemodinámica y el gasto energético en reposo en hombres y mujeres«, 18 participantes (8 hombres y 10 mujeres) fueron estudiados luego del consumo de un suplemento termogénico.

Los resultados indicaron que se incrementó el gasto energético en reposo durante las 3 horas siguientes al consumo del suplemento (17.3%, 19.6% y 15.3% respectivamente). Asimismo, no encontraron cambios en la frecuencia cardíaca ni presión sanguínea en ninguno de los grupos controlados.

En los tres estudios referenciados, se detectó un incremento del gasto energético en reposo, y no se detectó la variación de otros factores importantes como la frecuencia cardíaca o la presión sanguínea.

En base a ello, los investigadores de dichos Estudios, concluyeron que los quemagrasas serían alternativas válidas para lograr el control de peso.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

En base a lo dicho, podemos afirmar:

Los suplementos termogénicos pueden ayudarte a quemar una mayor cantidad de calorías.
Los mejores quemadores de grasa son una buena dieta y una buena cantidad de ejercicio
Con ingredientes naturales como los mencionados en este artículo, estos suplementos no tienden a aumentar tu frecuencia cardíaca o presión sanguínea.
Las sustancias termogénicas utilizadas (cafeína, catequinas de té verde, pimienta roja, etc), pueden ser incluidas en tu dieta diaria, fácilmente sin tener que recurrir a suplementos dietarios.
Por ello, si tu objetivo es un adecuado control de tu peso y/o participas de un plan de adelgazamiento, te recomendamos que incluyas en forma natural tales componentes a través de infusiones como esta.

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martes, 20 de agosto de 2019

Video: ¿Cómo evitar ataques de perros en bicicleta? | Consejos + 7 ataques reales

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miércoles, 14 de agosto de 2019

Masa Critica Arequipa N°71 - La Gran Masa Characata: 30 de Agosto

https://www.facebook.com/events/496600391100004/

¡Felices Fiestas Arequipa! Este 30 de agosto toda la comunidad pedalera de EnBiciados llenaremos tus calles celebrando a la Bicicleta como medio de transporte, porque queremos una Arequipa que le abra las puertas a la movilidad no motorizada. Ya somos miles los Arequipeños que nos movilizamos en Bicicleta, cada día mas grupos ciclistas se consolidan, mas Arequipeños vemos en La Bicicleta una oportunidad para escapar del tráfico y el caos vehicular, este 30 de agosto #PedaleamosTodos por una mejor Arequipa, UNETE a nuestra clásica gran rodada del mes de agosto y súmate a la familia de EnBiciados AQP todo tipo de bicicleta participan en esta rodada apta para todos.

Punto de encuentro: 19:30 pm. Plaza Campo Redondo del Barrio de San Lázaro

Hora de partida: 20:00 pm. (Hora exacta)

I Maratón "Andenes Floridos" Muni Paucarpata 2019: 01 de Septiembre

https://www.facebook.com/events/2346047175650882/

Video: Rutina de Egan Bernal antes de entrenar

En este video quiero contarles cual es la rutina de egan en un dia normal antes de salir a entrenar. Les dejo el paso a paso de lo que hace, que desayuna dependiendo el entrenamiento, que ropa uss de acuerdo al clima y como es su cumplimiento a la hora de salir a entrenar.

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Por qué muchos de nosotros no perdemos peso cuando hacemos ejercicio

Fuente: https://www.nytimes.com

Por Gretchen Reynolds

6 de julio de 2019

Muchas veces la gente que intenta perder peso con el ejercicio termina siendo su peor enemigo, según el estudio a gran escala más reciente sobre las rutinas de ejercicio, la pérdida de peso y su frustrante interacción.

La investigación, que dio seguimiento detallado a cuánto comían y se movían las personas después de comenzar a hacer ejercicio, reveló que muchas de ellas no lograban adelgazar o incluso subían de peso cuando hacían ejercicio, pues también cambiaban su estilo de vida en otros aspectos. Sin embargo, algunos participantes del estudio sí perdieron algo de peso, y su éxito podría ser una lección para el resto de nosotros.

En un universo congruente y justo, desde luego, el ejercicio nos volvería delgados. La actividad física consume calorías y, si quemamos calorías sin remplazarlas ni reducir nuestro gasto energético, entramos en un equilibrio negativo de energía. En esa condición, utilizamos nuestras reservas internas de energía, que la mayoría de nosotros llamaría nuestra gordura, y perdemos peso.

Sin embargo, los metabolismos humanos no siempre son justos y congruentes, y muchos estudios previos han demostrado que la mayoría de los hombres y las mujeres que comienzan nuevas rutinas de ejercicio bajan solo cerca del 30 o el 40 por ciento del peso que esperarían perder, dada la cantidad de calorías adicionales que están gastando con el ejercicio.

No obstante, la pregunta de por qué el ejercicio no rinde los resultados esperados de pérdida de peso sigue sin una respuesta precisa. Los científicos que estudian el problema coinciden en que la mayoría de nosotros compensa las calorías perdidas durante el ejercicio comiendo más, moviéndonos menos o ambas. Nuestros índices metabólicos en reposo quizá también bajen si comenzamos a perder peso. Todo esto nos lleva de regreso al equilibrio positivo de energía, también conocido como aumento de peso.

Sin embargo, no ha quedado claro si principalmente solemos comer en exceso o movernos menos como compensación, y saberlo es muy importante. Para evitar la compensación, debemos saber cómo la estamos llevando a cabo. Por eso, para el nuevo estudio, que fue publicado el mes pasado en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores del Centro de Investigación Biomédica de Pennington en Baton Rouge, Luisiana, y otras instituciones decidieron exhortar a un gran grupo de personas inactivas a que se ejercitaran para dar seguimiento a la manera en que cambiaron sus medidas y sus hábitos diarios.

Comenzaron reclutando a 171 hombres y mujeres sedentarios de 18 a 65 años y con sobrepeso, midieron su peso, sus índices metabólicos en reposo, sus niveles típicos de hambre, su capacidad aeróbica y, usando complejos indicadores líquidos de energía, la ingesta diaria de alimentos y el gasto de energía. Con cuestionarios psicológicos estandarizados, también exploraron si los voluntarios sentían que las medidas saludables y loables del momento justificaban otras menos recomendables más tarde.

Después asignaron a algunos al azar para que continuaran con su vida cotidiana de manera normal como grupo de control, mientras que los otros comenzaron programas supervisados de ejercicio. En uno, la gente hacía ejercicio tres veces a la semana en caminadoras o bicicletas fijas hasta que quemaba ocho calorías por cada kilogramo de su peso corporal, o alrededor de 700 calorías a la semana para la mayoría de ellos. El otro programa aumentó el ejercicio a veinte calorías por cada kilogramo de peso corporal, o alrededor de 1760 calorías a la semana.

Ambas rutinas duraron seis meses. A lo largo del proceso, los voluntarios usaron monitores de actividad y los investigadores revisaron periódicamente sus índices metabólicos, ingesta energética y aptitud física. Los voluntarios podían comer lo que quisieran.

Más tarde, todos regresaron al laboratorio para que les realizaran nuevas mediciones integrales. Como se esperaba, los números del grupo de control, incluidos el peso y el índice metabólico, no habían cambiado. Sin embargo, tampoco lo habían hecho los de la mayoría de quienes hicieron ejercicio. Algunos habían bajado de peso, pero casi dos tercios del grupo de la rutina de ejercicio más breve y el 90 por ciento del grupo de la rutina de ejercicio más larga habían perdido menos peso del que se esperaba. Habían compensado su quema adicional de calorías.

Pero no lo hicieron moviéndose menos, según los hallazgos de los científicos. Los monitores de actividad de casi todos se habían mantenido constantes. En cambio, los que hicieron ejercicio estaban comiendo más, según mostraron otras mediciones y cálculos. Las calorías adicionales eran pocas: cerca de 90 calorías adicionales cada día para el grupo que hizo un poco de ejercicio y 125 al día para el grupo que hizo más ejercicio. Sin embargo, eso fue suficiente para socavar la pérdida de peso.

Lo más interesante es que los investigadores también hallaron que los integrantes del grupo de rutinas de ejercicio que habían compensado más y perdido menos peso solían ser los que habían informado en el inicio que creían que las costumbres saludables ofrecen la oportunidad de practicar otras menos sanas.

“En efecto, sentían que estaba bien cambiar un comportamiento por otro”, dice Timothy Church, profesor adjunto de Pennington que dirigió el nuevo estudio. “Es como pensar: ‘Si corro ahora, me merezco esa dona después’”.

Por lo tanto, perdieron poco o nada de peso con el ejercicio. Sin embargo, el estudio produjo otros datos más alentadores, señala. Para empezar, el índice metabólico en reposo de casi todos siguió siendo el mismo; los metabolismos ralentizados harían que el peso perdido regresara. Y las pocas personas que hicieron ejercicio y evitaron comer esa galleta extra, o un puñado de galletas saladas, sí perdieron peso.

“Solo hubo una pequeña diferencia, en general”, entre los que compensaron y los que no, dice Church. “Estamos hablando de apenas cien calorías. Eso son alrededor de cuatro bocados de casi cualquier alimento”. Así que, si la gente espera perder peso con ejercicio, debe poner mucha atención a lo que come, dice Church, y evitar esos cuatro bocados, sin importar lo tentadores que parezcan.

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lunes, 12 de agosto de 2019

3k, 5k, 10k Primera Carrera Pedestre "Mariano Melgar": 18 de agosto

https://www.facebook.com/events/645713155941259/

jueves, 8 de agosto de 2019

Diez prácticas médicas que no tienen fundamento científico

Fuente: https://www.nytimes.com

Por Gina Kolata

4 de julio de 2019

Uno pensaría que los consejos médicos estándar sobre la salud están fundamentados en investigaciones científicas muy amplias. Pero un grupo de investigadores hace poco descubrió que alrededor de cuatrocientas prácticas rutinarias contradicen los hallazgos de estudios publicados en revistas importantes. De los más de tres mil estudios publicados de 2003 a 2017 en JAMA y The Lancet, así como de 2011 a 2017 en The New England Journal of Medicine, más de uno de cada diez era básicamente una “revocación médica”: una conclusión contraria a las nociones médicas generalmente aceptadas.

“Te sobreviene un sentido de humildad”, dijo Vinay Prasad de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon, que concibió el estudio. “Personas muy inteligentes y con buenas intenciones pusieron en práctica estos métodos durante muchos muchos años. Pero estaban equivocadas”. Algunas de estas ideas han sido completamente descartadas, pero no todas. Ahora Prasad y sus colegas quieren saber cuán generalizado es el uso de las prácticas e ideas desacreditadas.

A continuación, diez hallazgos que contradicen teorías en las que antes se creía.

• Se puede presentar una alergia a los cacahuates sin importar si el niño los prueba antes de los 3 años o no.

Los pediatras han aconsejado a los padres que no permitan que sus hijos ingieran cacahuates durante los primeros tres años de vida. Pero resulta que los niños que han consumido cacahuates antes de cumplir el año no corren un mayor riesgo de volverse alérgicos a ellos.

• El aceite de pescado no reduce el riesgo de padecer cardiopatías.

En algún punto, la idea de que la grasa de pescado reducía el riesgo de desarrollar afecciones cardíacas sí parecía ser algo lógico. Las personas cuyas dietas incluyen mucho pescado graso al parecer tienen una menor incidencia de cardiopatías. Los pescados grasos contienen ácidos grasos omega 3. Los suplementos de omega 3 disminuyen los niveles de triglicéridos y los niveles altos de triglicéridos están vinculados con un mayor riesgo de cardiopatías. Además, los ácidos grasos omega 3 al parecer reducen la inflamación, una característica clave de los infartos. Pero cuando se hizo una prueba con 12.500 personas propensas a problemas cardíacos, los suplementos diarios de omega 3 no las protegieron de las enfermedades cardiovasculares.

• Llevar consigo una muñeca que parece viva no reduce la probabilidad de que las adolescentes se embaracen.

Estas muñecas berrean y necesitan que las “cambien” y “abracen”. La idea de la práctica era que las jóvenes entendieran el trabajo tan arduo que implica cuidar a un bebé. Sin embargo, un estudio aleatorio descubrió que las adolescentes a las que se les había pedido que anduvieran cargando “simuladores de bebés” en realidad tenían un poco más de probabilidades de embarazarse que aquellas a las que no se les dieron las muñecas.

• El ginkgo biloba no protege contra la demencia y la pérdida de la memoria.

El suplemento, hecho a partir de las hojas de los árboles de ginkgo, se usaba ampliamente en la medicina china antigua y se sigue promoviendo como una manera de evitar la pérdida de la memoria. Un amplio estudio a nivel federal, publicado en 2008, demostró, sin duda alguna, que el suplemento no sirve para esos fines. Sin embargo, el ginkgo sigue produciendo 249 millones de dólares en ventas. ¿Acaso la gente no recibió el mensaje?

• Para tratar a los pacientes de urgencias con dolor agudo, una dosis única de opioides orales no es más eficaz que medicamentos como la aspirina y el ibuprofeno.

Sí, los opioides son medicamentos potentes. Pero una prueba clínica mostró que existen alternativas mucho más sanas que alivian el dolor en los pacientes de la sala de urgencias con la misma eficacia.

• Los tratamientos con testosterona no ayudan a los hombres mayores a conservar su memoria.

Algunos hombres tienen niveles bajos de testosterona y problemas de memoria, y los primeros estudios al respecto habían dado indicios de que los hombres de mediana edad con niveles más altos de testosterona parecían tener tejidos mejor conservados en algunas partes del cerebro. Los hombres mayores con niveles más altos de testosterona también parecían tener un mejor desempeño en pruebas de funcionamiento cerebral. Sin embargo, una prueba clínica rigurosa demostró que la testosterona no era mejor que una píldora de azúcar para ayudar a que no se deteriorara la memoria de los hombres mayores.

• No ayuda tener tu casa libre de ácaros, ratones y cucarachas para protegerte de los ataques de asma.

El consejo que han dado grupos médicos importantes ha sido eliminar estas plagas de tu casa si tú o tu hijo tienen asma. La teoría era que las reacciones alérgicas a ellos podían detonar ataques de asma. Pero un control intensivo de plagas en los hogares con niños sensibles a los alérgenos de ratones no redujo en absoluto la frecuencia de sus ataques de asma, según informaron los investigadores en 2017.

• Los contadores de calorías y pasos no te ayudan a bajar de peso.

De hecho, más bien es al revés. Entre 470 personas que hacían dietas, a las que se dio seguimiento durante dos años, aquellos que usaron dispositivos que rastreaban el número de pasos que daban y las calorías que quemaban en realidad perdieron menos peso que las personas que solo siguieron consejos más convencionales para adelgazar.

• ¿Te lesionaste un menisco de la rodilla? Intenta primero hacer terapia física y, como segunda opción, una intervención quirúrgica.

Aproximadamente 460.000 pacientes se operan al año en Estados Unidos para reparar un cartílago lesionado de la rodilla, a menudo debido a la osteoartritis. La rotura es dolorosa, y muchos pacientes temen que, si no se operan, el dolor no menguará. No obstante, cuando pacientes con un menisco roto y artritis moderada fueron sometidos de manera aleatoria a seis meses de terapia física o a una intervención quirúrgica, ambos grupos mejoraron, y al mismo grado.

• Si a una mujer embarazada se le rompe la fuente con mucha anticipación, no es necesario que el bebé nazca inmediatamente después.

A veces, unas semanas antes de la fecha programada del parto de una mujer, la membrana que rodea su feto se rompe y el líquido amniótico se derrama. A los obstetras les preocupaba que las bacterias pudieran invadir el ambiente estéril que rodea al feto, lo cual podría provocar una infección, por lo que los médicos pensaban que lo mejor era que el bebé naciera de inmediato. Pero una prueba clínica reveló que si los obstetras monitorean con cuidado al feto mientras esperan que el trabajo de parto siga su curso de manera natural, el feto no corre mayor riesgo de contraer una infección. Además, los recién nacidos a los que se les había dejado seguir en gestación eran más sanos, tenían menos dificultades respiratorias y un menor riesgo de muerte que aquellos que nacían mediante parto inducido inmediatamente después de que la fuente se rompía.

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Video: Qué llevar a una salida de 100 km en bicicleta

Para el día de hoy hemos programado salir a hacer una ruta de 100 km. Este recorrido será de unas cuatro horas de duración, entonces, ¿qué debemos llevar con nosotros? Repuestos, comida, bebida, … todo suma para que nuestra escapada sea todo un éxito. ¡Vamos a verlo! Y tú, ¿qué más cosas te llevarías?

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