sábado, 28 de junio de 2025

La felicidad no tiene por qué ser otra tarea pesada

 

 

Fuente: https://www.nytimes.com

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Últimamente me siento un poco abrumada, tanto por las noticias como por algunas cosas de la vida. Me gustaría poder retirarme a la cima de una montaña, pero mi plan más realista es buscar las cosas más pequeñas que pueda hacer cada día para darme ánimos.

Todas las mañanas, por ejemplo, abro mi aplicación Merlin Bird ID para ver si ha aparecido algún pájaro nuevo en mi patio (una mañana me enteré de la existencia de un carpintero de pechera, un ave que no sabía que existía).

Los micromomentos de positividad como este realmente pueden mejorar tu bienestar, dijo Barbara Fredrickson, directora del Laboratorio de Emociones Positivas y Psicofisiología de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.

Aunque estos momentos sean fugaces, dijo, pueden “actuar como nutrientes para la salud psicológica y el crecimiento, ayudándote a convertirte en una mejor versión de ti mismo, poco a poco”.

Su investigación, y la de otros, sugiere que reconocer, cultivar y saborear estos pedacitos de felicidad aumenta el bienestar, la resiliencia y el ingenio.

Pregunté a los expertos cómo incorporar más placeres sencillos a tu vida.

Busca ‘manías inversas’

“Una manía es algo pequeño que te molesta desproporcionadamente”, dijo Bree Groff, autora del libro de próxima aparición Today Was Fun. Por el contrario, dijo, “una ‘manía inversa’ es algo pequeño que te produce una alegría desproporcionada”.

Esto puede ser tan peculiar como quieras, añadió Groff. “Me he dado cuenta de que me gusta colocar todas las cosas de mi escritorio en ángulo recto”, dijo. “Me hace sentir cierta sensación de paz y control sobre mi pequeño mundo”.

Programa unas cuantas pequeñas alegrías

MaryCatherine McDonald, investigadora de traumas y autora de The Joy Reset, utiliza otro término para referirse a esos pedacitos brillantes de felicidad: pequeñas alegrías, o TLJ (la sigla en inglés de Tiny Little Joy).

Los clientes de McDonald le han contado que sus TLJ incluyen el primer sorbo de café de la mañana o la satisfacción de pelar un plátano en tiras perfectamente uniformes.

Empieza por enumerar todos tus TLJ. Una vez lo hayas hecho, intenta convertir uno de ellos en un hábito en un momento determinado del día, añadió Groff.

Hace poco, un amigo mío me dijo que ya no iba a utilizar las cajas o quioscos de autopago del supermercado. Dijo que se había dado cuenta de que le gustaba hablar con una persona en la caja, y que estaba intentando recuperar la interacción humana en su vida.

Haz algo ‘en cámara lenta’ a propósito

Sue Varma, profesora clínica adjunta de psiquiatría en la Escuela de Medicina Grossman de la NYU y autora de Practical Optimism, dijo que le gustaba hacer una actividad diaria “a 0,5 de velocidad”.

Las investigaciones sugieren que breves periodos de atención plena pueden mejorar tu salud psicológica. Así que Varma elige hacer algo con la mente a velocidad media, como lavar los platos o aplicarse su tratamiento favorito para la piel (que describió como “dos minutos que me hacen sentir querida”).

Normalmente soy una persona que tacha los pendientes de una lista y se apresura con todo, pero seguí el consejo de Varma y preparé limonada a velocidad media: corté lentamente los limones, los olí para capturar su aroma y removí con calma el azúcar. (Fingir que estás en un programa de cocina en tu cocina y narrar en voz alta mientras cortas los alimentos es otro TLJ, dijo McDonald).

Replica un detalle de tus vacaciones

A veces las actividades que nos dan “grandes alegrías”, como las vacaciones, requieren demasiada planificación, dinero, tiempo y esfuerzo, explicó Groff.

Aunque no puedas irte de vacaciones todos los días, puedes encontrar un trocito de vida vacacional para saborearlo ahora mismo, dijo. Quizá en casa puedas repetir los cocteles que tomaste en vacaciones (y comprarte un paquete de las sombrillitas para decorar bebidas).

En lugar de darse un masaje corporal completo, que es caro, dijo Groff, se mete en un salón de manicura y pide un masaje en silla de 10 minutos. Y en vez de salir a cenar a lo grande, se prepara un batido por la tarde y lo pone en un vaso con tallo, que “resulta más divertido”.

Si te encanta pintar, pero no tienes tiempo de sacar el lienzo y los pinceles, puedes proponerte hacer un garabato al día, dijo Groff. Si la jardinería te produce una gran alegría, lleva una pequeña planta de albahaca al trabajo y ofrece a tus compañeros una o dos hojas de albahaca para su almuerzo.

Algunos de mis TLJ favoritos duran menos de un minuto. Por ejemplo, tengo una botella de agua de rosas en mi mesa de trabajo. A veces, cuando la energía decae por la tarde, le pregunto a un compañero: “¿Quieres que te rocíe?”.

Me preocupa estar convirtiéndome en la compañera excéntrica de la oficina, pero la mayoría de mis colegas se ponen en fila y cierran los ojos.

 

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Meme 28/06: Ahora tengo una nueva báscula que no tiene números

 


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jueves, 26 de junio de 2025

Video: Las 16 Novedades Más Interesantes de Eurobike 2025 | GCN en Español

 

 

Eurobike 2025: Todos las novedades más interesantes del año - Avance exclusivo desde Frankfurt ¡Volvemos desde el epicentro de la innovación ciclista! Sebas te lleva al corazón de Eurobike 2025 en Frankfurt, la feria mundial que marca las tendencias del futuro sobre dos ruedas. En este vídeo, descubrirás los productos más interesantes y los proyectos más atrevidos presentados por los grandes nombres de la industria: desde los últimos componentes y accesorios hasta las tecnologías que revolucionarán tu forma de montar en bici. Prepárate para explorar: Componentes innovadores y accesorios revolucionarios - Tecnologías inteligentes y soluciones de alta tecnología - Productos que cambiarán la experiencia de montar en bicicleta - Novedades para todas las disciplinas y presupuestos.

Fuente: GCN en Español

 

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Video: Las bicicletas más espectaculares de EuroBike 2025 | GCN en Español

 

 

Eurobike 2025: Las mejores bicicletas del año - Avance exclusivo desde Frankfurt ¡Volvemos desde el epicentro de la innovación ciclista! Sebas te lleva al corazón de Eurobike 2025 en Frankfurt, la feria mundial que marca las tendencias del futuro sobre dos ruedas. En este vídeo descubrirás las bicicletas más interesantes y los proyectos más atrevidos presentados por los grandes nombres de la industria: Canyon, Orbea, Willier o Factor.

Fuente: GCN en Español

 

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Meme 26/06: Gana, pero que sea un final cerrado

 

 

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miércoles, 25 de junio de 2025

Video: Carrera por el mundo | Episodio 4 | La épica de Absa Cape | Epic Series

 

 

Episodio 4 de Race the World. El viaje se traslada a Europa, mientras la Serie Épica continúa con la Épica de las 4 Islas en Croacia. Cada día trae una nueva isla, cada ruta un nuevo desafío, serpenteando por senderos rocosos, pueblos históricos y vistas costeras que te dejarán sin aliento. El mar Adriático brilla a su lado, jugando al escondite mientras los equipos pedalean, escalan y conectan en esta carrera única. Es una celebración del trabajo en equipo, la resiliencia y la pura alegría del ciclismo de montaña en uno de los escenarios más impresionantes del planeta. ¿Y dijimos que los equipos incluso parten desde un barco? 

Fuente: Epic Series

 

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martes, 24 de junio de 2025

Podcast Comer Para Ganar: La nutrióloga detrás de Isaac del Toro - ¿Qué come un campeón? Con Andrea Flores

 

 

En este capitulo nos acompaña Andrea Flores, nutriólogadeportiva especializada en alto rendimiento y una de las figuras clave detrás del éxito del ciclista mexicano Isaac del Toro. En esta conversación hablamos de qué come un ciclista profesional, cómo se planifican las estrategias nutricionales durante competencias, y cuáles son los retos de nutrir a un atleta que entrena y compite al más alto nivel.

Fuente: Comer Para Ganar

 

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lunes, 23 de junio de 2025

Video: Vuelta a los Pueblitos 2025 | Petter Locuras

 

 

Fuente: Petter Locuras

 

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Podcast El Maillot: Almeida saca músculo en Suiza

 

 

Para que no te pierdas nada: 

  • 00:00 - 09:56 Entradilla 
  • 09:56 - 1:46:23 Análisis Tour de Suiza y del resto de carreras de la semana 
  • 1:46:23 - 1:52:55 El Ciclista GES de la semana 
  • 1:52:55 - 2:10:05 Previa Campeonatos Nacionales de España 
  • 2:10:05 - 2:44:55 Ración de 'off topic' y vuestros comentarios del último podcast 

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño y Sergio Yustos. 

Fuente: El Maillot


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jueves, 19 de junio de 2025

Video: SRAM Force XPLR y Rival XPLR, rendimiento del RED a mitad de precio | ESMTB

 

 

El SRAM RED XPLR supuso un salto abismal en los grupos de gravel de SRAM pero... su precio era una barrera muy grande para la mayoría. Eso se ha acabado. Llegan el SRAM Force XPLR y el SRAM Rival XPLR, dos grupos increíblemente parecidos al RED pero con un precio mucho más terrenal.

Fuente: ESMTB

 

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Video: ¿Vale la pena un potenciómetro? Te cuento TODO sin tecnicismos | Bizicling

 


 

¿Potenciómetro en tu bici? ¿Merece la pena o es tirar el dinero? En este vídeo te explico los tipos de potenciómetros, cuál usan los ciclistas PRO (como Pogacar) y cuál te conviene a ti, con ejemplos reales y sin tecnicismos. ¡Y ojo, que puede cambiar tu forma de entrenar!

Fuente: Bizicling Biomecanica 

 

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lunes, 16 de junio de 2025

Meme 16/06: ¡No! Ahora soy vegano

 

 

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Podcast Marco Antonio Regil: Los secretos del cerebro en el amor, atracción y deseo - Dr. Eduardo Calixto

 

 

¿Y si no puedes soltar a tu ex no porque era “el amor de tu vida”… sino porque tu cerebro quedó enganchado como si fuera una adicción? En este episodio, el Dr. Eduardo Calixto, neurocientífico, explica cómo tu mente procesa el amor, el apego y las rupturas… y por qué a veces es más tu sistema de recompensa que tu corazón el que no quiere soltar. Y si quieres entenderte mejor, romper ciclos y conectar con lo que sí te impulsa, te invito a mi Masterclass gratuita: Descubre tu potencial y alcanza tus sueños. 

Fuente: El Podcast de Marco Antonio Regil

 

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5 trucos de longevidad para gente ocupada

 


Fuente: https://www.nytimes.com

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Los fundamentos de un envejecimiento saludable no son un gran secreto: hacer ejercicio con regularidad, comer adecuadamente, dormir bien y tener una vida social sólida pueden ayudarte a vivir mejor durante más tiempo. Pero hacer estas cosas lleva tiempo, y cuando solo se dispone de cierta cantidad de horas al día, es difícil saber por dónde empezar.

Para empezar, los expertos dicen que no debes tomar como modelo para tus hábitos a los influentes de la longevidad, con sus elaborados programas de tratamientos y sus estrictos regímenes. La gente puede tener “demasiadas ganas de echarse encima un montón de intervenciones diferentes” y acabar desanimada cuando no pueda cumplirlas, dijo Dudley Lamming, profesor asociado de medicina de la Universidad de Wisconsin-Madison, quien estudia el envejecimiento.

Dedicar solo unos minutos al día a hábitos más saludables puede bastar para reducir el riesgo de mortalidad, dijo Sara Espinoza, directora del Centro de Diabetes y Envejecimiento del Cedars-Sinai en Los Ángeles. Y aunque algunas de las medidas con más probabilidades de aumentar la esperanza de vida no son rápidas ni fáciles (por ejemplo, dejar de fumar o reducir el consumo de alcohol si se bebe mucho), los cambios de comportamiento pequeños y constantes también pueden sumar, dijo Linda Ercoli, psicóloga geriátrica y directora interina del Centro de Longevidad de la UCLA.

Pedimos a los expertos que nos compartieran qué hábitos diarios que exigen poco parecen aportar los mayores beneficios para la longevidad, y cómo determinar cuáles funcionarán mejor para ti.

1. Prioriza tus ‘porqués’

Si no estás seguro de cómo priorizar los hábitos de longevidad, empieza por evaluar tus antecedentes familiares y enfócate en los comportamientos que podrían ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades a las que tienes predisposición, dijo Ercoli. Por ejemplo, si tienes propensión a la diabetes, considera la posibilidad de modificar tu dieta y tu régimen de ejercicio.

Otra estrategia consiste en preguntarte por qué quieres mantenerte sano e identificar hábitos que te ayuden a cumplir ese objetivo, dijo Steven Kritchevsky, profesor de gerociencia de la Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest. Si quieres seguir manteniéndote activo con tus nietos, podrías enfocarte en tu forma física y agilidad; si eres un ávido jugador de bridge o de ajedrez, quizá quieras dar prioridad a la prevención del deterioro cognitivo.

2. Sé realista y flexible

Fíjate objetivos accesibles —ya sea reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, aprender a meditar o empezar una nueva rutina de ejercicios— y vuelve a evaluarlos cada semana, dijo Nathan LeBrasseur, director del Centro Robert y Arlene Kogod sobre Envejecimiento de la Clínica Mayo.

Y si no puedes alcanzar esos objetivos, explica claramente por qué, dijo: “¿Realmente no es tan importante para mí? ¿Es demasiado difícil? Si es así, ¿qué más puedes hacer?”.

3. Dedica el 3 % de tu día a la actividad física

“Si tuvieras que elegir una cosa para hacer”, que sea el ejercicio, dijo Michael Fredericson, fisiatra especializado en medicina deportiva y codirector del Centro de Longevidad de Stanford. El ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cognitivas y metabólicas, además de estimular la salud mental y mejorar el sueño, por lo que obtienes un gran beneficio.

Puede que necesites menos ejercicio del que crees: los estudios sugieren que incluso 30 minutos de actividad física moderada al día —aproximadamente el 3 por ciento de las horas que pasas despierto— son suficientes para provocar un cambio, dijo LeBrasseur.

Y no tiene por qué ser todo a la vez. Ráfagas de tres a cuatro minutos de ejercicio de mayor intensidad —como flexiones, sentadillas o subir escaleras— a lo largo del día pueden reducir el riesgo de mortalidad, añadió Fredericson.

4. Levántate a la misma hora

Dormir mal puede aumentar tu riesgo de padecer una serie de enfermedades que acortan la esperanza de vida, como la obesidad, la diabetes, las cardiopatías, la depresión y la demencia. También puede ralentizar tu metabolismo y dificultar que hagas ejercicio con regularidad, deshaciendo otros hábitos saludables que puede que estés realizando, dijo Zhaoping Li, jefe de la división de nutrición clínica de UCLA Health.

La mayoría de la gente necesita unas siete horas de sueño ininterrumpido por noche para alcanzar las fases más reparadoras que permiten al cerebro y al cuerpo recuperarse del estrés, dijo Sara Nowakowski, profesora asociada de la Facultad de Medicina Baylor, quien estudia el sueño.

Una forma sencilla de ayudarte a alcanzar ese objetivo es levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días, aunque estés cansado, dijo Nowakowski. Esto obliga a tus hormonas del sueño a funcionar con un horario constante, lo que puede facilitar que te duermas la noche siguiente. “En realidad, estamos intentando crear una ‘presión del sueño’, o esta necesidad biológica de dormir”, dijo Nowakowski.

5. Practica una forma sencilla de atención plena

El estrés crónico, la ansiedad, la depresión y la soledad están relacionados con un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la edad y una mortalidad más temprana. Practicar de forma constante la atención plena o la meditación incluso unos pocos minutos, o un ejercicio diario de gratitud, pueden entrenar tu sistema nervioso para mantener la calma, aun bajo presión, dijo Ercoli. “Estos comportamientos tienen un efecto acumulativo” sobre el estrés físico, y pueden incluso ayudar a reducir la presion arterial y el riesgo cardiovascular a largo plazo, dijo.

Puedes incrementar rápidamente tu bienestar mental y físico con un ejercicio de “darte cuenta de forma activa” cada día, dijo Ellen Langer, profesora de psicología de la Universidad de Harvard, quien ha escrito varios libros sobre la atención plena. Permanecer en el momento es una forma de seguir atento: tómate unos minutos para fijarte en tres cosas nuevas de un amigo o compañero de trabajo, o sal a la calle y observa algo nuevo en tu entorno, dijo.

“Cuando eres más consciente, encuentras y buscas múltiples soluciones a los problemas, y te frustras menos”, dijo Langer. “En lugar de intentar añadir más años a tu vida, sería mejor añadir más vida a tus años”, dijo.

 

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Podcast El Maillot: Pogacar no perdona en Dauphiné

 

 

Para que no te pierdas nada: 

  • 00:00 - 08:42▶ Entradilla 
  • 08:42 - 1:14:44 ▶ Análisis Critérium du Dauphiné, patrocinada por buycycle.com 
  • 1:14:44 - 1:23:00 ▶ El Ciclista GES de la semana 
  • 1:23:00 - 1:48:05 ▶ Previa Tour de Suiza y del resto de carreras de la semana 
  • 1:48:05 - 2:08:35 ▶ Vuestros comentarios del último podcast 

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño y Alberto Rodríguez.

Fuente: El Maillot


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sábado, 14 de junio de 2025

Video: Mejorar Tu Velocidad Media: Es Muy Fácil (De verdad) | GCN en Español

 

 

6 maneras sencillas de mejorar tu velocidad media en bicicleta de carretera ¿Quieres que tu velocidad media aumente en cada salida? Es el número en el que nos fijamos todos, y en este vídeo, te explicamos las formas esenciales de hacer que aumente. No se trata sólo de ponerse en forma. Nos sumergimos en los secretos de la aerodinámica, las estrategias de ritmo inteligentes y las sencillas comprobaciones de mantenimiento de la bicicleta.

Fuente: GCN en Español

 

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Meme 14/06: Un abrazo de solidaridad

 

 

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lunes, 9 de junio de 2025

Podcast El Maillot: Pogacar-Vingegaard, primer round en Dauphiné

 

 

Para que no te pierdas nada:

  • 00:00 - 08:17 Entradilla
  • 08:17 - 1:20:52 Previa Critérium du Dauphiné, patrocinada por buycycle.com 
  • 1:20:52 - 1:40:40 Análisis Tour de Eslovenia y el resto de pruebas de la semana 
  • 1:40:40 - 1:47:40 El Ciclista GES de la semana 
  • 1:47:40 - 2:27:51 Ración grande de 'off-topic' y vuestros comentarios del último podcast

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero y Sergio Yustos. 

Fuente: El Maillot


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lunes, 2 de junio de 2025

Podcast El Maillot: Podcast oficial del Giro de Italia 2025 - 21ª etapa

 

 

¡Y hasta aquí llegó el Giro de Italia 2025! ¡Ponemos fin a nuestra particular 'Corsa Rosa' con el análisis más amplio de la prueba! Nos da penita, pero confiamos en volver a unir nuestros caminos. ¡GRACIAS a tod@s por hacerlo posible! El MENÚ para este podcast:
  • 00:00 - 19:19 Así ha sido el Giro de Italia 2025
  • 19:19 - 33:52 Presentación, titulares de la 108ª edición del Giro de Italia y repaso de clasificaciones
  • 33:52 - 1:40:38 El análisis
  • 1:40:38 - 2:10:23 Nuestro '8' ideal y el repaso de las porras
  • 2:10:23 - 3:04:51 Vuestros comentarios, nuestra nota del Giro y una breve dosis de emotividad

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de David García Landero, Miguel Triviño, Sergio Yustos, Mariano Quílez y Alberto Rodríguez. 

Fuente: El Maillot


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domingo, 1 de junio de 2025

Meme 01/06: Gato encerrado

 


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Video: Giro d'Italia 2025 | Etapa 21 Highlihgts | Giro d'Italia

 

 

Fuente: Giro d'Italia

 

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Podcast El Maillot: Podcast oficial del Giro de Italia 2025 - 21ª etapa

 

 

Sí, amigos, se acabó el el Giro de Italia. Analizamos el gran triunfo en Roma de Olav Kooij para rematar dos jornadas de ensueño en el seno del Visma-Lease A Bike. Simon Yates levantó, por fin, el trofeo 'Senza Fine' en la Ciudad Eterna, rubricando una actuación que ya forma parte de la historia de esta carrera. Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño.  

Fuente: El Maillot


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