Fuente: https://runfitners.com
Tus rodillas son una de las articulaciones más importantes (y sufridas) de tu cuerpo. Aprende a cuidarlas con estos 5 trucos.
1.- Baja de peso. Si te molestan/duelen tus rodillas y tienes algunos kilos de más, es importante que controles tu peso. Bajar te peso te ayudará a aliviar el estrés que sufren tus rodillas y caderas. Cada kilogramo que pierdas, te ayudará a reducir la presión de tus rodillas. Así, hay profesionales que indican que cada 4/5 kilos se reducen las molestias y dolores en un 20%.
2.- Haz ejercicio. El ejercicio te ayudará a fortalecer tus músculos (los cuadriceps son super importantes), contener la articulación y así evitar y/o reducir los dolores en las rodillas. Eso si, COMIENZA DE A POCO! La mayoría de los dolores y lesiones suelen ser causados por hacer demasiado , demasiado pronto. Si eres nuevo corriendo, aumenta tu kilometraje gradualmente, deja que tu cuerpo se adapte a tu nuevo estilo de vida. Si estás volviendo a la actividad física luego de unas vacaciones, vuelve progresivamente hasta que hayas alcanzado nuevamente tu forma, no intentes recuperar el tiempo perdido demasiado pronto.
3.- Prueba actividades de bajo impacto. Si tus rodillas duelen mucho, asegúrate de iniciarte en actividades de bajo impacto. Bicicleta, natación, elíptico, pilates y yoga son nuestros preferidos. Estas actividades te ayudarán a fortalecer tus músculos, quemar calorías y estar más liviano. Todas consecuencias ideales para asegurar la salud de tus rodillas.
4.- Sé inteligente con lo que llevas a tu boca. Lo que comes te ayuda a asegurar la salud de tus articulaciones. Afortunadamente, existen algunos alimentos que te pueden ayudar a tener rodillas más sanas. Si quieres conocerlos e incluirlos en tu dieta, haz click aquí.
5.- Los suplementos de OMEGA 3 pueden ser interesantes. Si tienes dificultad para consumir buenas cantidades de omega 3, los suplementos con estos ácidos grasos son interesantes. Los ácidos grasos Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que no pueden ser producidos por tu cuerpo y por ello se los clasifica como esenciales (debes incorporarlos a través de tu dieta). Los Omega-3 también pueden ayudar con la artritis. Los pacientes que toman suplementos de omega-3 han informado un dolor articular reducido.
MÁS INFORMACIÓN
- Video: ¿Como diablos se monta una BICI de geometría moderna?. La POSICIÓN NEUTRA en el Mountain bike
- Escalar la montaña más letal del mundo, en pleno invierno
- Cuento marzo 2019: El elefantito preguntón de Rudyard Kipling
No hay comentarios:
Publicar un comentario