martes, 30 de junio de 2020

Podcast Bikineros: BKN 7X01 Lo del Tubeless, los pinchazos, Gijón, 1917 y las persianas






INTRO: Min 0:00 Rabiosa actualidad bikinera
LO DE LOS ANUNCIOS: Min 13:23 Tuvalum. Web de bicis de segunda mano http://www.tuvalum.com
¡PORFI! ¿ME LLEVAS A UN SITIO GUAY?: Min 18:50 Hoy el verano en Xixón/Gijón
HOY ESTO VA DE...: Min 29:15 TUBELESS!! tubeless en montaña, en carretera, líquido antipinchazos. Nuestra experiencia con todos estos jaleos
NUESTRAS MOVIDAS: Min 50:15 Los miserables y 1917 / Min 55:54 La liada con la persiana y alexa.
MAMI TRANQUILA QUE VOY A ESTAR BIEN...CREO: Min 1:05:51 Lo que está por venir en el mundo Bikineros (sabe Diós).  Reflexiones chorras finales / Min 1:15:20 Royal Crown Revue

Podcast: Bikineros

lunes, 29 de junio de 2020

Video: The boss Nino Schurter. Cycling motivation






Otra entrega de videos de cycling motivation en esta ocasión dedicada. The boss que no es otro que NINO SCHURTER el biker más grande de la actualid. Un video creado a partir de una recopilación de imagenes de sus competiciones. Su biografia aquí.

Fuente: Es'bike Rutas

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Video: Bici de Mujer ¿Cómo es? ¿Qué diferencias hay? ¿Necesitamos una? | GCN en Español






Cuando se empieza en este deporte la primera duda es sobre la adquisición de una bici de carretera y si eres una chica te surge la duda si merece la pena invertir en una bici específica o no. Hoy, Mayalen os cuenta todo lo que debemos saber sobre las BICIS DE CHICA.

Fuente: GCN en Español

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Podcast El Maillot Semanal #138: Burgos, a punto para el reinicio; un nuevo capítulo de Manuela Fundación






Hoy, te presentamos este MENÚ:  

1. Hablamos del último episodio que ha protagonizado la Manuela Fundación, en el cual se detalla una posible oferta de 10 millones de euros de Francis Huertas a GreenEDGE Cycling (Gerry Ryan) para hacerse con la licencia World Tour del equipo Mitchelton-Scott.  

2. Repasamos las últimas informaciones en torno a la Vuelta a Burgos tras la aprobación del CSD para llevar a cabo la prueba burgalesa. Será la primera carrera ciclista internacional que se celebre en Europa a partir del 28 de julio.  

3. Destacamos las complicaciones y consecuencias del solapamiento del Mundial contrarreloj élite masculino y la etapa final del Tour de Francia, dos pruebas que, tal y como reza el actual calendario, se disputarían el mismo día. ¿Se quedarán fueran de toda opción de medalla los Roglic, Dumoulin, Dennis y compañía? Además, relatamos los 'roster' de aquellas escuadras que ya han proporcionado su lista de corredores para la ronda gala.  

4. Recordamos los breves de la semana, entre los que destaca la última concentración de la selección española en Altea o el reconocimiento de las etapas alpinas del Tour de Francia por parte de Mikel Landa. Por último, leemos vuestros comentarios y seleccionamos nuevas canciones para nuestra 'playlist' de Spotify.  

Dirección llevada a cabo por Juan Clavijo. Comentarios de Miguel Triviño y Daniel Montes.


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domingo, 28 de junio de 2020

Esto pasa con tu GRASA cuando adelgazas ¿LA TRANSPIRAS?






Quemar grasa es la obsesión de muchos, pero casi nadie se pregunta ¿qué sucede con la grasa que quemas? ¿donde van esos 300 gramos o 3 kilos que pierdes cuando estás haciendo dieta?¿Desaparecen mágicamente? Para dar la respuesta a este interrogante, deberemos ponernos un poco técnicos, pero te aseguramos que vale la pena tomarse un par de minutos para leernos.

QUÉ ES LA GRASA 

La grasa tiene mala prensa, se la asocia con la obesidad y el sobrepeso, enfermedades cardiovasculares y unos cuantos problemas de salud más. Sin embargo, la grasa no es necesariamente mala y de hecho, es necesaria dentro de tu dieta diaria, ya que cumple funciones esenciales.

Por su parte, la grasa que tienes acumulada en tu cuerpo también es importante y beneficiosa (siempre que no te excedas). Las grasas permiten que tu cuerpo pueda transportar, almacenar y absorber las vitaminas liposolubles A, D, E y K. La ausencia de grasa puede significar una deficiencia de estas vitaminas.

También, proporcionan el aislamiento y una cubierta protectora para los órganos vitales. Además, las grasas son necesarias para producir testosterona, ya que la testosterona se produce a partir del colesterol. Finalmente, la grasa de tu cuerpo es una fuente de energía prácticamente ilimitada.

QUEMAR GRASA: COMO PASA ESO 

Los lípidos se almacenan en el cuerpo en forma de triglicéridos (probablemente los hayas visto en tus análisis de sangre) principalmente en el tejido adiposo, pero también dentro de tus músculos y en el hígado. El triglicérido consiste en tres clases de átomos: carbono, hidrógeno y oxígeno (RECUERDA ESTO, ES IMPORTANTE PARA LA EXPLICACIÓN)

Lo que popularmente se conoce como quemar grasa, es un proceso conocido como lipólisis, donde los triglicéridos del tejido adiposo son hidrolizados, convertidos en ácidos grasos y glicerol y luego transportados a los músculos donde se oxidarán. Si una persona quema grasa y no permite que su cuerpo vuelva a acumular más grasa (mediante una buena alimentación y ejercicio), vas a perder peso.

Este debiera ser el objetivo de todo plan de adelgazamiento (algunas dietas tienen enfoques erróneos que hacen que pierdas peso perdiendo músculo). Entonces, volviendo al interrogante de nuestro artículo, si pierdes 3 kilogramos de grasa (adelgazas 3 kilos), ¿donde terminan estos kilos? Algunos creen que la transpiración es la forma del cuerpo de perder grasa (GRAN ERROR), otros piensan que literalmente se «quema dentro del cuerpo y desaparece» (GRAN ERROR) .

UN ESTUDIO ANALIZÓ QUE PASA CON LA GRASA QUE QUEMAS 

Aunque parezca difícil de entender, la siguiente imagen tiene la respuesta al gran interrogante:




Este imagen forma parte de una interesante investigación que identificó qué es lo que sucede con la grasa que quemas. Para explicarlo de la forma más fácil posible, digamos que la GRASA QUE QUEMAS, SALE PRINCIPALMENTE POR TU BOCA CUANDO EXPIRAS.

Antes te dijimos que los triglicéridos están formados por carbono, hidrógeno y oxígeno (en la imagen podrás ver que están formados por 55 átomos de carbono, 104 de hidrógeno y 6 de oxígeno). 

Lo que este grupo de investigadores logró demostrar es que suponiendo que quemas 10 kilogramos de grasa, la forma de tu cuerpo de eliminarlo es mediante la formación de dióxido de carbono que expulsas al exhalar y mediante agua. También logró determinar las cantidades. Principalmente, demostraron que el 84% de la grasa que quemas se expulsa en tu respiración y el 16% restante a través de agua que pierdes ya sea con la transpiración, tu orina o tus lágrimas (si eres un llorón). 

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domingo, 21 de junio de 2020

Video: La bicicleta de Pista de Elia Viviani | De Rosa






Por primera vez os traemos una bici de pista a nuestra sección de las Bicis de los Profesionales. Se trata de la bici de pista De Rosa fabricada en exclusiva para Elia Viviani. Con ella intentará revalidar su título de campeón del mundo en los JJOO de Tokio 2020.

¡Vamos a verla!

Descripción

Cuadro y Horquilla: De Rosa de Pista
Manillar: Vision Metron 5D 42 cm de ancho
Potencia: 130 mm
Ruedas: Vision Metron Tres Palos
Tubulares:Vittoria Pista 22 mm de ancho
Bielas: Sin Publicidad 175 mm de largo
Plato: 54 Dientes
Piñon: 15 Dientes
Pedales: Look Keo Blade Carbon
Medidor de Potencia: SRM
Asiento: Selle Italia
Altura del asiento: 75 cm
Distancia del sillín al manillar: 60,5cm
Peso: 7 Kilos

Fuente: GCN en Español

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Video: Running para Ciclistas | Cómo empezar y disfrutar corriendo






¿Te gusta salir a correr como entrenamiento complementario a la bici? En este vídeo, Mayalen te da una serie de consejos para empezar poco a poco y disfrutar cuando hacemos running.

Fuente: GCN en Español 

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Video: ¿Se puede hacer triatlón con un brazo? | Valentí Sanjuan & Alex Palomero






Hoy Valentí Sanjuan nos habla de Alex Palomero, uno de esos atletas cuya forma de entender el deporte y la vida son una lección para todos.

Fuente : BH Bikes TV

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¡Como hacer un CAFÉ SUPER ENERGÉTICO!






Si te gusta el café pero estás cansado de consumir siempre las mismas recetas: café solo, café con leche, latte, etc, el  «Rhino Coffee» debería ser una alternativa que deberías probar inmediatamente. 

Como hacer un CAFÉ SUPER ENERGÉTICO paso a paso

La preparación de Rhino Cofee es muy simple, solo necesitas preparar tu café de la forma habitual (preferentemente en una taza grande) y luego agregar:

❱❱❱ Una una cucharada de maca en polvo
❱❱❱ Una cucharadita de canela
❱❱❱ Una cucharada de cúrcuma.
❱❱❱ Una cucharadita de pimienta.

Posteriormente deberás revolver bien durante un par de minutos . Ten en cuenta que la maca y la cúrcuma en polvo tienden a precipitar (va al fondo de la taza), por lo que revolverlo mientras lo bebes te ayudará a no desperdiciarla.

IMPORTANTE

Si tienes aceite de almendras o aceite de coco, puedes agregarlo a tu café y será a un más sabroso y nutritivo. 

RHINO COFFEE: BESTIAL RECETA ENERGÉTICA

Nos gusta el café, nos gusta su sabor y nos gusta aprovechar los beneficios ergogénicos de la cafeína. La cafeína reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta y aumenta el rendimiento en actividades aeróbicas y anaeróbicas.

La cafeína reduce la percepción del esfuerzo (aprox. un 29%), por lo que puede ayudar a corredores a soportar entrenamientos de intensidades mas altas, lo que puede significar una mejora del rendimiento del 11,2% . La cafeína después de correr puede ayudarte a recuperarte más rápido, ya que puede acelerar la reposición del glucógeno utilizado al correr. Afortunadamente, el café es una bebida mucho más versátil de lo que muchos creen y permite la incorporación de ingredientes que pueden ayudarte a rendir aún más. Por ello, «creamos» el Rhino Coffee, una bebida a la que llamamos así en referencia a los rinocerontes, animales muy poderosos.

El motivo del nombre es simple, después de beber este café vas a sentirte como un verdadero animal. El «Rhino Coffee» se prepara de forma similar a la de un café común y corriente, con la única diferencia de los ingredientes que utilizarás. 

Los ingredientes para preparar este café energético

A continuación, te contaremos qué ingredientes utilizar y cuáles son sus beneficios: 

MACA: La maca, es una poderosa raíz que puede ser muy beneficiosa para los corredores de largas distancias. La maca es una raíz vegetal originaria de Perú con algunos beneficios interesantes para corredores de largas distancias. Además de beneficios para el rendimiento físico, la maca ha sido asociada con un aumento del deseo y rendimiento sexual.  La maca tiene un elevado contenido de carbohidratos y por ello su aporte de energía es significativo. Cada 100 gramos de polvo de maca consumirás aproximadamente 71 gramos de carbohidratos.

En 2009, se realizó un Estudio sobre un grupo de ciclistas que consumieron maca en polvo y otros que tomaron placebo durante dos semanas. Luego de las dos semanas con suplementación de polvo de maca (2000 mg por día), los atletas completaron rodaron 40 kilometros en bicicleta, y los investigadores encontraron que los que tomaron maca bajaron sus tiempos. Teniendo en cuenta esto y el especial sabor de la maca,  se nos ocurrió combinarla con el café para preparar una bebida poderosa y cierto, muy sabrosa. 

CÚRCUMA: Aunque muchos la identifican como la especia de poderoso color amarillento anaranjado (le da el color a la mostaza), lo cierto es que es una raíz (como el jengibre). Lamentablemente, no resulta tan fácil de conseguir en su versión 100% original, pero la cúrcuma en polvo también es sumamente beneficiosa para un corredor. Aunque pocos lo saben, desde el año 1949 se sabe que la curcumina tiene propiedades antibacteriales.

Además de ello, se ha demostrado que la curcumina funciona como un potente modulador de tu sistema inmune. La cúrcuma también puede ayudarte a reducir la inflamación y el dolor muscular. En un Estudio, los participantes consumieron 200 miligramos de curcumina o placebo durante 48 horas  antes y 24 horas después de pruebas corriendo cuesta abajo. Los investigadores observaron que los participantes que consumieron la curcumina (en forma de cápsulas), reportaron menos dolores en las piernas que el grupo que consumió placebo. Además, a través de resonancias magnéticas, se observó que el grupo que consumió curcumina presentaba menos evidencias de daño muscular en los muslos. Por último, también se observaron menores aumentos en los marcadores de daño muscular e inflamación. 

PIMIENTA: No te asustes, al Rhino Coffee, solo le pondremos una pizca de pimienta, y además de su sabor tiene una función específica, mejorar la absorción de la cúrcuma. Lamentablemente algunos Estudios indican que la cúrcuma no es fácilmente absorbida por el organismo humano (2 gramos de cúrcuma no se detectan en el suero tras ser ingerida). Sin embargo,  la absorción de la cúrcuma mejora considerablemente si se ingiere con pimienta negra, por lo que así recomendamos consumirlo. 

CANELA: El último gran ingrediente de nuestro Rhino Coffee es la canela, una de las especias favoritas en la gastronomía mundial y que puede convertir tu café, en una sabrosa y poderosa infusión antiinflamatoria. Combinado con cúrcuma y leche, es extremadamente sabroso.

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miércoles, 17 de junio de 2020

Las mascarillas acabaron con la obligación de sonreír por compromiso por Jessica Bennett






Durante casi toda mi vida he sufrido de un padecimiento menor pero crónico: mi rostro, cuando está relajado, no solo luce serio, sino molesto. Hay mujeres que se identificarán con este problema, aquellas que, en esta época del año, cuando sale el sol y todos pasamos más tiempo al aire libre, se han acostumbrado a que desconocidos en la calle, generalmente hombres, les pregunten: “¿Por qué no sonríes?” (eso o practicamos frente al espejo incansablemente cómo suavizar nuestras expresiones faciales para que las personas se sientan más “cómodas” al vernos).

Estos críticos de la sonrisa no solo están en la calle, por supuesto. A veces están en la televisión, donde ofrecen consejos a las mujeres políticas o a las atletas, o son políticos que le sugieren a la presidenta de la Cámara de Representantes que intente sonreír más, o el presidente estadounidense, Donald Trump, que pareció decírselo a su esposa durante una sesión de fotos reciente.

Esta situación ha inspirado al menos una exposición de arte, Stop telling women to smile (dejen de decirles a las mujeres que sonrían) de Tatyana Fazlalizadeh. Pero si es que hay un pequeño, muy pequeño, resquicio de luz en la realidad de que las mascarillas serán un componente necesario de nuestra vida diaria de ahora en adelante, es este: poder sonreír en nuestros propios términos.

“Por primera vez, el buen tiempo no se correlaciona con la aparición de más hombres que exigen que sonría, así que eso es algo bueno. ¡Gracias, mascarilla!”, escribió en un tuit reciente Steph Herold, una activista e investigadora en Queens. “No tener que fingir una sonrisa o disculparme por haber dado la impresión equivocada me ha quitado un gran peso de encima”, dijo Talia Cuddeback, una reclutadora de Austin, Texas.

“Usar mascarilla es tan liberador que tal vez siga usándola, incluso si encuentran una cura para la COVID-19”, sostuvo Clare Mackintosh, una escritora que vive en Gales. “Pasé por una obra en construcción el otro día, y a pesar de que mi cara en reposo parecía una expresión de fastidio, nadie me gritó: ‘Sonríe, amor’. Ningún hombre desconocido en el supermercado me ha dicho: ‘Anímate, puede que eso que temes nunca suceda’, y ni una sola persona ha sugerido que me vería más guapa con una sonrisa iluminándome el rostro”.

En medio de una pandemia que ha sacado a la luz tantas de las enconadas desigualdades que se fraguan justo debajo de la superficie —y mientras la injusticia racial toma el legítimo centro de atención en el activismo estadounidense— la libertad facial femenina es una victoria menor. Pero tampoco es cualquier cosa.

Estudios han comprobado que es menos probable que quienes tiene rostros de aspecto amistoso sean encontradas culpables de delitos; asimismo, las personas que lucen “felices” suelen ser consideradas más dignas de confianza. Hay todo tipo de investigaciones sobre los sutiles —y los no tan sutiles— prejuicios de raza y género que subyacen a la forma en que percibimos las expresiones faciales de los demás (o, en algunos casos, nuestra incapacidad para reconocerlas), y las personas de color suelen pagar el precio más alto. En la pandemia, los hombres negros han expresado su preocupación de que las mascarillas provoquen un trato discriminatorio por parte de la policía.

Cuando se trata de género, parece haber una asociación profundamente arraigada entre la feminidad y la sonrisa. Hay estudios que han descubierto que los bebés que sonríen tienen más probabilidades de ser identificados como niñas por los que los ven, mientras que los hombres ven a las mujeres serias como menos atractivas que las que tienen un aspecto amigable (lo contrario de cómo las mujeres ven a los hombres).

Es cierto que las mujeres tienden a sonreír más que los hombres, en todos los grupos de edad y etnias. Pero no se debe necesariamente a que sean más felices; de hecho, las mujeres presentan mayores tasas de depresión. Más bien, explicó Marianne LaFrance, psicóloga de la Universidad de Yale que estudia el género y la comunicación no verbal, las mujeres sienten la presión de sonreír, y pueden ser penalizadas si no lo hacen.

“A las mujeres se les impone esta norma de socialización de que la sonrisa debe ser la expresión predeterminada en su rostro”, afirmó LaFrance, autora de Why Smile? The science behind facial expressions. “Así que todo el mundo lo espera, incluso las mujeres mismas”.

Nancy Henley, psicóloga cognitiva, ha teorizado que la sonrisa frecuente de las mujeres surge de su estatus social más bajo en el mundo (ha llamado a la sonrisa una “prenda de apaciguamiento”). Otros han señalado que es más probable que las mujeres trabajen en el sector de la atención al cliente, en el que la sonrisa es una virtud.

Pero también se ha descubierto que, en entornos laborales, sonreír está asociado con el agotamiento, según LaFrance. (Bendita sea la opción de apagar la cámara en las videoconferencias). Hace 50 años, la escritora Shulamith Firestone convocó a un “boicot de la sonrisa”, en el que, según escribió en La dialéctica del sexo, “todas las mujeres abandonarían instantáneamente sus sonrisas ‘complacientes’, y de ahora en adelante solo sonreirían cuando algo les agrade”.

En los últimos años, los trabajadores de los supermercados Safeway han dicho que la norma de la empresa de “sonreír y hacer contacto visual” se confundía a menudo con el coqueteo, mientras que las sobrecargos de Cathay Airlines utilizaban la amenaza de no sonreír como parte de una táctica de negociación para obtener una mayor remuneración. En 2016, después de las quejas de los empleados de T Mobile, la Junta Nacional de Relaciones del Trabajo de Estados Unidos dictaminó que las empresas ya no podían exigir a los empleados que se mostrasen alegres.

Pero quizá la mascarilla haga que todo eso sea innecesario. En partes de Asia, las mascarillas se han utilizado durante mucho tiempo para otras cosas además de simplemente bloquear el paso de gérmenes. Como informó Voice of America, las mascarillas se han usado para proteger contra la contaminación y los tubos de escape. Los jóvenes chinos han usado mascarillas para construir un “muro social” y no ser abordados por otras personas, mientras que las mujeres japonesas enmascaran sus rostros los días en que no tienen tiempo para maquillarse.

Anna Piela, académica visitante en estudios religiosos y de género en la Universidad de Northwestern University, ha notado que las mujeres musulmanas que ha entrevistado dicen que les resulta más fácil usar mascarillas porque ha suavizado el estigma sobre cubrirse el rostro. “De repente, estas mujeres, que a menudo son recibidas en Occidente con hostilidad abierta por cubrirse la cara, se parecen mucho más a todas las demás”, escribió en un artículo en mayo.

Desde luego, la sonrisa amable tiene un propósito. “El asunto de la expresión facial es que es una parte muy importante de nuestras vidas… permite que tantas cosas fluyan, que tantas cosas sean fáciles”, sostuvo LaFrance. De hecho, de repente me quedé sin saber cómo expresar mi gratitud a mi cartero, y solo se me ocurrió hacer el pulgar hacia arriba. No podía sonreír a los perros, a los niños o a los manifestantes que marchaban por mi calle (de todas formas, un puño levantado me pareció más adecuado). Me quedé mirando demasiado tiempo a una mujer que corría en sujetador deportivo, tratando de averiguar a pesar de su mascarilla si era alguien que yo conocía, solo para darme cuenta de que parecía que la estaba mirando con lascivia.

“Crea este tipo de anonimato extraño”, señaló Kwolanne Felix, una estudiante de tercer año de la Universidad de Columbia que recientemente escribió sobre cómo los acosadores callejeros no habían recibido el memorando sobre la COVID-19. “Cuando estoy en la tienda o en el supermercado, sigo intentando animar con una sonrisa a los que trabajan ahí, pero al final solo parece que los estoy viendo de forma incómoda”. Félix señaló que, como mujer negra, a menudo se le pone en la posición de tranquilizar a los blancos a su alrededor con una “cálida sonrisa”.

Lynn Jeffers, presidenta de la Sociedad Estadounidense de Cirujanos Plásticos, señaló que todavía hay mucho que se puede transmitir a través de los ojos, la voz y las cejas. “Definitivamente soy consciente de que soy mucho más expresiva con mi voz cuando uso una mascarilla”, dijo Amy Zhang, una productora de Brooklyn que creció en Hong Kong durante la época del SRAG, cuando las mascarillas eran comunes. “Pero es algo raro, en un momento en el que todos estamos pasando por un trauma y un dolor tan intensos, no poder expresar una sonrisa”.

¿O sí podemos? Como lo describió LaFrance, la sonrisa social y obligatoria (“que es la que las mujeres hacen más”, dijo) es la que tiende a centrarse en los músculos de la boca, que se ocultan fácilmente con una mascarilla quirúrgica. Pero una verdadera sonrisa, o lo que en el ámbito se conoce como la sonrisa de Duchenne (llamada así por Guillaume Duchenne, el anatomista francés que la descubrió), involucra tanto la boca como los ojos.

“Lo interesante”, dijo LaFrance, es que el músculo facial que implica una sonrisa genuina —llamado orbicularis oculi— no puede usarse a voluntad. “Entonces, ¿la mascarilla ahogará una sonrisa? No. No a menos que sea falsa”, dijo.

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Video: 4 trucos para luchar contra el viento (Y convertirte en aero) | SOLAENBICI







Fuente: SOLAENBICI

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sábado, 13 de junio de 2020

Video: ¿Como diablos se monta una BICI de geometría moderna?.La POSICIÓN NEUTRA en el Mountain bike






La posición encima de la BICICLETA es algo contra lo que batallamos muchos ciclistas, conseguir que el cuerpo automatice la posición correcta es cuestión de mucha practica y no hay que desesperarse por que no la consigamos mantener siempre o la perdamos en ciertas ocasiones , poco la llegaremos a mantener.

Fuente: Ruedasgordas

Video: ¿Más ancho es más rápido? 23Vs25vs28vs32






Fuente: SOLAENBICI

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Celulitis: ¿Qué es? ¿Como quitarla?





¿Quieres eliminar la celulitis? ¿Quieres saber si correr te ayuda a quitar la celulitis? En este artículo vamos contarte qué es la celulitis, cuáles son las causas y te daremos algunos trucos para eliminarla (o al menos reducirla). 

QUÉ ES LA CELULITIS

La celulitis es una condición que sufren mayoritariamente las mujeres y que puede afectar su vida social – especialmente las mas jóvenes- (Weber). Para entender qué es la celulitis, es necesario que sepas algunos detalles de la anatomía de la piel.

La capa más externa de la piel se conoce como la epidermis; debajo de ella se encuentra la dermis, que está  llena de folículos pilosos, glándulas sudoríparas, vasos sanguíneos, receptores nerviosos y tejido conectivo. La siguiente capa de la piel,  es el tejido subcutaneo está compuesto de tejido conjuntivo laxo y adiposo (grasa), y es en esta capa donde comienzan los problemas de la celulitis.

En esta capa de la piel, existen «cámaras»  de grasa separadas por tejido conectivo; el crecimiento de estas cámaras (aumento de la grasa acumualada) o el afinamiento del téjido que las contiene se proyecta en la dermis cómo la piel de naranja, conocida como celulitis, siendo difícil determinar en cada caso cual es la causa exacta. 

POR QUÉ TIENES CELULITIS 

El colágeno es una proteína que ayuda a formar el tejido conectivo en los tendones, los ligamentos y la piel. Si el colágeno no se forma correctamente o se daña, entonces que el tejido conectivo puede llegar a ser demasiado delgado o lleno de agujeros, lo que genera que la grasa debajo de la piel se manifieste a la vista en forma de celulitis. Para mantener su integridad, el colágeno necesita oxígeno y nutrientes que obtiene de la sangre.

Un funcionamiento inadecuado de los vasos sanguíneos de la parte baja del cuerpo de la mujer, disminuye la circulación sanguínea e impide el correcto abastecimiento de oxígeno y nutrientes necesarios y el posterior debilitamiento del colágeno. Con el envejecimiento, las mujeres suelen sufrir una baja de estrógenos que produce una disminución de la circulación  y produce los efectos mencionados anteriormente.

Por otro lado, el exceso de estrógeno (como el que se produce durante el embarazo) también puede ser un problema. En mujeres jóvenes, con buenos níveles de estrógeno y sin problemas circulatorios, la celulitis puede manifestarse como consecuencia de una aumento de grasa en las cámaras  del tejido subcutáneos.

Allí, la mala alimentación, inactividad física, estrés, etc, serán los factores determinantes que incrementarán el riesgo de sufrir celulitis. Aquí, el problema no suele ser el debilitamiento del colágeno y del tejido conectivo,  sino al aumento de grasa acumulada. 

CELULITIS ANTES Y DESPUÉS DE CORRER

Teniendo en cuenta que la celulitis no es un problema del cual las runners estén exentas, cabe determinar que deben hacer para minimizar su aparición. 

¿El running ayuda o empeora la celulitis? En primer lugar, vale decir que aunque muchas mujeres creen que correr puede aumentar las posibilidades de sufrir de celulitis, no existen pruebas avaladas científicamente de que esto sea real.

Por el contrario, la actividad física acompañada de una buena dieta, pueden ser factores claves para luchar con un problema que sufren la mayoría de las mujeres. Estos dos elementos serán los que permitirán fortalecer el tejido conectivo, mejorar la circulación y disminuir la grasa acumulada.

Correr es una excelente actividad física para adelgazaraumenta la circulación sanguínea al tejido conectivo y fortalece los músculos que ayudan dar soporte a la piel. Ademas de correr, para luchar contra la celulitis, será necesario trabajar en el fortalecimiento de las zonas mas afectadas (y que además son importantes para mejorar el rendimiento como corredor).

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lunes, 8 de junio de 2020

Podcast El Maillot Semanal #135: El reparto de objetivos en Movistar, protocolos y un top-10 muy peculiar






¡Nuevo programa de #ElMaillotSemanal! Semana a semana, nos vamos acercando a la reanudación de la temporada. Prueba de ello es el reparto progresivo de objetivos que están realizando los equipos durante los último días. Uno de ellos, Movistar, que ya ha determinado quiénes serán sus líderes en las tres grandes vueltas de esta campaña. El calendario, muy congestionado y sin apenas descanso, pondrá a prueba tanto a la Unión Ciclista Internacional como a las empresas organizadoras con unos posibles protocolos que ya han empezado a deslizarse a través de los medios de comunicación.


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