lunes, 30 de septiembre de 2019

Podcast El Maillot Semanal #108: Mundial Yorkshire 2019. Mads Pedersen, arcoíris en mitad del diluvio





¡Nuevo programa de #ElMaillotSemanal! Mads Pedersen se ha coronado como nuevo campeón del mundo de ciclismo en ruta. Y lo hizo en mitad del diluvio, un aguacero que obligó a modificar el recorrido y que convirtió al condado de Yorkshire en una novela de terror para los corredores. Tras el danés, un Matteo Trentin que, pese a su favoritismo, sucumbió en el momento decisivo, en el sprint por la medalla de oro, y tuvo que conformarse con el segundo puesto, justo por delante del suizo Stefan Küng. El abandono prematuro de Valverde, la caída de Gilbert, el pajarón de Van der Poel o la negligencia táctica de determinadas selecciones fueron algunas de las imágenes que nos dejó la cita por el arcoíris. Analizaremos todo lo que dio de sí la prueba en ruta élite masculina, sin olvidarnos del metal dorado que se colgó Rohan Dennis en la crono. Fue el único que pudo impedir la machada máxima de Remco Evenepoel, que se subió al podio, a sus 19 años, para recibir la medalla de plata. El bronce acabó en manos de Filippo Ganna. Más allá de todo esto, mención especial merece la kilométrica exhibición de Annemiek Van Vleuten en la ruta élite femenina o el recital de Chloé Dygert en la lucha contra el reloj. No nos olvidamos de lo acontecido en el resto de categorías, algo de lo que hablaremos durante el podcast, justo antes de debatir acerca de la noticia más triste de esta semana: el adiós definitivo del Euskadi-Murias como equipo ciclista profesional.


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viernes, 27 de septiembre de 2019

Como bajar los triglicéridos rápido







Cuando te haces un análisis de sangre para hacer un chequeo, uno de los puntos importantes a verificar suele ser: el valor de triglicéridos. Aunque muchos saben que los valores altos de triglicéridos no es algo bueno para su salud, son pocos los que saben qué son y porqué los tienen altos. 

¿QUÉ SON LOS TRIGLICÉRIDOS?

Los triglicéridos son un tipo de grasa (lípidos) que se encuentran en tu sangre. Los lípidos se almacenan en el cuerpo en forma de triglicéridos (probablemente los hayas  visto en tus análisis de sangre) principalmente en el tejido adiposo, pero también dentro de tus músculos y en el hígado.

Tu cuerpo los usa para obtener energía, por lo que necesitas  de los triglicéridos para una buena salud (más abajo te contamos qué pasa cuando los tienes demasiado altos). Cuando comes, tu cuerpo convierte algunas de las calorías que no necesita usar de inmediato en triglicéridos.
 



Estos triglicéridos circulan por tu sangre y se almacenan en diferentes lugares de tu cuerpo. La mayor reserva de energía en el cuerpo humano se encuentra en los triglicéridos del tejido adiposo, y estas reservas son una importante fuente de combustible durante el deporte de resistencia como el running. Para utilizar esta rica fuente de energía mientras corres, tu cuerpo utiliza un proceso onocido como lipólisis, donde los triglicéridos del tejido adiposo son hidrolizados, convertidos en ácidos grasos y glicerol y luego transportados a los músculos donde se oxidarán.

TRIGLICÉRIDOS ALTOS: Valores, riesgos y síntomas

Ya te dijimos que tu cuerpo necesita de ciertos valores de triglicéridos. Ahora te contaremos cuantos y qué pasa cuando estos valores están muy altos. Los triglicéridos de por sí no son malos, el problema es tener una cantidad elevada en sangre. La hipertrigliceridemia, conocida comúnmente como tener los niveles de triglicéridos altos, consiste en una elevación anormal del nivel de triglicéridos. Arriba de 150 mg/dl ya se considera hipertrigliceridemia (tienes los triglicéridos altos).

Es recomendable mantener tus niveles en rangos normales (por debajo de los 150 mg/dl), ya que los niveles altos se asocian a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y pancreatitis.

Cuáles son los riesgos: Un nivel demasiado alto de triglicéridos afecta tu salud metabólica (la forma de procesar químicamente el azúcar y la grasa para su uso en todo el cuerpo como energía) y puede dar lugar a enfermedades tales como enfermedad coronaria, diabetes y  el temido accidente cerebrovascular. Además, los triglicéridos altos pueden  ser un signo de síndrome metabólico.

El síndrome metabólico es la combinación de presión arterial alta, azúcar en sangre alta, demasiada grasa alrededor de la cintura, colesterol bueno bajo y triglicéridos altos. El síndrome metabólico aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular. 

Cuáles son los síntomas: Los triglicéridos altos usualmente no causan síntomas. La forma de enterarte será a través de un análisis de sangre. 

QUÉ CAUSA LOS NIVELES DE TRIGLICÉRIDOS ALTOS

La principal causa de triglicéridos altos es tu alimentación. Veamos los errores más comunes: 

Consumes demasiadas calorías:  Consumir más calorías de las que necesitas diariamente, es una causa directa de triglicéridos altos. ¿Por qué pasa esto? Simple,  las calorías que no se utilizan se almacenan en forma de triglicéridos. 

Exceso de alimentos altos en azúcar: Basar tu alimentación en carbohidratos simples, como el azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa y alimentos hechos con harina blanca, es otro gran problema. Si eres un runner, ten en cuenta que el consumo excesivo de geles energéticos y bebidas deportivas también encaja dentro de este punto. 

Abusas del alcohol: El alcohol es rico en calorías  y tiene un efecto particularmente potente en los triglicéridos. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden elevar los niveles de triglicéridos. Si eres runner, recuerda que además, afecta tu recuperación post-entrenamiento y tus rendimientos. Restringe su consumo. 

Consumes demasiadas grasas trans: Las grasas trans se pueden encontrar en algunos alimentos fritos y en productos horneados comerciales, como galletas y pasteles. Evítalas a como dé lugar. Se puede decir que un alimento tiene grasa trans si en su etiqueta nutricional lees que contiene «aceite parcialmente hidrogenado«. 

Estás consumiendo demasiados aceites y grasas animales: Los aceites calentados, las carnes a la parrilla o carnes cocidas a temperaturas muy altas,tienden a elevar los triglicéridos. Presta atención a no abusar de ellas. 

Algunos medicamentos: Ciertos medicamentos también pueden aumentar los triglicéridos. Estos medicamentos incluyen:

Tamoxifeno (una droga para el cáncer de mama)
Esteroides
Diuréticos.
Estrógeno.
Pastillas anticonceptivas.

Los triglicéridos pueden aumentar con la obesidad, la inactividad física, la dieta alta en carbohidratos, el tabaquismo, enfermedades como la diabetes y la insuficiencia renal, medicamentos como estrógenos, tamoxifeno y corticosteroides y trastornos genéticos. 

COMO BAJAR LA HIPERTRIGLICERIDEMIA

La modificación del estilo de vida será clave para las personas con triglicéridos elevados. Aunque más abajo te contamos como alimentarte para bajar tus valores en sangre, a continuación te mostramos algunos cambios que deberás implementar:

Perder peso y mantenerte en un peso saludable.
Ser más activo.
Dejar de fumar.
Restringir el consumo de alcohol.

También es posible que necesites medicamentos para ayudar a reducir sus triglicéridos. Pero es probable que su médico le pida primero que pruebes los cambios en tu dieta y estilo de vida. 

DIETA PARA BAJAR LOS TRIGLICÉRIDOS

A continuación te damos los mejores trucos nutricionales para que puedas bajar los triglicéridos: 

Reduce las grasas saturadas y las grasas trans: Estas son las grasas que se encuentran comúnmente en productos de origen animal, comidas rápidas, productos horneados comercialmente y otros alimentos envasados. 

Consume grasas  mono y poliinsaturadas: Estos se encuentran en el aceite de oliva. 

Consume más frutas y verduras: Obten la mayoría de tus calorías de frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. 

Restringe el consumo de alcohol: Bebe alcohol solo con moderación. El alcohol está lleno de calorías vacías que son particularmente malas para los triglicéridos altos 

Evite azúcares añadidos y refinados 

Come pescado: Consume pescado como fuente de proteína una o dos veces por semana. Pescados, como el salmón, son ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir los triglicéridos. 

Consume alimentos ricos en fibra: Asegúrate de tener mucha fibra en tu dieta. Los productos integrales agregan fibra y lo ayudan a evitar comer en exceso porque te llenan. 

¿EL RUNNING ME AYUDA A BAJAR LOS NIVELES DE TRIGLICÉRIDOS?

Correr al igual que otras actividades físicas es sumamente beneficioso para tu salud, pero lamentablemente no es la solución a tus errores alimenticios. En cuanto a los triglicéridos pasa algo similar. El running ayuda, pero no salva. Veamos los resultados de un Estudio al respecto.

El Estudio titulado: «Acute High-Intensity Endurance Exercise is More Effective than Moderate-Intensity Exercise for Attenuation of Postprandial Triglyceride Elevation» fue realizado en ciclistas pero resulta sumamente aplicable. En él se contó con la participación de 6 sujetos que se sometieron a tres pruebas. Durante estas 3 pruebas les extrajeron sangre en reiteradas oprtuniades.

En la primer prueba, los participantes desayunaron sin haber realizado actividad física la tarde previa. En las horas posteriores a la hora de desayuno, se realizaron las extracciones de sangre. En la segunda prueba, los mismos participantes desayunaron (la misma composición) pero la tarde previa habían rodado en bicicleta 60 minutos a un ritmo moderado. En la tercer prueba, volvieron a desayunar lo mismo, pero en la tarde anterior habían realizado un entrenamiento de intervalos de una duración de 40/45 minutos.

Los resultados fueron interesantes. Todos los participantes sufrieron elevación de los triglicéridos después del desayuno. Sin embargo, la elevación fue mucho más elevada cuando los participantes no realizaron actividad física y mucho más reducida cuando realizaron entrenamientos de intervalos. ¿Qué quiere decir esto? Que el running podría reducir el riesgo de altos valores de triglicéridos, pero que no alcanza si tu alimentación no es la correcta.

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miércoles, 25 de septiembre de 2019

Masa critica Arequipa N° 72 - #PedaleamosTodos: 27 de setiembre



https://www.facebook.com/events/2372483432868206/



¡Este Viernes 27, se continua con la fiesta sobre 2 ruedas! Como todos los meses se tomará las calles de Arequipa reivindicando a la bicicleta como medio de transporte sostenible, hoy mas que nunca cuando se habla de cuidado de medio ambiente la bicicleta es la forma mas fácil, saludable y económica que tienes para mitigar la cantidad de contaminación que generas día a día. Y mientras se cuida al planeta te pones en forma, pierdes muchos kilos y además estas con una sonrisa de oreja a oreja (no cuando invaden tu ciclovia). Por eso este viernes súmate a al movimiento, súmate a la actividad física, desempolva tu bici y anímate a rodar en grupo junto a la familia pedalera de EnBiciados AQP.

Punto de encuentro: 19:30 pm. Plaza Campo Redondo del Barrio de San Lázaro
Hora de partida: 20:00 pm. (Hora exacta)
 

lunes, 23 de septiembre de 2019

Podcast El Maillot Semanal #107: Mundial Yorkshire 2019. El arcoíris toma la palabra





¡Nuevo podcast de #ElMaillotSemanal! El arcoíris toma la palabra. Y lo hace en Yorkshire, en Gran Bretaña, el lugar designado para coronar a los próximos campeones del mundo en las distintas categorías. Junior, sub23 y, por supuesto, Élite. El martes será la crono femenina, el miércoles la masculina y, ya el fin de semana, será el turno de las pruebas en ruta. El sábado las mujeres y el domingo pondrá la guinda la carrera en ruta masculina. Son varios los nombres que forman el abanico de favoritos, entre ellos, un Mathieu Van der Poel que ocupa el primer puesto en esta lista. Su principal rival, la potente selección belga, que acude a tierras británicas con un equipo de plenas garantías. En el caso de España, que corre con un ciclista más que los principales países por tener en sus filas al vigente campeón del mundo, Alejandro Valverde, tendrá que idear un plan alternativo que le permita, al menos, luchar por el podio.


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domingo, 22 de septiembre de 2019

sábado, 21 de septiembre de 2019

Podcast RFI: El ejercicio físico también es bueno para nuestro cerebro

SALUD Y BIENESTAR



Estatua romana en bronce representando a un atleta lanzando
el disco, copia del "Discóbolo de Mirón", siglo II después de J.C. 


Escuchar Podcast RFI aquí: El ejercicio físico también es bueno para nuestro cerebro
Por:Ivonne Sánchez
Primera modificación: 12/09/2019 - 13:07
 

Por lo general, se asocia el ejercicio físico con los beneficios que puede tener para el corazón. Pero lo que mucha gente no sabe, es que también tiene muchos beneficios para el cerebro, tanto para su mantenimiento, para la prevención de enfermedades neurodegenerativas e incluso como terapia en algunas enfermedades. Los expertos señalan que no se necesita hacer mucho ejercicio, caminar 40 minutos al día puede ser suficiente para promover una buena salud de este órgano capital.

Hacer ejercicio es bueno para nuestro cerebro. Es lo que ha querido recalcar un grupo de especialistas en neurología. La actividad física oxigena mejor nuestras neuronas e incluso puede ayudar a renovarlas, la llamada neurogénesis.

Hacer ejercicio combate la depresión, estimula la memoria y puede ayudar a ralentizar algunas enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson.

No se necesita hacer demasiado ejercicio, basta con caminar 40 minutos al día, o una hora cinco veces a la semana. Y si no, seguir la recomendación de la OMS, 150 minutos de ejercicio a la sema

Si no se quiere hacer caminata puede ser natación, bicicleta, danza. Lo importante es mover el cuerpo para mantener sano a nuestro cerebro, e incluso como medida preventiva para algunas enfermedades neurodegenerativas.

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Dia mundial sin autos Arequipa 2019 MC edición especial: 22 de setiembre



https://www.facebook.com/events/542886576457030/ 



 Este 2019 se celebra el día Mundial sin Auto con una súper Masa Crítica edición especial. Este 22 de septiembre se te invita a ser parte de una MASA CRITICA EDICiON ESPECIAL en la que se recorrerá distintos puntos turísticos y pausas carretilleras de la ciudad disfrutando de un dia en familia, Súmate a esta rodada y demuestra que en todo Arequipa “UN CICLISTA MAS ES UN AUTO MENOS". Además, se tendrá taller de Banderas ciclo-activistas para adornar tu bicicleta.
 
Punto de encuentro: Plaza Campo Redondo desde las 3 pm.

martes, 17 de septiembre de 2019

Los 11 mejores alimentos para MÚSCULOS FUERTES






¿Quieres músculos fuertes y tonificados? Debes entrenar duro para lograrlo, pero también debes alimentarte correctamente. En el artículo de hoy vamos a mostrarte los mejores alimentos para músculos fuertes.

Muchos desean un cuerpo firme y musculoso. Esto requiere no sólo un entrenamiento intensivo, sino también la dieta adecuada. Los alimentos ricos en proteínas que suministran a los músculos materiales de construcción son particularmente importantes para la construcción de músculos. Para que un alimento sea adecuado para la construcción y el fortalecimiento muscular debe:

TENER UN ALTO CONTENIDO DE PROTEÍNA DE ALTA CALIDAD

 Hay alimentos que contienen proteínas que el cuerpo puede convertir mejor en sus propias proteínas. Esto se denomina alimento de alto valor biológico. 

Estos alimentos son generalmente más adecuados para la construcción de músculo. El valor biológico depende de qué aminoácidos están contenidos y en qué cantidades. Hay aminoácidos que el cuerpo no puede producir por sí mismo (aminoácidos esenciales).

Si un alimento contiene grandes cantidades de estos aminoácidos, suele ser especialmente adecuado para la formación de músculos. Los alimentos de origen animal casi siempre tienen un valor biológico más alto que los alimentos vegetales. Sin embargo, usted puede aumentar el valor biológico de los alimentos vegetales combinándolos inteligentemente. Así que también puedes tomar suficientes proteínas de alta calidad en una dieta vegetariana.

Un ejemplo de una buena combinación de proteínas vegetales es un plato con varios frijoles, maíz y arroz. También puede hacer que los alimentos de origen animal sean más valiosos para la formación de músculos utilizando ciertas combinaciones. 

APORTAR POCA GRASA

Las fuentes de proteínas para la construcción de músculo deben tener un bajo contenido de grasa. Especialmente con los alimentos de origen animal, usted debe usar productos magros. Un exceso de grasas animales no es beneficioso para la salud. Por supuesto, usted no tiene que evitar por completo la grasa si quiere construir músculos. Una cierta cantidad es importante para su salud y la producción de hormonas anabólicas como la testosterona. La grasa también le da a los alimentos un mejor sabor. 

ESTOS SON LOS MEJORES ALIMENTOS PARA TUS MÚSCULOS

Nuestros 15 alimentos principales para fortalecer los músculos cumplen con los criterios anteriores. No sólo tienen un alto contenido de proteínas, sino también una buena composición de aminoácidos y contienen poca grasa. 

1) Requeso bajo en grasa. El queso de requesón bajo en grasa es probablemente el alimento más popular en la escena del acondicionamiento físico. Y por una buena razón: es rico en proteínas, pero bajo en grasas y carbohidratos.

El requesón bajo en grasa es una fuente de proteínas de muy alta calidad y bajo costo. También es muy adecuado para la construcción de músculo porque consiste en 80 por ciento de caseína y 20 por ciento de proteína de suero de leche.

La proteína de suero suministra rápidamente a los músculos los aminoácidos más importantes después del ejercicio, mientras que la caseína se digiere lentamente y proporciona a su cuerpo aminoácidos a largo plazo. Debido a que el requesón bajo en grasa es extremadamente versátil, usted puede usarlo con frecuencia sin aburrirse. Sabe muy bien en combinación con la fruta, pero también es bueno para untar en tostadas o cualquier preparación que se te ocurra.

El requesón bajo en grasa es una fuente de proteínas de muy alta calidad y bajo costo. También es muy adecuado para la construcción de músculo porque consiste en 80 por ciento de caseína y 20 por ciento de proteína de suero de leche. La proteína de suero suministra rápidamente a los músculos los aminoácidos más importantes después del ejercicio, mientras que la caseína se digiere lentamente y proporciona a su cuerpo aminoácidos a largo plazo. Debido a que el requesón bajo en grasa es extremadamente versátil, usted puede usarlo con frecuencia sin aburrirse. Sabe muy bien en combinación con la fruta, pero también es bueno para untar en tostadas o cualquier preparación que se te ocurra. Por cada 100 gramos de requesón bajo en grasa consumirás alrededor de 12 gramos de proteína y 67 calorías. 

2) Filete de pechuga de pollo: El filete de pechuga de pollo tiene un alto valor biológico y proporciona una buena porción de proteína. Además, la pechuga de pollo es muy baja en grasa y puede ser excelentemente combinada. Va bien con casi todas las verduras y muchos platos de acompañamiento como arroz, quinoa, papas y fideos integrales. El filete de pechuga de pollo contiene alrededor de 23 gramos de proteína y 100 calorías por cada 100 gramos. 

3) Lentejas: No siempre tiene que ser carne. Incluso los vegetarianos y los veganos pueden desarrollar músculos. Las lentejas contienen casi todos los aminoácidos esenciales y son puramente vegetales. Si se combinan con cereales integrales, como el pan o la pasta, se consigue un alto valor biológico. No sólo contienen muchas proteínas, sino también carbohidratos y fibra de alta calidad. Las lentejas también son muy baratas. También están disponibles en muchas variedades diferentes, por lo que no son aburridas. Las lentejas tienen alrededor de 27 gramos de proteína y 350 calorías por cada 100 gramos. 

4) Carne vacuna: Los cortes de carne vacuna muy bajos en grasa son sumamente recomendables para tus músculos.Contienen muchas proteínas, también proporciona creatina, muchas vitaminas B y hierro. 100 gramos de filete de carne vacuna aportan aproximadamente 21 gramos de proteína y 110 calorías. 

5) Garbanzos: Los garbanzos proporcionan mucha proteína vegetal y fibra. La combinación con productos integrales aumenta el valor biológico y convierte a los garbanzos en un alimento potente para la musculación. Además de las proteínas, también aportan diversos minerales, como el calcio y el hierro. Otro punto a favor es que se pueden utilizar de forma muy versátil en la cocina. Ya sea como ensalada rápida, garbanzos al curry o en un plato de sartén con carne picada, los garbanzos siempre van bien. 100 gramos de garbanzos enlatados contienen alrededor de 7 gramos de proteínas y 110 calorías. 

6) Trucha: La trucha es un pez de agua dulce rico en proteínas. Este pescado nativo proporciona proteínas de alta calidad, fácilmente digeribles y vitaminas B1, B2, B6, C, A y E. También contiene calcio, hierro, potasio, magnesio, sodio y fósforo. Una verdadera bomba de nutrientes. La trucha se puede preparar de muchas maneras diferentes. Puedes asarla a la parrilla, freír, escalfar, ahumar, etc. La trucha ahumada con pan integral fresco y verduras, por ejemplo, es un bocadillo perfecto para fortalecer los músculos entre comidas. 100 gramos de filete de trucha proporcionan unos 20 gramos de proteínas y 100 calorías. 

7) Tofu: El tofu es una excelente alternativa a la carne. Incluso si la composición de aminoácidos no es tan buena, contiene todos los aminoácidos esenciales. Además de la proteína vegetal de alta calidad, el tofu también aporta hierro, calcio y magnesio. Se puede utilizar de forma muy variable en la cocina. Debido a que hay varios tipos de tofu, usted tiene una gran selección para varios platos de fitness. El tofu contiene alrededor de 11 gramos de proteínas y 100 calorías por cada 100 gramos. 

8) Mijo: El mijo es un alimento que, además de proteínas de alta calidad, proporciona muchos carbohidratos saludables. También contiene mucho hierro y magnesio. Ambos minerales son muy importantes para el desarrollo muscular. La quinua es muy parecida al mijo, por cierto. Por supuesto, también puede utilizarlos, pero la variante doméstica siempre es más barata. El mijo y la quinua tienen un sabor particularmente bueno en un tazón delicioso o una avena cremosa con frutas. 100 gramos de mijo contienen alrededor de 11 gramos de proteínas y 350 calorías. 

9) Salmón: El salmón, a diferencia de otros alimentos, tiene un poco más de grasa. Sin embargo, las grasas del salmón son muy saludables para el cuerpo. Contiene muchos ácidos grasos Omega 3. Pero, por supuesto, el salmón también proporciona proteínas de alta calidad. También contiene vitamina D, vitaminas B, yodo y potasio. 100 gramos de filete de salmón tienen unos 20 gramos de proteína con unas 180 calorías. 

10) Yogur griego bajo en grasa: El yogur griego contiene el doble de proteínas que el yogur convencional. Su composición de aminoácidos es perfecta para la construcción de músculo. Asegúrese de comprar yogur griego bajo en grasa. En cualquier caso, compre una variante natural y no uno de los que vienen con «frutas», ya que estos productos suelen contener mucho azúcar. 100 gramos de yogur griego con 2 por ciento de grasa contienen alrededor de 8 gramos de proteína y 66 calorías. 

11) Atún: El atún tiene una muy buena composición de aminoácidos y proporciona ácidos grasos Omega 3. Por lo tanto, es el más adecuado para la construcción de músculo. Especialmente práctico es el atún de lata. Pero por favor, asegúrese de comprar atún en su propio jugo o en aceite de oliva. El aceite de girasol suele ser muy inferior y contiene muchos ácidos grasos Omega 6. Teniendo en cuenta que los océanos ya están muy sobreexplotados y que el atún contiene bastante mercurio, no hay que disfrutarlo todos los días. Pero de vez en cuando puede utilizarlo para recetas de fitness. 100 gramos de atún enlatado (sin aceite) proporcionan unos 24 gramos de proteínas y 110 calorías.

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Video: Alimentación de los pros en carrera | Ibon Zugasti





Ibon Zugasti en La Vuelta a España con Škoda. Seguimiento de la carrera del equipo Astana con los auxiliares. Todos los detalles de qué comen y beben durante la carrera y en la recuperación.

Podéis seguir al equipo Astana en http://www.youtube.com/user/AstanaProTeam.

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Podcast El Maillot Semanal #106: Roglic y Pogacar, un antes y un después para Eslovenia





¡Nuevo programa de #ElMaillotSemanal! Eslovenia ya tiene la primera Grande de su historia. Y todo gracias a la solidez y determinación de un Primoz Roglic que no vio peligrar su triunfo en ningún momento. Acompañándole en el podio de Madrid, su compatriota Tadej Pogacar, la gran sensación de esta Vuelta a España con tan solo 20 años. Tres victorias de etapa, incluida una última exhibición en la Plataforma de Gredos que le ayudó a culminar su obra con un tercer puesto en la general, justo por detrás de un incombustible Alejandro Valverde. Los dos colombianos, Nairo Quintana y Miguel Ángel López, acabaron fuera del podio en Cibeles. Analizaremos todo lo que ha dado de sí la ronda española, prestando especial atención al controvertido movimiento de Movistar en la etapa con final en Toledo, donde aprovecharon la caída de Roglic y Miguel Ángel López para tratar de abrir hueco. Un movimiento que abrió una ventana de críticas por parte de algunos miembros del pelotón, como el propio Supermán, y, por supuesto, en redes sociales. Además, abriremos boca de cara al Mundial con la preselección de España de cara a la cita. Mathieu Van der Poel, uno de los principales favoritos al arcoíris, sigue maravillando, esta vez, en el Tour de Gran Bretaña.


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lunes, 16 de septiembre de 2019

Video: El desayuno secreto del equipo Astana | Ibon Zugasti





Ibon Zugasti en La Vuelta a España con Škoda. Visita al hotel del equipo Astana antes de afrontar una de las etapas decisivas de La Vuelta a España donde pudimos ver el trabajo de los auxiliares preparando el desayuno y la comida para la carrera.

Podéis seguir al equipo Astana en http://www.youtube.com/user/AstanaProTeam.

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domingo, 15 de septiembre de 2019

Video: Bicicletas EuroBike 2019 | GCN en español





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Video: El éxito invisible | Fabricio Oberto | TEDxCordoba





Fabricio Oberto. Exbasquetbolista, emprendedor, conductor de radio y TV. Como basquetbolista, integró la “generación dorada” de la selección argentina de básquetbol, que obtuvo medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, medalla de bronce en Beijing 2008 y la consagración con el subcampeonato del mundo en Indianápolis 2002. Junto a Manu Ginóbili en el equipo San Antonio Spurs, conquistó el anillo de campeón de la NBA. Asimismo, con Atenas obtuvo la Liga en la temporada 97/98, además de alcanzar la Liga Sudamericana en 1997 y 1998, entre otras victorias. Luego de su consagración deportiva, dio un giro en su carrera apostando a otra de sus pasiones: el rock. Actualmente lidera Uneven, banda de estilo folk neogrunge, y es co-conductor del programa “Bestias Mediterráneas”, emitido por Vorterix Rock, desde Córdoba hacia todo el país. En televisión, conduce el ciclo de entrevistas Lado Oberto, que se emite por TyC.

Fuente: TEDx Talks

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sábado, 14 de septiembre de 2019

¿Cuál es la frecuencia ideal para correr? Tips para RUNNERS






Empiezas a correr y no sabes que es mejor, ¿correr todos los días? ¿correr un día si, un día no? ¿Correr una vez por semana? Cómo no hay fórmulas exactas que se apliquen a todos los runners, te orientaremos con algunos factores que debes considerar a la hora de determinar con que frecuencia hacerlo. 

LA FRECUENCIA DE LOS ENTRENAMIENTOS

El aumento gradual de la cantidad de kilómetros que corres es imprescindible para mejorar nuestra condición física y nuestro rendimiento general. Necesitas algún tipo de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana para ganar y luego mantener un nivel mínimo de  forma, pero esto no es suficiente para lograr un rendimiento óptimo. Pero ¿tienes que correr todos los días?  A continuación nuestras recomendaciones.

✓ El corredor principiante debería trabajar para lograr correr 3 veces por semana como mínimo.
✓ Los corredores con más experiencia y pretensiones, tendrán problemas para alcanzar los objetivos de kilometraje y para mantener una buena forma física suficiente para participar en carreras  si corren menos de 6 días por semana.
✓ La mayoría de los corredores de semielite y de elite corren todos los días (hasta haciendo dobles entrenamientos).

Quizás pienses «que locura! correr todos los días!». Pero, piensa lo siguiente,  para los corredores expertos y en buena forma física , un recorrido suave de entre 5 y 8 km es como un día libre.

Sin embargo, es probable que tu no seas un profesional. Para corredores principiantes, 1 o 2 días de descanso cada semana suelen ser aconsejables.




OBLÍGATE A DESCANSAR

Escucha a tu cuerpo!! Dale al cuerpo los días de necesarios que necesite para responder mejor el resto de la semana! Tampoco te abuses con tus descansos!

Programa de forma regular tu día  de descanso o resérvalo para un día laboral atareado o para un día que te sientas cansado o estresado en exceso. Una buena elección es tomarse un día de descanso después de haber hecho recorridos largos cómo entrenamiento para un maratón  o tras una carrera o una sesión de entrenamiento duros. Si eres un principiante, un buen objetivo mínimo es correr en días alternos. Muchos runners  prefieren correr más a menudo.

FACTORES A CONSIDERAR

Algunos factores que recomendamos tener en cuenta a la hora de decidir cuantos días a la semana correr serán:

Tu actual nivel de forma: Sé sincero contigo mismo a la hora de evaluar tu estado físico actual.
Tu objetivo:  No será el mismo tu plan de entrenamiento para correr en tu parque cercano a las tardes o para correr  tus primeros 5k , 8k, 10k, etc.

Cada objetivo tiene requerimientos específicos y kilometraje mínimo necesario para llegar a él, que te «obligará» a correr con mayor asiduidad. No puedes  pretender correr tus primeros 42 k, si corres una vez por semana.

Tu disponibilidad horaria: Hay quienes tienen las posibilidades de salir a correr cada día y hay quienes no.

Sin embargo, creemos que son pocos quienes no tienen en su día 30/ 40 minutos para salir a cuidar su salud. En vez de llegar de tu trabajo y tirarte en tu sofá a relajarte viendo la tv, relájate saliendo a las calles a correr. Al final del día seguramente te sentirás mas satisfecho. 

EL PROBLEMA DE LOS RUNNERS DE FIN DE SEMANA

Muchas personas sólo disponen de tiempo (o eso dicen) para correr durante los fines de semana o dos días en toda la semana; y en esos días intentan hacer todo lo que no han podido hacer durante los otros 5 días. Para ellos, el principal problema no suele ser la falta de recuperación, sino la falta de preparación, sus cuerpos no están correctamente preparados y adaptados para correr. Asimismo, correr 2 días en la semana y ser demasiado pretencioso en los tiempos puede ser una combinación peligrosa.
Al correr pocos kilómetros semanales, al cuerpo le resulta mas difícil realizar todas las adaptaciones necesarias para que esté preparado para correr sin sufrir y de forma que pueda soportar los impactos y minimizar sus efectos negativos. Para estos runners, entrenar más, puede llegar a ser la solución a muchas lesiones y molestias que suelen sentir durante y luego de correr.

Recuerda que siempre debes buscar el equilibrio entre el tiempo que pasas entrenando y el tiempo que le das a tu cuerpo para recuperarse y repararse. Para correr, necesitamos que nuestros huesos, articulaciones, ligamentos, músculos y tendones puedan soportar las tensiones que el running genera. Además, el entrenamiento proporciona adaptaciones específicas en el sistema cardiovascular y en el sistema pulmonar.
Por eso, la mejor forma de correr mejor y mantenerse alejado de los dolores y lesiones, será aumentar gradualmente la cantidad de kilómetros que corras. Para ello, necesitarás definir tus objetivos y comenzar a aumentar los kilómetros gradualmente hasta llegar a un kilometraje adecuado, sin olvidar tus limitaciones.

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