martes, 29 de enero de 2019

7 Trucos para ACELERAR EL METABOLISMO y quemar calorías de una forma extraordinaria






QUÉ ES EL METABOLISMO

Si lo que quieres es ACELERAR TU METABOLISMO, lo primero que debemos tener claro es QUÉ ES EL METABOLISMO y por qué importa para quienes desean adelgazar.

Aunque no nos demos cuenta, nuestro cuerpo necesita de combustible en forma constante, ya que absolutamente todas las funciones corporales necesitan de energía. Por ello, en forma constante y simúltanea  se producen en nuestro cuerpo,  miles de reacciones metabólicas que permiten que nuestro cuerpo pueda desarrollar tales funciones en forma adecuada.

El metabolismo basal, es la mínima cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo para desarrollar las funciones básicas en reposo. Así hay personas que necesitan para funcionar 1500 calorías y otras 2000 calorías (los números son meros ejemplos).

La persona con un metabolismo basal inferior, necesitará una menor cantidad de alimentos para subsistir y todo lo que supere a dichas necesidades podrá ser almacenado como grasa. Al contrario, una persona con un metabolismo basal superior, necesitará de una mayor cantidad de alimentos (podrá comer mas sin afectar su peso) para subsistir.

LOS MEJORES TRUCOS PARA ACELERAR TU METABOLISMO

Si quieres descubrir como acelerar el metabolismo para adelgazar es importante que sigas estos trucos. Con estos sencillos trucos vas a convertirte en una verdadera máquina QUEMA CALORÍAS (el gran beneficio de un metabolismo acelerado).

1.- CONSUME AGUA FRÍA PARA ACELERAR TU METABOLISMO AL MÁXIMO

El primer truco para acelerar el metabolismo al máximo, es realmente fácil de implementar en tus días: CONSUME AGUA BIEN FRÍA!

Junto al oxígeno, el agua es una de las sustancia más importantes para la vida humana, y representa entre el 50%/60% del peso corporal y proporciona el medio donde se desarrollan la mayoría de los procesos corporales.

Aunque la mayoría de las personas piensa en el agua como una forma de hidratación, lo cierto es que según algunos Estudios el agua puede ayudarte a adelgazar. Así, en un Estudio 14 personas sin problemas de peso se intentó determinar los efectos en el gasto energético y oxidación de sustratos energéticos posterior al consumo de 500 ml de agua.

El resultado del Estudio fue muy interesante, ya que después de beber medio litro de agua,se logró un incremento del metabolismo basal del 30% . En base a los resultados los investigadores concluyeron que consumir 2 litros de agua al día, podría aumentar el gasto energético en aproximadamente 100 calorías. Los mismos investigadores realizaron otro Estudio y arribaron a resultados bastante parecidos, un 24% de aumento del gasto energético después de los 60 minutos después de la ingestión de 500 mililitros de agua.

2.- CONSUME TÉ VERDE

Este es otro gran TRUCO PARA ACELERAR EL METABOLISMO. Mira las pruebas! En “Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais”, se solicitó a 60 personas obesas  (tailandeses) que consumieran una dieta  basada en 3 comidas (65% de carbohidratos, proteínas 15%, y 20% de grasa) durante 12 semanas y se organizaron dos grupos, uno consumía té verde y el otro no.

Al comparar los dos grupos, las diferencias en la pérdida de peso fueron de  2,70 kg (en la cuarta semana)  5,10 kg (en la octava semana) y 3,3 kg durante (al terminar el estudio). Asimismo, detectaron un aumento en el gasto energético en reposo.

En “Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men” , se compararon los resultados luego de 12 semanas en la que un grupo consumió bebida con extracto de té verde y el otro no.

Los investigadores concluyeron: “El consumo diario de té que contiene 690 mg de catequinas (té verde)  durante 12 semanas reduce la grasa corporal, lo que sugiere que la ingestión de catequinas podría ser útil en la prevención y la mejora de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, principalmente la obesidad.”

3.- NO TE OLVIDES DEL HIIT

Sin dudas, la mejor forma de acelerar el metabolismo es mediante entrenamientos de intervalos. El HIIT en inglés High Intensity Interval Training , refiere al “entrenamiento de intervalos de alta intensidad’, una forma de entrenar que consiste básicamente en alternar períodos cortos de ejercicio intenso (intervalos) con descansos también cortos.

El HIIT es una forma muy efectiva de acelerar tu metabolismo, haciendo que quemes más calorías en muy poco tiempo y contribuyendo a que después de entrenar sigas quemando aún más calorías.

Además es una forma eficiente de mejorar tu resistencia cardiovascular y  favorece la respuesta hormonal de tu cuerpo, liberando más testosterona y hormona de crecimiento y disminuyendo la generación de cortisol.

En un Estudio, los participantes rodaron en bicicleta de forma vigorosa durante 45 minutos y se observó que quemaron aproximadamente 190 calorías más en las 14 horas posteriores al ejercicio (en comparación con los días en que no entrenaron).

En otro Estudio se observó un aumento significativo del exceso de consumo de oxígeno post ejercicio  (más del doble) al aumentar la intensidad, desde 55 a 95% del VO2 máx por intervalos de dos minutos.

En una investigación realizada en jóvenes se comparó el gasto energético luego de rodar en bicicleta a baja intensidad, a alta intensidad y estando sentado durante una hora. El resultado fue muy claro, un aumento significativo de la cantidad de calorías quemadas después de realizar los entrenamientos intensos (se controlaron las 3 horas posteriores).

4.- ENTRENA TU FUERZA

El entrenamiento de fuerza, tiene muchos beneficios para los corredores en general, pero destaca la posibilidad de aumentar el rendimiento y prevenir lesiones. También la posibilidad de quemar una mayor de calorías. Manifestaciones de la fuerza hay unas cuantas, pero las que más evidencia hay de que te van a beneficiar como runner son:
  • La fuerza máxima (la máxima fuerza que podemos realizar en un único movimiento/repetición)
  • La fuerza explosiva (aquella con la que vencemos una carga a la máxima velocidad que podemos).

En un interesante Estudio se compararon diferentes formas de entrenamiento:
  1. Rodando 40 minutos en bicicleta a un 80% de la frecuencia cardíaca máxima.
  2. Circuito aeróbico con pesas  (4 series – 8 ejercicios – 15 repeticiones al  50% de 1 RM).
  3. Ejercicios de  fuerza (3 series / 8 ejercicios en 80-90%  de 1-RM – repeticiones hasta el agotamiento).

Los miembros del 3 grupo fueron los que tuvieron el EPOC más elevado al terminar de entrenar. Es decir son los que más continuaron quemando calorías.

5.- EL CAFÉ ES DE EXTREMA AYUDA

El café es uno de los alimentos para acelerar el metabolismo, gracias a su aporte de cafeína. Estudios han indicado que la cafeína que tiene el café puede incrementar el metabolismo basal entre un 3 y un 11%. Desafortunadamente, el efecto es menos pronunciado en personas obesas.

En un Estudio (Bergstrom et al.) se compararon los resultados del consumo de placebo o suplementación con una mezcla de cafeína (200 mg. el equivalente de 400 ml de café) con jengibre, canela y capsaicina (la sustancia que le da el picante a los chiles) realizando o no actividad física (una simple caminata).

Los investigadores detectaron que cuando los participantes consumieron la mezcla termogénica y caminaron, tuvieron un mayor gasto energético que cuando no la consumieron.

Básicamente, lo que lograron demostrar con este Estudio, es que el consumo de cafeína y otros alimentos termogénicos en combinación con la actividad física puede ayudarte  a quemar una mayor cantidad de calorías. En otro Estudio (Kim y Lee), se utilizó exclusivamente cafeína (en combinación con un baño caliente de media hora) para intentar determinar sus efectos.

En esta investigación, los participantes consumieron 3 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal o no consumieron nada, antes de realizar un baño de inmersión en agua caliente (41 grados centígrados) durante 30 minutos.

Luego del consumo de cafeína, los investigadores detectaron un aumento en valores de termogénesis,  por lo que tomar un café antes de realizar un baño caliente relajante podría ayudarte a adelgazar un poco  mas.

6.- USA PICANTE

Si estas pensando en una dieta para acelerar el metabolismo, tienes que incluir picante. Si viajas a países como India o Tailandia, fácilmente observarás que en las calles no hay personas con problemas de peso. De hecho, salvo algún turista es raro ver alguna persona que no sea delgada.

Entre ambos países hay dos cosas en común que resultan sumamente interesantes y aplicables a una persona que desea adelgazar: 1) prácticamente no consumen alimentos procesados y 2) comen comidas picantes.

En lo que hace al picante, existen pruebas suficientes para afirmar que la comida picante puede ayudarte a adelgazar. Por un lado, es muy difícil consumir grandes cantidades de platos picantes (salvo que estés muy adaptado) y por otro lado puede ayudarte a aumentar tu gasto energético.

Así, Estudios han demostrado que, la capsaicina estimula la termogénesis aumentando el gasto energético (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; etc) y  aumenta la temperatura corporal (Ohnuki et al 2001;  Ludy y Mattes 2011). En otro Estudio se demostró que la capsaicina, tiene la capacidad de reducir el colesterol en sangre y los niveles de triglicéridos, colaborando con la salud de nuestro corazón.

7.- MUÉVETE TODO EL DÍA

Parece una tontería, pero muchos lo olvidan. La mejor forma de mantener activo tu metabolismo es estar en constante movimiento. Ello no significa que debas estar corriendo todo el día, pero una serie de consejos pueden ayudarte a hacer la diferencia:
  • Evita pasar muchas horas sentado.
  • Al viajar en transporte público, viaja parado y realiza ejercicios isométricos como estas contracciones de glúteos.
  • Mientras estés sentado, mueve tus pies, los dedos de tus pies, realiza algunos estiramientos de hombros, mueve tu cabeza. Parece mentira pero cada uno de estos pequeños movimientos son calorías extras que puedes quemar en el día.

RECUERDA: Siguiendo estos trucos, no vas a necesitar pastillas para acelerar el metabolismo.

LA EXCUSA DEL METABOLISMO LENTO

Muchas personas repiten la frase “tengo el metabolismo lento y aunque haga dieta engordo“, sin siquiera saber qué es el metabolismo.

Recuerda:

El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células de nuestro cuerpo por los cuáles se transforma a los alimentos que ingerimos,  en el combustible que necesitamos para funcionar (respirar, digerir, movernos, etc). Entonces si el metabolismo es la forma de transformar los alimentos en energía, tener un metabolismo lento, únicamente significaría que nuestro cuerpo requiere de más tiempo para realizar esta transformación.

Quienes utilizan la excusa del metabolismo lento, en realidad quieren referirse a un metabolismo basal lento (aunque tampoco es adecuado el adjetivo). El metabolismo basal, es la mínima cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo para desarrollar las funciones básicas en reposo. Así hay personas que necesitan para funcionar 1500 calorías y otras 2000 calorías (los números son meros ejemplos).

La persona con un metabolismo basal inferior, necesitará una menor cantidad de alimentos para subsistir y todo lo que supere a dichas necesidades podrá ser almacenado como grasa. Al contrario, una persona con un metabolismo basal superior, necesitará de una mayor cantidad de alimentos (podrá comer mas sin afectar su peso) para subsistir.

El problema de la excusa del metabolismo lento, es que la mayoría de las personas que la utiliza, no sólo no sabe que es el metabolismo, sino que tampoco conoce su metabolismo basal. Claro que, tener un metabolismo basal elevado puede ser una ventaja, pero ello no significa que aquellos con un verdadero “metabolismo mas lento” no puedan tener un peso adecuado, evitando el sobrepeso, la obesidad y la acumulación de grasa.

Para ello, una buena alimentación y la actividad física (correr es nuestra preferida) son excelentes maneras de acelerar el metabolismo. En vez de utilizar excusas y rendirte en el facilismo de decir “no puedo adelgazar”, siempre es mejor buscar la forma obtener los resultados que pretendemos. Si deseas adelgazar y quemar grasa, trabaja para ello y esfuérzate, entrena y aliméntate adecuadamente y no tendrás problemas para lograrlo.


domingo, 27 de enero de 2019

martes, 22 de enero de 2019

Podcast Bicicletas y piezas: #17 Cubiertas Tubulares y Tubeless en Carretera





Esta semana toca despejar las dudas y diferencias que hay entre los neumáticos convencionales de carretera, los neumáticos tubulares y las cubiertas tubeless.


domingo, 20 de enero de 2019

Canción: 'Ciclyng is fun' de Shonen Knife





SHONEN KNIFE

Es una banda de punk rock japonés, La banda se formó en diciembre de 1981 en Osaka, constituida por las hermanas Naoko y Atsuko Yamano y su amiga Michie Nakatani.

CICLYNG IS FUN

I want to go I want to go
To the green fields with you baby
C'mon let's go wo wo wo...
Riding on a bicycle together
We could ride forever
C'mon let's go wo wo wo...
Riding on the cycling road
Everyone is having fun
Riding on the cycling road
Nobody knows our cycling road

Run run run de run
Ride, riding on a bicycle

I want to go I want to go
To the green fields with you baby
C'mon let's go wo wo wo...
Riding on a bicycle together
We could ride forever
C'mon let's go wo wo wo...

Riding on the cycling road
See the green trees passing by
Sun is shining down on me
I don't have to wonder why

Run run run de run
Ride, riding on a bicycle

Riding on the cycling road
Green green grass surrounding me
Wind is blowing through the trees
Sun is bright and I feel happy

Video: Vuelta a Mejía 2018






Fotos: Equipo Alpha 2019






miércoles, 16 de enero de 2019

Los riesgos de correr con pesas para tobillos






Seguro que has visto gente que corre con pesas para tobillos, pero lo que seguro no sabes es que RESULTA RIESGOSO y para nada recomendable. En este artículo te contaremos los riesgos de correr con tobilleras (pesas para tobillos).

CORRER CON PESAS PARA TOBILLOS

En varias oportunidades, nuestros lectores nos han preguntado nuestra opinión respecto a correr utilizando tobilleras con peso. Quienes corren con pesas para tobillos intentan:

1.- Ganar fuerza en sus piernas.
2.- Quemar más calorías y adelgazar.

Al ser un tema que genera algunas dudas en muchos runners, decidimos explicarte las 2 razones por las cuales no deberías correr con peso en tus tobillos:

1.- AFECTAN TU TÉCNICA DE CARRERA

Uno de los problemas de correr con peso en los tobillos, es que afectan en forma directa tu técnica de carrera ya que al sumar peso a tus extremidades inferiores será muy difícil que corras normalmente. La fuerza de gravedad hace su trabajo y al mayor ser el peso que agreguemos, mayor será la fuerza que deberás realizar para amortiguar el golpe contra el piso.

Sin embargo, durante el trote, pocos son los corredores que pueden controlar el peso y terminan corriendo con una técnica de carrera totalmente defectuosa.

Para aquellos corredores, cuya técnica se encuentra lejos de ser perfecta, mayor es el efecto negativo de correr con peso y mayor es el trabajo que tienen que realizar músculos que no deberían intervenir al correr.

2.- AUMENTAN EL RIESGO DE LESIONES

Al afectar tu técnica de carrera y cometer mayores errores, aumentan las posibilidades de lesionarte. Además, el impacto que sufran tus piernas en cada zancada será mayor. Es normal escuchar cómo corredores con peso en sus tobillos, hacen un ruido estrepitoso con cada paso que dan (a veces podemos escucharlos a metros de distancia). El mayor ruido que hacen al correr, únicamente demuestra el mayor impacto al que someten a sus extremidades

QUÉ HACER

Como sabemos que quienes corren con pesas para tobillos, buscan fortalecer sus piernas y/o quemar una mayor cantidad de calorías, nos parece importante explicarte qué te conviene hacer. Si deseas quemar más calorías para adelgazar y perder peso, te sugerimos que leas estos interesantes artículos:


Tips para un cuerpo más fuerte. Si lo que quieres es fortalecer tu cuerpo, lo mejor que puedes hacer es dedicar algunos minutos de tus días a rutinas específicas que te ayuden a lograrlo. No te asustes! No necesitas ir al gimnasio (aunque puede ser recomendable) ni pasar horas entrenando. Con algunos minutos y desde tu casa, puedes entrenar y fortalecer tu cuerpo sin problemas. Aquí te mostramos algunas alternativas:


MÁS INFORMACIÓN

miércoles, 9 de enero de 2019

Primera Edición PowerCycle - Cuerpos Pintados: 24 de febrero



https://www.facebook.com/events/594978997610435/



Esta bicicletada se realiza a favor del uso de la bicicleta como medio de transporte y el respeto al ciclista por parte de los conductores, peatones y policías. Si eres avezado y de una mentalidad abierta participa este 17 de febrero derrochando tú entusiamo, optimismo y libertad.

Organiza: Editables Corredores de Oro

RFI: Los mejores momentos deportivos de 2018

DEPORTES

Escuchar el podcast: Los mejores momentos deportivos de 2018
Difundido el 31-12-2018 Modificado el 30-12-2018 en 23:55
Por Ana María Ospina 


 

En el último magacín del año recordamos lo más destacado del deporte en 2018. Desde la segunda estrella para Francia, pasando por los mejores atletas del año, la accidentada final de la Copa Libertadores y finalizando con el escándalo de Football Leaks. También les dijimos adiós a los deportistas que decidieron colgar los guayos, alejarse de las pistas y las rutas. Además, recordamos que en 2018 Pyeongchang disfrutó de unos fabulosos Juegos Olímpicos de Invierno, Buenos Aires vibró con los Juegos Olímpicos de la Juventud y en Paris se festejó la diversidad en los Gay Games. Le decimos adiós al 2018 y esperamos con ansias los próximos 365 días llenos de mucho, pero mucho deporte.Así que pónganse cómodos y vamos a recordar el buen año deportivo.

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domingo, 6 de enero de 2019

Podcast Por Onda Cero / Herrera en la Onda: ¿Cómo afecta el ciclismo al sexo?





El doctor Natalio Cruz habla esta semana de cómo puede afectar la bicicleta a la actividad sexual. Cuenta en qué manera puede ocasionar problemas en los organismos sexuales masculino y femenino y da una serie de recomendaciones para evitar males mayores por hacer este deporte.


Fotos: Samay, MachBox, Quishuarani, Uchumayo, Single, Tunales, Tiabaya

30 DE DICIEMBRE (2018)





Subir sentado o de pie. ¿Qué es más efectivo?






A menudo vemos a los ciclistas profesionales con estilos muy distintos. Se supone que todos técnicamente son muy buenos pero, a ¿qué se debe que uno suban sentados y otros de pie? Hay dos ciclistas que se caracterizan por sus estilos. Uno es Froome, que suele subir sentado y a cadencia alta y  otro es Alberto Contador, que suele ir de pie moviendo mucho la bici. Ambos son dos superciclistas con dos maneras de ascender muy diferentes pero…¿Existe una mejor que otra?

W = krMs + kaAsv 2 + giMs
 
W es potencia, kr es resistencia a la rodadura, M es la masa combinada de ciclista y bicicleta, s es velocidad en el camino, ka es resistencia al aire, A es la área frontal combinada de ciclista y bicicleta, v es la velocidad a través del aire (incluido el viento en contra), g es la aceleración gravitacional e i es la inclinación.

Esa fórmula es lo que necesitamos para subir. Es física. Para que los ciclistas lo podamos entender: cuanto menor peso del ciclista y más potencia (fuerza) tenga en sus piernas más rápido va a subir. No se trata de fuerza bruta, si no de fuerza resistencia. Los ciclista que mejor ascienden son los que pesan poco ya que su relación peso/potencia es mayor. Mueven muchos vatios en función de su peso corporal. Por tanto, ya vemos algo importantísimo….ES IMPORTANTE que el ciclista esté fino para que sea buen escalador.

En 2008 el profesor Ernst Hansen de la Universidad de Copenague descubrió en un estudio que en pendientes de menos del 10% es mejor subir sentado. Esto se debe a que se consume un 5% menos de oxigeno que de pie. En pendientes menores al 5% demostraron que subir sentado respecto a de pie el cuerpo consumía hasta un 10% menos de oxígeno. Esto se debe a que sentados el peso del cuerpo es sostenido por el sillín de la bicicleta mientras que si nos ponemos de pie, a parte de la fuerza que tenemos que hacer para subir nuestras piernas han de hacer un esfuerzo extra para mantenernos de pie.

Ponerse de pie también altera los ángulos del cuerpo respecto a la cadera. Esto hace que nuestro cuerpo active más músculos, de ahí que en esta postura desarrollemos más potencia. Como nos dice el pofesor Louis Passfield, de la Universidad de Kent. De esta forma volvemos a lo mismo, más potencias es más gasto de energía.

La eficiencia puede ser mejorada. Para ello debemos entrenar en puertos habitualmente para ver unos buenos resultados. Según el profesor Louis Passfield el estilo de subida de cada ciclista viene determinado por la “costumbre” que adquiere el ciclista cuando empieza a montar con regularidad. También juega un papel importante el tema del peso, como mencionábamos antes. A mayor peso del ciclista más tendencia a ir sentado. Esto se debe a que si el ciclista pesado tiene que ponerse de pie. En proporción, gastará más que su rival  más ligero, debido  a que sus piernas deben hacer más fuerza para soportar el peso.

Como hemos visto, lo mejor parece subir sentado. Los ciclistas que se sienten más cómodos de pie suelen ser muy ligeros, entorno a 60 kg o menos, como puede ser Contador o Quintana. Para los más pesados es mejor subir sentado, al igual que para los amateur. Si no piensa….¿Como te cansas más, sentado o de pie?

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