martes, 26 de mayo de 2020

Podcast El Maillot Semanal #133: La 'desescalada' del ciclismo y una divagación eterna






¡Nuevo programa de #ElMaillotSemanal! La vuelta del ciclismo está cada vez más cerca. No obstante, ¿sabemos con certeza cómo será el retorno a la competición? En mitad de un mar de dudas, debatimos y reflexionamos acerca de los métodos que se llevarán a cabo cuando arranque un calendario cuya actualización llegó el pasado martes. Una fecha en rojo: el 2 de julio, día en el que, presumiblemente, empezará la primera prueba profesional, el Sibiu Tour rumano.

Podcast: El Maillot Semanal

MÁS INFORMACIÓN

domingo, 24 de mayo de 2020

Video: Coloma plato ovalado ¿SÍ O NO? | Valentí Sanjuan & Carlos Coloma






Carlos Coloma, Campeón del Mundo en ciclismo de montaña, nos responde otra de las grandes dudas que tenemos todos a la hora de configurar o actualizar una bicicleta.

Fuente: BH Bikes TV

MÁS INFORMACIÓN

Video: Seeking perspective | Orbea






It’s been a dark storm, but we’re nearing the end. The sun will rise again and we’ll carry on like we always do: with resilience, responsibility and dedication. Now more than ever, our bikes serve us the inspiration we need to materialize our insatiable dreams.

Fuente: Orbea

MÁS INFORMACIÓN


El “problema” de EMPEZAR A CORRER luego de practicar otros deportes






Muchas personas comienzan a practicar el running luego de años haber realizado otra actividad física o utilizan al running como complemento de su actividad física principal. Aquellos que se inician en el running contando con un buen estado físico debido a sus antecedentes deportivos,  presentan muchísimas ventajas respecto a quienes se inician luego de años de sedentarismo.

Sin embargo, este tipo de deportistas suelen tener un “gran problema” que puede ser el causante de lesiones por sobreuso y en esta nota hablaremos sobre ello. Cuando una persona se inicia en el running,  una serie de adaptaciones importantes comienzan a producirse dentro de su cuerpo: cambios estrucucturales y metabólicos que demandan tiempo.

Cuando hablamos de cambios estructurales, nos referimos a las adaptaciones que se producen en huesos, ligamentos, tendones y demás órganos (corazón, pulmones, etc) para acostumbrarse a trabajar de distintas maneras y soportar las exigencias del running. Respecto a los cambios metabólicos, nos referimos a los cambios que se producen en nuestro cuerpo para abastecernos de energía cuando nos movemos. Este tipo de cambios metabólicos, tienen un estrecho reflejo en los sistemas aeróbicos y anaeróbicos de la energía. El inconveniente que se presenta con normalidad es  que, los cambios metabólicos se producen  más rápidamente que los estructurales.

Es decir, nuestra tu forma física aeróbica y anaeróbica se desarrolla a un ritmo más rápido que los tendones, ligamentos, músculos y huesos. Además, es probable que si eres una persona físicamente activa, tengas estos sistemas más desarrollados que una persona sedentaria, pero ello no significa que tu cuerpo pueda manejar con facilidad las tensiones del running.

Por ejemplo, es muy normal que hombres y mujeres que acondicionan su cuerpo en un gimnasio, decidan iniciarse en el running, y como su forma física general es buena, crean que pueden salir a correr durante horas. En estos casos, es normal sentirse listo para salir a correr y realizar un fondo y correr durante horas. Probablemente puedas hacerlo, sin embargo, si tus extremidades no están adaptadas y preparadas para soportar los impactos de cada zancada, la tensión será demasiada y es probable que sufras una lesión.

Cada deporte, por más parecido que parezca, tiene demandas físicas y energéticas distintas y presentan variaciones importantes. Es verdad que quienes han practicado deportes donde se corre (por ej. rugby, futbol, hockey, etc) pueden llegar a tener mayor facilidad para adaptarse, pero ello no significa que no se encuentren obligados a darle a su cuerpo el tiempo necesario para hacerlo. La solución para este problema será no confiarse y trabajar para que nuestro cuerpo pueda asimilar las nuevas cargas de trabajo.

Para ello, será importante acompañar nuestros comienzos con el running, con rutinas de fortalecimiento específicas que incluyan el entrenamiento de los músculos del core  y extremidades inferiores. De esta manera, podrás acelerar el progreso de las adaptaciones estructurales  y así lograr mantenerte alejado de lesiones típicas de los corredores principiantes.

MÁS INFORMACIÓN

viernes, 22 de mayo de 2020

La vergüenza del fútbol español por David Jiménez




Toni Kroos, a la izquierda, y Lionel Messi, a la derecha, disputan un
balón en el clásico entre Real Madrid y Barcelona del 18 diciembre de 2019.


Por: El autor es periodista español.

MADRID — Cuando el Real Madrid y Barcelona se enfrenten el domingo en el estadio Santiago Bernabéu, uno de los templos sagrados del fútbol, una audiencia global de 650 millones de personas estará atenta a cada detalle. Las imágenes de los goles serán compartidas en los cinco continentes y los jugadores confirmarán su estatus como las estrellas del entretenimiento de nuestro tiempo. Una realidad menos amable quedará relegada a un segundo plano: el fútbol español vive, detrás de su aparente exuberancia, empeñado en contradecir hasta el último de los valores del deporte.

El amaño de partidos, cuyo último escándalo está siendo juzgado estos días, la impunidad de comportamientos racistas en los estadios, el fomento del juego a través de apuestas deportivas o la corrupción en el oscuro mercado de fichajes son solo algunas de las manchas de un modelo donde todo vale, siempre que aporte algún beneficio económico.

Es hora de salvar al fútbol español de sí mismo. El inmenso seguimiento que despierta no puede ser una excusa para rodearlo de impunidad, sino una razón más para obligar a todos sus actores a respetar el fair play de una sociedad abierta y tolerante.

Solo bajo la actual renuncia de principios se entiende que en enero la Supercopa, una de las competiciones del calendario español, se disputara en Arabia Saudí. Un acuerdo de 120 millones de euros vigente en los próximos tres años llevó a la Real Federación Española de Fútbol (RFEF) a escoger como sede un país donde las mujeres son sistemáticamente discriminadas, los disidentes encarcelados y periodistas incómodos, como Jamal Khashoggi, sean censurados o hasta asesinados.

Más cerca, en los estadios españoles, los incidentes racistas se repiten sin que clubes, árbitros u organismos competentes tomen medidas, en parte por temor a dañar un negocio que supone el 1,37 por ciento del PIB de España y mueve 15.668 millones de euros al año. El entrenador del Deportivo de la Coruña, Fernando Vázquez, denunció la semana pasada que la xenofobia y el odio no son una prioridad de las autoridades deportivas. “Solo se va a resolver cuando los jugadores decidan irse y se pierdan partidos”, dijo.

El fútbol español se comporta como si pudiera dar la espalda a su responsabilidad social. La RFEF, La Liga y los clubes, encargados de administrarlo, no entienden que son transmisores de los sueños de millones de niños que tienen en jugadores y equipos sus modelos a seguir. Y, sin embargo, ni siquiera los dos mejores jugadores del mundo pasan el corte para convertirse en ejemplos.

Leo Messi y Cristiano Ronaldo fueron condenados en España por fraude a Hacienda. Ambos recibieron condenas a prisión que eludieron con el pago de sumas millonarias, mientras contaban con la comprensión de los directivos de sus clubes, los gestores de la competición y los aficionados.

Las escenas de los dos futbolistas siendo aclamados a las puertas de los juzgados muestran por qué es tan difícil regenerar el fútbol. Mientras miremos a otro lado, enviando el mensaje de que nada importa salvo la victoria deportiva, la motivación para recuperar los valores deportivos seguirá eludiendo a un mundo que, protegido por la pasión y el negocio que genera, pretende vivir con reglas propias.

Los equipos españoles, con su alcance global, podrían promover en su lugar la diversidad, la igualdad y la tolerancia dentro de lo que la propia liga describe como su intención de “integrar la responsabilidad social” en el fútbol profesional. Y debe hacerlo más allá de la retórica vacía y unos cuantos carteles colgados de los estadios.

Imaginemos el impacto que podría tener que desde el fútbol se combatiera con sinceridad la homofobia y la ayuda que supondría para quienes la sufren en la escuela. Pero ningún jugador de La Liga ha admitido nunca su homosexualidad y quienes quisieron hacerlo se encontraron con el veto de sus clubes. Todo se perdona, menos una salida del armario que ponga en riesgo el negocio.

La venta de entradas y de derechos de televisión solían ser las dos grandes fuentes de financiación de los equipos. El crecimiento de la popularidad del fútbol en las últimas décadas ha convertido a sus estrellas en soportes publicitarios capaces de generar ingresos millonarios a través de la venta de productos relacionados con su imagen. Lo que no se entiende es que en la legítima búsqueda de una rentabilidad, la codicia haya ganado a la ética por goleada.

Jugadores y clubes han sido determinantes en la explosión de las apuestas deportivas en España, con un crecimiento del 20 por ciento anual. Siete de los veinte clubes de primera división lucen publicidad de casas de multinacionales del juego y el resto tienen algún tipo de acuerdo de patrocinio con ellas, a excepción de la Real Sociedad. Jugadores idolatrados por los niños transmiten el mensaje de que sus sueños se pueden cumplir: no emulando su esfuerzo sobre el terreno de juego, sino apostando sus ahorros a que el balón entré en la portería.

La proliferación de casas de apuestas en los barrios más humildes y la epidemia de ludopatía entre menores ha obligado al gobierno de España a limitar la publicidad y vetar la utilización de celebridades para atraer a nuevos apostadores. Pero en una concesión inexplicable, el ministro de Consumo, Alberto Garzón, decidió mantener la publicidad durante los partidos, precisamente donde se concentra la audiencia infantil.

La industria del fútbol, porque a eso ha sido reducido, una industria, ha demostrado su incapacidad para regularse a sí misma.

Las instituciones del Estado deben intervenir de forma decidida, poner medios para atajar la corrupción, aumentando la protección de jóvenes promesas hoy víctimas de un mercadeo intolerable, legislar para que el deporte no se convierta en un casino y promover el cierre de estadios convertidos en altavoces del odio. Un buen comienzo sería empezar a aplicar la ley ya existente de 2007 que protege contra “la violencia, el racismo, la xenofobia y la intolerancia en el deporte”.

La atracción global del fútbol y el aura heroica que rodea a los jugadores deben ponerse al servicio de algo más que ganar dinero.

MÁS INFORMACIÓN

Video: 8 Ejercicios Para Mejorar la técnica en Tu Bici [Funciona] | GCN en Español






No importa el nivel que tengas o los años que lleves encima de la bici, hoy veremos unos ejercicios de técnica que nos ayudarán a ganar en seguridad y tener más equilibrio. No te olvides en practicarlos y repetirlos y sobre todo tener mucha paciencia.

Fuente: GCN en Español

MÁS INFORMACIÓN


Video: ¿Rueda más grande es mejor? ( 26" Vs 27.5" Vs 29" )






Fuente: SOLAENBICI

MÁS INFORMACIÓN

lunes, 18 de mayo de 2020

Podcast Bikineros: BKN 6X02 Los desfases de las fases. Pura Vida, F1 y Climax






Min 0:00 Canal del Globero Repunante:
Min 50:54 Hoy LA GRAN COSA VERDE nos trae una historia sobre una desescalada extrema
Min 58:53 Recomendaciones audiovisuales o no: Pura Vida, F1 y Climax

Podcast: Bikineros

Podcast El Maillot Semanal #132: El incierto futuro de Froome y el Top-10 del Giro de la última década






¡Nuevo programa de #ElMaillotSemanal! Conforme avanzamos en la famosa 'desescalada', vamos viendo la luz al final del túnel. Aguardamos la vuelta a las carreteras y aprovechamos la teórica época de Giro de Italia para elegir a los 10 mejores ciclistas de la última década (2010-2019) en la 'corsa rosa'. Además, damos una pincelada de actualidad debatiendo acerca del futuro más inmediato de Chris Froome, el cual podría estar lejos del equipo INEOS.


MÁS INFORMACIÓN

 

jueves, 14 de mayo de 2020

Video: Razones por las que la bici cambiará el mundo | GCN en Español Show 94






Todas las razones por las que creemos que la bicicleta será una de las herramientas que podrá cambiar el mundo. ¡Y lo hará! ¿Qué razones se te ocurren a ti? Además en el show número 94 de GCN en español, tendremos las noticias y últimos breves de ciclismo, los ganadores de la sección Pasión Ciclista, el ganador del Pie de Foto y el análisis de cinco bicis que habéis subido a la app de GCN, ¿serán Bonitas o Espectaculares?

Fuente: GCN en Español

MÁS INFORMACIÓN

A favor de los deportistas bocazas por David Jiménez





Por:

MADRID — Rafael Nadal ha sido votado por los españoles como la persona que más admiran, el mejor deportista de todos los tiempos e incluso el jefe que les gustaría tener. Sus triunfos sientan a buena parte de España frente al televisor y las marcas se lo disputan para que anuncie sus productos. Pero el tenista comprobó la semana pasada que para muchos de sus compatriotas hay algo que está incluso por encima del ídolo nacional: la ideología.

Unas declaraciones de Nadal en las que pedía autocrítica a los políticos por sus errores durante la pandemia de coronavirus desató la tormenta, con división de opiniones entre favorables y críticos. El dos veces campeón del mundo de F1 Fernando Alonso y las estrellas de la NBA Pau y Marc Gasol, que censuraron el reparto de comida rápida a niños necesitados durante el confinamiento, se han visto envueltos en polémicas similares. El principal argumento de los contrarios podría resumirse así: “Que se dediquen a lo suyo”.

¿Silenciar a nuestros mejores deportistas en tiempos de crisis? Haríamos mejor en emular el carácter que los llevó al éxito y aceptar que, como figuras públicas, su papel va más allá de publicitar desodorantes y créditos bancarios.

La disciplina y capacidad de sacrificio de Nadal, la toma de decisiones bajo presión de Alonso o el espíritu de equipo de Pau Gasol vendrían muy bien ante el doble desafío de controlar la epidemia y mitigar una crisis económica que está golpeando a millones de familias. En su lugar tenemos una clase dirigente que carece de ninguna de las virtudes que han hecho del deporte español un modelo internacional.

Ni siquiera en mitad de la tragedia, con decenas de miles de muertos y el país confinado en sus casas, los políticos españoles han sido capaces de dejar de lado sus reyertas partidistas.

Madrid, epicentro de la pandemia en España, es un buen ejemplo de lo que ocurre cuando la política se impone al interés ciudadano. A un lado se sitúan quienes culpan de todo al gobierno de izquierdas de Pedro Sánchez; al otro quienes solo ven errores en la gestión del gobierno regional de derechas de Isabel Díaz Ayuso. Lo cierto es que ambos actuaron tarde, fallaron en la protección de nuestros sanitarios —España tiene el mayor índice de médicos y enfermeros contagiados del mundo—, se dejaron engañar en la compra de material y han respondido a las deficiencias con una intolerable falta de transparencia. En ningún sitio fue mayor y más doloroso ese fracaso que en las desprotegidas residencias de ancianos, donde han fallecido la mayor parte de las víctimas.
La incompetencia, la división y la falta de empatía se han impuesto a la responsabilidad cuando era más necesaria. El resultado ha sido descoordinación y más fractura social, dentro de una estrategia que parece sacada de la clásica cita de Groucho Marx: “De victoria en victoria hasta la derrota final”.

Nadal no es estadista ni gestor. Tampoco la persona indicada para definir un plan frente a una emergencia sanitaria. Técnicamente, su opinión no tiene más valor que la del dependiente de un comercio, el bombero o el bibliotecario. Pero millones de españoles lo consideran un modelo a seguir no solo por sus éxitos deportivos, sino porque los ha conseguido sin perder el respeto a sus rivales, el agradecimiento a quienes lo ayudaron o la humildad, tan denostada en estos tiempos de política personalista. A su derecho ciudadano a opinar, legitimado por el pago de sus impuestos en un país donde no vive la mayor parte del año, se une una experiencia vital que aporta más que resta.

El diecinueve veces campeón de Grand Slam trató de escapar del debate de trincheras al asegurar que le daba lo mismo que gobernara la izquierda o la derecha, mientras lo hicieran los más preparados. “Es un momento para que los mejores salgan adelante y los mejores tiren de los demás. Es importante que la meritocracia vuelva a este país”, dijo al pedir unidad para superar uno de los momentos más difíciles de la historia reciente de España.

Las declaraciones de Nadal fueron interpretadas como un ataque al gobierno socialista y provocaron sobre todo el aplauso de la derecha. La censura de los Gasol a la comida distribuida entre los niños madrileños fue interpretada como una crítica a la presidenta Ayuso y celebrada por la izquierda. En realidad, ninguno de los dos trataba de apoyar un bando. Pero el mensaje enviado a otros deportistas es que, si no quieren líos, lo mejor es que adopten la estrategia maniquí, permanezcan mudos y se concentren en vender camisetas.

Lejos queda la tradición de atletas que agrandaron su leyenda al intervenir en los grandes debates de su época. El puño en alto contra el racismo de John Carlos y Tommie Smith en el podio de los Juegos Olímpicos de México en 1968, la oposición de Muhammad Ali a servir en la guerra de Vietnam o la campaña por la igualdad de las mujeres de la tenista Billie Jean King forman parte de la historia. Hoy nos parece demasiado que un deportista pida autocrítica en la gestión de una pandemia.

Todo empezó a torcerse cuando el negocio se impuso al espíritu deportivo y los patrocinadores establecieron las reglas de cómo debían comportarse los atletas, un viaje que resultó no tener retorno. Michael Jordan resumió el cambio de prioridades cuando en 1990 se le pidió que apoyara al candidato demócrata al Senado por Carolina del Norte frente al ultraconservador Jesse Helms, quien finalmente ganó la votación. El más célebre jugador de baloncesto de la historia justificó su negativa con una frase —“los republicanos también compran zapatillas”— que todavía mancha su legado. “Nunca me vi como un activista”, dice Jordan en el documental El último baile de ESPN para justificar su pasividad.

Jordan optó por dar la espalda a la realidad: cuando te conviertes en una estrella mundial, con sus muchos beneficios, tu responsabilidad no termina con la venta de zapatillas. Pasas a ser un icono para una audiencia global y millones de niños anhelan imitarte. Lo que haces o dices, también lo que no dices, tiene un impacto. Más que silencio, debemos pedirles a los jugadores que hablen con libertad, utilicen su influencia y participen en la defensa de los valores tradicionalmente ligados al deporte: el esfuerzo, la disciplina, el éxito sustentado en el mérito… A veces hace falta más coraje para defender una idea en público que para encestar la canasta decisiva o enfrentarse al rival en la pista central de Wimbledon. Rafael Nadal debería seguir haciendo ambas cosas.

MÁS INFORMACIÓN

lunes, 11 de mayo de 2020

Podcast El Maillot Semanal #131: Un primer boceto. Las claves del nuevo calendario UCI World Tour 2020






¡Nuevo programa de #ElMaillotSemanal! Hablamos de lo que puede significar el nuevo calendario World Tour provisional anunciado por la Unión Ciclista Internacional y debatimos acerca de las modificaciones que ha supuesto la implantación de estas nuevas fechas. Además, analizamos las declaraciones de Egan Bernal y Alejandro Valverde en 'La Montonera' de Eurosport.


MÁS INFORMACIÓN

domingo, 10 de mayo de 2020

Video: The Wolf Inside. Malene Degn | Orbea






Do you know “The Story of the Two Wolves”? The legend is about a battle that wages within us all. A fight between two wolves: one that fights for good and virtue, the other that fights for evil and darkness. Team KMC Orbea rider Malene Degn shares an intimate look at life beyond cross country racing. Enter her universe: https://www.orbea.com/es-es/blog/orbe...

Fuente: Orbea

MÁS INFORMACIÓN

Podcast Factor Running: #Nutricion Tips sencillos para cuidarnos en cuarentena






En este podcast vas a encontrar los consejos nutricionales de la lic. Fiorella Caviglia, sobre como enfrentar el confinamiento y cubrir las calorías que consumíamos cuando todo era normal.


MÁS INFORMACIÓN

Podcast Factor Running: Paola Soto, azafata en vuelos de repatriación






Paola es corredora y azafata de Aerolineas Argentinas, ella se encuentra trabajando como voluntaria y realiza cada 15 días vuelos de repatriación de pasajeros argentinos varados en Madrid.


MÁS INFORMACIÓN


Como PERDER GRASA y GANAR MÚSCULO al mismo tiempo






Cada vez son más las personas que no sólo quieren perder peso, sino que también quieren aumentar la masa muscular. ¿Pero podemos convertir la grasa en músculo? 

Convierte la grasa en músculo RÁPIDO

No te ilusiones! No es verdad. Sin dudas, este título podría ser el eslogan publicitario perfecto para un quemador de grasa que en realidad es completamente inútil.

Es importante que desde el principio de este artículo sepas una cosa: No es posible convertir la grasa en músculos. Se tratan de dos tejidos completamente diferentes y el cuerpo humano es ingenioso, pero desgraciadamente no puede hacer lo que quieres. El tejido graso consiste principalmente en triglicéridos y el tejido muscular en las llamadas fibras musculares.

Las fibras musculares consisten en numerosos sarcómeros que consisten principalmente en proteínas. La grasa y el tejido muscular son como dos pares de zapatos diferentes y no se pueden convertir el uno en el otro. 

Qué puedes hacer

Lo que tu necesitas (y puedes) hacer, es descomponer la grasa mientras construye los músculos. Esto no es una conversión, pero el resultado final es el mismo. Tendrás más masa muscular y menos grasa corporal y te verás mucho mejor.

Además, más músculo es saludable, ya que puedes prevenir el dolor de espalda, por ejemplo, y contrarrestar fuertemente el proceso de envejecimiento. Al perder peso, también son beneficiosos más músculos, porque este tejido consume mucha más energía que el tejido graso. Dado que lograr esto, no es muy fácil y requiere cierta planificación, aquí abajo te daremos los mejores tips para que puedas quemar grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo. 

Por qué es difícil quemar grasa y construir músculo al mismo tiempo

A esta altura del artículo, es probable que te estés preguntando cuál es la dificultad de quemar grasa y aumentar la masa muscular al mismo tiempo. Vamos a explicártelo de forma que puedas entenderlo con facilidad. Para perder peso necesitas de un déficit de calorías (quemar más calorías de las que ingieres cuando comes), mientras que para ganar músculo necesitas tener calorías extras. Veamos qué puedes hacer para superar este «obstáculo». 

¿Quienes tienen una ventaja?

La reducción de grasa y el desarrollo muscular simultáneo pueden ser logrados más fácilmente por personas que no tienen experiencia o que tienen poca experiencia con el entrenamiento de fuerza. Lamentablemente, cuanto más avanzado estás, más difícil es. También parece que las personas con sobrepeso lo tienen un poco más fácil, porque tienen más almacenamiento de energía a través de la mayor masa grasa. A pesar de todo, los atletas de élite también pueden lograrlo, solo que van a necesitar un poco de esfuerzo extra. 

La dieta adecuada para quemar grasa y fortalecer los músculos

Además del entrenamiento, la nutrición juega un papel muy importante para que puedas cumplir tu objetivo. Si tu alimentación no es la correcta, ni siquiera el mejor plan de entrenamiento del mundo te ayudará a perder grasa corporal. Como ya te explicamos, necesitas un déficit calórico para perder grasa corporal. Eso significa que tienes que comer menos calorías de las que consume.

Sin embargo, para reducir la grasa y aumentar la masa muscular, el déficit de calorías no debe ser demasiado alto. De lo contrario, no podrás entrenar duro, y perderás grasa corporal sin aumentar la musculatura.

Una buena pauta para determinar la cantidad de déficit calórico que necesitas, es un número que va alrededor de un 10 a un 15 por ciento por debajo del consumo total de calorías. Así, si tu consumo diario de energía es de 2000 kcal, podrías intentar consumir entre 1700 y 1800 kcal por día. Para asegurarte de que realmente sólo tiene un pequeño déficit de calorías, deberías realizar un estricto control de la cantidad de calorías que consumes (puedes probar MyFitnessPal) y quemas (puedes usar nuestra calculadora).

Además de este pequeño déficit calórico, hay una serie de otros factores que son importantes cuando se trata de la nutrición. Estos incluyen, sobre todo, una ingesta suficiente de proteínas. Veamos más de esto. 

La importancia de las proteínas

Las proteínas son el macronutriente más importante para el desarrollo muscular. Para crecer, nuestros músculos necesitan aminoácidos además de un estímulo de entrenamiento. Estos aminoácidos se obtienen mediante el consumo de cantidades suficientes de proteínas. En general, debes consumir por lo menos 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal si deseas desarrollar los músculos mientras pierde grasa. 

Si consigues hacer eso y tu déficit de calorías también está bien establecido, tendrás buenas chances de conseguir los resultados que estamos buscando (perder grasa y ganar músculo). Pero faltan algunos detalles más! Hablemos brevemente sobre los carbohidratos y las grasas. 

¿Qué importancia tienen los carbohidratos?

Dado que hay que entrenar muy intensamente para fortalecer los músculos, te recomiendo que dividas las calorías restantes de forma relativamente igualitaria entre los carbohidratos y las grasas. Esto se debe a que durante el entrenamiento intensivo de fuerza consumes principalmente carbohidratos como fuente de energía.

Si comieras menos de este nutriente ahora, probablemente tendrías un impacto en tu rendimiento y su balance final probablemente sería un poco peor. Como estás entrenando con un déficit de calorías, debe prestar aún más atención al hecho de que la mayoría de los carbohidratos provenga de fuentes de alta calidad y sin procesar. Esto asegura que usted tiene todos los micronutrientes cubiertos.

La ingesta de grasa

Cuando se trata del suministro de grasa, siempre hay dos cosas que se deben enfatizar a la hora de perder peso:

1.) Un bajo consumo de grasa casi siempre conduce a trastornos hormonales.
2.) Hay ácidos grasos esenciales. Estos incluyen los llamados ácidos grasos Omega 3 y Omega 6.

Estos deben ser suministrados en cantidades suficientes, de lo contrario se produce una deficiencia y, por supuesto, esto también es perjudicial para la salud.Por lo tanto, el suministro suficiente de grasa es principalmente de naturaleza saludable. Por lo tanto, se debe prestar atención a que los ácidos grasos mencionados anteriormente se incorporen siempre en la dieta en las cantidades correspondientes. 

El entrenamiento para aumentar la masa muscular 

El entrenamiento de fuerza es necesario para fortalecer los músculos mientras se reduce la grasa. Aquí debe prestar especial atención al hecho de que se logre la progresión. Nuestro cuerpo necesita cada vez más estímulos para reaccionar al entrenamiento mediante la construcción de masa muscular. Es decir que, la mejor manera de lograr la progresión es usar más peso o hacer más repeticiones con el mismo peso. Si realmente quieres estar seguro de que estás construyendo músculo, deberías incluso comprobar este parámetro regularmente. 
La mejor manera de hacerlo es anotar las pesas que utiliza, así como las series y repeticiones que haces durante cada sesión de ejercicios. O lo haces a la antigua usanza con lápiz y papel o lo escribes como una nota o en una aplicación en tu smartphone. Esta es realmente una de las cosas más útiles que puede hacer para medir su progreso en el entrenamiento. 

Para comprobar si realmente está haciendo nuevos progresos, también es muy útil tomar regularmente fotos comparativas honestas y documentar la progresión del peso. Quien quiera tener resultados bastante exactos, también puede considerar un Escaneo DEXA. Con el DEXA Scan, el porcentaje de grasa y músculo se determina con mucha precisión en comparación con otros métodos, como el extremadamente inexacto balance de grasa corporal. 

La única desventaja es que tiene un costo elevado y no está cubierto por el seguro médico. Por supuesto, esto no es realmente necesario, pero es interesante. No te obsesiones con pesarte en la balanza, ya que no será un parámetro preciso. Ten presente que si has acumulado dos kilos de músculos y reducido dos kilos de grasa, te verás mucho mejor, pero pesarás exactamente lo mismo. 

Comentarios finales 

Desafortunadamente, no es posible convertir la grasa en músculo. Sin embargo, es posible apuntar a la reducción de la grasa corporal con la construcción simultánea de músculo. Para lograr este objetivo, deberás diseñar tu dieta en consecuencia y también hacer entrenamiento de fuerza. Este enfoque (buscar dos objetivos a la vez) toma un poco más de tiempo que la búsqueda de un solo objetivo (perder peso o ganar masa muscular).

MÁS INFORMACIÓN




sábado, 9 de mayo de 2020

Video: Testosterona. La fuerza motriz de los hombres | DW Documental






Antaño, símbolo de agresividad, hoy la testosterona se relaciona más con el comportamiento social. ¿Qué hay del mito del hombre controlado por la testosterona? Reputados investigadores explican el sutil efecto de esta hormona en los humanos. A los hombres con alto nivel de testosterona se les atribuía la inclinación a luchar por el primer lugar. Ahora, la imagen de esta hormona sexual está cambiando. A diferencia de lo que ocurre en el reino animal, la afirmación general de que "la testosterona vuelve agresivo" no puede confirmarse en los seres humanos. Estudios científicos recientes sugieren que este neurotransmisor, en realidad estimula el comportamiento social y, a menudo, altruista. Uno de los principales expertos en este campo es el francés Jean-Claude Dreher, de Lyon. En sus experimentos de laboratorio nos muestra que la testosterona no produce agresividad, sino que permite que los hombres actúen de forma estratégica. Quien tiene más testosterona trata a los demás con más amabilidad para fortalecer su propio estatus. El psicólogo conductual británico Simon Baron Cohen demuestra que la testosterona determina ya en el útero, nuestro grado de masculinidad o feminidad. Y su colega Oliver Schultheiss, de Erlangen, descubrió que podemos aprender mejor bajo la influencia de la testosterona.

Fuente: DW Documental

MÁS INFORMACIÓN