Fuente: https://runfitners.com
Quienes desean obtener resultados de manera más rápida, suelen recurrir a pastillas para adelgazar (los famosos QUEMAGRASAS), los cuales se promocionan como una forma de acelerar el metabolismo y así quemar más grasas.
‘Quemadores de grasa’ es un término amplio que se usa para denominar a las pastillas o suplementos cuya principal virtud es acelerar el metabolismo y ayudarte a quemar más calorías. Los quemadores de grasa no son necesariamente termogénicos, ya que algunos afectan el metabolismo de las grasas al limitar la cantidad de grasa que se absorbe en lugar de causar que se queme más rápidamente.
La mayoría de estos suplementos quemadores de grasa, suelen contener ingredientes termogénicos cómo ser:
‘Quemadores de grasa’ es un término amplio que se usa para denominar a las pastillas o suplementos cuya principal virtud es acelerar el metabolismo y ayudarte a quemar más calorías. Los quemadores de grasa no son necesariamente termogénicos, ya que algunos afectan el metabolismo de las grasas al limitar la cantidad de grasa que se absorbe en lugar de causar que se queme más rápidamente.
La mayoría de estos suplementos quemadores de grasa, suelen contener ingredientes termogénicos cómo ser:
- Cafeína
- Extracto de te verde
- L-carnitina
- Ginseng
- Taurina
La mayoría de ellos son conocidos por la mayoría de las personas y por ello, son muchos los fabricantes que los comercializan como «pastillas quemagrasas y naturales».
Por ejemplo, la cafeína es la sustancia estimulante que tiene el café. Sobre ella, existen buena cantidad de pruebas que indican que puede aumentar el metabolismo basal en forma considerable. Así, un Estudio detectó que después del consumo de cafeína se produjo un aumento del metabolismo basal que se mantuvo hasta 3 horas después (aumentos de entre 3/11% durante 3 horas).
En cuanto al extracto de té verde, digamos que es como consumir esta poderosa infusión que también tiene comprobados efectos para luchar contra la obesidad y el sobrepeso.
Por su parte, el ginseng, es uno de los suplementos herbales más utilizado en los últimos años, pero es una planta que se ha utilizado en la medicina tradicional china históricamente para una amplia gama de propósitos preventivos. Entre las propiedades benéficas de esta planta se suele señalar que, es útil para mejorar la concentración, de la memoria y hasta la resistencia física y deportiva.
Ahora que vimos un poco qué tienen dentro, los suplementos termogénicos, veamos qué dice la ciencia sobre ellos. ¿sirven para quemar grasa?
EFECTIVIDAD DE LOS SUPLEMENTOS TERMOGÉNICOS SEGÚN LA CIENCIA
En un Estudio, titulado «Efectos de la ingestión de un suplemento termogénico sobre el gasto energético en reposo, el estado de ánimo y parámetros cardiovasculares» se analizaron los efectos de suplementos que contenían 340 mg de cafeína total más extracto de té verde, extracto de yerba mate, L-carnitina y otros ingredientes activos.
Para ello, se convocaron a 12 sujetos (6 hombres y 6 mujeres) físicamente activos con un consumo diario moderado de cafeína, quienes consumieron los suplementos mencionados o placebo.
Los resultados a los que arribaron los investigadores fueron los siguientes:
En cuanto al extracto de té verde, digamos que es como consumir esta poderosa infusión que también tiene comprobados efectos para luchar contra la obesidad y el sobrepeso.
Por su parte, el ginseng, es uno de los suplementos herbales más utilizado en los últimos años, pero es una planta que se ha utilizado en la medicina tradicional china históricamente para una amplia gama de propósitos preventivos. Entre las propiedades benéficas de esta planta se suele señalar que, es útil para mejorar la concentración, de la memoria y hasta la resistencia física y deportiva.
Ahora que vimos un poco qué tienen dentro, los suplementos termogénicos, veamos qué dice la ciencia sobre ellos. ¿sirven para quemar grasa?
EFECTIVIDAD DE LOS SUPLEMENTOS TERMOGÉNICOS SEGÚN LA CIENCIA
En un Estudio, titulado «Efectos de la ingestión de un suplemento termogénico sobre el gasto energético en reposo, el estado de ánimo y parámetros cardiovasculares» se analizaron los efectos de suplementos que contenían 340 mg de cafeína total más extracto de té verde, extracto de yerba mate, L-carnitina y otros ingredientes activos.
Para ello, se convocaron a 12 sujetos (6 hombres y 6 mujeres) físicamente activos con un consumo diario moderado de cafeína, quienes consumieron los suplementos mencionados o placebo.
Los resultados a los que arribaron los investigadores fueron los siguientes:
- El gasto energético en reposo fue significativamente mayor.
- Aumento el estado de alerta y concentración.
- Descendió la fatiga percibida durante la primer hora luego del consumo.
- No se encontraron significativas diferencias entre los grupos respecto a: apetito, ansiedad, frecuencia cardíaca y presión sanguínea.
La combinación de extracto de té verde, extracto de yerba mate y L-carnitina ayuda a quemar más calorías durante el día.
En otro Estudio, titulado «Efecto de una bebida termogénica en el metabolismo energético de 24 horas en seres humanos«, se midieron los efectos de un suplemento bebible (250 ml) que contenía catequinas de té verde, cafeína y calcio en 31 sujetos.
Los investigadores concluyeron que »el presente estudio provee evidencia de que el consumo de una bebida conteniendo catequinas de té verde, cafeína y calcio incrementa el gasto energético un 4,6% en 24 horas, sin que se pueda distinguir la contribución individual de cada ingrediente.»
En «Efectos de la ingestión de un producto termogénico en la función hemodinámica y el gasto energético en reposo en hombres y mujeres«, 18 participantes (8 hombres y 10 mujeres) fueron estudiados luego del consumo de un suplemento termogénico.
Los resultados indicaron que se incrementó el gasto energético en reposo durante las 3 horas siguientes al consumo del suplemento (17.3%, 19.6% y 15.3% respectivamente). Asimismo, no encontraron cambios en la frecuencia cardíaca ni presión sanguínea en ninguno de los grupos controlados.
En los tres estudios referenciados, se detectó un incremento del gasto energético en reposo, y no se detectó la variación de otros factores importantes como la frecuencia cardíaca o la presión sanguínea.
En base a ello, los investigadores de dichos Estudios, concluyeron que los quemagrasas serían alternativas válidas para lograr el control de peso.
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
En base a lo dicho, podemos afirmar:
- Los suplementos termogénicos pueden ayudarte a quemar una mayor cantidad de calorías.
- Los mejores quemadores de grasa son una buena dieta y una buena cantidad de ejercicio
- Con ingredientes naturales como los mencionados en este artículo, estos suplementos no tienden a aumentar tu frecuencia cardíaca o presión sanguínea.
- Las sustancias termogénicas utilizadas (cafeína, catequinas de té verde, pimienta roja, etc), pueden ser incluidas en tu dieta diaria, fácilmente sin tener que recurrir a suplementos dietarios.
- Por ello, si tu objetivo es un adecuado control de tu peso y/o participas de un plan de adelgazamiento, te recomendamos que incluyas en forma natural tales componentes a través de infusiones como esta.
MÁS INFORMACIÓN
- Una posible estrategia para bajar de peso: ayunar antes de ejercitarte
- Cita CCCXL: ¿Por qué es importante bajar de peso para correr?
- Beber agua adelgaza | Pierde peso sin hacer dieta
No hay comentarios:
Publicar un comentario